Đi bộ là cách luyện tập thể thao đơn giản và có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi. Thời điểm sau khi ăn được nhiều người lựa chọn để đi bộ vì muốn tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng. Vậu hãy cùng AVASport tìm hiểu xem đi bộ sau khi ăn có tốt và có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không nhé!
1Lợi ích của việc đi bộ sau ăn
Đi bộ sau khi ăn cũng mang đến những hiệu quả cho người tập nếu biết cách đi bộ đúng cách.
1.1. Cải thiện giấc ngủ
Đi bộ sau khi ăn tối có tác dụng kích thích tiêu hóa và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Nhờ đó mà thức ăn được chuyển hóa nhanh chóng thành chất dinh dưỡng, hạn chế tích tụ ở dạ dày tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng, ợ chua. Thông qua đây mà giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể.
Đi bộ sau khi ăn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
1.2. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Lợi ích to lớn nhất của việc đi bộ sau khi ăn là giúp cơ thể tiêu hoá đồ ăn tốt hơn. Khi đi bộ thì chuyển động cơ thể làm các enzyme và dịch dạ dày được kích hoạt để thức ăn di chuyển nhanh hơn. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng có hiệu quả bảo vệ đường tiêu hóa.
Đi bộ không chỉ làm cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh như loét dạ dày, ợ nóng, bệnh túi thừa, táo bón, hội chứng ruột kích thích hay nghiêm trọng nhất là ung thư trực tràng.
Đi bộ sau khi ăn giúp đồ ăn được tiêu hoá tốt hơn
1.3. Điều hòa huyết áp
Huyết áp được điều chỉnh ổn định hơn nhờ vào việc đi bộ sau mỗi bữa ăn. Việc đi bộ có thể giúp mọi người giảm huyết áp nhờ vào việc đi bộ mỗi ngày 3 lần, mỗi lần thời gian dao động từ 10 - 15 phút.
Việc đi bộ còn làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 13%. Đi bộ sau khi ăn giúp điều huyết áp, phù hợp với những người có huyết áp cao.
Huyết áp tâm thu là áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp.
Giày Bóng Rổ Nam Nike Jordan CZ4166-102
1.4. Giảm nguy cơ tiểu đường
Đi bộ sau khi ăn có thể ngăn chặn sự tăng vọt đột ngột của lượng đường trong máu, từ đó làm giảm lượng insulin hoặc các thuốc uống cần thiết. Những người mắc căn bệnh tiểu đường loại 1 và 2 nên đi bộ sau mỗi bữa ăn để kiểm soát bệnh tốt hơn. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp ổn định lượng đường trong cơ thể trong vòng 24 giờ.
Đi bộ sau khi ăn trong thời gian 10 phút sẽ đem lại hiệu quả cao hơn so với việc đi bộ 30 phút tại thời điểm khác với mục đích kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Bạn có thể áp dụng quy tắc này để bảo vệ sức khỏe bản thân ngay cả khi không mắc bệnh tiểu đường.
Những người bị tiểu đường loại 1 và 2 nên đi bộ sau khi ăn để tăng cường sức khỏe
1.5. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim
Để gia tăng sức khỏe cho tim mạch thì việc đi bộ là rất hiệu quả. Khi đi bộ thường xuyên, con người có thể giảm huyết áp hoặc cholesterol LDL có hại cho cơ thể cùng với đó là hạn chế nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim.
Khi tập thể dục ngắn sau mỗi bữa ăn sẽ có hiệu quả tốt hơn là tập liên tục trong một lần vì cơ thể có thể giảm triglyceride trong máu.
Bệnh tim được kiểm soát tốt hơn nhờ đi bộ sau khi ăn
1.6. Giảm cân hiệu quả
Những ai có chế độ ăn uống khoa học và xây dựng thói quen đi bộ 1 giờ/ngày thường không mắc phải chứng béo phì khi bước vào độ tuổi trung niên.
Nếu bạn lười vận động hoặc có quỹ thời gian hạn hẹp, hãy đi bộ sau khi ăn các bữa chính, nhất là bữa tối để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Đi bộ sẽ giúp có thể kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng, calo, đem lại hiệu quả như mong muốn.
Giảm cân hiệu quả hơn khi đi bộ sau khi ăn
1.7. Giảm mỡ trong máu, gan
Triglycerides là chất béo trung tính có tác dụng cung cấp năng lượng phục vụ cho quá trình chuyển hóa của cơ thể. Chất béo này được ta tiêu thụ thông qua mỡ động vật hoặc dầu thực vật.
Thói quen đi bộ sau bữa ăn sẽ bạn loại bỏ các loại cholesterol xấu, chất béo trung tính chứa trong máu và hạn chế các bệnh như gan, máu nhiễm mỡ.
Giảm mỡ trong máu, gan
2Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khỏe không?
Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích như phần phía trên đã nêu ra, vậy nên bạn nên đi bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, không nên đi bộ liền ngay khi vừa mới ăn xong vì cơ thể có thể bị đau bụng do các bệnh khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy hay là nôn.
Bạn nên đợi từ 10 đến 15 phút rồi mới bắt đầu đi bộ sau bữa ăn và nên đi với cường độ nhẹ nhàng và vừa phải. Cơ thể sẽ thích ứng tốt hơn và hạn chế bị đau dạ dày khi đi bộ đúng cách.
Đi bộ ngay lập tức sau ăn có thể gây đau dạ dày
3Nên đi bộ trong thời gian bao lâu?
Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho việc đi bộ sau bữa ăn thì bạn nên đi 10 phút cho mỗi buổi. Tổng cộng một ngày bạn cần đi 30 phút với 10 phút cho mỗi lần đi sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với tốc độ nhẹ nhàng.
Bạn có thể từ từ tăng thời gian đi bộ sau khi đã quen từ 10 phút lên 15 phút. Tuy nhiên, bạn không nên đi quá nhiều để không bị đau dạ dày.
Nên đi bộ trong thời gian bao lâu?
4Giới thiệu các cách đi bộ thường gặp
- Đi bộ với cầu thang: Nếu nhà bạn có tầng thì đây là cách đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Việc đi bộ cầu thang giúp làm giảm mỡ ở các bộ phận bắp chân và đùi, giúp những phần đó thon gọn hơn. Phần eo và mông cũng được tác động nhờ vào việc đi bộ cầu thang.
- Đi chậm: Đây là cách đi phù hợp với người cao tuổi, người béo phì hay những người vừa khỏi bệnh. Đi bộ chậm giúp cơ thể thư giãn và tập làm quen với việc vận động. Từ việc đi chậm thì cơ thể mới có khả năng tập các động tác khó hơn, nâng cao hơn.
- Đi nhanh: Đây là cách đi bộ dành cho những người đã quen với việc tập luyện và tần suất hoạt động cơ thể thường xuyên. Đây là phương pháp tập tiêu hao nhiều calo, phù hợp cho việc giảm cân.
- Đi bộ trên máy chạy bộ: Nếu bạn sợ trời mưa thì bạn nên tập luyện tạo nhà bằng máy chạy bộ. Tập luyện đi bộ trên máy giúp cho người tập có thể theo dõi tốc độ dễ dàng hơn và cũng linh hoạt địa điểm và thời gian tập luyện hơn. Bạn cũng có thể vừa đi bộ vừa trò chuyện với người trong nhà mà không sợ cô đơn.
Bạn có thể đi bộ trên Máy chạy bộ Aguri AGT-110L
5Một số câu hỏi liên quan đến đi bộ sau khi ăn
5.1. Đi bộ sau ăn có giảm cân không?
Câu trả lời là có vì đi bộ đúng cách cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để thúc đẩy quá trình giảm cân, lượng calo tiêu hao phải cao hơn lượng calo hấp thụ. Chú ý cho cơ thể nghỉ ngơi sau khi ăn trong 30 phút rồi hãy bắt đầu đi bộ nhé!
5.2. Nên đi bộ trước hay sau khi ăn?
Đi bộ trước hay sau khi ăn đều có tác dụng rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, đừng để cơ thể rơi vào trạng thái quá đói hoặc quá no để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa nhé!
Xem thêm:
- Các bước cần chuẩn bị để chạy bộ đúng cách giảm chấn thương
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
- Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?
AVASport vừa chia sẻ những lợi ích cũng như cách đi bộ phù hợp sau khi ăn để có thể nâng cao sức khỏe, hãy bắt đầu đi bộ sau bữa ăn ngay ngày hôm nay nhé! Nếu có bất cứ thắc mắc nào vui lòng liên hệ 1900.988.970 để được giải đáp nhanh nhất.