Tập tay trước tại nhà không cần tạ
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Show
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Tay trước là cửa ngõ của sức mạnh. Mặc dù chúng ta thường tập trung nhiều sự chú ý vào việc phát triển bắp tay phồng và cơ bụng 6 múi, nhưng thực tế sức bền đáng kể tập trung ở cơ bắp tay trước. Nửa dưới cánh tay của bạn là khu vực có nhiều sức căng, tạo đường dẫn giữa bàn tay và bắp tay của bạn. Liên kết này cực kỳ quan trọng khi nâng vật nặng vì nó thực hiện phần lớn việc kiểm soát lực cản. Không đến phòng tập gym có làm cơ tay trước của bạn bị teo lại? Đâu là giải pháp cho những bài tập tay trước mà không cần đến những thiết bị phòng tập? Chúng tôi mang đến một chế độ luyện tập có thể được thực hiện mà không cần thiết bị nào qua 8 bài tập tay trước tại nhà. 8 bài tập tay trước tại nhà không cần dụng cụ phòng tậpBài tập chống đẩyBài tập này sẽ không chỉ có tác dụng với cẳng tay, mà còn tốt cho cả vai của bạn. Chống đẩy không chỉ có tác dụng với cẳng tay, mà còn tốt cho cả vai
--> Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Bài tập nâng ghếBài tập này có thể được thực hiện với một mình một chiếc ghế, nhưng có thể thêm tạ để tăng độ khó của bài tập. Bài tập nâng ghế
--> Thực hiện 3 lần bài tập này và đặt tạ trên ghế để tăng mức độ khó. Bài tập đi bộ cuaĐây là một bài tập hiệu quả không chỉ cho cơ tay trước mà còn giúp tạo cơ bụng nữa đấy! Đị bộ cua không chỉ cho cơ tay trước mà còn giúp tạo cơ bụng
--> Thực hiện bài tập này trong 2 phút và thư giãn. Hít đất bằng đầu ngón tayBài tập này có tất cả các lợi ích của việc chống đẩy thông thường nhưng nó có một lợi thế nữa là tăng cường sự tập trung cho cánh tay của bạn. Chống đẩy bằng đầu ngón tay
--> Thực hiện nhiều lần như bạn có thể. Làm chủ động tác chống đẩy thông thường trước và sau đó thử động tác chống đẩy bằng đầu ngón tay. Bài tập kéo xà đơnThông thường, mọi người thực hiện bài tập này tại phòng tập thể dục, nhưng nó có thể được thực hiện mà không cần thanh kéo. Bạn có thể sử dụng một cánh cửa cho bài tập này. Lưu ý rằng cánh cửa phải đủ chắc chắn để nâng đỡ trọng lượng của bạn. Kéo xà đơn tại nhà
--> Thực hiện 2 hiệp 10-15 lần mỗi hiệp. Bài tập bóp cẳng taySử dụng một cặp nắm đấm của cẳng tay hoặc một vật khác mà bạn có thể bóp, chẳng hạn như một quả bóng tennis hoặc một chiếc tất. Dụng cụ luyện tập bóp cẳng tay Dụng cụ luyện tập bóp cẳng tay
--> Làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng thời gian ngồi trên phương tiện giao thông công cộng, trước tivi để tập luyện cơ tay trước hiệu quả. Bài tập nâng kéo khăn tắmĐầu tiên, hãy tìm một chiếc khăn tắm thông thường, mặc dù bất kỳ mảnh vải lớn hoặc dây dài nào cũng được. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên dùng một chiếc khăn tắm, vì nó dễ cầm hơn và giữ thoải mái trong mọi thời gian. Bài tập uốn cổ tay bằng cách nâng kéo khăn tắm
--> Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng tàn bạo, nó sử dụng sức mạnh của chi này chống lại chi khác. Thay đổi các bàn tay và hướng lòng bàn tay của bạn hướng về phía sau để tập luyện toàn diện. Bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích của việc uốn cổ tay bằng tạ mà không cần đến tạ. Luyện tập cẳng tay bằng chânTương tự như bài tập nâng kéo khăn tắm ở trên, nhưng chúng ta không cần chiếc khăn tắm nào cả. Đây là một động tác thuần túy dựa trên trọng lượng cơ thể, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu bạn có thể ngồi xuống mà không cần đến thiết bị nào cả. Luyện tập cẳng tay bằng chân
--> Đảm bảo đổi đều tay trong mỗi ngày tập Lưu ý trước khi luyện tập bài tập tay trước tại nhà
Một số điều bạn cần biết trước khi bắt đầu luyện tập bài tập tay trước tại nhà Vậy là chỉ với vài bài tập đơn giản, không cần đến phòng tập, bạn cũng có thể tăng sức mạnh cánh tay với 8 bài tập tay trước tại nhà. Đừng ngại chia sẻ những bài tập này với mọi người xung quanh bạn nhé.
Những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể dưới đây sẽ giúp cánh tay của bạn làm việc căng hơn cả những bài tập cùng tạ từ đó tăng tưởng kích thước tối đa. Xu hướng luyện tập thể hình tại nhà với các bài tập dùng trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn giảm tiếp xúc xã hội tránh lây nhiễm dịch Covid-19. Những bài tập dùng trọng lượng cơ thường khá đơn giản và dễ thực hiện mà không đòi hỏi bất kì thiết bị phức tạp. Nhờ vậy, bạn có thể có được cơ thể đẹp mà vẫn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Bên cạnh việc tập ngưc, tập bụng 6 múi việc tập cánh tay cũng rất quan trọng khi xây dựng thể hình. Với các động tác không dùng tạ dưới đây, bạn sẽ thu được kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn và tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Cánh tay được cấu tạo bởi hai loại cơ chính là cơ kéo bao gồm cơ tay trước, cẳng tay và cơ tay sau. Để có được cánh tay khỏe mạnh với kích thước lớn, bạn cần luyện tập đồng thời có cả ba nhóm cơ này với 5 động tác dưới đây. Song song với việc luyện tập, một chế độ ăn giàu protein từ thịt và nhiều rau xanh cũng sẽ cung cấp nguyên liệu cho việc tạo nên các nhóm cơ lớn mạnh. 1. Kéo xà ngược tay
- Lý do nên tập: Kéo xà ngược tay tác động trực tiếp tới bắp tay trước. Đồng thời, cơ xô cũng sẽ phải tham gia vào để giữ cân bằng cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn không chỉ sở hữu cơ bắp tay to hơn mà còn kéo theo cả cơ xô. - Cách tập đúng: Treo người trên xà với lòng bàn tay úp vào trong. Kéo người lên sao cho cằm cao hơn thanh xà. Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu. - Số lượng: 2 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nếu bạn khỏe hơn, hãy tập càng nhiều càng tốt. Nếu không thể kéo được 10, hãy cố gắng làm ở mức tối đa bạn có thể. Nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây. 2. Kéo xà sử dụng khăn
- Lý do nên tập: Bài tập này cũng tương tự như kéo xà ngược tay nhưng ở mức độ khó hơn bởi bạn phải thực hiện với tay cầm không ổn định. Tuy nhiên, điều này lại là một trong những yếu tố rất quan trọng để cơ nhanh to bởi việc thử thách cơ theo một cách khác sẽ kích thích các sợi cơ phát triển tốt hơn. - Cách tập đúng: Treo hai chiếc khăn trên xà, cầm chắc đồng thời kéo người lên sao cho đầu cao hơn so với vị trí đặt tay. Cố gắng kéo chậm và không bị rung lắc người. - Số lượng: 2 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nếu bạn khỏe hơn, hãy tập càng nhiều càng tốt. Nếu không thể kéo được 10, hãy cố gắng làm ở mức tối đa bạn có thể. Nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây. 3. Kéo xà rộng tay
- Lý do nên tập: Kéo xà rộng tác động cùng lúc cơ xô, bắp tay trước và cẳng tay. Nhờ vậy, bạn sẽ phát triển đồng đều cả 3 nhóm cơ này. Không chỉ vậy, tập kéo xà rộng tay cũng bổ trợ để bạn tập các bài tập khác dễ dàng hơn. - Cách tập đúng: Cầm xà với tay rộng, treo người nhưng không thả lỏng hoàn toàn. Kéo người lên sao cho cằm cao hơn thanh xà. Cố gắng lên nhanh xuống chậm - Số lượng: 2 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nếu bạn khỏe hơn, hãy tập càng nhiều càng tốt. Nếu không thể kéo được 10, hãy cố gắng làm ở mức tối đa bạn có thể. Nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây.
- Lý do nên tập: Chống đẩy với vai rộng tác động 70% tới cơ ngực và 30% tới cơ bắp tay sau. Bắp tay sau mà nhân tố không thể thiếu để bạn sở hữu một cánh tay to. Cơ tay sau càng dày, bạn sẽ có cánh tay càng khủng. - Cách tập đúng: Đặt 2 tay rộng bằng vai với lưng thẳng, hạ người xuống thấp với tốc độ chậm và đẩy người lên nhanh. - Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp 20 cái. Nếu bạn khỏe hơn, hãy tập càng nhiều càng tốt. Nếu không thể kéo được 20, hãy cố gắng làm ở mức tối đa bạn có thể. Nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây. 5. Chống đẩy kim cương
- Lý do nên tập: Chống đẩy kim cương thực chất là chống đẩy với tay rất hẹp. Bài tập này tác động chủ yếu tới tay sau và một phần cơ ngực. Không chỉ vậy, khi thực hiện bài tập, bạn cũng cần giữ thăng bằng cho nên sẽ tối ưu sự phát triển cơ. - Cách tập đúng: Đặt 2 tay hẹp sao cho ngón trỏ và ngón cái hai bàn tay chạm vào nhau tạo thành hình kim cương. Cố gắng đưa người từ cao xuống thấp một cách chậm nhất có thể sau đó đẩy lại nhanh chóng. - Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp 15 cái. Nếu bạn khỏe hơn, hãy tập càng nhiều càng tốt. Nếu không thể kéo được 15, hãy cố gắng làm ở mức tối đa bạn có thể. Nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây. |