Tại sao cơ đùi trước lại to

Dạo qua nhiều diễn đàn trên mạng, đa phần câu hỏi của các chị em là tại sao bắp chân to quá, cách làm nhỏ bắp chân sao cho hiệu quả nhất, bắp chân to làm sao để nhỏ lại bây giờ… Đây là điều mà nhiều chị em đang băn khoăn lo lắng vì hầu hết chị em nào cũng gặp phải các vấn đề này. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay các thói quen và lý do làm bắp chân to đùng như cột nhà, khiến chị em lo sốt vó, chẳng thể mặc quần áo như ý của mình nhé.

4 lý do chính tại sao bắp chân to và đùi to khiến chị em méo mặt

Đây chính là 1 trong những nguyên nhân khiến hầu hết chị em nào cũng lâm vào tình trạng “đùi voi, chân khủng long” chẳng dám diện váy ngắn, bikini khoe dáng. Thậm chí trên thì thon gọn, dưới thì to như cột đình. Hãy cùng xem nào.

1. Ăn uống “không cảm xúc”

Giống như tất cả mọi chị em đang muốn giảm cân giảm mỡ, chính việc ăn uống vô tội vạ, không kiềm chế, đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ, các món đồ ăn nhanh khiến cho bạn dễ tăng cân. Đó chính là một trong những lý do khiến cho mức cân nặng của bạn tăng vun vút và cũng là nguyên nhân làm bắp chân to ‘quá khổ’ do cân nặng khi tăng lên sẽ được phân chia đều ra cho các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt vùng bụng, bắp chân là phải gánh chịu nhiều nhất.

Đùi to và bắp chân to quá khổ là hệ quả của việc ăn uống không khoa học, thiếu kiểm soát khiến cho cơ thể bị tăng cân nhanh, thừa cân dẫn tới béo phì. Chưa kể, đi kèm theo đó chính là những hệ lụy đang báo động, như quần áo chật, tốn tiền, xấu đi, cản trở sức khỏe, các bệnh nguy hiểm lần lượt tìm bạn như khớp, tim mạch.

Cách giải quyết: tốt nhất hãy thường xuyên bổ sung rau xanh, trái cây, protein vào bữa ăn mỗi ngày của bạn. Không nên ăn tinh bột hay các món chiên dầu, đồ ăn nhanh quá nhiều. Nếu bạn tập gym và muốn lên cơ giảm mỡ thì nên tham khảo ngay thực đơn tăng cơ cho người tập gym nhé.

4. Lười vận động

Bạn có thể hiểu thế này, bạn nạp nhiều năng lượng, năng lượng dư tất yếu chuyển hóa thành mỡ tích trữ, nếu không vận động đốt mỡ thì bạn sẽ mập, béo và đó là lý do vì sao bụng mỡ và tại sao bắp chân to rồi đó. Nguyên nhân của việc này đơn giản là do sự chệnh lệch quá nhiều giữa việc nạp thức ăn và đốt cháy năng lượng. Điều này chẳng những khiến cho bắp chân của bạn dần to ra, mà còn khiến cho mất đi độ săn chắc, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn đó nhé.

Cách giải quyết: Chăm chỉ lên, dùng thang bộ đi, quét nhà, đi bộ, đi bơi, đạp xe… Tốt nữa thì thực hiện lịch chạy bộ giảm cân là có thể bạn sẽ giảm đều đó.

3. Ngồi khoanh chân, cắt chân lên ghế

Đây có thể coi là 1 trong những thói quen xấu xí nhất của nhiều người, mặc dù chúng ta cảm thấy khá thoải mái, tuy nhiên đó lại là nguyên nhân giải thích tại sao bắp chân to dần ra mỗi ngày đó nhé. Khi ngồi như thế, máu và bạch huyết không thể lưu thông khắp cơ thể được, chất béo sẽ bị tích tụ nhiều hơn; hệ quả là khiến cho phần thân người dưới dần phát phì, bắp chân chân lại là người hứng chịu nhiều nhất.

Cách giải quyết: Hạn chế ngồi khoanh chân vòng tròn trên ghế hay vắt chân lên ghế. Nếu ngồi khoanh chân thì sau 1 lúc thì duỗi ra, matxa nhẹ cho giảm sưng phù và ngăn không cho mỡ tích tụ.

4. Luyện tập thể thao sai cách

Tập thể dục thể thao thì tốt là đúng rồi nhưng mà nếu tập sai cách thì cũng gây nhiều bất lợi cho sức khỏe đó nhé. Ví như các bài tập chân thon cho nữ được nhiều chị em ưa thích, nếu không thức hiện đúng cách thì hiệu ứng ngược đó nhé.

Đơn giản vì hầu hết các chị em đều mong muốn giảm mỡ chân càng nhanh càng tốt nên đốt cháy giai đoạn, tập liên tục với cường độ quá cao. Điều này khiến bạn mất sức, gây chấn thương, dễ khiến bạn bỏ cuộc hay ăn nhiều hơn làm cho bắp chân dần to hơn.

CHÚ Ý!!! Cẩm nang cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất và hiệu quả nhất độc quyền của Khỏe Đẹp đã có. Chị em vào xem ngay và liền nhé!

Trên đây là chia sẻ về các nguyên nhân tại sao bắp chân to bạn cần phải biết và tránh ngay nhé!

Bắp chân to cơ là một trong những tình trạng to bắp chân không phải hiếm gặp. Cũng như có người tạng gầy, có người tạng ốm. Bắp chân của từng người sẽ có kích thước khác nhau. Vậy thì khi bắp chân to, chúng ta phải làm thế nào để trông thẩm mỹ hơn? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn đọc những cách hiệu quả nhất.

Nội dung bài viết

• Khái niệm về bắp chân
• Những tình trạng y tế của cơ bắp chân
• Những phương pháp kiểm tra cơ bắp chân
• Thế nào là bắp chân to cơ?
• Những chỉ số bình thường của kích thước bắp chân
• Phân biệt bắp chân to cơ và phì đại bắp chân
• Những nguyên nhân gây bắp chân to cơ sinh lý
• Những ưu điểm và nhược điểm của bắp chân to cơ
• Bắp chân to cơ phải làm sao?

Khái niệm về bắp chân

Trước khi tìm hiểu nội dung bắp chân to cơ thì chúng ta nên biết bắp chân là gì. Bắp chân là khu vực khối cơ ở mặt sau của cẳng chân. Nó được tạo thành từ các cơ sau đây:

• Cơ sinh đôi cẳng chân. Đây là phần cơ bắp chân lớn hơn, tạo thành khối phồng có thể nhìn thấy bên dưới da. Các cơ này có hai phần hoặc hai đầu, chúng cùng nhau tạo nên hình thoi cho bắp chân.
• Cơ dép là phần cơ phẳng nhỏ hơn. Nó nằm bên dưới cơ sinh đôi cẳng chân.

Cả hai cơ sinh đôi cẳng chân và cơ dép sẽ thu nhỏ lại và hợp nhất ở đáy của bắp chân.  Mô liên kết dẻo dai ở dưới cùng của cơ bắp chân kết hợp với gân Achilles. Gân Achilles sẽ chèn vào xương gót chân. Trong khi đi bộ, chạy hoặc nhảy, cơ bắp chân kéo gót chân lên để cho phép chuyển động về phía trước.

Hiofnh ảnh mô phỏng các cơ ở bắp chân

Những tình trạng y tế của cơ bắp chân

Bắp chân có thể xảy ra những rối loạn sau đây:

• Căng cơ bắp chân: Việc kéo căng cơ bắp chân quá độ dài bình thường dẫn đến việc rách một số sợi cơ bắp chân. Căng cơ bắp chân có thể thay đổi từ nhẹ (đau nhẹ) đến nặng (rách hoàn toàn cơ bắp chân).
• Cơ bắp chân bị co kéo: Tình trạng căng cơ bắp chân thường được gọi là cơ bắp chân bị co kéo. Co kéo cơ là kéo căng cơ bắp chân vượt quá giới hạn của nó.
• Rách cơ bắp chân: Tất cả các trường hợp căng cơ bắp chân đều làm rách một số sợi cơ. Các chấn thương nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rách một phần hoặc toàn bộ cơ bắp chân.
• Đứt cơ bắp chân: Rách hoàn toàn cơ bắp chân, dẫn đến đau dữ dội và không thể đi lại được. Cơ bắp chân có thể xẹp xuống thành một khối u hoặc hình quả bóng, có thể nhìn thấy và sờ thấy qua da.

Rách cơ bắp chân là một trong những vấn đề thường gặp ở bắp chân

Những phương pháp kiểm tra cơ bắp chân

Một số phương pháp kiểm tra, thăm khám cơ bắp chân bao gồm:

• Chụp cộng hưởng từ (quét MRI) vùng bắp chân.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT scan): Quét vùng bắp chân cùng các cấu trúc lân cận khác,
• Siêu âm cơ bắp chân: Cho phép khảo sát cơ bắp chân, gân và các khớp lân cận.

Thế nào là bắp chân to cơ?

Nhiều nhà khoa học tin rằng kích thước cơ bắp chân phần lớn là do di truyền quyết định. Tuy nhiên, điều đó đã không ngăn được nam giới tăng gấp đôi các bài tập thể dục hàng ngày. Hoặc điên cuồng tìm kiếm trên mạng “cách để có bắp chân to hơn”.

>> Xem thêm: Những điều bạn cần biết về hội chứng đau cơ

Trong khi hầu hết chị em phụ nữ rất sợ gặp phải tình trạng bắp chân to do cơ. Bởi vì cơ ở bắp chân khi có kích thước lớn sẽ làm dáng vóc của chị em trở nên thô kệch. Nó là một khuyết điểm lớn, làm mất đi vẻ thẩm mỹ của phụ nữ.

Bắp chân to vì cơ là tình trạng phổ biến

Bắp chân to cơ là tình trạng vùng bắp chân to, có nhiều cơ và mật độ cứng hơn so với những người bình thường. Nghĩa là từ khi sinh ra, một người đã sở hữu một đôi chân lớn. Chính vì vậy, việc làm nó nhỏ lại không hề dễ dàng bởi yếu tố di truyền đã quyết định,

Bắp chân to cơ địa là tình trạng di truyền từ thế hệ trước sang thế hệ sau. Tình trạng này được biểu hiện rõ nhất khi trong gia đình bạn có nhiều người thân sở hữu bắp chân với lượng cơ nhiều. Đồng thời mật độ cơ chắc và cứng.

Những chỉ số bình thường của kích thước bắp chân

Để biết được một bắp chân có to hay không, chúng ta phải so sánh với chỉ số bình thường, được xếp theo quy chuẩn quốc tế. Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt nằm trong khoảng từ 40 đến 50cm. Tức là bằng khoảng 1/3 chiều dài trừ đi 5 – 10cm. Theo đó, vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn kích thước vòng đùi khoảng 20 cm.

Bắp chân bình thường so với bắp chân to vì cơ

Như vậy, số đo bắp chân chuẩn của chị em phụ nữ sẽ dao động từ 25 đến 30cm. Nếu như vượt quá con số này thì được gọi là bắp chân to cơ. Việc có một đôi chân quá khổ, thô kệch sẽ làm mất đi sự cân đối của đôi chân. Đồng thời còn làm chị em không tự tin khi diện những bộ quần áo thời trang mà mình yếu thích.

Phân biệt bắp chân to cơ và phì đại bắp chân

Chúng ta cần phân biệt bắp chân to cơ với phì đại bắp chân. Hầu hết các trường hợp to bắp chân sinh lý, chúng ta sẽ không đau. Đồng thời, mật độ cơ ở bắp chân sẽ chắc, có màu trùng với màu da. Còn nếu bắp chân to cơ do bệnh lý thì có những đặc điểm sau đây:

• Cảm giác đau nhức ở bắp chân.
• Đau cách hồi.
• Tê chân.
• Nhiệt độ ở bắp chân bất thường. Chẳng hạn như nóng hơn hoặc lạnh hơn.
• Da ở bắp chân đổi màu so với vùng da bình thường. Có thể là xanh tím, tái nhợt hoặc ửng đỏ.
• Mật độ cơ không chắc mà mềm nhão.

Một số trường hợp gây phì đại bắp chân bệnh lý bao gồm:

• Phù chân do suy thận, suy gan, suy tim.
• Suy dinh dưỡng gây thiếu đạm.
• Hội chứng thận hư.
• Viêm tắc tĩnh mạch chân.
• Hội chứng chèn ép khoang trong chấn thương mô mềm.
• Viêm cơ bắp chân.
• Phù chân voi trong bệnh giun chỉ.
• Béo phì,…

Hình ảnh tình trạng phù chân trong suy tim

Những nguyên nhân gây bắp chân to cơ sinh lý

Sau đây là một số nguyên nhân làm cho cơ bắp chân bị to sinh lý:

• Nguyên nhân do di truyền. Khi này, bắp chân sẽ to từ lúc mới sinh ra.
• Chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Lúc này, cơ và mỡ sẽ tập trung nhiều ở mông, đùi, bắp chân.
• Luyện tập sai phương pháp. Việc luyện tập sai cách sẽ khiến cho bắp chân to bất thường, thô kệch, mất thẩm mỹ.
• Sử dụng những loại mỹ phẩm có chứa Estrogen. Chẳng hạn như thức ăn, thực phẩm chức năng, dầu bôi trơn, dầu sáp,…

>> Xem thêm: Hội chứng đau cẳng chân: Nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị

Những ưu điểm và nhược điểm của bắp chân to cơ

Ưu điểm

Một nghiên cứu trên 6.265 người cho thấy những người có bắp chân càng lớn, nguy cơ đột quỵ càng thấp. Bất kể tuổi tác, giới tính, chỉ số khối cơ thể và các yếu tố nguy cơ mạch máu khác. Nếu bắp chân của một người càng lớn thì càng có ít chất béo được gọi là mảng bám trong động mạch.

Nhờ vậy sẽ giảm nguy cơ hẹp, bệnh động mạch cảnh và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng điều này có thể là do bắp chân to tạo cho cơ thể một nơi khác để lưu trữ chất béo. Đồng thời ít có khả năng gây ra các vấn đề về lưu thông máu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bắp chân của một người càng nhỏ thì nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ càng cao. Nếu nhịp tim khi nghỉ duy trì trên 100 nhịp mỗi phút sẽ tăng nguy cơ tử vong bất kể thể chất. Những vận động viên chạy đường dài và các vận động viên khác thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn. Chính vì vậy, họ có bắp chân to hơn.

>> Tham khảo thêm: Viêm gân Achilles

Tuy nhiên, nếu nhịp tim nghỉ ngơi quá thấp, nó có thể khiến người bệnh dễ bị ngất xỉu. Khi đó, ngay cả đôi chân cứng cáp nhất cũng không thể giúp bạn đứng vũng được. Bạn sẽ rất dễ bị ngã, loạng choạng do không đủ máu lưu thông lên não.

Nhược điểm

Bắp chân to cơ có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ do tích tụ mỡ nhiều ở gan. Ngoài ra, bắp chân có khối cơ quá to gây mất cân xứng với đôi chân. Từ đó làm cho đôi chân của bạn trở nên thô kệch hơn, trông rất mất thẩm mỹ. Đặc biệt là đối với phụ nữ.

Bên cạnh đó, một bắp chân quá to có thể gây ra một trong lượng lớn. Nó sẽ đè nặng lên xương ở đôi chân. Từ đó, một số hệ lụy về sức khỏe có thể xảy ra. Những bệnh lý phổ biến nhất đó chính là viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương, suy tĩnh mạch chi dưới,…

Bắp chân to cơ làm tăng nguy cơ suy tĩnh mạch chi dưới

Nhiều người thường thắc mắc rằng: leo cầu thang có làm to bắp chân? đạp xe đạp có bị to bắp chân không? hay nhảy dây có làm to bắp chân? đi bộ có làm to bắp chân không? Sau đây là lời giải:

Một bắp chân có kích thước lớn đồng nghĩa với trọng lượng lớn. Nó sẽ là một sự cản trở đối với một người khi họ di chuyển, chạy nhảy. Những người có bắp chân to cơ sẽ khó có cơ hội tham gia vào những môn thể thao đòi hỏi tính linh hoạt của đôi chân. Chẳng hạn như bóng đá, bóng chuyền, nhảy cao, nhảy xa,…

Bắp chân to cơ phải làm sao?

Phương pháp bảo tồn và nội khoa

Đối với phương pháp này, bạn rất khó có thể làm cho bắp chân mình nhỏ lại. Mục tiêu chủ yếu là chọn những trang phục phù hợp, giúp vẻ ngoài của bạn trở nên dễ nhìn hơn. Bao gồm:

• Mang vớ bó chân.
• Mặc quần dài, tối màu. Khi ấy, bắp chân của bạn trông sẽ nhỏ và gọn hơn.
• Hạn chế mang giày cao gót, mặc quần ngằn, váy ngắn.
• Chế độ ăn uống giàu vitamin, chất xơ. Hạn chế thực phẩm quá dồi dào chất đạm, chất béo.
• Tăng cường thực phẩm giàu canxi để phòng bệnh loãng xương.
• Luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe của bắp chân. Giúp đôi chân săn chắc, linh hoạt hơn. Chẳng hạn như nhảy dây, chạy bộ, fitness,…
• Một số bài tập yoga có thể giúp đôi chân của bạn thon gọn hơn.
• Thường xuyên mát xa chân, ngâm chân với nước muối ấm.
• Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng tăng cơ dành cho người tập thể hình.

Phương pháp tập yoga giúp bắp chân thon gọn hơn

Phương pháp ngoại khoa

Nếu như bắp chân to vì cơ quá cỡ và gây trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày, một phương pháp phẫu thuật sẽ được khuyến nghị. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ phẫu thuật để loại bỏ bớt khối cơ thừa không cần thiết.

Bác sĩ cũng có thể chỉ định bạn phẫu thuật bắp chân

Tuy nhiên, khi muốn áp dụng phương pháp này, bạn nên đến các cơ sớ có chuyên khoa ngoại Cơ – Xương – Khớp. Tại đây, các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên phù hợp nhất. Đừng vì ham rẻ tiền, đến các cơ sở kém uy tín sẽ dẫn đến tiền mất, tật mang. Thậm chí có thể tàn phế.

Với những thông tin mà bài viết đã cung cấp, hy vọng bạn đọc sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng bắp chân to cơ. Nói chung, tình trạng này hầu hết là lành tính. Nó chỉ gây mất thẩm mỹ. Phương pháp bảo tồn được ưu tiên hàng đầu. Phẫu thuật chỉ được khuyến khích trong những trường hợp bắp chân quá to và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.