Cơ thể mẹ sau sinh rất nhạy cảm, hệ tiêu hóa rất non yếu bởi vậy từ xa xưa, ông bà ta có nhiều lời khuyên về những thực phẩm nên và không nên dùng cho bà mẹ sau sinh. Những thực phẩm nên dùng thường là những loại rau, củ lành tính và hỗ trợ cho những tổn hại về sức khỏe của mẹ sau sinh như: Rau ngót, đu đủ, bí đỏ, khoai tây, bột nghệ, bột ngũ cốc từ các loại hạt, chuối xiêm chín, …
Thời ông bà, rau củ quả được trồng thủ công từng bước, mất cả năm hoặc nửa năm mới thu được trái, đúng mùa đúng vụ ông bà ta mới gieo hạt rồi thu hoạch nên ngày ấy mọi người chỉ lo tìm đúng loại rau để ăn chứ không lo rau có hóa chất hóa học như thời nay. Xã hội hiện đại, nhu cầu của con người tăng cao, nhiều người vì ham lợi nhuận nên đã dùng thuốc hóa học để kích thích từ khi còn là mầm hạt cho đến khi thu hoạch và bảo quản. Không chỉ với mẹ bầu, mẹ sau sinh, trẻ nhỏ, mà đối với tất cả mọi người chất hóa học nông dược đều rất hại. Trong bài viết này, DalatFOODIE chỉ bàn về thực phẩm sạch với mẹ sau sinh và trẻ nhỏ. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây ở mức cho phép. Đặc biệt, các gia đình nên lựa chọn rau củ sạch, hữu cơ, trồng tự nhiên không thuốc hóa chất để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ sau sinh và dòng sữa cho trẻ bú.
Canh rau ngót thịt bằm
Đây là món canh rất quen thuộc, mẹ sau sinh ăn canh rau ngót mỗi ngày sẽ giúp đẩy nhanh sạch sản dịch, cung cấp dinh dưỡng, thanh nhiệt, giải độc, đồng thời kích thích ăn uống cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, trong rau ngót có chứa một hàm lương vitamin C đáng kể, giúp cơ thể tổng hợp và sản xuất collagen, vận chuyển chất béo, vận chuyển chất điện giải cho một số phản ứng enzym giúp răng nướu chắc khỏe hơn, chữa lành các vết thương và cải thiện chức năng não, giúp các mẹ minh mẫn hơn sau sinh.
Canh mướp
Ăn canh mướp sữa sẽ về nhiều mà thơm, em bé lại thích bú. Bởi quả mướp chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé. Trong 100g mướp có chứa 95gr nước, 160mcg betacaroten, 0,9gr protit, 28mg sắt, 0,1gr lipit, 0,5gr xeluloza và 3gr glucid… giúp mẹ chữa chứng tắc tia sữa hiệu quả.
Canh đu đủ hầm
Đu đủ là thực phẩm vàng cho chị em nuôi con bằng sữa mẹ. Đu đủ xanh hay đu đủ chín ăn sau sinh đều rất tốt. Đu đủ có nhiều vitamin A, C rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là mẹ sau sinh hệ tiêu hóa kém và yếu đi nhiều. Bạn có thể dùng đu đủ ruột đỏ nấu cùng với sườn non hoặc móng giò, thịt băm rất ngon và ngọt. Món đu đủ hầm sườn rất bổ, giúp mẹ sau sinh về nhiều sữa và mát trong người. Đu đủ hầm nên hầm nhừ thành súp để mẹ sau sinh dễ ăn và bảo vệ răng.
Gà rang nghệ
Thuộc loại thịt trắng, thịt gà rất bổ, ít chất béo, mẹ bỉm sữa ăn rất tốt, lành bụng, giàu dinh dưỡng cho con mà không sợ bị béo phì. Đó là lý do vì sao những người tập thể hình hay ăn thịt gà. Nghệ có tính làm lành vết thương, trị sẹo, bổ huyết, tốt cho tiêu hóa, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe từ bên trong nên được các mẹ sau sinh tin dùng.
Trứng gà hấp sữa không đường và mật ong
Các bạn có thể lấy lòng đỏ trứng gà ta cho vào chén, cho thêm sữa tươi không đường và 1-2 thìa cà phê mật ong vào, trộn đều, hấp cách thủy hoặc bỏ vào nồi cơm cho chín rồi xúc ăn nóng. Đây là món ăn tiện lợi, thơm ngon, giúp mẹ về nhiều sữa cho con bú và giúp hỗ trợ vòng 1 săn chắc, căng tròn.
Chuối xiêm chín rục
Mẹ sau sinh nên ăn chuối sứ chín và chỉ có chuối sứ chín là nên ăn. Chuối sứ [chuối xiêm] rất giàu vitamin, làm đẹp da, kích thích mẹ về nhiều sữa, và giúp sữa thơm hơn. Để chuối xiêm ăn ngon và tiêu hóa nhanh hơn thì khi nấu cơm, cơm cạn, các mẹ bỏ trái chuối sứ vào nồi hấp, ăn sẽ ngọt đậm, thơm và dễ tiêu. Nếu bạn ăn tươi thì nên ăn khi đã chín kĩ, chuối càng chín hàm lượng vitamin càng nhiều.
Bột ngũ cốc tự xay
Các mẹ mua đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… rang sơ cho dậy mùi thơm rồi xay thành bột, để dành pha thành sữa uống rất bổ. Thay vì uống sữa công thức các mẹ có thể uống ngũ cốc tự xay để giúp cơ thể hồi phục, về nhiều sữa, sữa thơm ngon hơn cho con tăng cân. Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa mà không lo tăng cân.
Trên đây là những món ăn “vàng” cho mẹ sữa dùng trong một tháng đầu sau sinh. Bạn nên lựa chọn thực phẩm sạch, lành để hồi phúc sức khỏe và cung cấp nguồn dưỡng chất tốt nhất cho con qua dòng sữa mẹ.
Skip to content
Chuối là loại quả thơm, ngon, bổ, rẻ, mang lại giá trị dinh dưỡng cao lại rất dễ tìm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc phụ nữ sau sinh ăn quả chuối có được không? Loại chuối nào thì tốt cho mẹ, lợi sữa cho bé. Cùng Mabio tìm hiểu để không bỏ lỡ vô vàn lợi ích tuyệt vời khi ăn loại quả này nhé. Chuối là loại quả không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đa dạng các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Quả chuối còn được đưa vào khẩu phần ăn của những người tập thể thao, sau phẫu thuật, người giảm cân, trầm cảm….Sau sinh ăn quả chuối có được không?
Vì vậy, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn chuối được, cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, đặc biệt là những mẹ sinh mổ nên ăn chuối mỗi ngày giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn.
- Sau sinh ăn dứa được không?
- Sau sinh ăn hồng và hồng xiêm có tốt không?
Bảng thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối [100g]
Lợi ích khi phụ nữ sau sinh ăn chuối: Tốt cho mẹ, lợi sữa cho con
– Cung cấp năng lượng: Từ bảng thành phần có thể thấy, quả chuối rất giàu năng lượng, cung cấp đầy đủ các loại vitamin A, B1, B2, C, D… và các loại khoáng chất canxi, sắt, kẽm… Mẹ sau sinh ăn quả chuối giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất, bồi bổ cơ thể cũng như cung cấp dinh dưỡng cho bé thông qua sữa mẹ.
– Giúp tăng tiết sữa, tăng chất lượng sữa: Trong quả chuối chứa nhiều enzyme giúp phân giải các chất thành những phân tử nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thu, từ đó tăng năng lượng, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, mẹ sau sinh ăn chuối còn giúp giải tỏa căng thẳng, tâm lý thoải mái giúp sữa về nhiều hơn, chất lượng sữa cũng tốt hơn.
– Bổ máu, phòng ngừa tình trạng thiếu máu: Phụ nữ sau sinh ăn chuối giúp bổ sung sắt, kích thích sản sinh hemoglobin, từ đó tăng sản sinh hồng cầu trong máu. Bé bú sữa mẹ cũng được bổ sung sắt, phòng ngừa thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
– Bổ sung canxi: Chuối rất giàu canxi, do đó, phụ nữ sau sinh ăn quả chuối giúp bổ sung canxi, phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ. Bé cũng được hấp thu canxi qua sữa mẹ, phòng ngừa tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng.
– Giảm chứng trầm cảm sau sinh: Quả chuối chứa hàm lượng vitamin nhóm B cao [B1, B2, B3, B5, B6, B12] giúp giảm căng thẳng, stress, thư giãn tinh thần. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh ăn chuối còn giúp bổ sung kali, giảm các triệu chứng trầm cảm.
– Tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón: Chuối là một trong những loại quả giàu chất xơ, chứa fructooligosaccharides, chất này giúp nuôi dưỡng những loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng chức năng hoạt động của ruột. Vì vậy, mẹ sau sinh ăn quả chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, dễ tiêu, giảm táo bón.
– Giảm cân sau sinh: Phụ nữ sau sinh ăn chuối giúp cung cấp năng lượng, hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ có cảm giác no, hạn chế ăn vặt. Ăn chuối còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giải phóng chất béo và lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
– Việc bổ sung chuối cùng với Viên uống lợi sữa Mabio vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp tăng hiệu quả của Mabio lên rất nhiều, cơ thể mẹ sẽ tăng tiết sữa, hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng tốt hơn, nhờ vậy lượng sữa của mẹ sẽ nhiều, sánh đặc hơn. Ngoài ra mẹ sẽ phục hồi sức khỏe nhanh hơn, duy trì vóc dáng và hạn chế được các bệnh hậu sản.
3 loại chuối mẹ sau sinh nên ăn
1. Sau sinh ăn chuối tiêu rất tốt cho sức khỏe
Chuối tiêu là loại quả dễ ăn nhất, giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng, tốt cho việc phục hồi sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé.
Mẹ sau sinh ăn chuối tiêu rất tốt nhưng cũng chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả/ngày. Nên chọn những quả chín mồi, vỏ có nếp nhăn, màu vàng, có chấm đen. Tránh chọn những quả chuối ngâm thuốc thường có màu vàng ruộm, đầu ngọn còn xanh, chín ép, ăn không ngon.
2. Sau sinh ăn chuối sứ – bí quyết gọi sữa về ướt áo
Chuối sứ hay còn gọi là chuối tây không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn được xem là loại quả có tác dụng lợi sữa. Rất nhiều mẹ sau sinh bị mất sữa, ít sữa cũng đã tìm đến loại quả này và thấy số lượng, chất lượng sữa được cải thiện rõ rệt. Do đó, ăn gì để gọi sữa về nhanh thì mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua loại quả này nhé.
Mẹ sau sinh ăn chuối tây có thể ăn trực tiếp cả quả hoặc hấp lên để ăn. Tuy nhiên, vì có hàm lượng dinh dưỡng cao, ăn nhiều gây đầy bụng nên các mẹ không nên ăn nhiều hơn 2 quả mỗi ngày.
3. Chuối sáp giàu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Chuối sáp là loại quả nhỏ, mập, khi chín có màu vàng ươm. Loại quả này giàu kali, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hàm lượng chất xơ, khoáng chất dồi dào giúp kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng, giảm táo bón.
Mẹ sau sinh ăn chuối sáp phải luộc chín kỹ, nứt vỏ, ruột vàng óng, ăn vào sẽ có cảm giác giòn sần sật nhưng ruột chuối lại dẻo quẹo như sáp, thơm ngon và không bị ngấy. Có thể ăn lúc nóng hoặc nguội tùy theo sở thích của từng người.
Mẹ sau sinh ăn chuối cần lưu ý những gì?
– Mẹ sau sinh ăn quả chuối nên chọn những loại đã chín kỹ để đảm bảo độ thơm ngon, bổ dưỡng.
– Không ăn quá 2 quả chuối/ngày vì ăn nhiều có thể khiến cơ thể không kịp hấp thu, gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
– Phụ nữ sau sinh ăn chuối cũng không nên ăn lúc đói vì nó có thể dẫn đến đau dạ dày. Ăn chuối lúc đói cũng sẽ khiến hàm lượng Magie tăng đột ngột trong máu, gây mất cân bằng tim mạch và làm tổn hại đến sức khỏe.
– Khi ăn chuối cũng cần chú ý, bảo quản ở nhiệt độ thường, không bảo quản chuối ở tủ lạnh hoặc ngăn đá. Tránh lột vỏ trước khi chưa ăn làm như thế sẽ mất tác dụng của chuối.
Tóm lại, phụ nữ sau sinh ăn quả chuối rất tốt nhưng chị em lưu ý không ăn quá nhiều [1 – 2 quả mỗi ngày là hợp lý]. Đồng thời, mẹ cũng nên chọn những quả chuối chín ngọt để đảm bảo hương vị thơm ngon, bổ dưỡng, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa khi cho bé bú.
MẸ LƯU Ý:
Mặc dù tốt nhưng mẹ nào bị tiểu đường, các bệnh về tim mạch, thận hoặc lượng đường trong máu cao thì không nên ăn chuối nhé. Ngoài ra, tự thiết kế cho mình một thực đơn ăn uống sau sinh là cách rất tốt để bổ sung dinh dưỡng, giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn, đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi các tổn thương cho sản phụ. Tuy nhiên trong một số trường hợp, vì cơ chế hấp thu, chuyển hóa kém nên dù ăn nhiều, sản phụ vẫn không đạt được lượng sữa như mong muốn. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng ít sữa, mất sữa thì đừng bỏ qua bí quyết ngay sau đây!
Bản chất của việc tiết sữa không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, mà còn chịu ảnh hưởng rất nhiều từ hoocmon Prolactin – Đây cũng chính là hoocmon quyết định số lượng và chất lượng sữa mẹ. Vậy làm sao để mẹ tăng được lượng hoocmon Prolactin trong cơ thể? VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO là giải pháp hoàn hảo cho mẹ.
Cơ chế 4 tác động có trong Mabio giúp mẹ tăng số lượng, chất lượng sữa mẹ, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và thon gọn vóc dáng sau sinh. Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Đã được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP [số cấp phép 5553/2020/ĐKSP].
💮 Cơ chế 1: Tăng số lượng sữa
Mabio kích thích cơ thể tiết hoocmon Prolactin giúp sữa mẹ tràn trề, sữa đặc và thơm mát. Lượng sữa về nhiều giúp thông tuyến sữa, hỗ trợ điều trị mất sữa ở mẹ sau sinh.
✅ Sau 5 – 7 ngày: ngực căng tức nhiều hơn, cảm giác sữa về, số lượng sữa tiết ra bắt đầu nhiều hơn hoặc sữa đặc [hoặc đục] sánh hơn.
✅ Sau 10 – 15 ngày: Lượng sữa về nhiều, thơm.
✅ Sau 30 ngày: Sữa về nhanh, về đều, mỗi cữ bé bú no nê, lượng sữa ổn định.
💮 Cơ chế 2: Tăng chất lượng sữa mẹ: Cơ thể mẹ sẽ hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, giúp cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng vào sữa, làm tăng chất lượng sữa mẹ. Sữa mẹ sẽ sánh đặc, thơm hơn và mát hơn. Mẹ có thể chủ động bổ sung các vitamin [C, D,…] cho con qua dinh dưỡng hàng ngày giúp bé hấp thu, phát triển tốt hơn.
💮 Cơ chế 3: Rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh, hạn chế các bệnh hậu sản: Cao biển súc, cao tàu bay, cao ích mẫu giúp điều hòa khí huyết, đẩy hết sản dịch ra ngoài và hạn chế tối đa viêm nhiễm sau sinh.
Cao hương phụ giúp mẹ ăn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress trong những ngày đầu nuôi con [lo lắng, stress trong việc nuôi nấng, chăm bẵm bé].
💮 Cơ chế 4: Thon gọn vóc dáng sau sinh: Thành phần cao chè vằng với hàm lượng thích hợp không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
Nguồn: Mabio.vn