Nước uống tốt cho sức khỏe của Nhật
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần bổ sung rất nhiều nước, tuy nhiên, không phải loại nào trên thị trường cũng tốt và an toàn. Nếu bạn chưa biết cách lựa chọn thì nên tham khảo ngay top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe dưới đây. Không ít trong số đó bạn có thể tự làm tại nhà rất đơn giản. Show
Top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe của cả nam và nữCơ thể chúng ta cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày để tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, đưa dinh dưỡng đến tế bào và loại bỏ độc tố, bảo vệ mô và hệ xương… Khi bạn sử dụng nước uống tốt cho sức khỏe, các hoạt động trên sẽ diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn dùng loại nước có hại, nó có thể làm phản tác dụng. Tìm hiểu ngay 15 loại nước nên cấp cho cơ thể mỗi ngày sau đây. 1. Nước điện giải ion kiềmĐứng đầu tiên trong danh sách nước uống tốt cho sức khỏe phải kể đến nước điện giải ion kiềm. Loại nước này chứa một hàm lượng lớn khoáng chất, hydrogen, ion kiềm… Nó được tạo ra bằng quá trình lọc và điện phân nước trong tự nhiên nên hoàn toàn tốt và không có hóa chất. Sở dĩ nói đây là thức uống tốt cho sức khỏe vì nó có các tác dụng sau:
Các chuyên gia khuyên bạn nên tự trang bị cho gia đình một chiếc máy lọc nước điện giải ion kiềm tại nhà để có thể sử dụng hàng ngày. Chiếc máy này có nhiều mức nước, phù hợp với từng đối tượng và mục đích sử dụng. Trên thị trường, không khó để tìm mua máy điện giải giá rẻ tại các hệ thống như: Vua Điện Giải, Thế giới lọc nước, Điện máy xanh… 2. Nước dừa cho sức khỏeNếu bạn chưa biết uống nước gì tốt cho sức khỏe thì câu trả lời chính là nước dừa. Khoa học đã nghiên cứu và tìm ra trong nước dừa có các thành phần điện giải tự nhiên, bao gồm nhiều khoáng chất tồn tại ở dạng ion như K+, Mg+, Na+… Nó mang đến các giá trị đặc biệt cho cơ thể người uống như:
10+ Khám phá tất cả
Ngoài ra, một số ý kiến cho rằng nước dừa còn có khả năng hỗ trợ giảm cân vì nó không chứa nhiều đường và calo. Nếu bạn uống nước này thay cho sinh tố có thể giữ dáng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không phải ai cũng uống được nước dừa. Nếu có hiện tượng tiểu đường, huyết áp thấp hoặc hay đi ngoài lỏng nên hạn chế dùng. 3. Nước lọc đun sôi là nước tốt cho sức khỏe?Bạn có biết trong danh sách các loại nước uống tốt cho sức khỏe có cả nước lọc đun sôi? Đây là loại nước vừa sạch, vừa chứa một phần ion do nhiệt độ cao làm đứt gãy liên kết của phân tử.
4. Nước uống tốt cho sức khỏe – Nước khoángLà nước uống đóng chai tốt cho sức khỏe, nước khoáng được bày bán rất nhiều trên thị trường. Bạn rất dễ để tìm mua chúng tại các tiệm tạp hóa, siêu thị… Đa phần nước khoáng đóng chai được khai thác từ suối hồ tự nhiên. Bằng công nghệ lọc và khử trùng, nước được làm sạch nhưng vẫn chứa nhiều vi khoáng sẵn có như canxi, natri, magie… Khi uống vào cơ thể, các khoáng chất trong nước sẽ giúp bạn:
Tuy nhiên, nước khoáng đóng chai nếu đựng trong chai lọ không tốt, nó có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn hãng nước được chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra, người bị bệnh thận cần hạn chế dùng nước khoáng đóng chai nếu không muốn tình trạng sức khỏe tệ đi. 5. Trà xanh – Thức uống cho cơ thểTrà xanh là thức uống rất quen thuộc ở các nước Á Đông cũng được xem là loại đồ uống healthy. Những người đam mê loại đồ uống này hẳn không còn xa lạ với nghệ thuật trà đạo ở Nhật Bản, Thập đại danh trà Trung Hoa hay trà Tân Cương – Thái Nguyên. Sau hàng nghìn năm hình thành, đến nay, văn hóa uống trà vẫn được duy trì ở rất nhiều nơi. Khoa học đã chứng minh đây chính là một loại nước uống tốt cho sức khỏe. Bởi vì:
Nên uống nước trà thế nào để phát huy hiệu quả đối với sức khỏe? Bạn cần chọn loại trà sạch, pha vừa phải, không quá đậm hoặc quá nhạt. Thời gian thưởng thức trà có thể là sau khi thức giấc, giờ nghỉ giữa chiều. Bạn không nên sử dụng nước này khi đói vì nó dễ làm cồn ruột. Bạn cũng không nên uống trà trước khi ngủ vì nó có thể khiến bạn mất giấc. Đặc biệt, cần tránh uống trà với thuốc Tây để hạn chế phản ứng phụ. 6. Nước uống giải khát tốt cho sức khỏe – Nước míaKhi nhắc đến những loại nước uống tốt cho sức khỏe, không thể không phải kể đến nước mía. Cũng giống như nước dừa, trong mỗi cốc nước mía tự nhiên có chứa nhiều vi lượng khoáng như natri, magie, sắt… Người ta thường lấy mía ép ra nước, thêm đá vào để dùng giải khát khi trời nóng. Tác dụng của loại nước này mang đến bao gồm:
Là nước uống tốt cho cơ thể nhưng bạn không nên dùng quá nhiều nước mía. Những dưỡng chất trong đó có thể khiến bạn tăng cân hoặc béo phì nhanh chóng. Tốt nhất, mỗi tuần bạn chỉ nên dùng khoảng 2 – 3 cốc. Không cho thêm đường hoặc thả quá nhiều đá vào nước khi uống. Tốt nhất, nên ép mía tươi với 1 quả quất để gia tăng mùi vị. 7. Ion life đóng chai – Nước uống tốt cho sức khỏeIon life là nước kiềm công nghiệp được đóng chai và bày bán nhiều trên thị trường. Nó cũng được nhắc đến trong danh sách nước uống tốt cho sức khỏe. Nhà sản xuất đã tạo ra loại nước này có những đặc tính tương tự như nước điện giải. Ion life cũng có chất chống oxy hóa, khoáng chất kiềm tính và phân tử nước nhỏ. Tuy nhiên đây không phải là sản phẩm của công nghệ Nhật Bản. Nước đóng chai Ion life được sản xuất trong nước, bởi tập đoàn OSG. Đơn vị này đã dùng công nghệ điện phân để tạo ra nước kiềm và đóng vào chai với dung tích từ 330ml đến 4.25l. Theo tác dụng được công bố, việc sử dụng nước kiềm ion life sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề ở hệ tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, loại nước này không dùng cho bệnh nhân thận và không thích hợp để pha sữa. 8. Nước ép trái câyNước ép trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, vì thế nó được xem là nước tốt cho sức khỏe. Đây cũng chính là xu hướng đồ uống của giới trẻ hiện nay. Mỗi ly nước này giúp:
Người ta thường làm nước ép từ dưa hấu, xoài, cóc, ổi hay cà rốt, dứa… Bạn chỉ cần chọn trái cây phù hợp, làm sạch rồi loại bỏ vỏ, hạt, cắt khúc và cho vào máy ép là có một ly nước chuẩn vị. Sau khi ép, bạn có thể để vào ngăn mát tủ lạnh hoặc thêm đá vào. Không nên thêm đường hóa học hoặc các chất phụ gia. Nước ép ngon và tốt nhất khi bạn dùng trong khoảng 30 phút đầu, vì vậy tránh để quá lâu ngoài môi trường, cốc nước có thể bị khuẩn hại xâm nhập và hỏng. Mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia khuyên bạn không nên dùng quá nhiều vì dưỡng chất trong nước ép có thể gây tăng cân. 9. Sữa đậu nành tốt cho sức khỏeSản phẩm tiếp theo trong danh sách nước tốt cho sức khỏe là sữa đậu nành. Thức uống này không còn xa lạ với phái đẹp, nó chứa rất nhiều dưỡng chất tốt như:
Phụ nữ sử dụng sữa đậu nành sẽ mang đến cho cơ thể một lượng isoflavone cần thiết, nó đóng vai trò tương tự như estrogen. Vì vậy, nó không chỉ giúp chị em có vòng một săn chắc hơn mà còn tăng cường nội tiết tố, tăng sinh lý nữ… Mặc dù lành tính và an toàn nhưng sữa đậu nành cũng có thể gây dị ứng trong trường hợp đặc biệt. Những ai bị suy tuyến giáp hoặc chị em đang cho con bú nên hạn chế dùng. 10. Nước ép rau xanhThức uống này tương tự như nước ép hoa quả nhưng có nguyên liệu chính là rau. Người ta dùng cần tây, cải xoăn, rau ngót, rau má… để làm ra. Ngày nay, nước ép từ rau đã là thức uống quen thuộc mà rất nhiều người ưa chuộng. Nó được cho là nước uống tốt cho sức khỏe vì có chứa các hợp chất thực vật và khoáng chất, vitamin.
Để cốc nước giàu dinh dưỡng và có mùi vị hấp dẫn hơn, người ra còn kết hợp thêm với hoa quả. Nước ép rau thường pha chung với nước ép táo, kiwi hoặc chanh, dứa… Sử dụng nước ép rau là một cách hay để tận dụng dưỡng chất mà không phải nạp thêm quá nhiều chất xơ. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng vì thức uống này không chứa tinh bột, không giúp bạn loại bỏ cơn đói. Ngoài ra, với người bị tiểu đường, thức uống này có thể gây hại. 11. Trà thảo dược – Nước uống tốt cho sức khỏeKhác với đa phần các thức uống nêu trên, loại này lấy nguyên liệu từ rễ hoặc lá, thân cây là chủ yếu. Trà thảo dược được làm khô và đóng túi dùng dần. Từ rất xa xưa, người dân khắp thế giới đã biết sử dụng nó để bổ sung nước uống tốt cho cơ thể. Ngày nay, khoa học chỉ ra rằng phần đa các loại trà thảo dược đều mang đến công dụng:
Người ta tạo ra nhiều loại trà thảo dược khác nhau, mỗi loại thích hợp dùng cho một mùa. Bạn có thể uống nóng, ấm hay lạnh; mix nhiều vị hoặc dùng 1 vị, tùy mục đích. Lấy nguyên liệu từ tự nhiên nên trà này được cho là lành tính với hầu hết mọi người. Bạn chỉ cần làm sạch và pha uống theo hướng dẫn là có thể tạo ra cốc nước tốt cho sức khỏe. 12. Sữa tươi tốt cho bạnSữa tươi giàu canxi là nước uống tốt cho sức khỏe của nhiều người. Thức uống này phù hợp với cả người già và thanh niên, trung niên. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp được lactose hoặc dị ứng sữa bò thì không nên dùng. Tuyệt đối không cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ uống sữa tươi. Ngoài canxi, thực phẩm này còn chứa vitamin và các khoáng chất khác như magie, photpho… Nếu sử dụng hợp lý, bạn sẽ thấy:
Sữa tươi được sản xuất đóng hộp và rất dễ uống, bạn có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng ngay khi mới thức dậy hoặc lúc bụng đói lại có thể gây lạnh bụng, dẫn đến tiêu chảy. 13. Trà KombuchaNước uống tốt cho sức khỏe tiếp theo phải kể đến là trà Kombucha. Sản phẩm này được tạo ra bằng công nghệ lên men đặc biệt nên chứa rất nhiều probiotic. Đây là loại nấm tự nhiên có khả năng tồn tại trong dạ dày, giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Ngoài ra, trà Kombucha còn được biết đến là thức uống tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm cân cho những ai bị béo phì. Giới chuyên gia đánh giá cao lợi ích sức khỏe mà trà này mang lại. Tuy nhiên, họ cũng khuyên bạn chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Cách uống nước tốt nhất khi mới bắt đầu dùng Kombucha, bạn chỉ nên uống 50 – 60ml mỗi lần. Sau đó, tùy vào khả năng thích ứng của cơ thể mà tăng dần dung lượng sử dụng. Kombucha nên dùng vào trước hoặc sau bữa cơm khoảng nửa tiếng. Nếu bạn dùng khi quá đói, có thể gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, bạn không nên uống trà này quá nhiều vì có thể khiến cơ thể phải đối mặt với tình trạng loãng máu. Nếu cảm thấy mệt hoặc buồn ngủ sau khi uống, bạn nên giảm liều lượng phù hợp. 14. Detox – Nước uống tốt cho sức khỏeCùng nằm trong danh sách thức uống tốt cho sức khỏe còn có detox. Thời gian gần đây, đồ uống này đã được tin dùng bởi nhiều người vì:
Làm detox uống rất dễ dàng. Bạn chỉ cần sử dụng hoa quả tươi như việt quất, bưởi, dưa leo hay chanh làm nguyên liệu. Sau đó rửa sạch, cắt lát một phần để trang trí. Phần còn lại đem xay hoặc ép lấy nước. Đun nước sôi và pha với nước hoa quả theo tỉ lệ nhất định để tạo ra nước uống tốt cho sức khỏe ngay tại nhà. Cũng giống như sinh tốt hay nước ép, detox có thể dùng vào mọi thời tiết. Tuy nhiên, nếu bạn uống khi đói hoặc dùng thay cơm có thể dẫn đến hệ quả xấu. 15. Các loại nước sinh tốCũng dùng nguyên liệu là các loại quả, củ như nước ép nhưng sinh tố được làm bằng cách xay nhuyễn. Trong mỗi cốc nước này, ngoài vitamin và khoáng chất còn có một lượng chất xơ đáng kể. Nếu bạn bổ sung hàng ngày, nó sẽ mang đến nhiều lợi ích thiết thực như:
Nước sinh tố có thể được làm từ chỉ 1 loại quả hoặc cũng có thể kết hợp nhiều loại với nhau. Ngoài ra, người ta còn thêm một số thứ khác như sữa chua, đá xay, dừa hoặc nho khô… để cốc nước đậm vị. Là nước uống tốt cho sức khỏe, bạn có thể dùng sinh tố mỗi ngày, nhất là khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu đường tiêu hóa không thực sự khỏe, bạn nên tránh dùng lúc đói. Cách uống nước tốt cho sức khỏe cần lưu tâmNước uống tốt cho sức khỏe có rất nhiều nhưng nếu dùng sai cách, nó lại có thể phản tác dụng. Bạn cần chú ý:
Nước uống tốt cho sức khỏe nhất khi bạn biết dùng đúng cách. Hãy xây dựng thói quen dùng nước sạch và tốt hàng ngày theo khung giờ. Đồng thời tránh xa những thực phẩm hại và thói quen sinh hoạt xấu để có một cơ thể khỏe mạnh. |