Nếu bạn nghĩ chỉ những người cao đạt chuẩn mới cần quan tâm cân nặng, bạn đã sai! Bất kể chiều cao của bạn là bao nhiêu, bạn cũng cần chú ý đến chỉ số này. Cân nặng hợp lý giúp thân hình cân đối, xương phát triển thuận lợi. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu chiều cao 1m57 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn và cách tăng chiều cao nhanh nhất cho người 1m57 nhé!
Table of Contents
Cao 1m57 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Chỉ mỗi chiều cao thôi thì chưa đủ tạo nên thân hình đẹp, bạn còn cần đạt mức cân nặng lý tưởng. Với chiều cao 1m57, nam giới nặng 48 – 59kg và nữ giới nặng 45 – 55kg là đạt chuẩn. Khối lượng cơ thể này nằm trong mức BMI cân đối, đồng thời đảm bảo sự phát triển bình thường của xương.
Không khó để bạn đạt được cân nặng chuẩn với chiều cao. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể thao, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý là cách đơn giản nhất để bạn giảm cân cũng như duy trì cân nặng lý tưởng.
1m57 có thấp lùn không?
Không có gì sai khi xếp những bạn cao 1m57 vào nhóm thấp lùn. Bởi theo tiêu chuẩn quốc tế do WHO đưa ra, chiều cao chuẩn của nam và nữ khi trưởng thành là 177cm và 163.3cm.
Nếu so với chiều cao chuẩn của người Việt hiện nay, những bạn nữ cao 1m57 có thể được “châm chước”. Trong khi đó, bạn nam cần cao thêm hơn 10cm nữa mới đạt được chiều cao trung bình của nam giới Việt hiện nay.
Cách tăng chiều cao cho người 1m57 nhanh nhất
Thấp lùn có thể khiến bạn vụt mất nhiều cơ hội trong việc học tập và nhiều dự định tương lai. Vậy nên, ngay khi vẫn còn cơ hội để cải thiện, tại sao bạn lại không nắm bắt nào. 11 cách tăng chiều cao cho người 1m57 dưới đây có thể giúp ích cho bạn.
Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện bắt buộc phải có để cải thiện chiều cao 1m57. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo tiềm năng phát triển tầm vóc của bạn. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn những thực phẩm giàu Canxi, protein và các dưỡng chất có lợi cho xương.
Các nhóm thực phẩm rất có lợi cho xương gồm:
- Rau: Các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là các loại cải xanh
- Trái cây: Cam, bơ, quả mọng như dâu tây, việt quất, kiwi,…
- Hải sản: Tôm, cua, động vật có vỏ,…
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá thu, cá tuyết, cá mòi,…
- Trứng gà, trứng vịt
- Sữa và các sản phẩm khác như sữa chua, phô mai,…
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các thực phẩm/món ăn cần hạn chế sử dụng:
- Nước ngọt, đồ ăn có ga, nước ép trái cây đóng hộp
- Đồ ăn vặt có đường như socola, bánh kẹo, kem,…
- Thực phẩm đóng gói và thực phẩm đông lạnh
- Chất béo không lành mạnh như bơ mặn, sốt mayonnaise,…
- Đồ ăn vặt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn
Một giấc ngủ liên tục rất quan trọng để đạt được tốc độ phát triển tối đa chiều cao. Lượng hormone tiết ra trong lúc ngủ cao gấp 4 lần so với ban ngày. Nội tiết tố này có tác dụng làm dài và làm dày xương. Theo nghiên cứu, 23 giờ – 1 giờ sáng là “khung giờ vàng” tiết hormone tăng trưởng. Nhưng bạn chỉ có thể đạt được điều này khi ở trạng thái ngủ sâu.
Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng bằng giấc ngủ?
- Bắt đầu giấc ngủ từ 10 giờ tối, trễ nhất là 10 giờ rưỡi tối
- Dành khoảng 15 – 30 phút thực hiện bài tập thở hoặc kéo giãn cơ thể
- Tắm nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm
- Ăn một chút hạt, uống sữa ấm hoặc uống trà hoa cúc
- Đảm bảo không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, ánh sáng dịu và cách âm tốt
Những điều bạn cần tránh để không làm gián đoạn giấc ngủ
- Uống cà phê quá hoặc ăn các loại thức ăn nhiều calo quá gần lúc ngủ
- Sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ
- Mặc quần áo quá chật, quá mỏng vào mùa đông hoặc quá dày vào mùa hè
Mỗi ngày đều tập luyện thể thao
Vận động cơ thể thường xuyên là điều cần thiết để tăng chiều cao cho người 1m57. Đây cũng là một cách kích thích hormone tăng trưởng, duy trì thân hình cân đối, cơ thể chắc khỏe. Tập luyện còn giúp bạn đảm bảo khối lượng xương và ngăn ngừa mất xương khi có tuổi.
Để cải thiện chiều cao 1m57 hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo lời khuyên dưới đây:
- Làm nóng cơ thể trước khi tập luyện, sau khi kết thúc buổi tập cần thư giãn cơ
- Các môn thể thao nên chọn: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá,…
- Các bài tập kéo giãn cơ thể: Yoga, stretching, pilates.
- Kết hợp tập thể thao với các bài tập nhảy, tăng thể lực
- Tập luyện đúng kỹ thuật, có thời gian tập luyện hợp lý
Tập luyện bài tập tăng chiều cao cần tránh những điều sau:
- Tập luyện quá sức ngay khi bắt đầu
- Nâng tạ với khối lượng quá nặng
- Không khởi động hoặc thư giãn cơ trước và sau khi vận động
- Ăn quá gần thời gian tập luyện
Thực hành tư thế tốt trong mọi hoạt động
Cột sống của chúng ta có những điểm cong tự nhiên. Khi bạn liên tục cúi người, khom lưng, đường cong này sẽ bị thay đổi và dẫn đến hai hệ quả: Các vấn đề về xương và giảm chiều cao tự nhiên. Vậy nên thực hành tư thế tốt cũng là một cách hữu hiệu để bạn cải thiện chiều cao.
Những lưu ý khi thực hiện các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm bạn cần nắm:
- Trong khi đi bộ hay đứng tại chỗ, bạn nên dồn đều lực vào cả hai chân, giữ lưng và vai thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Trong khi ngồi, đừng quên giữ thẳng lưng, bạn có thể dùng đai nịt lưng hoặc gối nhỏ kê phía sau lưng. Ngoài ra, không bắt chéo hai chân khi ngồi mà đặt song song với nhau, bàn chân chạm mặt đất.
- Tư thế nằm ngủ cũng rất quan trọng, ưu tiên tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng sang trái [có sự hỗ trợ của gối] vừa tăng chất lượng giấc ngủ vừa ngăn ngừa được những cơn đau do sai tư thế.
Đảm bảo đủ dinh dưỡng với sản phẩm hỗ trợ
Chúng ta có thể nhận được đầy đủ lượng vitamin, khoáng chất bằng cách ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, rất khó đáp ứng đủ 32% dinh dưỡng để tăng chiều cao, vì cách bảo quản, chế biến có thể làm hao hụt dưỡng chất. Các sản phẩm hỗ trợ có vai trò bồi đắp, đáp ứng trọn vẹn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao.
Tại sao bạn nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao?
- Phương pháp chăm sóc sức khỏe, bồi đắp dinh dưỡng đơn giản và tiện lợi
- Bổ sung Canxi, vitamin D và các chất có lợi cho xương với công thức tối ưu
- Ngoài tăng chiều cao, một số sản phẩm còn giúp cải thiện miễn dịch, chăm sóc sức khỏe tổng thể
Điều quan trọng là hãy tìm hiểu kỹ về bảng thành phần sản phẩm, nhà sản xuất, địa chỉ mua hàng uy trí để sử dụng sản phẩm đúng chuẩn chất lượng. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với bữa ăn lành mạnh, tập luyện thể thao và sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.
Uống nước [ít nhất] 2 lít mỗi ngày
Cơ thể của bạn sẽ không thể nào hoạt động hiệu quả nếu thiếu nước. Trước hết, nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến mô, tế bào, giúp cơ thể có năng lượng cho các hoạt động. Uống nước cũng giúp bạn không bị đuối sức khi tập luyện thể thao. Ngoài ra, nó còn mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể tính toán lượng nước cơ thể cần theo công thức Cân nặng x 0.03 [lít]. Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn một số loại nước khác để đáp ứng lượng chất lỏng:
- Nước khoáng, nước cất
- Nước ép trái cây [loại ép tự nhiên, không phải sản phẩm đóng hộp]
- Sữa [chỉ nên uống 500 – 600ml mỗi ngày]
- Hạn chế các thức uống nhiều đường, đồ uống có ga hoặc có cồn
Nói không với việc sử dụng chất kích thích
Chắc hẳn bạn đã hiểu rõ về mối nguy hại của chất kích thích đối với sức khỏe tổng thể. Đối với chiều cao của bạn, các sản phẩm này cũng có tác động không nhỏ. Không sử dụng chất kích thích không chỉ tốt cho chiều cao mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.
Chất kích thích tác động như thế nào đến xương và tại sao bạn không nên dùng nó?
- Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho xương và các mô, làm chậm quá trình sản xuất nguyên bào xương, giảm khả năng hấp thụ Canxi và gây mất cân bằng của hormone.
- Rượu cản trở sự cân bằng của Canxi, cản trở việc sản xuất vitamin D, làm thiếu hụt hormone testosterone [có liên quan đến việc sản xuất nguyên bào xương], tăng nguy cơ té ngã do mất thăng bằng.
- Các sản phẩm có chứa steroid có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng Canxi và vitamin, dẫn đến mất xương, loãng xương hoặc gãy xương.
Tinh thần vui vẻ, lạc quan là điều cần thiết
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng các vấn đề về sức khỏe, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp, mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm, các vấn đề về tiêu hóa. Trong khi đó, một sức khỏe tốt là điều kiện để tăng trưởng tối ưu.
Làm thế nào để hạn chế căng thẳng, giữ tinh thần luôn thoải mái, vui tươi?
- Duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên
- Tăng cường chất lượng giấc ngủ
- Hạn chế sử dụng caffeine và rượu
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
- Gặp gỡ bạn bè, tâm sự với người thân
- Cân bằng công việc và thực hiện đúng theo lịch trình dự định
Không mang, vác, làm việc quá nặng
Khung xương đang trong giai đoạn phát triển không thích hợp để mang vác vật quá nặng. Khi xương chịu lực quá nặng sẽ khiến tủy sống bị chèn ép, kéo theo những hệ lụy như thực hiện sai tư thế, xuất hiện những cơn đau nhức ở các vùng trọng điểm như cổ, vai, lưng.
Để thực hiện tốt điều này, bạn cần chú ý:
- Không mang balo, cặp sách quá nặng
- Hạn chế mang cặp quai chéo, mang balo một bên
- Chỉ mang vác, cầm nắm hoặc khiêng đồ với khối lượng vừa phải [10 – 15% trọng lượng cơ thể]
- Chú ý đến tư thế khi thực hiện hoạt động
Chăm sóc sức khỏe định kỳ hàng tháng, hàng năm
Sức khỏe tốt đảm bảo quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn diễn ra liên tục. Những buổi khám bệnh định kỳ hàng tháng hoặc hàng năm giúp bạn nắm được tình hình sức khỏe, có kế hoạch tăng trưởng hợp lý trong từng giai đoạn.
Bạn cũng có thể biết được chiều cao còn tăng lên được hay không bằng cách chụp X-quang sụn xương. Nếu lớp sụn vẫn mở, bạn vẫn còn khả năng tăng trưởng tốt trong thời gian tiếp theo.
Tạo môi trường sống tích cực
Môi trường sống tích cực là điều quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của một người. Khi bạn có một môi trường sống tốt với những điều kiện thuận lợi, ắt hẳn khả năng tăng trưởng cũng cao hơn so với nhóm ngược lại. Nếu chỉ mỗi bạn thì không đủ để tạo nên môi trường sống tích cực, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của cha mẹ.
Cách phối đồ cho người cao 1m57
Thời trang cũng là một cách giúp bạn cải thiện chiều cao cơ thể bằng ảo giác. Một bộ trang phục có thể giúp bạn trông cao hơn nhưng cũng có thể “dìm” chiều cao của bạn. Vậy phối đồ cho người cao 1m57 như thế nào để đẹp nhỉ?
Ưu tiên những bộ đồ có màu trung tính
Trang phục quá nổi có thể khiến ánh mắt của mọi người đổ dồn vào chiều cao của bạn. Ngược lại, tone màu trung tính mang đến sự nhẹ nhàng, nhã nhặn. Tăng độ che phủ và kéo dài chiều cao cơ thể.
Ưu tiên trang phục có họa tiết nhí hoặc sọc dọc
Những người ốm nên mặc sọc ngang và người lùn nên mặc sọc dọc vì nó tạo ảo giác mở rộng theo chiều dài hoặc bề ngang. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ chọn áo hoặc quần/váy sọc dọc, không nên chọn đồng thời cả hai.
Nữ giới: Ưu tiên quần lưng cao, váy chữ A, đầm có điểm nhấn ở eo
Set quần lưng cao với áo croptop hoặc chân váy chữ A và áo thun là những item hack dáng siêu đỉnh mà nàng nấm lùn nhất định phải có. Một chiếc đầm nhấn ở eo cũng tạo cảm giác đôi chân của bạn trông dài hơn nữa.
Nam giới: Chú ý đến tỷ lệ quần áo
Hai nguyên tắc để tăng chiều cao từ trang phục mà nam giới phải nhớ chính là vạt áo trên mông và gấu quần trên mắt cá chân. Khi vượt qua những giới hạn chiều dài này, bạn trông luộm thuộm và lùn hơn so với thực tế nhiều đấy.
Mặc dù chiều cao 1m57 chưa phải là lý tưởng nhưng bạn không cần tự ti vì vẫn còn cơ hội cao thêm. Kiên trì áp dụng những cách tăng chiều cao được gợi ý trong bài để “cải thiện tình thế”, đạt chiều cao lý tưởng nhé.