Nhảy dây là hoạt động thể dục quen thuộc lại có rất nhiều tác động tích cực lên sức khỏe và vóc dáng của mỗi người.
Posted: April 12, 2019
Nhảy dây là một trong những hoạt động thể dục đơn giản và quen thuộc nhất với mọi lứa tuổi. Bạn chỉ cần một sợi dây nhảy là đã có thể tập mọi lúc, mọi nơi: văn phòng, phòng tập, tại nhà… Cùng tập với gia đình, con cái, vừa rèn luyện sức khỏe vừa vui chơi.
Không phải vì đây là hoạt động đơn giản mà nhảy dây lại không có tác dụng tốt lên sức khỏe, bạn sẽ thật bất ngờ khi biết được những lợi ích của bài tập này:
1. Luyện tập sức bền
Nhảy dây tưởng chừng rất đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn tăng tốc thì đây sẽ là một bài tập sức bền rất hiệu quả. Bởi khi tăng tốc độ nhảy dây, lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, nhịp tim tăng, nhịp thở tăng. Mỗi ngày bạn hãy thử nhảy dây nhanh trong thời gian lâu hơn, xen kẽ với những lúc nhảy tốc độ bình thường để thấy sức bền của mình tăng lên.
2. Tốt cho tim mạch
Nhảy dây có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng... Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.
3. Đốt cháy mỡ thừa,
Với người muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập hữu hiệu mà họ nên thử. Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể coi đây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể.
Nếu tập nhảy dây 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 20-30 phút, sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng mình cải thiện rõ rệt.
4. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Khi nhảy dây, mỗi khi nhảy lên và đáp xuống trong các nhịp nhảy dây, bạn đã phát huy được tối đa khả năng giữ thăng bằng toàn thân. Muốn thử thách hơn nữa, bạn cũng có thể lồng ghép một vài phút nhảy dây trên một chân. Sau một thời gian nhảy dây đều đặn, bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình rất thẳng, cân đối. Khi phải mang vác nhiều đồ đạc cồng kềnh, bạn cũng sẽ giữ được thăng bằng tốt hơn người khác.
5. Tăng tốc độ phản xạ
Có thể bạn không để ý, khi bạn nhảy dây mắt bạn khồng hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “vô thức” nhảy nhịp nhàng qua dây. Nguyên nhân đó là bởi lúc này não bộ đã tập trung hết công suất để điều phối kết hợp “ăn ý” giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Đó cũng chính là một cơ hội để bạn tăng sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng tốc độ phản xạ, từ đó dễ dàng thích ứng và điều khiển khi các trường hợp bất ngờ xảy đến, đặc biệt là giảm nguy cơ tai nạn giao thông hay tai nạn lao động.
6. Tăng sức mạnh cho thân trên
Chúng ta thường lầm tưởng rằng nhảy dây chỉ là luyện tập cho phần thân dưới. Tuy nhiên vùng cánh tay và vai của bạn cũng sẽ được luyện tập rất nhiều khi nhảy dây. Khi bạn vung dây, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động trong khi các vùng khác như bụng, ngực, lưng của bạn đang phối hợp giữ thăng bằng.
7. Giúp xương chắc khỏe
Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng cường độ chắc khỏe. Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đó cũng là lý do mà rất nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp như cầu thủ bóng đá, bóng rổ luôn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình.
Nhảy dây là một dạng bài tập cardio. Nhưng khi lựa chọn tập cardio, mọi người có xu hướng chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội chứ ít khi chọn nhảy dây, theo chuyên trang sức khỏe Healthline [Mỹ].
Nhảy dây thường xuyên có thể giảm cân, tăng cường sức chịu đựng cơ thể và giúp các khối cơ săn chắc hơn
SHUTTERSTOCK
Nhảy dây là hình thức tập luyện thích hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người bận rộn không có thời gian đến phòng gym hoặc người thích tập ở nhà. Mọi người có thể tập nhảy dây ở bất kỳ nơi đâu, dù là đang đi du lịch hay công tác.
Trên thực tế, nhảy dây có thể đốt rất nhiều calo. Nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, tăng cường sức chịu đựng thể chất mà còn giúp các khối cơ trên cơ thể săn chắc hơn.
Động tác nhảy liên tục khi nhảy dây sẽ tác động nhiều đến chân. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Universal Journal of Educational Research cho thấy nhảy dây thường xuyên trong 10 tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể sức mạnh của chân.
\n
Bên cạnh đó, người nhảy dây cũng có tốc độ chạy nước rút nhanh hơn.
Các tác động lên chân cũng giúp các bắp chân, gân kheo, cơ mông chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, cũng như nhiều loại bài tập khác, mọi người nếu mang giày thì cần phải lựa chọn loại giày tốt, phù hợp và vừa vặn với bàn chân, theo Healthline.