Nêu những thuận lợi và khó khăn của thể dục the thao trong giai đoạn Hiện nay

Giữa giao tiếp xã hội, nuôi dạy con cái, chạy việc vặt và làm việc, coronavirus đã thay đổi đáng kể cách chúng ta sống cuộc sống của mình. Đối với nhiều người, cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng đã đồng nghĩa với việc đột ngột chuyển sang môi trường làm việc từ xa khi các quan chức nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xa rời xã hội. 

Mặc dù chắc chắn có những lợi ích khi làm việc tại nhà, nhưng quá trình chuyển đổi có thể khó khăn và việc tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn có thể trở nên phức tạp hơn. Nếu COVID-19 khiến bạn cảm thấy kiệt sức, làm việc quá sức và căng thẳng, thì đây là một số cách bạn có thể quản lý môi trường làm việc tại nhà để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.  

Quản lý kỳ vọng của bạn 

Mặc dù một số người có thể hiểu cài đặt làm việc từ xa như một cơ hội để thắt chặt và sử dụng thời gian rảnh để đạt năng suất tối đa, những người khác có thể cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Khi đề cập đến việc tạo ra sự cân bằng, bác sĩ lâm sàng Angela Quinn của Trung tâm Jefferson nói rằng một trong những điều đầu tiên bạn cần làm là quản lý kỳ vọng của mình và cho bản thân sự hiểu biết và tha thứ. 

“Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trên một chân và bạn đang dồn toàn bộ trọng lượng của mình lên chân đó,” Quinn nói. “Xương của bạn sẽ phải điều chỉnh, cơ bắp của bạn sẽ phải điều chỉnh. Nếu chân của bạn hơi yếu hoặc mỏi vì nó đột ngột cân bằng toàn bộ trọng lượng của bạn, bạn sẽ không chỉ trích bản thân vì điều đó. Đây là cách chúng ta nên tiếp cận bản thân và phản ứng của chúng ta trước tình huống này ”. 

Tiếp cận môi trường làm việc mới và khả năng làm việc hiệu quả cùng với một chút duyên dáng và kiên nhẫn sẽ giúp bạn điều hướng quá trình chuyển đổi suôn sẻ hơn. 

Tạo không gian làm việc chuyên dụng

Tại nơi làm việc, bạn có một không gian làm việc chuyên dụng, cho dù đó là phòng làm việc, văn phòng hay khu vực làm việc chung. Bạn biết công cụ của mình ở đâu và bạn có tất cả các thiết bị và dụng cụ cần thiết để hoàn thành công việc hàng ngày của mình. Tuy nhiên, khi công ty của bạn đột ngột chuyển sang làm việc từ xa, bạn có thể không có cùng những công cụ đó, không gian riêng tư giống nhau hoặc thậm chí là bàn làm việc. Điều này đặc biệt đúng đối với các bậc cha mẹ và người chăm sóc, những người được giao nhiệm vụ giáo dục tại nhà trong thời kỳ coronavirus. 

Tạo ra một không gian làm việc được chỉ định là điều cần thiết để tạo ra sự cân bằng và phân chia rõ ràng giữa giờ làm việc và thời gian rảnh của bạn. Điều này có nghĩa là yêu cầu một phần của bàn bếp hoặc một phòng cụ thể trong nhà. Bất cứ nơi nào bạn quyết định thiết lập khu vực làm việc của mình, hãy đảm bảo rằng những người khác sống với bạn biết đây là “văn phòng” của bạn để bạn có thể tạo ra ranh giới lành mạnh.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Trong một ngày làm việc bình thường, bạn có thể dừng lại để trò chuyện với đồng nghiệp ở hành lang, đứng dậy để uống cà phê hoặc trà và rời văn phòng để đi họp ăn trưa. Khi bạn làm việc tại nhà, có thể khó khăn hơn để tìm những khoảng thời gian nghỉ ngơi đó, đặc biệt nếu bạn cảm thấy có thêm áp lực để thực hiện và “thể hiện giá trị của bạn”Cho các nhà tuyển dụng của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy ngày làm việc trung bình đã tăng ba giờ ở Mỹ kể từ giữa tháng Ba. 

Đảm bảo sắp xếp thời gian nghỉ ngơi đều đặn trong ngày và tự chịu trách nhiệm với những khoảng thời gian nghỉ ngơi đó bằng cách đưa chúng vào lịch của bạn. Ăn trưa với một thành viên trong gia đình hoặc đi dạo là những cách tuyệt vời để dành một chút thời gian tinh thần khỏi công việc. Bằng cách thường xuyên rời khỏi môi trường làm việc trong 10 hoặc 15 phút, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng làm việc hiệu quả khi quay lại máy tính thay vì kiệt sức và không thể tập trung. 

Thiết lập thời gian chuyển đổi 

Khi bạn đi làm về thể chất, bạn có xu hướng có một thói quen mà bạn tuân theo có nhiều dấu hiệu về hình ảnh và thể chất. Ví dụ, khi thức dậy, bạn có thể sẵn sàng cho một ngày bằng cách mặc quần áo, ăn sáng và thu dọn đồ đạc để bắt đầu đi làm. Vào cuối ngày, bạn có thể xóa hộp thư đến của mình, tạm biệt đồng nghiệp và bắt đầu đi làm trở về nhà. Đối với những người đang làm việc từ xa, những khoảng thời gian chuyển tiếp này bị mất đi, điều đó có nghĩa là công việc của bạn có thể dễ dàng ngấm vào cuộc sống gia đình của bạn. 

Tạo ra những dấu hiệu cho bản thân để biết khi nào thì bắt đầu làm việc và khi nào thì ngừng hoạt động. Cho một vài người, bắt chước đường đi làm có thể hữu ích. Nếu bạn đã quen với việc lái xe đến nơi làm việc, hãy cân nhắc đi dạo một vòng quanh khu phố vào mỗi buổi sáng để giúp bạn thiết lập ý định cho ngày làm việc và một chuyến đi bộ khác vào buổi tối để giúp bạn giải tỏa đầu óc. Ngoài ra, tắt máy tính có thể là một cách dễ dàng để tạo ranh giới giữa thời gian làm việc và thời gian ở nhà vì bạn sẽ ít có khả năng chỉ gửi thêm một email nữa.

Thiết lập một thói quen 

Các thói quen và lịch trình giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình. Khi thói quen làm việc của chúng ta bị thay đổi đáng kể, chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để hiệu quả trong ngày làm việc. Tạo một lịch trình mới có thể có lợi để lấy lại cảm giác kiểm soát đó, nhưng bạn nên tiếp cận lịch trình một cách linh hoạt. Quinn nói: “Giữ một lịch trình thường xuyên trước đại dịch có vẻ khác đáng kể so với việc giữ một lịch trình ngay bây giờ. 

Cho dù bạn đang sống với bạn cùng phòng, một mình hay chăm sóc con cái ở nhà, thiết lập một thói quen điều đó phù hợp nhất với tình huống của bạn sẽ là chìa khóa. Chỉ cần nhớ rằng không phải ngày nào cũng diễn ra theo kế hoạch và đó là điều hoàn toàn bình thường. 

Truyền đạt nhu cầu của bạn

Một trong những cách tốt nhất để vượt qua giai đoạn chuyển mùa khó khăn là cởi mở và trung thực về nhu cầu của bạn. Thông tin quá mức là điều cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ xã hội xa cách và gia tăng sự cô lập. Sếp của bạn sẽ không thể biết liệu bạn có gặp khó khăn trong việc quản lý công việc hay không và gia đình của bạn có thể không biết bạn đang thực hiện một dự án quan trọng nếu bạn không nói với họ. 

Hãy thẳng thắn với các thành viên trong gia đình của bạn bằng cách nói với họ những gì bạn đang xảy ra và tôn trọng trách nhiệm của họ. Điều này cũng áp dụng cho các mối quan hệ nghề nghiệp của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải vì khối lượng công việc của mình hoặc đang gặp khó khăn trong việc tạo kết nối trong một môi trường từ xa, hãy nói chuyện với người quản lý của bạn và cùng nhau tìm kiếm giải pháp. Giao tiếp chủ động có thể giúp ngăn ngừa các tình huống lộn xộn và thất vọng trên đường. 

Hãy tử tế với chính mình 

Nhận thức và thừa nhận sự phức tạp của tình huống là yếu tố then chốt để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Quinn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian cho bản thân như một cách để ngăn chặn tình trạng kiệt sức, đặc biệt là khi bạn bắt đầu nói những câu như “Tôi không có thời gian để chăm sóc bản thân” hoặc “Tôi không có thời gian để lo lắng về bản thân”. Nhất quán và giữ cam kết với bản thân là chìa khóa để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn trong thời gian này. Nếu bạn thấy mình thường bỏ qua việc chăm sóc bản thân hoặc những lúc tạm dừng, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của người khác để bạn có trách nhiệm. 

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh hoặc tâm trạng của bạn giảm sút đáng kể, theo dõi cảm xúc và phản ứng thể chất của bạn trong suốt cả ngày có thể là một cách tốt để xác định khi nào bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia. Quinn đề xuất sử dụng một hệ thống theo dõi đơn giản, nơi bạn xếp hạng mỗi ngày trên thang điểm từ một đến mười. Nếu bạn nhận thấy thứ hạng của mỗi ngày đang giảm, bạn nên cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu, bác sĩ hoặc cố vấn. 

Để biết thêm mẹo và thủ thuật về cách quản lý ranh giới công việc và cuộc sống của bạn, xem hội thảo trên web của chúng tôi, Tìm Số dư Trong COVID-19 hoặc liên hệ với chúng tôi tại Trung tâm Jefferson để tìm hiểu thêm về dịch vụ. 

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây xử lý khủng hoảng theo số 844-493-8255. Chương trình quản lý rút tiền và trung tâm tiếp nhận khủng hoảng 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Đa dạng phương pháp bảo vệ sức khỏe

Mấy ngày qua, đều đặn vào lúc 17 giờ, gia đình anh Đỗ Ngọc Hùng [phường Ngọc Lâm, quận Long Biên, TP Hà Nội] thường lên trang mạng//huongdantapluyen.tdtt.gov.vntìm hiểu kiến thức, kỹ thuật tập luyện TDTT tại nhà. Anh Hùng chọn đọc “những bài tập cho nam giới đốt mỡ nhanh”, vợ anh-chị Lê Thúy Anh nghiền ngẫm “5 bài tập hiệu quả cho vùng bụng”. Hai con của anh Hùng [một cháu lớp 11, một cháu lớp 7] xem hướng dẫn các động tác squat [đứng lên, ngồi xuống], plank [giữ tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay] đúng kỹ thuật. Những kiến thức ở trang mạng trên nằm trong bộ tài liệu hướng dẫn rèn luyện thân thể với phương châm "Cả nhà tập ngay, đánh bay Covid" do Tổng cục TDTT [Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch] xây dựng, nhằm khuyến khích toàn dân tăng cường các biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch. Theo đó, bộ tài liệu cung cấp kiến thức 7 nhóm bài hướng dẫn thể dục phù hợp cho từng lứa tuổi và 5 nhóm bài tập phù hợp khi làm việc tại nhà, khu công nghiệp, khu cách ly và công sở.

Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, học sinh là một trong những đối tượng bị tác động nhiều nhất. Không chỉ ảnh hưởng bởi chuyện học tập, thi cử, các em đã có một mùa hè quẩn quanh trong 4 bức tường nhà. Không được ra ngoài, không vui chơi giải trí, không vận động chân tay khiến cho tâm lý trẻ dễ bị ảnh hưởng. Nắm bắt được thực tế trên, từ ngày 5-8 đến nay, vào mỗi buổi tối thứ năm hằng tuần, Đoàn TNCS Hồ Chí Minh phường Phúc La [quận Hà Đông, TP Hà Nội] tổ chức hoạt động sinh hoạt hè trực tuyến lớp võ tự vệ cho các đoàn viên, thanh niên và thiếu nhi trên địa bàn. Tại buổi học, giáo viên hướng dẫn các em khởi động, tập luyện một số bài tăng cường sức khỏe, trang bị các kỹ năng tự vệ khi bị tấn công. Chị Bùi Thị Thu Trang, Phó bí thư Quận đoàn, Chủ tịch Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam quận Hà Đông đánh giá: “Việc sinh hoạt hè trực tuyến đã được Đoàn TNCS Hồ Chí Minh quận Hà Đông chỉ đạo thực hiện tới 100% các cơ sở đoàn khối phường nhằm tạo sân chơi lành mạnh cho thanh thiếu niên trong thời gian giãn cách xã hội. Ngoài mô hình dạy võ thuật, quận Hà Đông còn có mô hình dạy dân vũ trực tuyến ở phường Kiến Hưng thu hút 200 người tham gia mỗi buổi”.

Ở trong không gian chật hẹp lâu ngày khiến con người dễ phát sinh một số bệnh tật như: Béo phì, huyết áp, mỡ máu... Bởi vậy, việc rèn luyện thân thể là nhu cầu đặc biệt cần thiết để người dân giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng phòng, chống bệnh tật. Tùy thuộc vào không gian của mỗi gia đình, khu cách ly, khu công nghiệp mà người dân cần lựa chọn những bài tập phù hợp. PGS, Tiến sĩ, bác sĩ Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam khuyến cáo: “Muốn việc tập luyện TDTT đạt hiệu quả cao thì không gian phải đủ thông thoáng. Tập luyện không đủ không gian, không đúng kỹ thuật rất dễ dẫn đến chấn thương bong gân, trật khớp. Người dân nên tận dụng các phương tiện tại chỗ để tập nhưng phải phù hợp với yêu cầu của từng môn. Mọi người nên tập từ bài dễ đến khó, cường độ từ thấp đến cao và lưu ý bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện. Hiện nay, nhiều người tập luyện thường mắc lỗi chọn bài tập không đúng với thể trạng, thể lực của mình vì không có người tư vấn. Sau khi tập luyện, cần nghỉ ngơi ít nhất 20 phút trước khi tắm, bởi nếu không tuân thủ quy định này người tập rất dễ bị ốm, thậm chí đột quỵ”.

Cần quản lý hoạt động hướng dẫn tập thể dục thể thao

Việc tập luyện TDTT trực tuyến được nhiều người lựa chọn từ trước khi có dịch Covid-19, bởi đặc thù công việc nên không phải ai cũng có thời gian, điều kiện đến phòng tập. Chỉ cần gõ từ khóa “hướng dẫn tập TDTT trực tuyến”, công cụ tìm kiếm google cho hơn 96 triệu kết quả chỉ trong 0,35 giây. Ngoài những tài liệu là bài viết, người dân có thể dễ dàng tiếp cận những bài hướng dẫn tập TDTT bằng video đa dạng từ các cá nhân, tổ chức. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, người dân nên lựa chọn đơn vị cung cấp bài hướng dẫn tập TDTT uy tín bởi không phải cơ sở nào cũng có đủ thẩm quyền, chuyên môn để hướng dẫn. Nếu tập luyện sai cách không những không mang lại hiệu quả về sức khỏe, trái lại dễ khiến cho người tập bị chấn thương dẫn đến tâm lý sợ rèn luyện thân thể về sau.

Trao đổi với phóng viên Báo Quân đội nhân dân, bà Nguyễn Thị Chiên, Phó vụ trưởng Vụ TDTT quần chúng, Tổng cục TDTT cho biết: “Hiện nay, nhiều cơ sở, doanh nghiệp hoạt động trong lĩnh vực TDTT đã chủ động tiếp thu những kinh nghiệm ở trong nước và quốc tế để xây dựng, phổ biến những bài tập hướng dẫn đáp ứng nhu cầu của nhân dân. Tuy nhiên, trên internet cũng có những tài liệu, bài tập chưa đạt chuẩn về chuyên môn mà không nhiều người có thể nhận biết. Ngoài ra, việc tổ chức giảng dạy tập luyện TDTT trên mạng xã hội kết hợp giới thiệu thực phẩm chức năng giảm béo, thon eo... đang tràn lan. Để giải quyết vấn đề này, Vụ TDTT quần chúng đã tham mưu với Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch phối hợp với Bộ Y tế, Bộ Thông tin và Truyền thông hướng dẫn các cơ sở cung cấp dịch vụ tập luyện TDTT bảo đảm các quy định về dinh dưỡng, thực phẩm, vệ sinh, an toàn và các quy định hướng dẫn tập luyện TDTT trên mạng xã hội”.

Tính đến nay, cả nước có hơn 14.000 cơ sở kinh doanh hoạt động TDTT được cấp phép. Trong bối cảnh nhu cầu rèn luyện thân thể của người dân tăng cao, việc đẩy mạnh xã hội hóa các tổ chức doanh nghiệp trong xây dựng chương trình hướng dẫn tập luyện TDTT là rất quan trọng. Bởi nhu cầu người dân bây giờ không chỉ là tập đúng kỹ thuật mà họ còn lựa chọn bài tập nâng cao. Ông Nguyễn Hồng Minh, Phó tổng cục trưởng Tổng cục TDTT cho biết: "Tổng cục TDTT đang tích cực xây dựng tài liệu hướng dẫn tập luyện TDTT; đồng thời phối hợp với các liên đoàn, hiệp hội thể thao quốc gia để tiếp nhận nhiều nguồn tài liệu trong nước và quốc tế. Sau đó, chúng tôi sẽ tổ chức điều chỉnh, thẩm định, đánh giá chất lượng tài liệu để sử dụng bảo đảmtính khoa học, đáp ứng yêu cầu chuyên môn và các quy định của pháp luật".

HỮU TRƯỞNG