Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Vì thế, bạn nhất định phải lưu ý về khoảng thời gian ngủ mỗi tối, để đảm bảo cơ thể có đủ điều kiện hoàn thiện nhiệm vụ tái tạo và phục hồi của mình.

Theo Ineed Motivation, sau 22 giờ, các cơ quan trong cơ thể giảm hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Đó cũng là thời điểm bạn cần có một giấc ngủ để hồi phục sức khỏe sau một ngày dài. Thời điểm đi ngủ tốt nhất cho người 18 - 45 tuổi là từ 21 giờ đến nửa đêm. Người già có xu hướng ngủ sớm hơn do tuổi tác và sức khỏe.

Thức quá khuya không tốt cho sức khỏe.

Thời điểm đi ngủ sẽ có những tác động nhất định đến tinh thần và sức khỏe của bạn vào sáng hôm sau thức dậy. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sẽ không thể có sức khỏe tốt như người ngủ từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau.

Thời điểm đi ngủ tác động nhất định đến tinh thần và sức khỏe của bạn.

Nhiều người tin rằng, người trưởng thành cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Thực tế, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Tùy thể trạng và nhu cầu, mỗi người có thời gian nghỉ ngơi khác nhau. Các chuyên gia đồng thời cũng cảnh báo, việc ngủ nướng trong những ngày cuối tuần có thể làm thay đổi hệ thống tuần hoàn, khiến bạn muốn đi ngủ muộn và lại thức dậy muộn. Đó là lý do mọi người đều cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào mỗi sáng thứ 2. Để hạn chế điều này, bạn chỉ nên ngủ thêm khoảng một giờ đồng hồ vào những ngày nghỉ.

Để tạo thành thói quen, bạn cần thực hiện liên tục việc đi ngủ đúng giờ trong 10 ngày liên tục để tạo thành thói quen. Khi đồng hồ sinh học đi vào nếp, bạn sẽ tự đi ngủ, thức dậy đúng giờ mà không cần báo thức.

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn không nên vận động quá nhiều, căng thẳng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Buổi tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực và hạn chế sự tích lũy mỡ thừa, gây béo phì.

Xem thêm:

Cải thiện da trong khi ngủ với Enzyme chỉnh sửa da ban đêm

Da thiếu ngủ, nguyên nhân hàng đầu khiến da nhanh lão hóa

Dù hay được nói nhiều và phổ biến, nhưng trong một số trường hợp, câu nói người có tiền mua tiên cũng được này lại không thể áp dụng. Nếu vẫn tiếp tục thói quen thức khuya, ngủ không đủ thì tình trạng mụn cũng chẳng hề thuyên giảm dù cho bạn có thể mua đủ loại dưỡng da cao cấp nhất, được quảng cáo đem lại sự kỳ diệu cho làn da chỉ sau 7 ngày sử dụng.

Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn nhận ra rằng nó là sản phẩm dưỡng da cao cấp nhất mà còn hoàn toàn miễn phí. Thiếu ngủ không chỉ dẫn đến tình trạng mụn nghiêm trọng đồng thời đẩy nhanh tốc độ lão hóa mà nó còn gây ra quầng thâm mắt và bọng mắt. Cùng Bống Spa & Clinic tìm hiểu nguyên nhân thức khuya gây mụn và nên ngủ lúc mấy giờ để không nổi mụn nhé!

1. Thức khuya gây mụn là do đâu?

Trước tiên bạn nên biết về khung giờ vàng cho giấc ngủ để tìm hiểu nguyên nhân thức khuya gây mụn. Bạn sẽ thu lại những lợi ích sức khỏe khác nhau với từng khung giờ đi ngủ khác nhau. Từ đó có thể thấy, việc thức khuya sẽ  khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng và làm gián đoạn đồng hồ sinh học cơ thể của bạn. Cụ thể, so với ban ngày thì ban đêm là lúc các tế bào da được tái tạo với tốc độ nhanh gấp nhiều lần, nên nếu mà thức khuya thì không ổn chút nào.

Xem thêm: Trị sẹo thâm ở chân bao nhiêu tiền tại Bống Spa & Clinic

Quá trình tái tạo bị ngăn cản và làn da không có thời gian phục hồi nếu bạn thức khuya liên tục trong thời gian dài. Bạn sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng để gan đào thải chất độc và làm mới huyết dịch giúp loại bỏ các độc tố vốn là tác nhân gây mụn nếu bạn thức khuya qua 12h nên hãy cực kỳ chú ý khung giờ đi ngủ. 

Cơ thể trở nên căng thẳng, mệt mỏi đến từ việc thức khuya. Lúc này, để cân bằng lại tâm sinh lý, cơ chế tự bảo vệ trong cơ thể sẽ kích thích một lượng lớn chất cortisol [hay còn gọi là hormone chống stress]. Nhằm tạo ra năng lượng cho cơ thể đồng thời khiến tuyến bã nhờn phát triển thì cortisol tác động lên cơ thể để làm tăng tốc độ oxy hóa các acid béo tự do ở các tế bào. 

Căn nguyên của các vấn đề về mụn đó là cortisol khiến mặt tiết ra một lượng dầu lớn. Da càng dễ đổ dầu cũng đến từ lý do thức khuya quá lâu, không ngủ đủ giấc. Lỗ chân lông bít tắc và tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn gây mụn trên da P. Acnes [vi khuẩn gây mụn trứng cá] hoạt động mạnh là do tuyến bã nhờn phát triển và gây ra những hậu quả trên. 

Tình trạng mụn trầm trọng hơn từ việc thiếu ngủ giống như việc bị căng thẳng, tạo ra rất nhiều phản ứng trong cơ thể và một loạt rối loạn nội tiết tố khác nhau. Một chất oxy hóa tự nhiên của cơ thể được giải phóng trong khi chúng ta ngủ giúp loại bỏ các tổn thương trên da và giúp làn da mịn màng hơn, đó là hormone Melatonin nhưng nó lại bị ức chế do cơ thể thiếu ngủ, nên là dù nó tốt mà bạn không ngủ đủ cũng như không.

Có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá nếu kết hợp với các yếu tố khác như di truyền và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, nên nó cũng không đơn thân độc mã gây ra mụn trứng cá. Nếu bạn đã từng thức dậy với làn da đỏ, sạm [đặc biệt là sau một đêm ngủ muộn], đó có thể là dấu hiệu của viêm, mà viêm tăng thì chức năng của các tế bào sẽ giảm theo.

Vì da là cơ quan nhạy cảm nhất của cơ thể nên dấu hiệu đầu tiên của viêm da thường xuất hiện trên da sớm nhất. Nó có thể phá vỡ cấu trúc của da bao gồm gây tổn thương collagen và elastin khi tình trạng viêm vẫn còn cao. Cũng có thể thúc đẩy sản sinh các nốt mụn trứng cá nếu mức độ cortisol cao liên tục.

Ngoài ra, người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong đó bao gồm cả ngăn chặn tình trạng mụn trứng cá theo các nghiên cứu lâm sàng và khoa học. Khi ngủ, não bộ sẽ thực hiện nhiệm vụ truyền tín hiệu cho các hormone quan trọng trong cơ thể tiết ra giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm sạch độc tố, sửa chữa các mô tổn thương nên giấc ngủ là thứ vô cùng cần thiết đối với cơ thể con người, nên thức khuya quá nhiều thì sẽ không có tác dụng.

Sẽ gia tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh viêm khác nếu ngủ ít hơn 6 giờ một đêm. Tỷ lệ phân chia tế bào tăng lên, làn da có thời gian để chữa lành tổn thương và nồng độ cortisol cũng sẽ giảm khi chúng ta ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Để giúp phục hồi và sửa chữa cơ thể thì trong lúc đó, các hormone khác nhau sẽ được tiết ra. Chính vì thế, sẽ khiến tình trạng mụn thêm trầm trọng là do sự gián đoạn trong chu kỳ giấc ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng cortisol khiến da bị viêm cộng với việc chữa mụn không đúng cách và ăn uống không lành mạnh. 

Vấn đề xảy ra với bất kỳ ai, không phân biệt giới tính hay độ tuổi chính là thức khuya nổi mụn. Bên cạnh gây mụn, thức khuya còn gây ra các tác hại khác vô cùng nguy hiểm cho làn da bao gồm: 

• Da hình thành vết nhăn, chảy xệ
• Bệnh chàm, bệnh vảy nến
• Dẫn đến bệnh Ung Thư da
• Quầng thâm mắt xuất hiện nhiều

2. Trị mụn khi thức khuya với các phương pháp

2.1. Đi ngủ đúng giờ, không thức khuya - nên ngủ lúc mấy giờ để không nổi mụn?

Ít ai làm được cách này dù nghe qua thì có vẻ đơn giản. Hãy cố gắng hoàn thành tất cả công việc, buông bỏ các thiết bị điện tử để tập trung cho việc vào giấc từ khoảng 10 hoặc 11 giờ tối vì thời gian đi ngủ cũng rất quan trọng trong quá trình trị mụn do thức khuya. Hormon tăng trưởng được giải phóng trong ba giờ đầu tiên sau khi ngủ nhưng đạt đỉnh vào lúc 2 giờ sáng nên hãy lưu ý cẩn thận bạn nhé, để không bị rơi vào tình trạng mụn nữa.

2.2. Uống thuốc trị mụn đều đặn, thường xuyên

Bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc trị mụn nếu tình trạng mụn vẫn không được dứt điểm hoàn toàn. Benzoyl Peroxide, Retinoid hoặc một số loại kháng sinh như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline,…là các loại thuốc được kê toa cho việc trị mụn thường có tác dụng chống viêm và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trứng cá, không cho mụn tái phát trở lại.

Benzoyl Peroxide có thể gây khô da và kích ứng nhẹ mặc dù nó ít gây tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc khác. Bạn có thể dễ dàng mua được ở nhà thuốc mà không cần chỉ định của bác sĩ vì Benzoyl Peroxide được bán dưới dạng tuýp dùng để bôi trực tiếp vùng bị mụn của da. 

Nhóm này có công thức gần giống Vitamin A nên không gây nhiều tác dụng phụ cho người sử dụng vì Retinoid có chức năng giảm viêm, giảm tiết bã nhờn và giảm tốc độ lão hóa của làn da .Tuy vậy sử dụng retinoid khiến làn da rất dễ bắt nắng do đó bạn nên che chắn cẩn thận vào ban ngày và chỉ nên sử dụng thuốc thuộc nhóm này buổi tối dù cho nó có  khả năng làm sáng da và làm mờ các vết thâm do mụn. Adapalene, isotretinoin, retinol, tazarotene…là một số chất thuộc nhóm này.

Sử dụng ngoài da và uống chính alf 2 cach sử dụng kháng sinh. Bạn chỉ nên uống kháng sinh nếu bị nặng còn nếu là bệnh nhân bị mụn nhẹ thì chỉ cần dùng kháng sinh ngoài da. Uống kháng sinh đem lại nhiều tác dụng phụ hơn, đặc biệt là với phụ nữ mặc dù uống thuốc kháng sinh sẽ đem lại tác dụng nhanh hơn so với bôi ngoài da.

Một số loại kháng sinh hay được sử dụng như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline… Bạn có thể sử dụng kết hợp với benzoyl peroxid để tăng thêm hiệu quả mặc dù sử dụng kháng sinh nhiều có thể làm giảm tác dụng của thuốc, hay còn gọi là lờn thuốc. 

 2.3. Chế độ chăm sóc da cần được thay đổi

Giải pháp tốt nhất là thay đổi chế độ chăm sóc da nếu tính chất công việc hoặc hoàn cảnh bắt buộc bạn phải thức khuya thường xuyên. Ban nên tìm một bộ sản phẩm giúp loại bỏ bã nhờn và tránh bít tắc lỗ chân lông, góp phần ngăn ngừa mụn phát triển.

Mỹ phẩm không rõ nguồn gốc là thứ mà bạn tuyệt đối không được tùy tiện sử dụng. Bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, bạn nên uống đủ nước và giữ cho da được khô thoáng vì khi về đêm, làn da rất dễ bị thiếu nước và bị đổ dầu. Để tránh gây viêm, tốt hơn hết nên rửa mặt sạch trước khi đi ngủ thì không nên đi ngủ trong tình trạng da đổ dầu. 

2.4. Trị chứng thức khuya do thiếu ngủ kéo dài như thế nào

Cũng có trường hợp dẫn đến tình trạng mụn là do một số người khó vào giấc và mất ngủ vào ban đêm kéo dài. Bạn Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên môn để có phương hướng chữa trị kịp thời và không nên coi thường và phớt lờ chứng khó ngủ, mất ngủ. Bạn có thể tham khảo các biện pháp tự nhiên chữa mất ngủ nếu ở tình trạng nhẹ.

2.5. Luôn vệ sinh chăn gối sạch sẽ

Chúng ta thường dành phần lớn thời gian áp mặt vào gối, chăn và nệm khi đi ngủ. Môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, bụi mạt làm ổ và xâm nhập lên da mặt đó chính là chăn gối bẩn, không được vệ sinh sạch sẽ. Chính vì thế, nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mụn hoài không dứt dù bạn không còn thói quen thức khuya nữa đó chính là sử dụng chăn gối bẩn lâu ngày. Tuyệt đối không dùng chăn ga gối ẩm ướt và tốt hơn hết bạn nên vệ sinh chăn ga gối ít nhất 1 tuần 1 lần, vệ sinh nệm ít nhất 6 tháng 1 lần.

Nhờ việc tiết ra nhiều mồ hôi thì tập thể dục còn đem lại một làn da đẹp hơn

Tập thể dục còn đem lại một làn da đẹp hơn nhờ việc tiết ra nhiều mồ hôi trong quá trình vận động mạnh bên cạnh nhiều lợi ích sức khỏe vốn có. Khi mồ hôi toát ra từ cơ thể, các tạp chất trên cũng được xả ra khỏi cơ thể bạn vì mồ hôi được tạo nên chủ yếu từ nước, cùng một lượng nhỏ amoniac, urê, muối và đường.