Đã bao giờ bạn thắc mắc về việc mình nên thiền bao nhiêu phút mỗi ngày chưa? 5 phút, 10 phút hay lâu hơn? Cần thiền trong bao lâu để có được kết quả tốt nhất?
Hầu hết đó là câu hỏi chung đối với bất kỳ ai có ý định học thiền. Tại sao? Bởi vì mọi người đều bận. Tuy vậy, có rất nhiều người vẫn muốn theo đuổi thiền định. Vấn đề là, họ không biết nên dành bao nhiêu thời gian là đủ. Bên cạnh đó vẫn có một số trở ngại khác, chẳng hạn như thiền khó vì chúng ta không quen ngồi yên một chỗ hay chúng ta không quen buông bỏ những suy nghĩ không đáng có luôn xảy ra trong tâm trí mỗi tích tắc đồng hồ, mà đó lại là điều tất yếu khi thực hành thiền.
Thiền giống như đi xem phim?
Nhưng hãy tạm dừng một giây và suy nghĩ. Điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc? Đối với tôi, tôi chỉ nghĩ đến việc đi xem phim. Khi tôi nghĩ về việc đi xem phim, tôi không có ý nghĩ nào khác ngoài bộ phim đó. Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có hứng thú với thiền định? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể thiền nhiều đến mức luôn cảm thấy chưa bao giờ là đủ?
Sự thật là, khi bạn kiên trì thực hiện một phương pháp có lợi và nhất quán đủ lâu, đó sẽ là kinh nghiệm của bạn. Tất nhiên nó không chiếm đến 100% thời gian, nhưng đó sẽ là phần lớn thời gian của bạn. Vậy phần lớn thời gian là bao lâu? Hãy cùng quay trở lại câu hỏi ban đầu: nên ngồi thiền trong bao lâu để có được kết quả?
Và để trả lời câu hỏi đó, trước tiên chúng ta nên trả lời một câu hỏi khác.
Kết quả bạn đang tìm kiếm là gì?
Mục đích mà bạn đang tìm kiếm ở thiền định gì? Bạn có muốn tìm thấy sự yên bình? Bạn có muốn đối phó với lo lắng và căng thẳng thông qua thiền định? Bạn thiền để tìm thấy ý nghĩa cuộc sống một cách sâu sắc hơn? Đó là tất cả những lý do tốt nhất để thiền định. Và thực hành thiền định có thể giúp bạn đạt được những kết quả ấy.
Giống như tất cả những mục đích khác, kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức. Thiền là một môn nghệ thuật. Nếu bạn kiên trì rèn luyện kèm theo cam kết và kỷ luật, bạn sẽ nhận được kết quả dễ dàng. Không ai nghi ngờ về điều đó. Tuy nhiên trên thực tế, đôi khi chúng ta còn không nhận ra được chính sự tiến bộ của mình. Và bạn có đang đặt câu hỏi “phải làm sao khi tôi đầu tư tất cả thời gian, năng lượng và sự tập trung của mình mà không thu được bất kỳ lợi ích nào?”
Có một sự thật là, chúng ta đều rất khác nhau. Chúng ta đến từ các nền văn hóa khác nhau, và chúng ta phát triển từ những chặng lịch sử và có những tính cách khác nhau. Vì vậy, bạn không bao giờ biết hết những cách thức hoạt động của nó. Bạn có thể nhận được kết quả ngay lập tức, nhưng nó có thể vài ngày, vài tuần, hoặc thậm chí vài hàng tháng thực hành thường xuyên.
Vậy với những sự khác biệt như trên, bạn nên thiền định bao lâu?
Nếu bạn mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên thiền định từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, thậm chí ít hơn, thực hiện 1 phút vào mỗi sáng. Khi bạn bắt đầu làm quen và thư giãn được lâu, hãy tăng thời gian đến 2 phút. Và sau đó bạn tiếp tục tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền.
Điều quan trọng nhất là đặt bước chân đầu tiên trên con đường thiền định, như ai đó từng nói rằng, khi bạn đặt bước chân đầu tiên vào một con đường nào đó, nghĩa là bạn đã đi được nửa quãng đường. Điều quan trọng tiếp theo là tính nhất quán: bạn đang cố gắng thiết lập một thói quen mới. Vì vậy, bắt đầu đơn giản là đặt một bước chân xuống. Bạn cần phải bắt đầu và luôn luôn tiếp tục. Chọn lượng thời gian phù hợp và thực hiện nó mỗi ngày. Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu đánh giá tác động và kết quả của thiền định.
Bởi vì tất cả chúng ta đều khác nhau, nên sẽ những lượng thời gian khác nhau để thiền định. Nhưng nó cũng giống như học bất kỳ kỹ năng mới hay bắt đầu học một loại nhạc cụ. Bạn càng dành nhiều thời gian để đầu tư vào nó, bạn càng thấy kết quả rõ rệt hơn.
Thiền làm cho mọi thứ tốt hơn, dù chỉ một chút. Tôi thiền để khám phá sự vô hạn của bản thân. Vì tôi biết rằng tôi là một người tốt hơn và rộng lượng hơn khi tôi thiền. Tôi kiên nhẫn hơn với bản thân và những người khác. Tôi yêu cuộc sống nhiều hơn. Tôi cảm thấy gắn bó hơn với cuộc sống và vũ trụ.
Trên đây là những kết quả từ sự thiền định tôi mà tôi nỗ lực kiên trì mỗi ngày. Và thiền có tốt hơn là đi xem phim không? Nó làm cho bộ phim thậm chí còn hay hơn thế. Thiền làm cho mọi thứ tốt hơn một chút. Vì vậy, khi nhắc đến câu hỏi: nên dành bao nhiêu thời gian để thiền? Câu trả lời nên là Mỗi ngày nhiều hơn một chút.
👉 Trung tâm dưỡng sinh Thiền Việt: //thienviet.edu.vn/
👉 FB: //www.facebook.com/thienvietvietnamesemeditation/
▶️ Youtube: Thiền Việt TV
Ngồi thiền giúp chúng ta khám phá và trau dồi sức mạnh nội tâm. Để ngồi thiền đạt được hiệu quả cao, bạn không chỉ cần một không gian lý tưởng để ngồi. Ngoài ra, bạn cần phải biết thời điểm nào trong ngày là tốt, thích hợp nhất để ngồi thiền.
Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để thiền sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn và những gì bạn mong muốn đạt được từ việc ngồi thiền.
Ngồi thiền mang lại những lợi ích hết sức kỳ diệu. Thiền giúp cải thiện sự tập trung, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy thời gian tốt nhất để thiền là khi nào? Các chuyên gia thiền, đồng tình rằng khoảnh khắc thiền lý tưởng ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là 5 thời điểm trong ngày được coi là những lựa chọn hàng đầu cho chúng ta ngồi thiền.
Thiền giờ nào tốt nhất ở mỗi người là khác nhau
Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền định, vì thời điểm này giúp tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng ngủ gật trong những giờ đầu. Những người thực hành hàng ngày đánh giá cao thiền buổi sáng vì nó tạo ra một giai điệu bình tĩnh, thoải mái và hiệu quả hơn trước khi bắt đầu vào các hoạt động trong ngày.
Một số người thích thiền ngay sau khi đi làm về. Nếu công việc khiến bạn stress, ảnh hưởng đến thể chất hoặc tinh thần, thì thiền định là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí trong ngày làm việc.
Hầu hết những người hành thiền đều có các buổi tập chính của họ vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng thiền vào giờ ăn trưa cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau nhịp sống hối hả và bận rộn của công việc.
Bạn có thể vừa kết thúc một cuộc họp khiến bạn mệt mỏi hay bạn đang chuẩn bị gặp gỡ một khách hàng tiềm năng. Thì thiền định vào buổi trưa cũng đóng vai trò như một cách giảm căng thẳng, nạp thêm sự sáng tạo giúp hiệu suất công việc đạt hiệu quả cao hơn.
Không thể tránh khỏi, có những thời điểm chúng ta cảm thấy quá tải, dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Những lúc như vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh cũng như giảm bớt căng thẳng bạn đang gặp phải.
Đối với một số người, ngồi thiền trước khi đi ngủ là thời gian giúp họ có thể thư giãn. Công việc trong ngày đã hoàn thành, lúc này mọi thứ cũng trở nên yên tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy thật sự thoải mái và tập trung, thì thiền định là thời điểm thích hợp cho bạn.
Kết hợp thực hành thiền với tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Thời điểm lý tưởng nhất là ngồi thiền sau khi tập yoga. Phương pháp này giúp giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của bạn.
Ngoài ra, khi tập thể dục xong cơ thể chúng ta thường bị mất sức việc chuyển sang thực hành thiền thở yên bình sẽ giúp bạn điều hoà cơ thể một cách tốt hơn.
Sau khi tập yoga là thời điểm lý tưởng nhất nếu bạn muốn thiền
Để hành trình của bạn có một khởi đầu tuyệt vời, sau đây là một số mẹo giúp bạn thiền tốt hơn:
- Hãy lựa chọn một không gian yên tĩnh và trong lành: Một không gian yên tĩnh trong lãnh sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái dễ tập trung vào bài tập hơn. Ngoài ra, khi thiền hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có chức năng gửi thông báo để tránh ảnh hưởng đến quá trình thiền.
- Kiểm tra tư thế của bạn: Hãy đầu tư cho mình một chiếc đệm thiền, khi ngồi hãy ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột sống.
- Đi chậm và ổn định: Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
- Hãy thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo khoảng trống trong lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết tuân theo.
- Đi bộ và thiền định: Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở lại.
- Hãy thử một ứng dụng thiền: Cho dù bạn là người mới tập thiền hay bạn đã tập được nhiều năm, việc theo dõi cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của mình lên một mức độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số ứng dụng miễn phí. Chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: Healthline.com
XEM THÊM: