Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu rau xanh
Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mỗi gia đình. Trong rau xanh có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, đồng thời hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Tuy nhiên không phải vì vậy mà bạn ép bản thân ăn càng nhiều rau càng tốt mà cần biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Show 1. Tại sao nên ăn rau xanh mỗi ngày?Trước khi tìm hiểu ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ, trước hết chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích mà rau xanh mang lại. Thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật có ít chất béo, nhiều chất xơ cùng hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, rau xanh mang đến rất nhiều lợi ích như:
2. Ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ?Rau xanh mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cả sức khoẻ và làm đẹp. Tuy nhiên không phải ăn càng nhiều rau càng tốt mà bạn cần biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ. Để nuôi sống và duy trì tất cả các hoạt động thường ngày, cơ thể không chỉ cần một vài chất dinh dưỡng mà cần rất nhiều dưỡng chất khác nhau từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Trong đó có ba nguồn dưỡng chất không thể thiết là Protein, Carbohydrate và Chất béo tốt. Vậy nên, bạn cần chú ý không ăn rau thay hoàn toàn cho chất béo hay tinh bột để có thể giảm cân. Ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ?Ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đối với một người trưởng thành, khoẻ mạnh lượng rau nên ăn mỗi ngày là 300-400 gram. Đặc biệt, các loại rau xanh có lá màu sẫm cũng được khuyến khích sử dụng nhiều hơn bởi chúng cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cho cơ thể tốt hơn. Vậy còn trẻ nhỏ thì ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ? Đối với trẻ nhỏ, lượng rau xanh cần có trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ thấp hơn cho với người lớn và có sự biến động theo từng độ tuổi khác nhau. Đối với trẻ từ 7-12 tháng sẽ cần 20 gram rau mỗi bữa ăn, với trẻ từ 1-2 tuổi là 30 gram và trẻ từ 3 tuổi trở lên là 40-50 gram. Lượng rau cần ăn mỗi ngày ở từng độ tuổi là khác nhau3. Một số điều cần lưu ý khi sử dụng rau xanhSau khi đã biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ, bạn cần lưu ý đến một số điều dưới đây để tận dụng được tối đã các dưỡng chất có trong rau:
Qua nội dung chia sẻ trên của Orihiro chắc hẳn bạn đã biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ rồi đúng không. Rau là thực phẩm rất quan trọng, vậy nên dù thích hay không bạn cũng hãy cố gắng ăn đủ lượng rau cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nhé! |