Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng nghe qua ít nhất một lần về cái tên yoga như một bộ môn luyện tập thể dục, rèn luyện vóc dáng. Bởi lẽ yoga từ lâu đã rất nổi tiếng và phổ biến rộng khắp trên toàn thế giới nhờ những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Với những người mới tập, còn chưa biết nhiều về yoga thì hãy cùng tìm hiểu xem yoga là gì và những tác dụng của yoga trong bài viết dưới đây nhé.
Nội dung bài viết
Yoga là gì?
Yoga có thể xem là một phương pháp luyện toàn diện cả về tâm và thân. Bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm về trước, từ yoga trong tiếng Phạn mang ý nghĩa gắn kết, đoàn kết…thể hiện tinh thần của yoga đó là sự gắn kết thống nhất giữa tâm trí và thể xác của con người.
Tập yoga là cách chúng ta tập luyện trong những tư thế nhất định trong thời gian nhất định. Đồng thời, khi tập luyện, bộ môn này đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật tuyệt đối trong việc thả lỏng và kết nối chặt chẽ tinh thần và thể chất. Yoga mang hơi hướng thiền định, vì vậy tập luyện yoga cũng là lúc mà chúng ta được mở rộng tâm trí, giải tỏa căng thẳng, trải nghiệm cảm giác hòa hợp với thiên nhiên, vũ trụ.
Những loại hình yoga
Tùy theo từng mục đích luyện tập và yoga được chia thành nhiều loại hình, trường phái khác nhau. Dưới đây là một số loại hình yoga được luyện tập phổ biến trên thế giới.
- Hatha yoga trường phải tập luyện bao gồm các bài tập thở và thiền định; tập trung nhiều vào hơi thở, sức mạnh và sự linh hoạt; các động tác nhẹ nhàng và đơn giản, thích hợp với những người mới tập.
- Raja yoga: liên quan và nhấn mạnh đến thiền định, hướng đến việc kiểm soát tâm trí và tăng trưởng sức mạnh tâm linh của bản thân.
- Karma yoga: yoga hướng tới rèn luyện tinh thần, phù hợp với người có tính khí tích cực, rèn luyện và đề cao chủ nghĩa tự giác, cống hiến.
- Bhakti yoga: phù hợp với người giàu tình cảm, tôn thờ tình yêu thương, truyền cảm xúc và nuôi dưỡng sự chấp nhận, khoan dung.
- Jnana yoga: nói về trí tuệ và phát triển trí tuệ thông qua học tập, phù hợp với người trí thức.
- Tantra yoga: Yoga nhằm tập trung mở rộng ý thức, hướng tới sự hòa hợp, kết nối trong các mối quan hệ.
Lợi ích của việc luyện tập yoga là gì?
Điều khiến cho yoga trở nên phổ biến và được đông đảo người trên thế giới tập luyện đó là những tác dụng lớn lao và toàn diện cho người tập luyện. Khi tập luyện yoga trong một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy ngay những biến chuyển tích cực xảy ra trong cơ thể mình.
Cải thiện sức khỏe
Tập yoga cũng là một cách tập thể dục, nhờ đó, những vận động, chuyển động sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cho máu tuần hoàn tốt hơn, vận chuyển oxy tới các cơ quan tốt hơn để đảm bảo hoạt động khỏe mạnh của các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, việc luyện tập yoga góp phần đáng kể trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch như tăng độ bền cho tim mạch, ổn định huyết áp, giảm tỷ lệ tim đập nhanh, hạn chế tắc nghẽn tuần hoàn máu…
Ngoài ra, luyện tập yoga đi kèm với các kỹ thuật hít thở cũng là một cách rèn luyện cho hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, các cơ quan nội tạng được massage và cung cấp đủ oxy giúp tăng khả năng chống chọi bệnh tật và tăng hệ thống miễn dịch của toàn cơ thể. Hầu hết những người luyện tập yoga cho thấy họ ít mắc các bệnh cảm, ốm thông thường hơn hẳn so với thời gian chưa tập luyện.
Cải thiện vóc dáng
Tập yoga tuy không có những bài tập và động tác nặng như tập thể hình, tuy nhiên đây là bộ môn luyện tập đơn giản mà hiệu quả trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng hay tư thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu luyện tập yoga thường xuyên, hệ tiêu hóa sẽ được kích hoạt và cải thiện đáng kể, giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trở nên thuận lợi và nhịp nhàng hơn, từ đó việc kiểm soát cân nặng và vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
>>Xem thêm: Bài tập yoga trị đau cột sống đơn giản có thể làm tại nhà
Bên cạnh đó, khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy mình làm chủ và kiểm soát cơ thể rất dễ dàng. Mọi hoạt động, sinh hoạt, tư thế đều trở nên cân bằng, tự tin hơn. Đó chính là khi bạn có được nhận thức toàn thân về cơ thể của mình để hoàn toàn thoải mái khi là chính mình.
Cải thiện cảm xúc
Khi bạn tập luyện yoga, cơ thể và tinh thần sẽ tràn đầy năng lượng sảng khoái, điều này rất có lợi cho những người đang gặp vấn đề về chứng lo âu, trầm cảm hay mất ngủ.
Đồng thời, yoga giúp bạn thư giãn tâm trí hoàn toàn, giải tỏa những căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực. Nhờ vậy, bạn sẽ có chất lượng giấc ngủ mỗi ngày tốt hơn, tỉnh táo hơn khi thức dậy và thực sự thoải mái, yêu đời, khỏe khoắn mỗi ngày. Một giấc ngủ có chất lượng tốt không chỉ giúp ngày mới của bạn trở nên sôi động hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da đáng kể và đẩy lùi các dấu hiệu quả lão hóa sớm.
Cải thiện sinh lý
Yoga làm tăng sự tự tin, làm chủ và kiểm soát cơ thể của mình, thúc đẩy chủ động và nhiệt tình trong các quan hệ sinh hoạt vợ chồng. Nhiều người luyện tập thừa nhận rằng yoga giúp cho chuyện chăn gối của cả nam và nữ trở nên thăng hoa hơn. Điều đó là nhờ sự rèn luyện từ yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn. Nam giới sẽ kéo dài được sức bền, sung mãn và mạnh mẽ hơn, còn nữ giới sẽ tăng ham muốn, hơn, dẻo dai hơn và dễ dàng đạt được cực khoái khi yêu đương.
Những nguyên tắc khi tập luyện yoga
Khi đã biết được yoga là gì và những lợi ích mà việc tập luyện yoga mang lại, bạn cần nhớ những nguyên tắc vàng khi luyện tập nếu như muốn theo đuổi bộ môn này.
>>Đọc ngay: Tập yoga có giảm cân không? Những động tác tập yoga tốt và hiệu quả
- Khởi động kỹ càng: cũng giống như các môn vận động khác, trước khi bắt đầu buổi tập yoga, bạn nên dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động các khớp và làm nóng cơ thể. Việc khởi động sẽ giúp đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng luyện tập cũng như phòng tránh những nguy cơ chấn thương cơ, khớp ngoài ý muốn.
- Hít thở đúng cách: hít thở là một kỹ thuật rất quan trọng khi tập luyện yoga. Trong yoga, hít thở là thở sâu, đều, thở bằng bụng thay vì thở nông bằng mũi. Bạn có thể tập luyện thở bụng bằng cách thử nằm đặt tay trên bụng, và cảm nhận thở sau cho bụng phình lên khi hít và hóp vào khi thở ra.
- Suy nghĩ tích cực: để đạt được tinh thần của yoga đó là kết nối thể chất và tinh thần thì trước hết bạn nên tập suy nghĩ tích cực hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng loại bỏ lý trí tiêu cực ảnh hưởng tới sự tập trung và hiệu quả luyện tập yoga.
- Kiên trì luyện tập: yoga chỉ thực sự mang lại hiệu quả nếu như bạn luyện tập chăm chỉ và kiên trì theo đuổi. Việc duy trì luyện tập cũng là cách giúp bạn tăng tính nhẫn nại cho bản thân và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: nên xây dựng chế độ ăn uống song song với luyện tập. Thực hiện ăn các thực phẩm lành mạnh, đủ chất, tăng cường vitamin cho cơ thể, đồng thời hạn chế các thực phẩm dễ khiến cơ thể nặng nề như chất béo, đồ ngọt…
- Chuẩn bị dụng cụ tập luyện: với người mới tập, tốt nhất bạn nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện để việc làm quen với bộ môn này trở nên dễ dàng hơn. Tất cả những gì cần có là một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, trang phục tập luyện thoải mái và một bình nước để bổ sung nước cho cơ thể bất cứ lúc nào.
Đến đây chắc hẳn bạn đã biết yoga là gì và những lợi ích của yoga đem lai đối với sức khỏe. Hãy tìm hiểu và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để sớm thấy được hiệu quả bất ngờ.