Nếu bạn không thể đến phòng tập gym hay cũng không có động lực để đi tập thể dục vào những ngày Tết cận kề này, hãy thử các công việc nhà đốt cháy calo hiệu quả sau.
1. Khuân vác vật dụng
Khi thực hiện khuân vác một số vật dùng trong nhà, bạn có thể đốt cháy khoảng 182 calo trong nửa giờ.
Ngồi xổm trong khi cúi xuống khuân những vật nặng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh bị căng cơ lưng.
2. Sơn nhà
Một nửa giờ trang trí sơn nội thất có thể đốt cháy 126 calo và giúp bạn tiết kiệm tiền.
Hoạt động này cũng nhắm đến cơ bắp của bạn khi ngồi xổm và kéo dài người khi sơn mọi góc.
3. Quét dọn nhà cửa
Cầm chổi lên và bắt đầu dọn dẹp nhà cửa bằng việc quét dọn sân vườn.
Bạn sẽ có thể đốt cháy 120 calo, mức calo ngang với đi bộ nhanh. Nó cũng giúp xây dựng sức mạnh trên cơ thể.
4. Mang đồ lên tầng
Leo cầu thang bản chất là một cách đốt cháy calo tốt, có ích cho việc giảm cân.
15 phút đi bộ do đó có thể giúp bạn đốt cháy 118 calo.
5. Làm vườn
Làm vườn cũng là một cách tập thể dục tốt. Bạn có thể dùng các vật dụng làm vườn như liềm hay cuốc để làm cỏ hay xới đất.
Việc này cũng giúp bạn đốt cháy đến 140 calo trong nửa giờ.
6. Cọ sàn
Hãy bắt tay vào cọ sàn khi thấy nó bẩn. Dùng bàn chải chà xuống trong khi ở tư thế cúi hẳn xuống, bạn sẽ có thể đốt cháy 102 calo trong nửa giờ.
7. Tắm cho thú cưng
Hãy tắm cho thú cưng của bạn, và bạn có thể đốt cháy tới 90 calo trong nửa giờ. Đi bộ hay chạy trong khi chơi đùa với thú cưng cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 108 calo.
8. Chăm sóc trẻ
Bạn có thể đốt cháy 72 calo chỉ trong nửa giờ chăm sóc trẻ. Một số hoạt động như mặc quần áo, tắm rửa, bón ăn hay đôi khi bế chúng lên và đặt xuống cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo.
9. Lau cửa sổ
Cánh tay và lưng của bạn sẽ có một buổi vận động tốt sau 30 phút lau cửa. Thực hiện động tác lau với nhiều chuyển động và đường nét hơn.
10. Nấu ăn
Ngay cả việc chuẩn bị bữa ăn gia đình cũng có thể giúp bạn đốt cháy 54 calo trong nửa giờ.
Bạn cũng có thể nhảy trong khi nấu ăn để có được bài tập "toát mồ hôi" hơn.
Như vậy, không cần ở đâu xa, chính những công việc hàng ngày tại nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhằm mục đích giảm cân.
Nếu có ai hỏi bạn làm việc nhà có giảm cân không? Hãy nghiễm nhiên trả lời là có nhé, và đó là hoạt động cực kỳ bổ ích. Bạn vừa giữ cho nhà cửa sạch sẽ và ngăn nắp, lại vừa rèn luyện cho thân hình “chuẩn dáng” hơn nữa. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết cùng Cleanipedia!Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Các công việc nhà tưởng chừng không liên quan gì đến giảm cân nhưng lại thiêu đốt đi một lượng calories đáng kể. Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, thì đây là một cách hữu hiệu để tăng cường hoạt động thể chất. Cùng BYE BÉO khám phá ngay.
1. Lượng calo tiêu hao là gì?
Lượng calo tiêu hao là năng lượng mà bạn sẽ bị mất đi trong quá trình sống và hoạt động. Hít thở cũng tiêu hao calo. Suy nghĩ, ngủ, đi, đứng, ăn, nằm đều tiêu tốn lượng calo nhất định. Để có thể hoạt động bình thường, bạn cần phải nạp năng lượng bằng đường ăn uống. Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân, nhưng hầu hết đều xuất phát từ việc ăn uống vô độ nhưng ít vận động, dẫn đến lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều lần lượng calo tiêu hao.
Tuy nhiên, mỗi người có lượng calo tiêu hao mỗi ngày là khác nhau và nó phụ thuộc vào mức độ vận động thể chất của bạn. Căn cứ vào một vài biến số như độ tuổi, giới tính mà chúng ta xác định được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua các hoạt động sinh học [Áp dụng công thức tính BMR]. Như vậy, dựa vào mức độ sinh hoạt, vận động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần chính xác bạn cần nạp vào bao nhiêu calo và phải tiêu hao bao nhiêu calo để giữ cân nặng ở mức bình thường, ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì.
2. Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo?
Nếu bạn vẫn đang phân vân liệu làm việc nhà tốn bao nhiêu calo và có giúp ích cho việc giảm mỡ hay không, thì dưới đây chính là câu trả lời dành cho bạn.
2.1. Làm việc nhà giảm cân có thật không?
Nhà cửa sạch sẽ tinh tươm, thơm mát sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn thoải mái khi ở nhà. Ai cũng thích một không gian sống như thế. Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng [tương đương 4,5 đến 5 kg]. Quả là một công đôi việc đúng không nào?
Đối với nhiều người, dọn dẹp nhà cửa là cách để họ quét sạch căng thẳng, stress hiệu quả. Nhất là trong thời gian giãn cách xã hội để phòng chống dịch Covid-19, bạn buộc phải ở nhà hầu hết cả ngày, hãy tận dụng cơ hội này để bày biện lại đồ đạc trong nhà. Thay đổi một chút vị trí đồ vật tạo cảm giác tươi mới, trồng thêm một chiếc cây để tạo sinh khí cho ngôi nhà.
2.2. Các công việc nhà tốn bao nhiêu calo?
Một thông tin thú vị đó là việc tổng vệ sinh không gian sinh sống có thể tiêu tốn lượng calo tương đương với chạy bộ 10km. Những áp lực giảm cân của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn khi biết được rằng các công việc nhà tiêu hao calo hiệu quả giống như bạn đang đến phòng tập gym vậy! Xem ngay các công việc nhà tiêu hao nhiều năng lượng dưới đây và thực hành thôi
Tổng vệ sinh ngôi nhà
Việc tổng vệ sinh ngôi nhà có thể khiến bạn tiêu tốn lượng calo tương đương với 10km chạy bộ để giảm cân. Trung bình, dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng.
Đây có thể là một cách vận động thể chất hay ho cho các bà nội trợ bận rộn, dù không tập luyện gì vẫn có vóc dáng mơ ước. Các công việc đứng đầu danh sách “đốt calo” là lau bụi cửa kính, lau dọn và vệ sinh phòng tắm, giúp đốt cháy mỡ thừa không thua kém gì mấy các bài tập cardio.
Tổng vệ sinh ngôi nhà giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo
Lau dọn nhà cửa
Công việc nhà thứ hai đốt cháy calo cực khủng đó là lau nhà! Nó tiêu đốt đến 107 calo, và dọn dẹp phòng tắm đốt cháy đến 100 calo. Tiếp theo là hoạt động dọn dẹp, sắp xếp lại đồ vật trong nhà trong khoảng 40 phút cũng đã giúp bạn đốt 200 calo. Trong khi công việc hút bụi nhà cửa cũng giúp tiêu thụ được đến 86 calo trong vòng 20 phút. Hoặc nặng hơn là lau rửa cửa sổ, bạn sẽ đốt cháy trong khoảng 318 – 378 calo mỗi giờ.
Vì vậy, các bạn hãy tranh thủ thời gian trong ngày để tự mình làm sạch ngôi nhà. Hãy tự lau dọn và xem nó như một bài tập giảm cân vừa hiệu quả vừa tiết kiệm tiền bạc so với thuê người giúp việc.
Lau nhà là cách giảm cân đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày
Dọn dẹp vườn tược
Các công việc làm vườn cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Nó giúp tiêu hao 339 calo một cách dễ dàng sau một buổi trồng cây, dọn dẹp vườn tược. Bật mí thêm cho bạn là việc đẩy máy cắt cỏ đi vòng quanh trong 1 giờ đồng hồ đã có thể đốt cháy 376 calo. Một lợi ích khác là cơ thể bạn dễ dàng đổ mồ hôi, thải độc tố và có cơ hội gần gũi với thiên nhiên cây cỏ.
Công việc trồng cây, dọn vườn giúp tiêu tốn nhiều calo hơn bạn tưởng
Sơn lại tường nhà
Bạn thấy không gian sống đã cũ kĩ? Vậy thì ngại gì không khoác cho ngôi nhà bộ áo mới nhỉ! Sơn phòng ở là hoạt động tiếp theo trong danh sách các công việc nhà giúp tiêu hao calo. Trang hoàng lại nhà cửa thêm mới tinh, bạn sẽ hài lòng hơn khi biết nó đã đốt cháy 306 calo. Nếu công việc diễn ra lâu hơn, mà rất hay như vậy, và phải mất bốn giờ thì sẽ có 1200 calo bị đốt cháy cho một bức tường sơn.
Làm việc nhà tốn nhiều calo bằng công việc sơn tường nhà
Cắt cỏ
Nếu bạn cắt cỏ bằng tay, không sử dụng thêm máy móc hỗ trợ thì bạn sẽ đốt cháy gần 200 calo cho 30 phút. Trong trường hợp bạn đẩy máy cắt cỏ thì lượng calo tiêu thụ sẽ khoảng 135-200 calo cho 30 phút cắt cỏ bằng máy.
Cắt cỏ là cách giảm cân đốt cháy calo hiệu quả
Rửa xe
Trong vòng 30 phút rửa xe bằng tay với đầy đủ công đoạn thì bạn sẽ đốt cháy 135 calo cho đến 200 calo tùy theo số cân nặng. Vì vậy đây cũng là một công việc đốt calo hiệu quả mà còn giúp xe cộ của chúng ta được sạch sẽ.
Rửa xe là cách làm việc nhà tốn calo hiệu quả
Dọn dẹp phòng, giường ngủ
Với 30 phút dọn dẹp phòng ngủ, bạn sẽ tiêu tốn 187 calo cho tới 300 calo. Các công việc bạn có thể làm là thay ga giường, quét dọn sàn, dọn dẹp và sắp xếp lại đồ đạc,…
Dọn phòng ngủ là “bài tập” làm việc nhà tốn calo vừa đơn giản vừa thiết thực
Dọn dẹp sau bữa ăn
187 calo – 300 calo là lượng calo bị tiêu thụ khi bạn dọn dẹp bàn ăn, lau chùi nhà bếp, rửa bát sau khi ăn trong vòng 30 phút. Vì thế, đừng chần chừ mà hãy luyện tập hàng ngày với những công việc nhà đơn giản như thế này.
Rửa chén bát là cách hiệu quả để biết làm việc nhà tốn bao nhiêu calo
Trông em bé
Bạn có biết rằng 30 phút nô đùa với trẻ em sẽ giúp bạn đốt cháy 120 – 178 calo mà không cần phải mất nhiều công sức. Chơi đùa và trông trẻ không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần, mang lại nhiều niềm vui mà còn giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn nữa đó.
Hãy thường xuyên dành thời gian trông em bé để vừa giảm cân vừa được vui đùa
Dắt thú cưng đi dạo
Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới chọn cách dắt cún cưng đi dạo như một phương pháp để giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối. Với 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ cùng thú cưng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 135-200 calo. Vậy nên không có lý do gì để không lựa chọn cách giảm cân đơn giản này cả.
Dắt thu cưng đi dạo mỗi ngày giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp
Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho “làm việc nhà tốn bao nhiêu calo” rồi phải không nào? Làm việc nhà thực sự giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa đáng kể không thua gì các bài tập vận động cường độ cao. Tuy nhiên, theo nguyên tắc giảm cân “70% dinh dưỡng và 30% vận động”, thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học nữa mới đạt được hiệu quả giảm cân nhé.
BYE BÉO– Giảm Béo Chuẩn Y Khoa
Điện thoại/Zalo: 0984.641.264
Email: cskh@byebeo.com
Website: //byebeo.com/
Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
—–
Nguồn tham khảo
Bài viết liên quan
Dinh dưỡng giảm cân
10+ cách ăn để giảm béo khoa học có thể bạn chưa biết
Chìa khóa để đạt được cân nặng lý tưởng là thực hiện những thay đổi lâu dài đối với chế độ ăn uống và lối
Đọc tiếp »Tháng Ba 4, 2023 Không có phản hồi
Dinh dưỡng giảm cân
Gợi ý 9 thực đơn cho người béo phì giảm cân an toàn
Ngày nay, bệnh béo phì có xu hướng trở nên phổ biến. Để có được sức khỏe tốt hơn, cơ thể thon gọn, vóc dáng
Đọc tiếp »Tháng Ba 4, 2023 Không có phản hồi
Chế độ luyện tập giảm cân
Cách giảm mỡ đùi tại nhà từ chế độ ăn, luyện tập, thói quen lành mạnh
Một trong những nguyên nhân khiến đùi to là do khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng của bạn vượt mức sử dụng của
Đọc tiếp »Tháng Ba 4, 2023 Không có phản hồi
Dinh dưỡng giảm cân
[Có Mẫu] Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Mọi người thường tập trung nhiều vào việc tập thể dục để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, mà không nhận ra rằng phải
Đọc tiếp »Tháng Ba 4, 2023 Không có phản hồi
Chế độ luyện tập giảm cân
Tìm hiểu cách giảm cân với trứng an toàn và hiệu quả cao
Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng với tỉ lệ
Đọc tiếp »Tháng Ba 4, 2023 Không có phản hồi
Chế độ luyện tập giảm cân
20+ bài tập thể dục giảm cân an toàn hiệu quả nhanh nhất
Để giảm cân hiệu quả, đi kèm một chế độ ăn uống khoa học là việc tập thể dục, các bài tập sẽ giúp đẩy