Tập thể dục sao cho đúng cách? Nếu duy trì thói quen thực hiện một bài tập thể dục mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen dần với bài tập và khiến bạn khó giảm cân cũng như nhận được những lợi ích sức khỏe. Vì thế mà bạn hãy thay đổi các bài tập của mình ít nhất 2 lần/1 tuần để thay đổi thói quen tập luyện và giúp các bộ phận được tác động nhiều nhất có thể.
- Nếu bạn bình thường nâng tạ 2-3 kg thì sau hai tuần; hãy thử đổi tạ lên 4 kg. Hoặc nếu bình thường bạn chỉ chạy bộ 10 phút thì sau đó hãy tăng thời gian chạy lên 30 phút. Nếu đang tập boxing, bạn cũng có thể chuyển sang một hình thức tập luyện mới như yoga, đạp xe, đi bộ nhanh, khiêu vũ, nâng tạ…
Câu hỏi thường gặp về cách tập thể dục
5. Không sử dụng điện thoại khi tập luyện
Tập thể dục thế nào để giảm cân nhanh? Thời gian tập luyện với cường độ cao là rất cần thiết để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy kết quả như ý, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho cơ thể mình nghỉ ngơi và không thể tập trung luyện tập được.
- Bạn hãy xác định nhịp tim tối đa tính theo nhịp mỗi phút để biết rằng bạn có đang tập cường độ cao hay chưa. Nhịp tim tối đa của phụ nữ sẽ được tính bằng công thức là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Còn đối với nhịp tim tối đa của đàn ông là lấy 226 trừ đi tuổi hiện tại.
>> Đọc thêm: 9 bài tập gym giảm cân cho nam: Cứ tập là giảm!
>> Đọc thêm: Hướng dẫn bài tập đốt mỡ toàn thân: Top 8 bài tập là gầy!
Tập thể dục đúng cách để giảm cân
Mặc dù bạn cần tập trung để tập luyện với cường độ cao, nhưng nếu cảm thấy đã tập luyện quá sức thì bạn nên giảm cường độ để tránh bị kiệt sức, ngất xỉu hay chấn thương.
6. Biết giới hạn của bản thân
Nên tập thể dục như thế nào? Bạn nên biết giới hạn của bản thân mình nếu không muốn việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và làm ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Thậm chí chấn thương có thể khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời gian. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn dễ dàng tăng cân hơn nữa đấy!
- Nếu bạn làm tổn thương một bộ phận của cơ thể, bạn có thể thực hiện các bài tập tác động lên các vùng khác. Nếu bị tổn thương phần thân trên như đau cơ quay khớp vai, rách cơ bắp tay thì bạn có thể tập cardio cường độ cao ở phần thân dưới như chạy bộ, nhảy bước, nhảy dây, tập squat…
- Nếu các chấn thương của bạn nằm ở chi dưới như đầu gối, mắt cá chân, bàn chân, bắp chân… Bạn có thể thửnhững bài tập cardio tác động thấp như bơi lội, chèo thuyền, đấm bốc với lực nhẹ và vừa phải.
Nếu bị bất kỳ những chấn thương nào trên cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên điều trị theo sự hướng dẫn từ bác sĩ. Trường hợp bạn vẫn muốn tập thể dục thì phải được sự đồng ý từ bác sĩ.
Lưu ý tập thể dục đúng cách
- Bạn nên lưu ý không tập thể dục vào sáng sớm khi trời tối ở công viên. Vì lúc này cây xanh đang thải khí carbonic không tốt cho sức khỏe.
- Bạn cũng nên tập thể dục vào sáng sớm sau 6 giờ để tránh sương mù.
- Những ngày trời mùa đông lạnh thì bạn hãy tập thể dục vào lúc 8-9 giờ sáng, hoặc 5-6 giờ chiều để tránh bị đột quỵ nhé.
Khi biết được những bí quyết tập thể dục đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể thải mỡ thừa, giảm cân mà còn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn cũng cần tập luyện ở mức độ vừa phải để tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy lau khô mồ hôi rồi tắm lại người bằng nước ấm để thư giãn cơ thể nhé.
Có rất nhiều môn thể dục thể thao [TDTT] như cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền hơi, đi bộ... đang được người dân tích cực hưởng ứng và tham gia đều đặn. Ở nhiều địa phương, các phong trào tập luyện TDTT đã đi vào nề nếp và trở thành nhu cầu không thể thiếu hàng ngày đối với đông đảo nhân dân. Tại tỉnh Bến Tre, tỷ lệ người tập luyện TDTT thường xuyên trong năm đều đạt và vượt mức so với kế hoạch đặt ra. Năm 2017, số người tập luyện TDTT thường xuyên trên địa bàn tỉnh đạt 37,8% và hộ gia đình thể thao đạt 33,5%. Phấn đấu đến cuối năm 2018, tỷ lệ người tham gia tập luyện TDTT thường xuyên đạt 38,9%, hộ gia đình thể thao đạt 34,1%. Tại TP. Cà Mau, tỉnh Cà Mau, vào các buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, tại các điểm công cộng như vườn hoa, công viên trên địa bàn thành phố, đông đảo người dân, trong đó đa phần là người cao tuổi, học sinh đến đi bộ, tập dưỡng sinh, khiêu vũ, đạp xe, chơi bóng chuyền hơi, đá cầu, aerobic và đặc biệt là tập luyện trên các thiết bị được lắp đặt tại đây... để rèn luyện, nâng cao sức khỏe.
Các thiết bị luyện tập TDTT được trang bị tại các điểm công cộng đều là các dụng cụ tập thông dụng, đơn giản và thích hợp với mọi đối tượng như xà đơn, xà kép, dụng cụ tập tay, dụng cụ tập cơ chân, đùi, tập toàn thân, xe đạp tại chỗ... phục vụ cho nam giới; dụng cụ tập lưng bụng, đạp tròn, đi bộ... thích hợp với trẻ em, phụ nữ và người cao tuổi. Bên cạnh đó, các thiết bị tập luyện TDTT cũng được trang bị tại trung tâm các huyện Đầm Dơi, huyện Trần Văn Thời... để khuyến khích mọi người tham gia luyện tập, nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.
Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao là một trong những yếu tố giúp Phương Khánh giành ngôi vị Hoa hậu Trái đất [Miss Earth] 2018
TDTT và sức khỏe tinh thần
Luyện tập TDTT không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất có hiệu quả với đời sống tinh thần. Trước tiên, việc rèn luyện thể chất hàng ngày giúp nâng cao khả năng ghi nhớ và tư duy do trong quá trình luyện tập, các endorphin được tiết ra trong não giúp con người tập trung tốt hơn và tư duy hiệu quả hơn trong mọi công việc được giao. Bên cạnh đó, các hoạt động TDTT kích thích sự tăng trưởng các tế bào não mới và làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì được sự trẻ trung và khỏe khoắn. Tập luyện TDTT còn giúp nâng cao sự tự tin vì khi việc luyện tập TDTT trở thành một thói quen sẽ không chỉ giúp con người cải thiện ngoại hình hay hình thể mà còn giúp mỗi người cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai, căng tràn sức sống hơn và nâng cao tự tin vào bản thân. Ngoài ra, việc vận động cơ thể đều đặn vào buổi sáng hoặc buổi chiều trong ngày giúp cơ thể dễ ngủ ngon và điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ của mình một cách hiệu quả hơn. Không chỉ thế, thông qua việc chinh phục từng mục tiêu nhỏ trong quá trình luyện tập, TDTT giúp chúng ta rèn luyện khả năng đối diện và vượt qua những tình huống khó khăn của cuộc sống một cách hiệu quả và lành mạnh, giúp rèn luyện bản lĩnh và nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh được rằng thói quen rèn luyện thể chất còn giúp con người tăng cường hiệu quả hoạt động hệ miễn dịch và có sức đề kháng tốt hơn với bệnh tật.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn để có sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn.
Luyện tập TDTT bao nhiêu là đủ?
Với các môn TDTT đã được lựa chọn, bạn không cần phải đặt mục tiêu quá cao cho bản thân vì bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp. Bạn chỉ cần vài phút luyện tập mỗi ngày là đủ để tạo nên sự khác biệt tích cực cho cơ thể chúng ta. Theo các nhà khoa học Úc, mỗi người lớn nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút/ngày vào hầu hết các ngày trong tuần và nên dành ra những khoảng thời gian đều đặn, chất lượng để vận động cơ thể và chơi thể thao mỗi ngày.
Để đạt mục tiêu về chiều cao của thanh niên Việt Nam và tăng số năm sống khỏe cho người cao tuổi, Nghị quyết số 21- NQ/TW nhấn mạnh cần đẩy mạnh công tác tuyên truyền, vận động, khơi dậy phong trào mọi người dân thường xuyên luyện tập TDTT có lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe tầm vóc, thể lực người Việt Nam.