Cách làm ngũ cốc hạnh nhân
Show
Ngoài phương pháp detox, bạn có thể áp dụng thêm 11 cách làm ngũ cốc giảm cân được hướng dẫn trong bài viết này để loại thải mỡ thừa và nâng cao sức khỏe. Đây là những công thức tương đối dễ làm, nguyên liệu dễ tìm và phù hợp với hầu hết mọi người. Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà1. Lợi ích của ngũ cốc giảm cânNgũ cốc nguyên hạt là thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, vừa là giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thành phần cellulose trong ngũ cốc làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa táo bón, ức chế quá trình hấp thụ cholesterol và giúp kích thích đông ruột. Ngũ cốc gân như chứa đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần, bao gồm các vitamin B1, B2, B6, E, C. Ngoài ra còn chứa các loại khoáng chất như canxi, sắt, magie, chất béo tốt và cả tinh bột. Nhờ đó, ngũ cốc cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm tích lũy mỡ thừa. Ngũ cốc giúp giảm cân và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thểBên cạnh đó, hàm lượng carbohydrate dồi dào còn cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no lâu. Do đó, ăn đủ ngũ cốc giúp bạn hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
2. Các loại ngũ cốc giảm cân phổ biến
Đậu xanh có công dụng tuyệt vời trong việc đào thải độc tốt và giải nhiệt cho cơ thể. Trong đậu xanh có chứa các thành phần chống oxy hóa, vitamin, omega 3 và carotenoid, polyphenol, Đây là những chất giúp ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đậu đỏ được sử dụng nhiều trong việc giúp cơ thể lợi tiểu, giải độc và lợi tiểu. Công dụng của đậu đỏ là loại bỏ cặn bã bám trên thành ruột, loại bỏ các chất béo tích tụ lâu ngày và kích thích nhu động ruột. Đậu đỏ giúp lợi tiểu và thải độc hiệu quả
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong đậu trắng giúp cơ thể ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo, kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Đậu đen có chứa 10 vitamin, chất xơ và dồi dào chất sắt. Ăn đậu đen thường xuyên giúp tăng lượng hồng cầu trong máu, giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện sắc tố da tươi tắn hơn mà không gây tăng cân.
Gạo lứt giàu là loại gạo hỗ trợ đào thải độc tố và giàu chất xơ, giảm cảm giác đầy bụng và giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm. Các cách làm ngũ cốc giảm cân từ gạo lứt cũng dễ làm, phù hợp với mọi người.
Yến mạch là thành phần hỗ trợ giải phóng các chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Yến mạch giúp đào thải bớt chất béo ra khỏi cơ thể
Vừng đen hay mè đen là ngũ cốc giúp thanh nhiệt, thải độc và làm mát cơ thể rất tốt. Đây còn là thực phẩm giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy calo và bài tiết những chất thải tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Bạn có thể cập nhật cách làm ngũ cốc giảm cân từ vừng đen ở phần tiếp theo của bài viết.
Hạnh nhân là loại hạt mang đến nhiều chất xơ và cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Ăn hạnh nhân, cơ thể bạn sẽ cảm thấy no, hạn chế ăn vặt và giảm ăn nhiều trong bữa chính. Ngoài ra, hạnh nhân còn giúp ổn định lượng đường trong máu.
Sử dụng bột yến mạch giúp bạn thấy no lâu, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Lúa mạch giúp bạn no lâu, giảm sự thèm ăn3. Cách làm ngũ cốc giảm cân3.1 Công thức ngũ cốc từ các loại đậuNhiều người đã áp dụng cách làm ngũ cốc giảm cân từ các loại đậu và giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách đáng kể. Nguyên liệu: 1kg đậu nành, 1 kg đậu xanh nguyên vỏ, 1kg đậu đỏ, ½ kg đậu đen, ½ kg mè đen, ½ kg gạo lứt, máy xay sinh tố, chảo rang, rây lọc bột, chảo rang, tô, hộp đựng bột Kết hợp các loại đậu với nhau giúp tạo thành một công thức ngũ cốc hấp dẫnCách làm
Cách dùng
3.2 Làm ngũ cốc từ yến mạchNguyên liệu: 1 chén yến mạch Cách làm
Cách dùng
3.3 Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân bằng hạnh nhânCách làm ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân và đường nâu rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng theo các bước sau: Nguyên liệu: ½ bát hạnh nhân và ½ bát đường nâu Cách làm
Cách dùng
3.4 Ngũ cốc giảm cân bằng lúa mạchNguyên liệu: 1 bát hạt lúa mạch khô Cách làm
Cách dùng
3.5 Ngũ cốc kết hợp hạt diêm mạch và quế táoNguyên liệu: ¾ chén sữa ít béo, chén táo đã cắt nhỏ chia thành 2 phần, ¼ chén hạt diêm mạch, ¼ thìa cà phê bột quế, ½ thìa cà phê mật ong, thìa cà phê muối, 4 thìa cà phê hạnh nhân băm vụn Cách làm
Cách dùng Lấy ngũ cốc vừa chế biến bày ra đĩa, cho thêm hạnh nhân, táo tươi và mật ong vào rồi thưởng thức Diêm mạch và quế táo cũng là công thức hỗ trợ giảm cân tuyệt vời3.6 Yến mạch và giấm táo giảm cânDùng yến mạch và giấm táo cũng là cách làm ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ đào thải mỡ thừa, nâng cao sức khỏe. Nguyên liệu: 6 quả táo, ¼ bát đường đường nâu, 1 thìa súp bột quế, ½ thìa cà phê bột nhục đậu khấu, 1 ít muối, 1 thìa nước cốt chanh, 2 chén yến mạch hạt tấm, 2 quả trứng, 2 chén sữa tách béo và chén rưỡi nước Cách làm:
Cách dùng Dùng vào bữa vào bữa ăn sáng Yến mạch và giấm táo thích hợp dùng vào bữa sángTìm hiểu thêm: >> Giảm cân bằng nước lọc - phương pháp đơn giản mà hiệu quả bất ngờ !! >> Sáng ăn gì giảm cân nhưng vẫn đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng?3.7 Công thức ngũ cốc yến mạch và sữa dừaNguyên liệu: chén yến mạch hạt tấm, chén sữa dừa không đường, chén mơ khô, 1 thìa súp hạt phỉ, 1 thìa cà phê siro phong và 1 ít muối Cách làm:
Cách dùng: Sau khi hâm nóng hỗn hợp, cho thêm hạt phỉ, mơ khô và siro phong vào là có ngay tô ngũ cốc hấp dẫn Ngũ cốc yến mạch và sữa dừa thơm ngon hấp dẫn3.8 Yến mạch và việt quấtTừ yến mạch và việt quất, bạn có thể áp dụng cách làm ngũ cốc giảm cân sau đây để có ngũ cốc ngon, giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu: ½ chén yến mạch hạt tấm, 15 lát xoài tươi, 15 quả việt quất, 5 quả mâm xôi, 1 chén sữa tươi ít béo, 1 thìa cà phê siro phong hoặc mật ong Cách làm
Cách dùng
3.9 Ngũ cốc giảm cân chocolate, mâm xôi, sữa chuaNguyên liệu: 1 chén sữa chua trắng, ½ chén quả mâm xôi, ½ chén ngũ cốc lúa mạch, ¼ thìa cà phê bột quế, 2 thìa cà phê chocolate loại viên và 1 thìa cà phê hạt bí đỏ Cách làm
Cách dùng Thưởng thức vào bữa sáng Đây là loại ngũ cốc hấp dẫn, giúp giảm cân và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể3.10 Giảm cân với ngũ cốc pudding hạnh nhân và hạt chiaNguyên liệu: ½ chén sữa hạnh nhân không đường, 2 thìa súp hạt chia, 2 thìa cà phê siro phong nguyên chất, thìa cà phê tinh chất hạnh nhân, ½ chén việt quất tươi chia làm 2 phần, 1 thìa súp hạt hạnh nhân nướng chia làm 2 phần Cách làm
Cách dùng
3.11 Ngũ cốc kết hợp của hạnh nhân, óc chó với mật ongCách làm ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân, óc chó và mật ong được thực hiện như sau: Nguyên liệu: 4 chén yến mạch hạt tấm, 1 thìa cà phê bột quế, ¼ chén quả óc chó thô được đập vụn, chén mật ong nguyên chất và chén dầu dừa Cách làm:
Cách dùng:
4. Một số lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân
Xem thêm: Video Hướng Dẫn Làm Ngũ Cốc Giảm Cân An Toàn Cho Chị Em Phụ Nữ Cách làm bột giảm cân đơn giảnTrên đây là top những cách làm ngũ cốc giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Khi thực hiện loạt công thức này, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.Gợi ý thêm các phương pháp giảm cân nhanh: >> Các loại nước ép giúp giảm cân, sáng da và thanh lọc cơ thể hiệu quả >> Tổng hợp các công thức làm sinh tố giảm cân nhanh nhất, có ngay thức uống mát lạnh!
|