Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Chỉ mất 15 giây để đọc Show
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần? Giảm cân không đúng cách có thể gây ra nhiều nguy cơ; đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng cũng không nên quá lo lắng. Những cách giảm cân thần tốc mà vẫn an toàn này chính là lời giải mà bạn đang tìm kiếm!
Lợi ích và nguy cơ khi giảm cânTrước khi tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả; thì đây là những ưu nhược điểm mà bạn nên biết: Lợi ích
Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Phương pháp giảm cân hiệu quả Siêu nhanhGiảm cân cho dân văn phòng hiệu quả nhờ các thói quen sau!14 cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóngNguy cơ
10 cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng tại nhà trong 1 tuầnNếu bạn đã quyết tâm muốn giảm cân; thì dưới đây là 10 cách giảm cân giúp giảm 10kg 1 tuần hiệu quả và an toàn; được khẳng định bởi chuyên gia: 1/ Ăn uống chánh niệmĂn uống cánh niệm có nghĩa là cần tập trung khi ăn và nhận thức rõ hơn những gì mình đang ăn. Ăn chậm và thực hành chánh niệm có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cân; đồng thời cho phép bạn thưởng thức món ăn của mình. Chẳng hạn; có một nghiên cứu đã chứng minh rằng; ăn chậm có thể làm hormone gây no và tạo ra cảm giác no hơn; so với ăn với tốc độ bình thường và nhanh. Một bản báo cáo tổng hợp 19 nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng thực hiện ăn uống chánh niệm có thể làm tăng đáng kể hiệu quả giảm cân trong 68% nghiên cứu. Cố gắng giảm thiểu sự phân tâm trong khi ăn; nhai kỹ thức ăn và uống nước trong bữa ăn; để giúp bản thân sống chậm lại và tận hưởng. Quan tâm: Thực đơn Keto 28 ngày cấp tốc giảm từ 10 15kg cực an toàn 2/ Uống nhiều nướcNước thực sự là nhân tố kỳ diệu trong kế hoạch giảm cân. Nước 100% không chứa calo; giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn; nếu uống nước trước bữa ăn. Lợi ích giảm cân còn tăng thêm; khi bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm cả lượng đường và calo. Tuy nhiên; hãy nhớ rằng bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ uống nước nếu muốn giảm một lượng cân đáng kể. Nước chỉ là một phần trong nhữngcách giảm cân hiệu quả. Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả 3/ Ngủ đủ giấcCác nhà khoa học khuyên rằng bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc là một trong những lý do hàng đầu có thể gây ra tăng cân. Cơ thể và não bộ cần được nghỉ ngơi để hoạt động bình thường. Hơn nữa; nếu thức dậy sớm; bạn sẽ có thời gian để tập thể dục và cũng có thể chuẩn bị bữa sáng trước khi ra ngoài. Quan tâm: Nằm ngủ tư thế nào giảm cân? Tư thế ngủ giảm mỡ bụng dành cho ai chưa biết 4/ Thử nhịn ăn gián đoạnNhịn ăn gián đoạn ( Intermittent fasting) là một kiểu ăn uống bao gồm việc chỉ ăn vào một khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày hoặc nhịn ăn thường xuyên trong một khoảng thời gian. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn ngắn hạn thực sự là cách giảm cân rất hữu hiệu. Những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay bao gồm:
Tốt nhất; nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh vào những ngày không nhịn ăn và tránh ăn quá nhiều. Quan tâm: Hướng dẫn cách nhịn ăn gián đoạn 8 giờ cho người mới 5/ Ăn kiêngMột trong những cách tốt và bền vững nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Theo các chuyên gia, ăn kiêng chiếm đến 70-80% sự thành công của một kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay các chế độ ăn kiêng rất phong phú và đa dạng khiến chúng ta khó để lựa chọn. Vì bạn không chắc chế độ ăn kiêng nào là phù hợp; bền vững và hiệu quả nhất. Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào hạn chế sự thèm ăn; để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong khi những chế độ khác đề xuất hạn chế tiêu thụ calo; carbs; hoặc chất béo. Thậm chí; nhiều chế độ ăn kiêng còn bổ sung các lợi ích sức khỏe khác; chứ không chỉ giúp giảm cân. Vì vậy; tốt nhất trước khi lựa chọn bất cứ chế độ ăn kiêng nào; cần tìm hiểu kỹ yêu cầu và hiệu quả của từng loại. Quan tâm: 27 chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất dành cho người giảm cân 6/ Luyện tậpTập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo hữu hiệu; mà còn thể làm tăng sự trao đổi chất. Cả hai khả năng này đều có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh hơn . Bạn lo lắng tập luyện có thể tốn thời gian; trong khi không có nhiều thời gian thừa trong ngày để tập tành? Ba lần tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể tốt như một buổi tập 30 phút.Hãy nhớ rằng:làm bất cứ điều gì đều tốt hơn là không làm gì. Có thể bắt đầu từ từ với một lượng nhỏ hoạt động thể chất mỗi ngày. Sau đó; khi đã bắt đầu giảm cân và có nhiều năng lượng hơn; quá trình tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy thử đi bộ với một người bạn; khiêu vũ; đi bộ đường dài; đi xe đạp; chơi với cún cưng; chơi bóng rổ với bạn bè. Bất cứ hình thức tập luyện nào bạn cảm thấy có hứng thú hay yêu thích. Quan tâm: Top 11 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản và hữu hiệu! 7/ Vận động, ăn uống có khoa họcSai lầm khi cố giảm cân của nhiều người là thử mọi cách mà không chú ý đến sức khỏe; cơ thể. Điều đó khiến họ không chỉ không giảm cân thành công; mà còn có thể bị hiệu ứng ngược. Nhiều ngườigiảm cân cấp tốc; nhưng sau đó tăng cân trở lại còn nhanh hơn. Thậm chí; cân nặng còn vượt qua số cân trước khi giảm. Vậy đâu là cách giảm cân vừa nhanh vừa an toàn?Câu trả lời là vận động và ăn uống khoa học. 8/ Thay đổi thói quen sinh hoạt95% những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có thể sẽ tăng cân trở lại trong vòng vài năm hoặc thậm chí chỉ vài tháng. Dù bạn áp dụng cách giảm cân nào; thì việc áp dụng những thói quen sinh hoạt lành mạnh dưới đây cũng giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả hơn:
Quan tâm: Mẹo giảm cân hiệu quả cho người cơ địa khó giảm cân 9/ Sử dụng thuốc giảm cânHầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng; ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất. Tuy nhiên; trong 1 số trường hợp có thể tìm đến sự hỗ trợ của thuốc đểgiảm cân. Hiện nay; trên thị trường có vô số loại thuốc giảm cân khác nhau. Nhưng bạn nên cẩn thận với các sản phẩm không có nguồn gốc rõ ràng; hoặc mập mờ về hiệu quả; nguồn gốc; tác dụng phụ. Thuốc giảm cân cũng không phải hiệu quả với tất cả mọi người. Tốt nhất; trước khi uống thuốc giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ; để biết chúng có phù hợp với bạn không. Bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin về các chiến lược an toàn; hiệu quả để giảm cân thừa và duy trì cân nặng hợp lý. Hoặc 10/ Sử dụng các mẹo giảm cân nhanh tại nhàVài mẹo giảm cân này sẽ giúp kế hoạchgiảm câncủa bạn trở nên dễ dàng hơn đấy!
Quan tâm: Giảm 7kg trong 3 ngày có thật hay không? Nếu bạn lựa chọn ăn kiêng là phương pháp chính để giảm cân; hãy tham khảo thực đơn dưới đây. Cảnh báo nguy cơ giảm cân nhanh trong 1 tuầnMặc dù phương pháp giảm cân nhanhlà hoàn toàn có thể. Nhưng bạn cũng không nên cố gắng giảm số cân quá lớn trong 1 thời gian quá ngắn. Bởi điều đó thường có hại hay thậm chí là nguy hiểm cho cơ thể. Đặc biệt cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, nhất là dưới 20 tuổi. Hy vọng bài viết này đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn vềcách giảm cânvừa nhanh vừa an toàn. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân nào nhé.. Thẻ:10 cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tuần giảm cân cấp tốc giảm cân hiệu quả giảm cân nhanh giảm cân tại nhà
|
:^