Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả. Tìm hiểu ngay kẻo lỡ.
Trong số các bài tập giảm cân giảm nhà, bài tập với dây kéo lò xo như Tummy Trimmer được khá nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe, giảm tình trạng đau nhức xương khớp khó chịu. Tuy nhiên các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng thường bị tập sai khá nhiều khiến hiệu quả giảm đi. Dưới đây là hướng dẫn tập luyện đúng cách với dây kéo lò xo tại nhà để có được thân hình thon thả cân đối chỉ với 20 phút thực hiện mỗi ngày.
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều rất dễ thực hành
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng tại nhà
Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym thì việc tập luyện tại nhà là vô cùng quan trọng, giúp bạn duy trì những thói quen sinh hoạt tốt và giữ được vóc dáng khỏe mạnh. Chính vì thế, các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng với các động tác dễ nhớ, dễ tập luôn được rất nhiều ưa thích. Hiệu quả của phương pháp có thể thấy rất rõ thông qua việc cảm nhận của các cơ.
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại dây kéo lò xo giúp hỗ trợ tập luyện tốt hơn, trong đó phổ biến nhất và cũng dễ sử dụng nhất là dây Tummy Trimmer, bạn nên tìm hiểu và chọn mua các loại dây có chất lượng tốt để việc tập luyện diễn ra hiệu quả hơn. Sau đây mà 3 bài tập đơn giản với dây kéo lò xo tại nhà cho bạn tham khảo.
Bài tập này là bài tập cơ bản nhất, tác động khá nhiều lên vùng mỡ bụng trên rốn. Chỉ cần thực hiện khoảng 2 hiệp, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng trên nóng dần. Tập luyện chăm chỉ trong 2-3 tháng cơ bụng sẽ săn chắc rất rõ.
+ Bước 1: Ngồi gập người trên thảm, chân duỗi thẳng về phía trước.
+ Bước 2: Từ từ hạ người về phía sau cho đến khi đầu chạm đến sàn nhà rồi trở lại tư thế ngồi.
Bài tập này tác động vào cơ bụng trên, cơ đùi và bắp chân
Với bài tập này, bạn sẽ cần dùng lực khá nhiều ở vùng vai và cánh tay nên có thể giúp hỗ trợ làm 2 vùng cơ thể này săn chắc và thon gọn hơn.
+ Bước 1: Ngồi trên sàn và giữ thân trên thẳng đứng với sàn. Giữ tay cầm và đặt chân lên miếng đệm của dây lò xo.
+ Bước 2: Dựa phần trên cơ thể của bạn và thực hiện các bài tập ngồi thẳng lưng với sự hỗ trợ của băng kháng lực. Lặp lại bài tập trong 20 – 30 lần.
Bạn có thể tập bài tập này để có phần thân trên săn chắc, khỏe mạnh hơn
Nếu như bài tập số 1 tác động mạnh lên vùng cơ bụng trên thì bài tập số 3 lại tác động sâu vào vùng cơ bụng dưới. Trong một buổi tập, bạn nên tập đồng thời cả 3 bài tập này để đạt hiệu quả cao hơn.
+ Bước 1: Nằm xuống sàn và đặt chân lên miếng đệm của dây lò xo Tummy Trimmer. Dùng tay giữ 1 đầu dây và từ từ nhấc chân lên.
+ Bước 2: Tiếp tục nâng cho đến khi chân đạt góc 90 độ với sàn. Lặp lại bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp làm từ 20-30 lần.
Bài tập này sẽ giúp bạn có được cơ bụng, cơ mông dưới săn chắc, khỏe mạnh
Ưu đãi giảm béo linh đình
Xem thêm: Bạn đã các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông chưa? Tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Kiểm tra nhanh tỷ lệ mỡ trong cơ thể, chỉ số BMI và số đo vòng bụng dưới đây trước khi lên kế hoạch giảm cân bạn nhé!
Các bài tập giảm mỡ bụng bằng dây kéo lò xo đa năng tuy dễ tập nhưng cũng thường bị tập sai. Các bài tập này thường có các động tác tác động lên nhóm cơ vai, cơ tay và cơ hông nên nếu được thực hiện không đúng có thể làm hiệu quả giảm đi đồng thời gây ra hiện tượng đau mỏi, chấn thương không đáng có. Muốn giảm éo thành công với dây kéo lò xo thì đừng quên một số lưu ý sau:
+ Cân tập luyện trên thảm tập, không tập trên sàn nhà trơn trượt
+ Không nên kéo lò xo dãn dây quá 1m.
+ Không kéo dây quá chậm, hãy kéo với tốc độ vừa phải để cảm nhận sự hoạt động của các vùng cơ.
+ Nên tăng tần suất, thời gian tập luyện cao hơn sau một thời tập. Nên dành ít nhất 20-30 phút để tập luyện mỗi ngày.
+ Muốn đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo tốt nhất thì cần điều chỉnh cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nên nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung đủ nước và cần hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường, muối, tinh bột, các loại đồ uống có chất kích thích.
+ Các bài tập với dây kéo lò xo đa năng mang lại hiệu quả tăng cơ, giúp cơ bụng săn chắc nhưng hiệu quả đốt mỡ không cao. Nếu muốn giảm mỡ bụng và nâng mông thì cần kết hợp tập các bài tập HIIT, cardio để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Các bài tập HIIT đòi hỏi thể lực ở mức khá nên hãy lên kế hoạch tập luyện cẩn thận, tránh tập cường độ quá cao hoặc quá nhẹ không phù hợp với thẻ trạng của mình.
+ Nên khởi động và giãn cơ 10-15 phút trước và sau khi tập luyện.
Bên cạnh tập thể dục, bạn còn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Với những thông tin vừa rồi từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn có được các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao trong nhiều tháng, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện đơn giản, ít tốn kém mà vẫn có thể đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng đáng kể? Vậy thì bạn đừng bỏ qua những bài tập với dây kháng lực. Các bài tập với dây kháng lực rất đơn giản, ít tốn chi phí mà hiệu quả mang lại có thể khiến bạn sửng sốt. Sau đây, hãy cùng META tham khảo một số bài tập đơn giản với dây kháng lực cho nam và nữ có thể tập luyện tại nhà nhé!
Tại sao nên tập với dây kháng lực?
Dây kháng lực là một loại dụng cụ thể lực hay gặp trong các phòng tập gym. Dây có cấu tạo khá đơn giản, thường được làm bằng cao su đàn hồi hoặc bằng vải dù nylon, tùy theo từng nhu cầu tập luyện khác nhau. Nhiều người thường không biết vì sao dây kháng lực lại hay được các gymer sử dụng trong quá trình tập luyện bởi so với những loại máy móc tập luyện khác thì dây kháng lực trông khá đơn giản, dường như chẳng đem lại hiệu quả gì cả.
Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ rất sai lầm. Trên thực tế dây kháng lực là một dụng cụ thể lực đem lại nhiều tác động tích cực, giúp cải thiện hiệu quả vóc dáng và tăng sức bền, sức kéo cho người tập. Tập các bài tập với dây kháng lực sẽ tác động lên các nhóm cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp chúng phát triển đồng đều, cân bằng thay vì chỉ phát triển một vài vùng cơ nhất định như tập với tạ hay với bóng.
Bên cạnh đó, các bài tập với dây kháng lực có thể giúp bạn tập full body với nhiều mức trọng lực khác nhau từ nhỏ đến lớn, thích hợp cho cả người mới bắt đầu cũng như những người đã tập quen và muốn nâng cao cường độ tập luyện lên. Mức giá của các loại dây kháng lực cũng rất rẻ nên bạn hoàn toàn có thể đầu tư, nâng cấp bất kỳ lúc nào bạn muốn. Nhờ vậy, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ luôn được duy trì và đem lại cho bạn cơ thể săn chắc, sức khỏe dồi dào.
Sau đây, hãy cùng tham khảo các bài tập đơn giản nhất với dây kháng lực cho nam và nữ mà META đã sưu tầm được nhé!
Một số bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ
Bài tập ngực với dây kháng lực
Cách thực hiện
- Buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, sau đó đứng quay lưng lại, 2 tay đặt vào 2 tay cầm.
- Dùng lực kéo hai tay cầm lên phía trước mặt, chú ý ép căng cơ ngực trong quá trình thực hiện .
- Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần. Ngoài ra, khi đã tập quen, bạn có thể nâng độ khó cho bài tập bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Bài tập bụng với dây kháng lực
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, gập đôi dây kháng lực rồi đặt chân vào giữa, tay cầm 2 tay nắm của dây.
- Dùng lực duỗi thẳng chân ra, tay siết chặt tay nắm dây đồng thời siết cơ bụng.
- Từ từ co chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác khoảng 20 lần. Lưu ý là trong quá trình thực hiện động tác, bạn luôn phải siết chặt cơ bụng để đảm bảo hiệu quả cho bài tập.
>> Xem thêm: 3 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nam, nữ
Cách tập mông với dây kháng lực
Cách thực hiện
- Chống tay và chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây [nếu muốn nâng cao cường độ tập thì thu ngắn dây lại, muốn giảm bớt thì để dây dài ra].
- Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng nhất, chân duỗi thẳng và giữ trong 1 giây.
- Thu chân trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Khi tập động tác này lưng của bạn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Cách tập lưng với dây kháng lực
Cách thực hiện
- Buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, đứng quay mặt về phía dây tập, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khuỵu xuống.
- Dùng lực kéo dây về cho tới khi tay chạm sát ngực thì dừng lại và giữ trong 1 giây.
- Thả lỏng và đưa tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần. Trong quá trình tập bạn lưu ý giữ lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bài tập vai với dây kháng lực
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, chân phải đạp vào giữa dây, 2 tay giữ 2 tay cầm, kéo lên vị trí song song với vai.
- Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ nguyên trong 2 giây.
- Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập tay với dây kháng lực
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, 2 chân đạp vào giữa dây, 2 tay giữ lấy 2 tay cầm.
- Dùng lực của cơ tay, nâng tay lên cho tới vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.
>> Xem thêm: Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả
Lưu ý khi chọn mua dây kháng lực
Để tập luyện đạt hiệu quả cao cũng như đảm bảo an toàn thì bạn cần phải đảm bảo mua được dây kháng lực chất lượng, có độ co giãn, đàn hồi tốt. Dưới đây là một số lưu ý cho bạn khi chọn mua dây kháng lực:
- Bạn nên lựa chọn các loại dây kháng lực chính hãng, được làm bằng những chất liệu cao cấp như cao su, nhựa, nylon… Không nên mua loại dây kháng lực dạng ống có vỏ bọc là nylon, vì phần vỏ có thể bị đứt khi ta kéo giãn dây quá mức cho phép.
- Những người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện bằng dây kháng lực thì nên mua các sản phẩm dây kháng lực có sẵn dải đôi, tay cầm… để có thể sử dụng dễ dàng hơn. Khi bạn thành thạo cách tập với dây kháng lực hơn thì có thể trải nghiệm những loại dây có level tập cao hơn.
- Dây kháng lực cũng có nhiều loại với độ co giãn khác nhau, đáp ứng nhiều cường độ tập luyện khác nhau. Do vậy, bạn nên xem xét khả năng tập của mình để lựa chọn loại dây kháng lực có độ đàn hồi phù hợp nhé!
>> Xem ngay: Nên mua dây kháng lực loại nào tốt? Cách chọn dây kháng lực phù hợp
Cuối cùng, dù mua dây kháng lực loại nào thì bạn cũng nên chọn những địa chỉ bán hàng chính hãng và uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng làm ảnh hưởng tới kết quả luyện tập. Một trong những địa chỉ uy tín mà bạn nên tham khảo đó là META.vn, website bán hàng trực tuyến đã có nhiều năm kinh nghiệm tại thị trường Việt Nam. Để mua sản phẩm bạn có thể truy cập website của META hoặc liên hệ hotline dưới đây để được tư vấn nhanh nhất! META cam kết hàng chính hãng, uy tín lâu năm, dịch vụ giao hàng & bảo hành trên toàn quốc.
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666
303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
>> Tham khảo thêm:
Gửi bình luậnXem thêm: dây kháng lực, tập thể dục