Tất cả chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc khi chúng ta quên nơi chúng ta giữ chìa khóa nhà hoặc cố gắng nhổ tên của người chúng ta vừa gặp. Một người không cần phải lo lắng nếu họ không trải qua các tập phim thường xuyên như vậy, nhưng nếu ngược lại là trường hợp, nó được khuyến khích không để lại cho họ unaddressed. Những sự cố nhỏ này, nếu không chữa trị, có thể leo thang thành một tình trạng gọi là sương mù não.
Tinh vân Não là một thuật ngữ được con người sử dụng khi mô tả sự nhầm lẫn nhẹ, thiếu tập trung, thiếu tập trung và thiếu sự rõ ràng về tinh thần. Đó là một rối loạn chức năng nhận thức mà một số người thậm chí còn gọi là sự mệt mỏi về tinh thần. Vì vậy, nếu bạn có một làn sương mù não, bạn có thể không thể tìm thấy những từ thông minh, hoặc bộ não của bạn có thể hoạt động trong sương mù.
Việc tiếp xúc liên tục với chất độc trong những năm qua cũng có thể làm gián đoạn quá trình tâm linh của chúng ta. Hệ miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ và có thể chịu được tiếp xúc với một số độc tố, nhưng không phải về số lượng. Haze là một hậu quả của một phản ứng viêm với những tiếp xúc này.
Điều quan trọng là chúng ta phải biết chúng ta cần phải làm gì để đối phó với loại suy giảm nhận thức này. Nhưng trước tiên, chúng ta cần phải biết nguyên nhân gây ra vấn đề về sương mù não ở nơi đầu tiên.
Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính là một vấn đề có thể dẫn đến tăng huyết áp, làm suy yếu hệ miễn dịch và gây mệt mỏi về tinh thần. Khi não của bạn cạn kiệt, khó có thể suy nghĩ hoặc tập trung rõ ràng.
Đọc thêm: Ứng suất có dẫn đến tăng cân không?
Thiếu ngủ: Giấc ngủ không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn. Điều này có thể dẫn đến tập trung xấu và suy nghĩ buồn tẻ. Rối loạn nội tiết: Những thay đổi về nội tiết tố cũng có thể gây ra sương mù não và ảnh hưởng đến trí nhớ. Nó có thể dễ dàng dẫn đến vấn đề suy giảm nhận thức.
Ăn uống không lành mạnh: Điều này thật dễ dàng. Chế độ ăn uống không lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não. Nếu bạn ăn não với thực phẩm sai, nó có thể dẫn đến sự phát triển của sương mù não.
Các điều kiện khác có thể dẫn đến sương mù não:
Làm cách nào để đối phó với sương mù não?
Hãy thân thiện với bản thân
Nếu bạn là một trong những người thường xuyên chạy trốn, trải nghiệm sương mù não có thể giống như cuộc sống của bạn bị đảo lộn. Nhưng đừng lo lắng, đây là tất cả tạm thời và bạn phải làm cho mình nhẹ nhàng. Quá khó để cố gắng đưa mọi thứ trở lại đúng chỗ có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, cho anh ta thời gian và điều trị đúng để có được tốt hơn.
Đừng là người đa nhiệm
Đừng thử mọi thứ cùng một lúc vì nó không hoạt động tốt cho bất cứ ai. Não của chúng ta hoạt động tốt nhất khi nó tập trung vào một nhiệm vụ. Vì vậy, hãy chắc chắn để làm một số điều cùng một lúc, vì điều này chỉ thêm vào vấn đề. Thay vào đó, hãy tập trung vào một điều và làm cho nó.
Hãy thử thiền định
Đọc thêm: Giữ hạnh phúc để đánh bại căng thẳng, đã đến lúc thiền định
Thiền là cửa ngõ để bên trong bản thân, vậy tại sao không thử nó. Thay vì bộ não của bạn nhảy qua lại, nó có thể bình tĩnh và hoạt động tốt. Khi tâm trí và cơ thể bạn bình an, bạn hiệu quả nhất. Các rung động nhẹ nhàng trong hệ thống và não của bạn thúc đẩy hoạt động đúng và giúp bạn kiểm soát sương mù của não.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Dị ứng thực phẩm là nguyên nhân chính gây ra sương mù não và có thể được kích hoạt bởi sức khỏe dạ dày kém. Nhạy cảm với gluten cũng liên quan đến sương mù não – chế độ ăn không có gluten cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
Ngủ nhiều hơn
Điều quan trọng là ngủ nhiều hơn cho một thực tế lành mạnh. Nó là cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Ngủ đủ giấc và điều chỉnh nó có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ và tâm trạng.
Đọc thêm các bài viết về sức khỏe tâm thần.
Để biết thêm các bài viết liên quan, hãy tải xuống ứng dụng OnlymyHealth.
Ngày:08/08/2020 lúc 13:41PM
Một tiến sĩ khoa học não bộ giải thích rằng "Hội chứng sương mù não" là dùng để chỉ những người trưởng thành khỏe mạnh không có dấu hiệu bị suy giảm trí tuệ, tuy nhiên họ vẫn sẽ gặp phải các triệu chứng như "sững sờ, hay quên và đờ đẫn" các tình trạng nói trên thường xảy ra phổ biến ở người hiện đại.
Một trong những nguyên nhân gây thường xuyên xuất hiện chứng "sương mù não" là do giấc ngủ kém. Các y sĩ nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vấn đề về giấc ngủ kém sẽ bị thoái hóa chức năng thần kinh và mất trí nhớ với tốc độ 1,68 lần trong tương lai. Nguyên nhân là do trong lúc ngủ, não bộ mới có thể thực hiện hai quá trình vô cùng quan trọng là “thanh lọc tái tạo vật chất” và “củng cố ký ức”.
Ngoài tầm quan trọng của việc ngủ ngon giấc, nguyên nhân gây ra sương mù não cũng có thể là do không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho "ti thể" trong tế bào. Hiệu quả chuyển hóa năng lượng của cơ thể giảm sút gây ra các triệu chứng như sương mù não, thiểu năng trí tuệ, từ đó ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu quả công việc.
Bây giờ chúng ta hãy cùng xem những loại "siêu thực phẩm" nào được các bác sĩ khuyên dùng là nhóm hỗ trợ mạnh nhất cho ty thể, giúp bạn ăn uống hiệu quả, không còn uể oải nữa nhé!
[SIÊU THỰC PHẨM TỐT GIÚP THÚC ĐẨY CHUYỂN HÓA NĂNG LƯỢNG]
✔️Hạnh nhân: Chứa axit béo không bão hòa đơn, canxi, magiê, kali, vitamin E và glutathione. Nó có khả năng chống lại quá trình oxy hóa, giúp dẫn truyền thần kinh và duy trì sự tập trung.
✔️Rong biển: Rong biển rất giàu selen và magiê, là những khoáng chất cần thiết trong quá trình chống oxy hóa.
✔️Trái ổi: Vì vitamin C cũng tham gia vào phản ứng chống oxy hóa của cơ thể, nên ổi được xếp hạng đầu về hàm lượng vitamin C.
✔️Bông cải xanh: Chứa các chất phytochemical như sulforaphane, I3C và glutathione, giúp tăng cường sức mạnh chống oxy hóa và giải độc gan.
✔️Cải bó xôi: Các bác sĩ đã chỉ ra rằng các gốc tự do cũng được tạo ra trong quá trình hoạt động của ty thể và cải bó xôi rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng giúp chống lại quá trình oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do.
✔️Cá hồi: Giàu DHA là một chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe não bộ. Các bác sĩ khuyên nên ăn nhiều cá có hàm lượng DHA cao sẽ giúp trí não khỏe mạnh hơn.
✔️Trà xanh: Chứa catechin, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương ti thể và bảo vệ dây thần kinh.
“Sương mù não” có tên tiếng Anh là “Brain Fog”, một thuật ngữ nhằm diễn tả tình trạng mất tập trung hay có cảm giác mơ hồ về những gì mà bản thân đang cố gắng thực hiện. Thoạt nghe, căn bệnh này dường như ẩn chứa khá nhiều mối nguy hiểm cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Ilene Ruhoy thuộc Trung tâm chữa bệnh Thần kinh học tại Seattle, ngoài một số triệu chứng thường gặp đi kèm, chúng ta có thể yên tâm rằng hiện tượng sương mù não sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng cuộc sống, miễn là bạn biết cách phòng ngừa và chọn cho mình một lối sống lành mạnh.
Đi tìm một khái niệm chính xác
Nếu bạn vẫn chưa thể hình dung được sương mù não là gì, bạn chỉ cần trả lời “có” hoặc “không” cho câu hỏi sau đây. Bạn có đang gặp khó khăn trong việc diễn đạt suy nghĩ thành lời nói? Nếu câu trả lời là có, rất có thể bạn đang trải qua tình trạng “Brain Fog”. Hầu hết chúng ta đều có khả năng truyền tải suy nghĩ thành lời nói một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, khi bạn gặp phải tình trạng sương mù não, bạn sẽ không thể tập trung để nghĩ về bất kỳ điều gì cũng như khó lòng vận dụng được vốn từ đang có sẵn trong đầu. Nói nôm na là tâm trí bạn đang “nghỉ dưỡng” và bạn hoàn toàn bất lực trong việc liên lạc với chúng.
Sẽ có người lo sợ rằng bản thân đang bị suy giảm trí nhớ hay nhận thức, nhưng trên thực tế, sương mù não hoàn toàn khác biệt với hai căn bệnh vừa nêu. Khi gặp phải tình trạng “sương mù”, bạn vẫn có thể sinh hoạt bình thường như mọi người nhưng với lượng thời gian lâu hơn và tâm trí có phần mệt mỏi hơn. Một ví dụ điển hình như khi bạn quên mất nội dung cuộc trò chuyện với ai đó vốn chỉ kết thúc trước đó vài phút; hoặc giả bạn không thể nhớ rõ mình đã đỗ xe ở vị trí nào trong tầng hầm.
Nguyên nhân đến từ đâu?
Một số người cho rằng tình trạng sương mù não là dấu hiệu của tuổi tác hoặc do nội tiết tố đối với phụ nữ. Tuy nhiên, hiện tượng này lại bắt nguồn từ chính môi trường sống của chúng ta. Các loại độc tố, chất gây ô nhiễm, vi khuẩn và hóa chất là nguyên nhân trực tiếp gây ra căn bệnh sương mù não.
Trong cuộc sống hiện đại, việc tiếp xúc với các chất độc hại gần như là điều hiển nhiên đối với chúng ta. Nếu không phải khói xe thì ắt sẽ là chất thải, khói đốt từ các nhà máy công nghiệp, bằng cách nào đó chúng len lỏi vào trong cơ thể, tạo ra vô số phiền toái cho sức khỏe con người. Cuộc sống càng tân tiến bao nhiêu thì con người càng phải chịu đựng sự độc hại bấy nhiêu. Như một cơ chế tự nhiên, cơ thể bắt đầu kháng cự và đào thải những “vị khách không mời” này, tạo ra hiện tượng viêm và sốt. Quá trình này hoàn toàn mang ý nghĩa tích cực vì chúng thể hiện một điều rằng cơ thể chúng ta vẫn còn đủ khả năng để chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, tần suất viêm quá nhiều lại gây ra một hệ quả khác. Thời gian viêm kéo dài dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, gây ảnh hưởng nặng nề cho các cơ quan, đặc biệt là bộ phận tiêu hóa và hệ thần kinh.
Đối với hệ thống thần kinh, sự viêm sẽ buộc các nơ-ron phải làm việc nhiều hơn, gây ra tình trạng quá tải về mặt tinh thần. Nếu chúng ta không can thiệp kịp thời bằng các biện pháp y tế, hiện tượng viêm thần kinh [viêm não] sẽ có thể xảy ra. Hệ thống thần kinh và bộ phận tiêu hóa có sự liên kết rất chặt chẽ. Tương tự như với hệ thần kinh, khi cơ quan tiêu hóa bị viêm, chúng cũng sẽ sản sinh ra các chất có hại cho cơ thể. Khi hai bộ phận chủ lực bị “tấn công”, chúng ta sẽ trải qua quá trình sương mù não.
Bên cạnh yếu tố môi trường, chế độ dinh dưỡng cũng có tác động không nhỏ đối với tình trạng sương mù não. Hàm lượng glucose trong não thấp sẽ làm bạn cảm thấy đờ đẫn, thay đổi tâm trạng và suy giảm khả năng phán đoán tình huống. Những người đang có nhu cầu giảm cân sẽ có thói quen loại bỏ các chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng hết 60% trọng lượng của não bộ là chất béo và não sẽ phải tự tiêu hóa chính mình nếu như bạn không cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều các loại phụ gia hay bị dị ứng thực phẩm cũng làm bạn rơi vào trạng thái sương mù não.
Căng thẳng, lo âu cũng có thể là nguyên nhân gây ra căn bệnh sương mù não. Quá nhiều hormone stress, cortisol sẽ làm tổn thương tế bào não. Một số dấu hiệu của việc căng thẳng, lo âu như mất ngủ, lười vận động cũng có thể là tác nhân gây ra sự trì trệ về mặt nhận thức cho con người.
Làm thế nào để thoát khỏi sương mù não
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng như tìm đến sự tư vấn đặc biệt từ các bác sĩ để loại bỏ các thói quen có thể dẫn đến tình trạng sương mù não.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Các carbohydrate phức tạp dưới dạng ngũ cốc hay chất béo lành mạnh có trong quả hạch, các loại hạt và bơ nên được xuất hiện trong thực đơn của bạn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm được chế biến từ đường và sữa.
Xây dựng lối sống lành mạnh: Bên cạnh thói quen ngủ sớm và đủ giấc để có một tinh thần minh mẫn hơn, các hoạt động thể chất cũng nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày nhằm giúp máu huyết lưu thông, cải thiện sức khỏe cho trí não. Không những vậy, các loại thức uống có cồn cũng cần được hạn chế tối đa.
—
Xem thêm:
Viết nhật ký – Liệu pháp hiệu quả cho sức khỏe tinh thần
Đẩy lùi bệnh tật và cải thiện sức khỏe bằng âm nhạc