Bài tập kháng lực là gì năm 2024
Các bài tập với dây kháng lực sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh. Nếu chưa biết cách tập luyện với dây kháng lực, bạn hãy tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây của Whey Tốt nhé! Show
Tác dụng của dây kháng lựcDây kháng lực là một loại dây cao su, khi sử dụng dùng lực căng của dây để thay thế sức mạnh của tạ. Dụng cụ này thường phù hợp với nữ giới vì tác động đến thể lực thấp hơn tạ nặng. Các bài tập với dây kháng lực sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khoẻ khoắn. Không chỉ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau mà còn giúp phát triển hệ thống xương hiệu quả. Đồng thời, luyện tập cường độ cao với dây kháng lực còn giúp bạn cải thiện thể lực và có một cơ thể dẻo dai. Bài tập mông với dây kháng lựcBên cạnh các bài tập mông phổ biến, bạn có thể áp dụng các bài tập với dây kháng lực dưới đây để có một vòng 3 căng tròn, gợi cảm. Bài tập Squat với dây kháng lựcBài tập Squat với dây kháng lực thường được áp dụng cho nữ giới, không chỉ cải thiện vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Nhờ vậy mà phần thân dưới của bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều. Các bước thực hiện Squat với dây kháng lực như sau:
Bài tập Butt Kickback với dây kháng lựcButt Kickback với dây kháng lực là một trong những bài tập mông hiệu quả tại nhà. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Bài tập Clamshells với dây kháng lựcNếu muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm thì bạn không thể bỏ qua bài tập Clamshells với dây kháng lực. Động tác này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ thân dưới và giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Hướng dẫn tập Clamshells với dây kháng lực:
Bài tập Single-Leg Banded Glute BridgeSingle-Leg Banded Glute Bridge là một trong các bài tập với dây kháng lực giúp tăng vòng 3 hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Xem thêm:
Bài tập bụng với dây kháng lựcTập bụng với dây kháng lực giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả, mang đến cơ bụng săn chắc và tạo rãnh bụng quyến rũ. Dưới đây là các bài tập bụng phổ biến mà bạn có thể tham khảo: Bài tập Band Russian TwistĐộng tác Band Russian Twist khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị dây kháng lực và thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym. Cụ thể các bước như sau:
Bài tập Knee Pull với dây kháng lựcKnee Pull với dây kháng lực là bài tập giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn, tác động chủ yếu đến nhóm cơ vùng bụng. Cách thực hiện như sau:
Bài tập Side V với dây kháng lựcTập Side V với dây kháng lực sẽ giúp bạn siết chặt cơ bụng và vòng eo thon gọn hơn. Hướng dẫn tập như sau:
Xem thêm:
Bài tập tay với dây kháng lựcMột trong những ưu điểm của dây kháng lực là giúp rèn luyện cơ tay săn chắc, tăng sức mạnh, sức bền khi luyện tập cường độ cao. Dưới đây là các bài tập tăng cơ tay với dây kháng lực mà bạn nên áp dụng: Bài tập Resistance Band Pull ApartResistance Band Pull Apart là bài tập tay với dây kháng lực phổ biến, không chỉ giúp bạn có đôi tay khoẻ khoắn mà còn tác động đến nhóm cơ vai, ngực và lưng. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Xem thêm:
Bài tập Overhead Resistance Band StretchKhi nhắc đến các bài tập tay với dây kháng lực thì không thể bỏ qua Overhead Resistance Band Stretch. Tuy động tác thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả tăng cơ tay rất cao, cũng chính vì vậy mà bài tập này được gymer ưa chuộng. Hướng dẫn tập Overhead Resistance Band Stretch:
Bài tập Resistance Band Push-OutResistance Band Push-Out là một trong các bài tập với dây kháng lực giúp tăng sức mạnh đôi tay, giúp cơ tay săn chắc, khỏe khoắn. Cách thực hiện động tác như sau:
Xem thêm:
Lưu ý khi tập với dây kháng lựcĐể thực hiện các bài tập với dây kháng lực hiệu quả, bạn nên lưu ý những điều sau:
\>> Liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn sản phẩm hỗ trợ tăng cơ tốt nhất! Bài viết trên đã giúp bạn tổng hợp các bài tập với dây kháng lực hiệu quả, giúp thân hình săn chắc, khỏe khoắn hơn. Bạn hãy thực hiện thường xuyên theo một chế độ khoa học để nhanh chóng đạt được mục tiêu hình thể nhé. Bài tập khang lực tiếng Anh là gì?Tập calisthenics là một hình thức tập luyện thể dục sử dụng trọng lực cơ thể của bạn như tạ. Từ “calisthenics” xuất phát từ tiếng Hy Lạp, gốc từ “kalos” (đẹp) và “sthenos” (sức mạnh), có nghĩa là “sức mạnh đẹp”. Tập Khang lực và cardio khác nhau như thế nào?Ví dụ tập cardio tác dụng vào hệ tim mạch, giúp tăng nhịp tim, đốt calo nhiều hơn. Do đó tập cardio sẽ giảm mỡ hiệu quả nhưng không giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Trong khi đó, các bài tập strength (kháng lực) sử dụng cơ bắp, kháng lại một lực từ tạ, bụng, dây đàn hồi... giúp phát triển cơ bắp, khỏe cơ. Các bài tập khang lực có tác dụng gì?Theo nghiên cứu, bài tập kháng lực có khả năng làm giảm đau thắt lưng; giảm triệu chứng viêm khớp và đau cơ xơ hóa. Hơn thế, bài tập kháng lực được chứng minh là có thể đảo ngược các yếu tố lão hóa trong cơ xương. Ngoài ra, rèn luyện sức đề kháng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Vận động với kháng lực là gì?Luyện tập kháng lực là một loại hình luyện tập thể dục mà người luyện tập sẽ sử dụng sức mạnh cơ bắp để chống lại trọng lượng hoặc lực nhất định từ các loại dụng cụ luyện tập như: tạ, dây kháng lực, đai kháng lực, bóng tạ thể lực hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn cũng có tác dụng giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ bắp. |