Cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì luôn là mong ước không chỉ của trẻ mà còn là của các phụ huynh có con đang trong giai đoạn phát triển. Vậy có thể cao lên được không? Làm cách nào để trẻ có chiều cao lý tưởng? Tất cả các câu hỏi trên sẽ được giải đáp thông qua bài viết sau đây. Cùng xem ngay!
1/ Có thể cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì không?
Có thể cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì không thì câu trả lời là CÓ tuy nhiên cần những phương pháp hỗ trợ để tăng trưởng chiều cao nhất định. Thông thường ở trong giai đoạn dậy thì, trẻ có thể cao tự nhiên thêm khoảng 12 đến 15 cm. Để cao thêm 20 đến 30 cm thì điều đó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào các phương pháp bổ trợ trong thời điểm thích hợp của độ tuổi dậy thì.
Tuổi dậy thì của con gái là từ 11 đến 16 tuổi, còn đối với con trai là từ 12 đến 18 tuổi nên bố mẹ cũng không nên quá lo lắng khi thấy con bắt đầu bước vào độ tuổi này mà chưa được cao. Mẹ cần kết hợp khoa học chế độ ăn uống và tập luyện để giúp con phát triển thể chất một cách toàn diện nhất.
Trẻ hoàn toàn có thể cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì
2/ Phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì có quan trọng không?
Cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì luôn được các bậc phụ huynh quan tâm đặc biệt bởi sự quan trọng của vấn đề này đối với sự phát triển toàn diện của trẻ.
Những giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ mà mẹ cần lưu ý như sau:
+ Giai đoạn thai kỳ: Chiều cao trung bình của thai nhi lúc này có thể đạt đến 50 cm. Bên cạnh đó còn có vai trò quan trọng trong sự định hình khung xương chắc khỏe, dẻo dai cho trẻ sau này.
+ Giai đoạn 3 năm đầu đời: đây cũng là giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao rõ ràng. Thông thường trẻ có thể cao thêm 10 cm đến 25 cm mỗi năm.
+ Giai đoạn dậy thì: giai đoạn có sự chuyển biến rõ rệt nhất về mặt chiều cao. Trẻ hoàn toàn có thể cao thêm 20 30 cm ở tuổi dậy thì nếu được chăm sóc và tập luyện đúng cách.
Cần chú trọng đặc biệt đến trẻ trong những giai đoạn đã kể đến ở trên bởi việc tăng trưởng chiều cao có vai trò quan trọng. Cụ thể:
- Giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất
Việc tăng trưởng chiều cao đồng nghĩa với việc hệ thống cơ xương của trẻ phát triển tốt. Xương, khớp của trẻ sẽ rắn chắc, các cơ dẻo dai giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, toàn diện nhất. Không phải ngẫu nhiên mà các phụ huynh rất kỳ vọng vào chiều cao của trẻ trong tương lai bởi điều này đồng nghĩa với việc trẻ được chăm sóc đúng cách nhất, ngăn ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp, loãng xương khi về già.
- Giúp tâm lý của trẻ thoải mái
Độ tuổi dậy thì là khi trẻ có những thay đổi về một số bộ phận trên cơ thể cũng như tâm sinh lý. Khi trẻ cao lớn, có chiều cao đáng mơ ước thì trẻ sẽ dễ dàng hòa đồng hơn, tự tin hơn về bản thân mình. Rất nhiều trẻ cảm thấy lo lắng, buồn bã khi mình có chiều cao không được như ý khiến trẻ không thể hòa nhập, dần dần dẫn đến đánh mất những cơ hội quý giá trong cuộc sống.
Sở hữu chiều cao tốt sẽ giúp trẻ tự tin, thoải mái hơn khi trưởng thành
- Trẻ có nhiều cơ hội hơn trong tương lai
Không phải hoàn toàn tất cả các ngành nghề đều yêu cầu chiều cao tuy nhiên đối với những trẻ có chiều cao lý tưởng, ngoại hình sáng sẽ có thiện cảm nhiều hơn. Đặc biệt những ngành nghề như: tiếp viên hàng không, vận động viên bóng rổ, bóng chuyền … thì chiều cao sẽ đóng một vai trò quyết định.
Phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì sẽ có vai trò quyết định với chiều cao trưởng thành của trẻ nên quá trình này rất quan trọng. Thông thường trẻ sẽ cao nhanh trong độ tuổi dậy thì nhờ sụn tăng trưởng. Sau độ tuổi 16 đối với nữ và 18 đối với nam, sụn tăng trưởng đã chuyển hóa hoàn toàn thành xương nên khả năng cao lên là rất thấp. Trẻ chỉ có thể cao thêm khoảng được 1-2 cm tùy trường hợp. Vì vậy để giúp trẻ có chiều cao vượt trội, bố mẹ cần đặc biệt quan tâm chăm sóc khi trẻ bước vào độ tuổi dậy thì.
Bên cạnh đó phụ huynh cũng cần chú ý đến các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ để nhận biết và bổ sung dinh dưỡng, canxi, cho con tập các bài tập tăng trưởng chiều cao một cách kịp thời.
3/ Làm sao để cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì
Để trẻ cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì, bố mẹ cần thực hiện những điều sau đây:
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì bởi đây cũng là một yếu tố giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội nhất. Những nhóm chất cần thiết đối với cơ thể của trẻ có thể được kể đến như: canxi, các loại vitamin và khoáng chất, chất đạm, chất béo, tinh bột … Mẹ nên chú ý chế biến thành những món ăn đa dạng và phong phú để trẻ luôn có cảm giác ăn ngon miệng và hấp thụ được nhiều dinh dưỡng nhất.
Canxi đặc biệt quan trọng đối với xương khớp và sự phát triển chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Những thực phẩm giàu hàm lượng canxi có thể kể đến như: hải sản, cá, tôm, bông cải xanh, rau cải bó xôi, các loại hạt, ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa …
Nên cho trẻ ăn đầy đủ bữa chính và bữa phụ trong ngày. Chú trọng đến bữa ăn chính vào buổi sáng và trưa nhằm cung cấp năng lượng cho trẻ trong suốt một ngày dài. Mẹ nên cho trẻ uống từ 2-3 hộp sữa mỗi ngày. Không phải ngẫu nhiên mà sữa có vai trò đặc biệt đối với trẻ từ lúc chào đời đến tuổi phát triển bởi sữa sẽ cung cấp canxi, vitamin, dưỡng chất và năng lượng cho trẻ một cách tốt nhất.
Bên cạnh những thực phẩm hàng ngày, mẹ có thể cho trẻ sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi. Canxi Cafir D3 được sản xuất 100% từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, canxi và vtiamin D3 có tác dụng giúp trẻ phát triển chiều cao. Trẻ có thể cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì khi được hấp thụ canxi hiệu quả đồng thời hệ thống xương khớp của trẻ cũng sẽ được củng cố chắc khỏe hơn. Nhờ công thức độc đáo, canxi có thể được hấp thụ nhanh chóng ngay tại ruột, hạn chế được tình trạng lắng đọng gây ra những tác dụng phụ không tốt cho cơ thể.
Canxi Cafir D3 không gây nóng, táo bón thích hợp với trẻ trong giai đoạn phát triển của tuổi dậy thì
Giấc ngủ có vai trò mật thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Lúc ngủ, cơ thể trẻ sẽ tiết ra các hoocmon tăng trưởng nhằm thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Thời gian vàng của giấc ngủ để xương dài ra là từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Bố mẹ cần đảm bảo cho trẻ ngủ đúng giờ, ngủ đủ 8 tiếng để ngoài giúp trẻ có thể hình cao lớn mà còn cung cấp nguồn năng lượng cho trẻ trong suốt ngày dài học tập và sinh hoạt sau.
Nếu thiếu ngủ, trẻ sẽ mệt mỏi, không hoạt bát, không năng động,chán ăn dẫn tới cân nặng, chiều cao khó phát triển so với những đứa trẻ bình thường khác.
Rèn luyện thể thao nâng cao thể chất là những việc rất tốt cho sức khỏe. Những bài tập thể dục, thể thao tốt cho việc tăng trưởng chiều cao có thể được kể đến như: đu xà, bơi lội, nhảy cao … Trẻ nên duy trì thói quen tập luyện để xương khớp được dẻo dai, khỏe mạnh. Chú ý tập với cường độ phù hợp để tránh những chấn thương không mong muốn gây tổn thương xương, khớp.
Hy vọng bài viết về cao thêm 20 30cm ở tuổi dậy thì đã giúp các bố mẹ có thêm nhiều thông tin bổ ích trong việc chăm sóc trẻ. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại gọi đến hotline 0974.402.860 để được tư vấn miễn phí trong thời gian sớm nhất!
Tăng chiều cao thêm 20cm là điều không hề đơn giản nhưng điều đó không có nghĩa là không thể nhé. Tùy theo từng độ tuổi khác nhau thì khoảng thời gian để bạn tăng chiều cao thêm 20cm sẽ khác nhau. Vậy nên bài viết sau đây của mình sẽ giúp cho các bạn hiểu rõ hơn về thời gian để bạn có thể tăng chiều cao thêm khoảng 20cm nếu áp dụng đúng phương pháp. Sau khi đọc bài viết, nếu có gì thắc mắc cứ đặt câu hỏi bên dưới để mình hỗ trợ giải đáp nhé:]
Theo các chuyên gia, việc tăng chiều cao bao nhiêu và trong bao lâu không thể xác định cụ thể, bởi điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cách chăm sóc con của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, để có thể ước lượng được thời gian cũng như mức độ tăng chiều cao trung bình của trẻ, cha mẹ có thể dựa vào các giai đoạn mà chiều cao tăng trưởng nhanh nhất sau đây nhé:
Như vậy, khi nắm bắt được 3 “giai đoạn vàng” này, điều mà các bậc phụ huynh cần làm là thiết lập ngay cho con các phương pháp tăng chiều cao khoa học, hợp lý để trẻ có thể dễ chinh phục thêm 20cm hoặc hơn thế nữa trong thời gian ngắn và có được vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.
Các nghiên cứu đều cho thấy, ngoài gen di truyền [23%], chiều cao của con người còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố như: Dinh dưỡng [32%], vận động [20%] còn lại là giấc ngủ, môi trường sống… Vì vậy, để chiều cao phát triển vượt trội, bạn đừng quên áp dụng các phương pháp, bí quyết giúp cải thiện chiều cao thêm 20cm dưới đây nhé
Chế độ dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, quá trình phát triển trí não mà còn là yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần được chú trọng ngay từ khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ. Theo đó, ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi để giúp thai nhi phát triển tốt.
Đối với trẻ 6 tháng đầu đời, nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn thay vì sữa công thức. Ở thời kỳ ăn dặm cho đến giai đoạn dậy thì, trẻ cần được bổ sung đầy đủ, đa dạng trong chế độ ăn bao gồm 4 nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, các bậc phụ huynh nên chú trọng tuổi dậy thì của trẻ, bởi đây là thời điểm cuối cùng để trẻ có thể bứt phá được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Do đó, bố mẹ nên tập trung bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết như: Canxi, Magie, DHA, vitamin D3… Có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển một cách tốt nhất.
Còn với các bạn đang ở tuổi dậy thì và sau dậy thì, hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D… trong chế độ ăn hàng ngày, chú ý duy trì thói quen uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển nhé.
Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, giúp hấp thụ canxi vào mô xương cho xương vững chắc và phát triển tốt hơn.
Vì vậy, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động, tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng chiều mỗi ngày với những môn thể thao hữu ích cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, kéo xà đơn, chạy bộ… để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo cách tập luyện hiệu quả với 29 bài tập tăng chiều cao nhé
Đặc biệt là với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì, nếu thường xuyên chơi thể thao thì tốc độ tăng chiều cao sẽ nhảy vọt lên rất nhanh. Do đó hãy lên kế hoạch tập luyện và vận động thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Các nghiên cứu đã chứng minh, ngủ ngon, ngủ sâu giấc vào “khung giờ vàng” từ 11h đêm – 2,3 giờ sáng sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Để làm được điều đó, các bạn cần chú ý lựa chọn không gian ngủ rộng rãi, thoáng khí, yên tĩnh. Duy trì thói quen ngủ trước 22h tối và cải thiện giấc ngủ để nhanh chóng có được chiều cao chuẩn nhé
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ngoài việc làm gián đoạn đến quá trình sản sinh homrone tăng trưởng của cơ thể gây cản trở sự phát triển chiều cao thì nó còn gây ra nhiều tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe như:
Thời gian ngủ để cần thiết để tăng chiều cao cho từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh < 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
- 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
- 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
- 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
- 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
- 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
- 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
- 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày
Mọi nỗ lực của bạn trong hành trình tăng chiều cao sẽ trở thành “công cốc” nếu như bạn không loại bỏ được thói quen ăn các thực phẩm không lành mạnh như: Thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga…
Những đồ ăn thức uống này tuy hấp dẫn nhưng lại là nguyên nhân dẫn đến béo phì, mắc các chứng về tim mạch và đây cũng là yếu tố làm giảm khả năng hấp thu Canxi, vitamin D vào cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hệ xương khớp, khiến chiều cao bị hạn chế tăng trưởng.
Thay vào đó, các bạn nên chú ý ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, sữa chua… Các loại thực phẩm này không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn hữu ích rất nhiều trong quá trình phát triển
Hầu hết ai cũng biết, Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hệ xương và răng ở trẻ nhỏ nên rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ít ai biết rằng để Canxi có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, phải cần một “người vận chuyển” đắc lực và không đâu khác chính là Vitamin D.
Theo đó, nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và an toàn cho cơ thể chính là từ ánh nắng mặt trời. Do đó, việc dành ra 15 – 20 phút vào trước 8h sáng và sau 4h chiều để tắm nắng sẽ là một trong những phương pháp giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, phục vụ cho việc chuyển hóa Canxi đến xương an toàn tốt nhất.
Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Linkoping, Thụy Điển, căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm sự lưu thông máu, rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp, từ đó làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Để tránh điều này, các bạn cần tạo cho mình một môi trường sống vui vẻ, tránh căng thẳng, áp lực để không làm ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sự phát triển chiều cao nhé.
Nước lọc là loại thức uống không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Bên cạnh vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, đối với quá trình tăng chiều cao, việc uống đủ nước cũng đóng vai trò quyết định không nhỏ. Nếu chúng ta uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp ngủ ngon và sâu hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.
Các chuyên gia cho rằng, lượng nước mỗi ngày mà chúng ta cần nạp vào cơ thể là 6 – 8 ly. Ngoài việc uống nước, bố mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây chứa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, táo, lê… để cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể phát triển toàn diện hơn.
Bạn có thể theo dõi các hình ảnh dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc uống đủ nước đối với sức khỏe nhé
Để chiều cao có thể tăng trưởng nhanh chóng thì một yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý đó chính là việc tránh mắc phải các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, để làm được điều này, bạn cần chú ý tránh đứng, ngồi thẳng lưng nhé. Ngoài ra, bạn cần lưu ý tránh xách đồ bằng 1 bên khi đi mua sắm, vận chuyển đồ đạc nhé. Với các bạn học sinh, khi đi học thì nên đeo balo trên lưng, tránh xách balo 1 bên tay để ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống nhé.
Đây cũng là giải pháp mà mình nghĩ các bạn nên lựa chọn nếu có điều kiện để giúp tăng chiều cao thêm 20cm nhanh chóng. Lý do là vì thông thường, khi bổ sung canxi, collagen type 2 qua các loại thực phẩm thì cơ thể sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn được các dưỡng chất này bởi chúng đang ở dạng thô, đặc biệt là đối với những người có khả năng hấp thụ kém thì sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất này cho cơ thể để giúp xương phát triển. Do đó việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Việc ăn nhiều đường gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì và còn ảnh hưởng xấu đến sực phát triển của xương. Khi bạn bỏ sung nhiều đường vào cơ thể, lượng canxi trong cơ thể sẽ bị đào thải ra ngoài làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều đường còn gây tác động xấu đến hệ miễn dịch của bạn. Vậy nên hãy hạn chế ăn nhiều đường để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhé
Ngoài việc gây cản trở quá trình tăng chiều cao thì việc ăn nhiều đường còn gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, bạn có thể tham khảo hình ảnh dưới đây để hiểu rõ tác hại của việc ăn nhiều đường đối với sức khỏe nhé
Chắc hẳn, đến đây các bạn đã biết làm gì để tăng chiều cao rồi chứ? Hy vọng với những thông tin mà mình chia sẻ vừa rồi, các bạn sẽ có thể cải thiện được chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn nhé
Dạo này có một số nguồn thông tin chia sẻ việc nghe sóng âm giúp tăng chiều cao. Điều này có thật không? Bạn có thể tìm được cho mình câu trả lời sau khi tham khảo video dưới đây nhé