Dưa hấu là loại trái cây nhiệt đới rất được yêu thích hiện nay vì hương vị thơm ngon và đặc biệt nhiều nước. Đây không chỉ là món ăn mà chị em yêu thích, ngay cả trẻ nhỏ đều rất yêu thích. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết ăn dưa hấu có béo không, ăn nhiều có tốt không, dưa hấu bao nhiêu calo? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp ngay trong nội dung bài viết dưới đây.
DƯA HẤU BAO NHIÊU CALO?
Dưa hấu bao nhiêu calo là băn khoăn của nhiều người. Đặc biệt với những ai đang có nhu cầu giảm cân, tìm hiểu về lượng calo trong thực phẩm để cân đối lượng thực phẩm hàng ngày, dung nạp đủ calo để giảm cân hoặc duy trì được vóc dáng thon gọn.
Theo đó, cứ 100g thịt dưa hấu sẽ có 30 calo. Như vậy hàm lượng calo trong dưa hấu cũng không cao, bạn có thể ăn khoảng 200g – 300g dưa hấu mỗi ngày đều không sợ tăng cân.
HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG CỦA DƯA HẤU
Trước hết, chúng ta cùng tìm hiểu xem dưa hấu có vitamin gì, hàm lượng khoáng chất thế nào trong 100g. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu chủ yếu là nước chiếm đến 90%, lượng còn lại là carb. Cụ thể:
- Nước chiếm 90%
- Protein 0.6g
- Carbs 7.6g
- Đường 6.2g
- Chất xơ 0.4g
- Chất béo 0.2g
Ngoài ra dưa hấu còn có vitamin C đáp ứng 21% cho nhu cầu cơ thể hàng ngày, vitamin A 18%, Kali 5%, Magie 4%, vitamin B1, B6 3%.
ĂN DƯA HÁU CÓ TÁC DỤNG GÌ CHO SỨC KHỎE?
Cung cấp nước cho cơ thể
Hàm lượng nước trong dưa hấu chiếm đến 90%, như vậy với những ai lười uống nước, thiếu nước đừng quên bổ sung thêm dưa hấu. Hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm ăn vặt và không lo tăng cân.
Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt
Vì trong dưa hấu rất giàu các loại vitamin, trong đó vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch hỗ trợ cho việc hấp thu sắt. Điều này cho thấy, nếu phụ nữ trong thời kỳ mang thai nên ăn dưa hấu thường xuyên để việc hấp thu sắt diễn ra tốt nhất, bảo vệ thai kỳ khỏe mạnh.
Tốt cho tim mạch, huyết áp
Trong dưa hấu còn chứa kali và chất chống oxy hóa như carotenoid, lycopene, cucurbitacinE sẽ chống oxy hóa và chống viêm, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp, thần kinh.
Ngăn ngừa ung thư
Trong dưa hấu chứa nhiều hợp chất lycopene hơn bất kỳ loại trái cây nào và nó có khả năng chống ung thư rất hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra, lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như tuyến tiền liệt và trực tràng.
Bảo vệ thị lực
Dưa hấu còn có tác dụng làm sáng mắt, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và chống viêm nhiễm, kích ứng oxy hóa cho mắt. Nếu muốn đôi mắt sáng khỏe đừng quên bổ sung dưa hấu thường xuyên mỗi ngày.
Thúc đẩy phục hồi sau tập
Đối với những người thường xuyên vận động thể dục thể thao nên uống nước ép dưa hấu sau buổi tập. Không chỉ giúp bù nước, bù điện giải bị thất thoát khi đổ nhiều mồ hôi, các nghiên cứu chỉ ra, nước ép dưa hấu sẽ giúp giảm đau, phục hồi nhịp tim rất hiệu quả
ĂN DƯA HẤU CÓ BÉO KHÔNG?
Ăn dưa hấu có mập không? Như đã phân tích ở trên, ăn dưa hấu từ 200g-300g mỗi ngày không hề gây tăng cân, vì hàm lượng calo rât thấp trong khi đó hàm lượng nước cao. Vậy dưa hấu có giảm cân không? Câu trả lời là có vì dưa hấu chứa lượng nước rất lớn giúp bạn no lâu hơn, nhờ vậy sẽ giảm được tình trạng ăn vặt không lành mạnh và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
ĂN NHIỀU DƯA HẤU CÓ TỐT KHÔNG?
Dưa hấu mặc dù rất tốt nhưng nếu ăn nhiều thì lại gây ra nhiều tác dụng phụ. Dưa hấu là thực phẩm tính hàn nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra các tình trạng như tiêu chảy, đau bụng, chán ăn. Ngoài ra, dưa hấu chiếm đến 90% là nước nên ăn nhiều sẽ khiến cho dịch dạ dày bị loãng, ảnh hưởng đến dạ dày và chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, với những người bị suy thận cân nhắc khi ăn nhiều dưa hấu, nó có thể khiến cho tình trạng suy thận nặng hơn. Do dưa hấu nhiều nước sẽ khiến thận bị ứ nước, quá tải và không thể đào thải ngay ra được. Dưa hấu cũng chứa nhiều đường không tốt cho người bị tiểu đường. Những người bị tiểu đường nên tránh xa loại trái cây này.
ĂN DƯA HẤU NHƯ THẾ NÀO ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHỎE?
Dưa hấu rất tốt nhưng phải ăn đúng cách mới đem lại sức khỏe cho cơ thể. Theo các chuyên gia, tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 200g-300g dưa hấu mỗi ngày là đủ, không nên ăn nhiều. Đối với những người gặp vấn đề về sức khỏe như dạ dày, sốt cảm lạnh, người sau đẻ nên hạn chế ăn.
Ngoài ra, ăn dưa hấu khi bụng không đói và không ăn trước hoặc sau bữa ăn vì có thể làm đầy bụng, khó tiêu. Bạn cũng không nên ăn dưa hấu lạnh vì dưa hấu tính hàn, nếu ăn lạnh có thể khiến bạn bị đau bụng.
Hi vọng với những thông tin chia sẻ trên bạn đã hiểu hơn về loại trái cây này và sử dụng đúng cách, đem đến sức khỏe cho bạn và gia đình.
Dưa hấu là loại quả thanh mát trong mùa hè không thể thiếu trong tủ lạnh của mỗi gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết được những lợi ích từ loại trái cây này, không biết ăn dưa hấu có béo không? 100g chứa bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu như thế nào đúng cách giúp giảm cân hiệu quả. Để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung bài viết đăng tải tại reviewa-z.com dưới đây của biên tập viên Nguyễn Thị Hồng Anh đã được kiểm duyệt và tham vấn y khoa từ bác sĩ – thạc sĩ Trương Thị Vân nguyên trưởng khoa Sản – Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản Hà Nội nay là Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội Cơ sở 2 .
Cây dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus Thunberg, tiếng Anh gọi là Watermelon, loại cây này thuộc họ dưa bầu bí Cucurbitaceae. Dưa hấu có nguồn gốc ở vùng Châu Phi. Ngày nay, giống cây này được trồng nhiều ở các quốc gia khác nhau, trong đó phổ biến bao gồm Trung Quốc, Ấn Độ, Hoa Kỳ, Mexico, Nhật Bản, Hàn Quốc, Philippin, các nước vùng Địa Trung Hải,…trong đó có Việt Nam.
Dưa hấu thuộc cây thân thảo, mềm, có góc cạnh, dài từ 2 – 6m. Quả dưa hâu có hình tròn hoặc hình bầu dục với quả nặng trung bình 2-3kg, có những quả dưa hấu lớn tới 5kg. Dưa hấu được được nhiều người yêu thích sử dụng bởi tính ngọt mát và nhiều nước, đồng thời còn giúp cung cấp nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng cho cơ thể..
Mục Lục
ToggleDưa hấu bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu về vấn đề dưa hấu có chứa bao nhiêu calo thì chúng ta cùng tìm hiểu một số thành phần cơ bản, thành phần chính có trong dưa hấu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, thành phần của dưa hấu rất đa dạng bao gồm nước, các khoáng chất, dinh dưỡng khác nhau gồm vitamin C, vitamin A, các loại khoáng chất và chất sắt,…có lợi cho sức khỏe người sử dụng.
Theo y học cổ truyền, dưa hấu có tính hàn, vị ngọt, có tác dụng giải khát hiệu quả, giảm thiểu say nắng, giải say rượu, lợi tiểu. Bên cạnh đóm có thể bạn chưa biết, nếu như dã nát dưa hấu và thoa nhiều lần trong ngày trị vết nẻ môi và những nốt mẩn đỏ ở da, đắp những lát mỏng dưa hấu lên mặt làm da dẻ mịn màng, căng mọng, không bị rộp trong mùa hè,…
Theo y học hiện đại nghiên cứu các thành phần có trong dưa hấu thì loại dưa này có chứa nhiều chất chống oxy hoá có khả năng ngăn ngừa các nguồn gốc tự do hiệu quả, ngăn chặn quá trình lão hóa sớm. Phòng ngừa bệnh tim mạch, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, tác dụng tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, giảm hiện tượng viêm, giảm đau nhức xương khớp và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn….Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên ăn dưa hấu còn có thể ngăn ngừa hen suyễn, ngăn ngừa thiếu máu, tác dụng phục hồi vết thương và bảo vệ các tết bào, bà bầu sử dụng dưa hấu cũng được xác định là rất tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về tác dụng của dưa hấu tại bài viết >>> [Review AZ] 10 tác hại và 26 tác dụng của dưa hấu
+ 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?
Quay lại câu hỏi đặt ra ở phần tiêu đề về dưa hấu bao nhiêu calo? Nhiều người cho rằng dưa hấu có vị ngọt đậm thì chắc chắn lượng calo sẽ cao hơn rất nhiều so với các loại quả khác. Vậy điều này có đúng hay không? calo có trong dưa hấu là bao nhiêu? Theo chuyên gia, trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 30,4 calo. Đây là hàm lượng calo tương đối thấp mà bạn có thể an tâm sử dụng.
+ 1 trái dưa hấu có bao nhiêu calo?
Như đã trình bày nêu trên, 100g dưa hấu tương ứng với 30,4 calo. Trong khi đó 1 quả dưa hấu trung bình có trọng lượng khoảng 2kg sẽ tương đương với lượng calo là 608 calo. Nếu 1 quả dưa hấu 3kg 912 cao. Nếu quả dưa hấu nặng 5kg tương ứng với lượng calo là 1520 calo.
+ 1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo?
Đối với một miếng dưa hấu bao nhiêu calo sẽ tùy vào miếng dưa lớn hay nhỏ, trọng lượng là bao nhiêu mà có lượng calo tương xứng. Đối với 2 miếng dưa hấu cỡ vừa thường có trọng lượng là 50g tương ứng với 15,2 calo. Một miếng dưa hấu lớn 200g tương ứng với lượng calo là 60,8 calo.
Ăn dưa hấu có béo không?
Theo các chuyên gia, trong dưa hấu có chứa hàm lượng nước khá cao, lên đến 94%, vì thế nó có thể giúp thận hoạt động hiệu quả cao, tác dụng giảm phù nề rất tốt. Do vậy, nhiều người đã cho dưa hấu vào thực đơn giảm cân của mình. Đặc biệt, dưa hấu có chứa thành phần acid có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, tác động thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên đây là sự lựa chọn ưu tiên số 1 cho những người muốn giảm cân hiệu quả mà lại an toàn.
Bên cạnh đó, trong dưa hấu có chứa lượng calo tương đối thấp, bạn chỉ cần ăn 1-2 miếng dưa hấu cỡ vừa tương ứng khoảng 30,4 calo đã đủ no. Trong khi đó 1 bữa ăn của một người trưởng thành lượng calo tiêu chuẩn cần nạp là 667 calo nếu ăn 3 bữa chính. Như vậy, chỉ với 2 miếng dưa hấu đã giúp bạn giải tỏa cơn đói đồng thời lượng nước có trong dưa giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn uống 1 ly nước ép dưa hấu cũng chỉ chứa khoảng 46 calo và với hàm lượng calo như vậy chắc chắn sẽ không khiến bạn tăng cân hay béo phì.
Ngoài ra, trong dưa hấu cũng có chứa hàm lượng lớn magiê giúp tống chất cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ bắp rắn chắc, giúp cho chị em giữ gìn vóc dáng thon gọn, sở hữu vòng eo như mong đợi.
Tuy nhiên, lưu ý rằng việc ăn dưa hấu cũng có thể gây béo nếu như bạn ăn sai cách. Do vậy, có thể kết luận rằng việc ăn dưa hấu muốn tăng cân hay giảm cân là tùy vào cách ăn của bạn.
Những sai lầm khiến bạn ăn dưa hấu mà vẫn béo
Dưới đây là những sai lầm khi ăn dưa hấu mà bạn cần tránh nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả, cụ thể như sau:
+ Ăn dưa hấu nhiều
Theo chuyên gia, mặc dù dưa hấu có thể giảm cân nhưng nếu như ăn nhiều bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Nếu một ngày bạn ăn khoảng 1kg dưa hấu tương đương với 304 calo, ăn cùng lúc đồng thời dung nạp các thực phẩm khác trong bữa ăn chính thì lượng calo sẽ tăng lên nhanh chóng nếu trên 2000 calo trong 1 ngày thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.
+ Ăn dưa hấu ban đêm
Như đã trình bày nêu trên, trong dưa hấu có hàm lượng đường cao nên nếu ăn vào buổi tối khi cơ thể không còn hoạt động tiêu hao năng lượng sẽ dễ tích tụ khiến hàm lượng insulin tăng cao, thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo một cách nhanh chóng tại vùng bụng khiến năng lượng càng khó tiêu hao. Vòng bụng sẽ tăng size nhanh chóng khiến kế hoạch giảm cân giữ dáng của bạn bị phá vỡ hoàn toàn. Vậy nên, bạn cần tránh ăn dưa hấu vào ban đêm, trước khi đi ngủ, … nếu như muốn giảm cân hiệu quả.
+ Bỏ hạt khi ăn
Thực tế có rất nhiều ăn dưa hấu bỏ hạt mà không suy nghĩ đến việc nếu bỏ hạt có thể khiến bạn tăng cân nhanh khi ăn dưa hấu. Bởi lẽ, theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, hạt dưa hấu có chứa hàm lượng kẽm và magie dồi dào giúp hoạt động giảm mỡ diễn ra tích cực và nhanh hơn.
Ăn dưa hấu đúng cách để giảm cân hiệu quả
Chuyên gia khuyên bạn một ngày chỉ nên ăn khoảng 400g dưa hấu và không ăn cùng một lúc. Ngoài ra, bạn nên ăn dưa hấu trước bữa ăn chính khoảng 15 phút được cho là giải pháp hữu hiệu giúp giảm cơn thèm ăn, cảm giác đói góp phần giảm cân nhanh chóng. Chú ý, bạn tuyệt đối không nhịn ăn các bữa sáng chỉ để ăn dưa hấu giảm cân, đây là cách làm không khoa học, có thể tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn ăn dưa hấu giảm cân thì cần phân chia đều các mức với các loại thực phẩm khác. Ví dụ nếu bạn ăn dưa hấu có nhiều đường mà quá trình chuyển hóa đường và tinh bột trong cơ thể là như nhau. Như vậy bạn cần giảm bớt một vài món trong bữa ăn chính. Hơn nữa, dưa hấu chứa hàm lượng protein và vitamin B ít hơn, vì vậy để đảm bảo sức khỏe thì bạn vẫn cần bổ sung thêm sữa, trứng hay các loại thịt cá.
Một phương pháp khác giúp bạn giảm cân đó là thường xuyên vận động để tiêu hoa lượng calo tích tụ trong cơ thể. Trong trường hợp mùa hè khắc nghiệt khoảng 35℃ thì bạn không nên hoạt động ngoài trời quá lâu. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý nhất.
Thực đơn giảm cân với dưa hấu hiệu quả cho bạn tham khảo
Dưới đây là một số cách ăn dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như sau:
+ Nước ép dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài cách ăn dưa hấu chín trực tiếp thì có nhiều người thích món nước ép dưa hấu. Cách làm nước ép vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần gọt bỏ vỏ, cắt miếng dưa hấu và cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố xay nhuyễn là có thể thưởng thức ly nước ep0s dưa hấu ngọt mát lành.
+ Kem dưa hấu
Kem dưa hấu được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Bạn chỉ cần gọt vỏ, cắt nhỏ phần thịt dưa hấu, vắt một quả chanh lấy nước, xay thành hỗn hợp mịn. Sau đó, để tạo thành kem dưa hấu bạn sẽ cho hỗn hợp này vào khay rồi cho vào tủ lạnh cho tới kem xốp là đã có thể thưởng thức. Đây là món ăn ngon, hấp dẫn, là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất.
LỜI KẾT:
Ăn dưa hấu tăng hay giảm cân sẽ tùy vào cách ăn của bạn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lựa chọn quả dưa được gieo trồng đảm bảo, mua tại các cửa hàng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không sử dụng chất bảo quản để mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Bên cạnh dưa hấu còn có rất nhiều loại quả dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, bạn có thể bổ sung đồng thời để thay đổi món tráng miệng cho cả gia đình nhé.
Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề ăn dưa hấu có béo không? ăn dưa hấu như thế nào là hiệu quả nhất Review AZ gửi đến bạn. Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết hữu ích dành cho bạn. Nếu bạn còn thắc mắc có thể nhấp chuột comment bên dưới để được tư vấn.
Nguồn tham khảo: Watermelon //en.wikipedia.org/wiki/Watermelon Truy cập ngày 03/02/2021.
Nguyễn Thị Hồng Anh
Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh, bằng lý luận cao cấp, chứng chỉ giảng viên đường lối....