Nội dung bài viết
Thành phần dinh dưỡng trong khoai tây
Trước khi tìm hiểu 1 củ khoai tây bao nhiêu calo, hãy tìm hiểu qua về thành phần dinh dưỡng trong khoai tây nhé! Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, trong khoai tây có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, nhiều nhất có thể kể đến là vitamin C, kali. Ngoài ra, trong loại củ này còn chứa các thành phần dinh dưỡng như:
- Nước
- Protein
- Carb
- Chất xơ
- Chất béo
- Đường.
- Các khoáng chất thiết yếu như: folate, B6, vitamin C, kali,… hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả.
1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia cho biết 100g khoai tây chứa 77 calo. Tuỳ thuộc vào khối lượng của từng củ khác nhau mà có mức calo khác nhau. Để dễ hơn trong quá trình tính toán calo của các món ăn bạn có thể dựa trên lượng calo của khoai tây cho 100g nhé!
100g khoai tây bao nhiêu calo?
Trong 100g khoai tây có chứa khoảng 77 calo. Là món ăn hấp dẫn và yêu thích của nhiều người, bạn có thể dựa vào lượng calo được đo ước tính trên đây để cân nhắc thực đơn cho phù hợp với mục tiêu tăng cân, giảm cân của mình.
Khoai tây luộc bao nhiêu calo?
Bên cạnh câu hỏi 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì lượng calo trong khoai tây luộc là bao nhiêu cũng được nhiều người thắc mắc. Cụ thể, trong 1 củ khoai tây luộc có chứa khoảng 87 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp nên bạn không cần quá lo lắng khi ăn khoai tây bị tăng cân. Không những vậy, khoai tây luộc còn rất tốt cho sức khỏe.
Khoai tây chiên bao nhiêu calo?
Một phần khoai tây chiên khoảng 80g chứa khoảng 130 calo. Khác với khoai tây luộc, thì khoai tây chiên do chiên qua dầu mỡ nên lượng calo bị tăng lên cực kỳ cao. Chính vì thế, bạn nên hạn chế chế biến khoai tây chiên, không chỉ gây tăng cân mà còn gây ảnh hưởng tới sức khoẻ về lâu dài.
Khoai tây nướng bao nhiêu calo?
Khi tìm hiểu về 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì tìm hiểu khoai tây nướng bao nhiêu calo cũng rất quan trọng. Củ khoai tây nướng 100g có chứa khoảng 94 calo. Đây là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn, đặc biệt vào mùa đông. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.
Xem thêm: Bánh đa nướng bao nhiêu calo?
Snack khoai tây bao nhiêu calo?
Trong 100g snack khoai tây có khoảng 400 calo. Lượng calo cực kỳ cao so với các loại khoai tây kể trên. Chính vì thế, đây không phải là món ăn khuyến khích ăn nhiều, đặc biệt có thể ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe cả người lớn và trẻ em.
Ăn khoai tây có béo không?
Câu trả lời là KHÔNG. Bởi như trong phần 1 củ khoai tây bao nhiêu calo trên đây có thể thấy lượng calo trong 1 củ khoai tây không quá nhiều. Không những vậy, trong khoai tây còn giàu chất dinh dưỡng, ít béo, nên nếu biết cách ăn đúng còn hỗ trợ bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và tốt cho sức khỏe cơ thể.
Xem thêm: Nui bao nhiêu calo? Ăn nui có béo không?
Ăn khoai tây có tác dụng gì?
Bên cạnh thắc mắc 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì bạn cũng cần biết rằng, khoai tây có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ có thể kể đến như:
- Tốt cho tim mạch: Bởi khoai tây chứa nhiều khoáng chất giúp cải thiện, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Đây cũng chính là lý do bạn nên biết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo để kiểm soát lượng calo phù hợp. Điều này giúp cho lượng đường trong máu được kiểm soát hiệu quả.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Khoai tây có nhiều chất xơ, carbs, giúp chuyển hóa thành năng lượng mà không hề gây tăng cân hay thừa cân.
Thực đơn giảm cân với khoai tây
Sau khi tìm hiểu 1 củ khoai tây bao nhiêu calo cũng như biết được khoai tây có thể giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với khoai tây dưới đây:
Thứ 2 Sáng1 cốc sữa hạt, 1 củ khoai tây hấp Trưa Salad rau củ với khoai tây, ức gà áp chảo, cơm gạo lứt. TốiRau củ luộc, bún gạo lứt Thứ 3Sáng1 quả táo, 1 củ khoai tây luộc Trưa 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, khoai nấu thịt lợn nạc thêm rau củTốiCá hồi áp chảo cùng 1 củ khoai tâyThứ 4 Sáng2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa hạt TrưaNửa bát cơm gạo lứt, 1 củ khoai tây luộc, 1 salad ức gàTốiKhoai tây xào thịt thăn, 1 cốc nước épThứ 5 Sáng 1 cốc sữa chua, 1 củ khoai luộc Trưa 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 1 củ khoai tây, 1 salad rau củ TốiCá thu áp chảo, rau củ quả, 1 củ khoai tây luộcThứ 6 Sáng 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa hạt TrưaBún gạo lứt, khoai tây xào bò, rau củ luộc Tối Thịt heo luộc, 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc nước ép Thứ 7 Sáng1 cốc sữa hạt, 1 củ khoai tây luộc Trưa Salad khoai tây, tôm rim, bún gạo lứt Tối 1 củ khoai tây, miếng cá hồi áp chảo, rau củ quả luộc Chủ nhật Sáng Bánh mì đen, kẹp trứng, cà chua, rau xà láchTrưa Canh khoai tây nấu sườn, cơm gạo lứtTối Salad rau củ với khoai tây, 1 cốc sinh tố.Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học
Lưu ý khi sử dụng món ăn giảm cân với khoai tây
Ngoài việc tìm hiểu 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau để giảm cân với khoai tây hiệu quả:
- Chỉ nên ăn tần suất phù hợp, không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tác dụng ngược.
- Mỗi ngày ăn không quá 2,5kg theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
- Hạn chế ăn khoai tây chiên dầu mỡ, tẩm ướp nhiều, nên ăn các loại khoai hấp hoặc luộc để hạn chế calo tăng cao.
- Uống nhiều nước cũng là cách tuyệt vời để giảm cân cùng với khoai tây.
- Không ăn khoai tây đã để lâu, mọc mầm, tránh gây ảnh hưởng tới sức khoẻ cơ thể.
- Món ăn chế biến xong ăn hết trong 2 ngày, không để quá lâu trong tủ lạnh hoặc đun đi đun lại nhiều lần.
- Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và luyện tập phù hợp để giải phóng calo, sở hữu cơ thể thon gọn.
Nói tóm lại, khoai tây không những là loại thực phẩm tốt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì khoai tây là loại thực phẩm tuyệt vời. S-life hy vọng bài viết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có thể lên thực đơn phù hợp với khoai tây để thực hiện mục tiêu giảm cân hiệu quả.