Hạt hạnh nhân tuy nhỏ bé mà có võ, bản thân nó có chưa 1 hàm lượng dưỡng chất khổng lồ từ các loại khoáng chất và vitamin mang lại. Nó luôn được nhiều người sử dụng như 1 loại thực phẩm không thể thiếu hàng ngày. Tuy nhiên để nói calo trong hạt hạnh nhân là bao nhiêu thì không phải ai cũng có thể biết. Hãy cùng tham khảo nội dung dưới đây ngay bây giờ nhé!
Nội dung bài viết
Calo trong hạt hạnh nhân bao nhiêu?
Hạt hạnh nhân có nguồn gốc xuất xứ tại vùng đất Trung Đông. Nó được sử dụng để sản xuất bơ dầu, sữa hạt hạnh nhân, bột hoặc bột nhão. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn là 1 món ăn vặt đầy sự tiện lợi được nhiều người ưa chuộng.
Bản thân hạt hạnh nhân có chứa 1 lượng lớn calo trong hạt hạnh nhân và chất béo trong hạt hạnh nhân vì thế nếu các bạn ăn quá nhiều hạt hạnh nhân mà không kiểm soát cân nặng của các bạn sẽ rất dễ dàng bị tăng cân đó. Vậy calo trong hạt hạnh nhân là bao nhiêu bạn đã biết chưa?
Calo trong 100g hạt hạnh nhân có chứa khoảng 597 calo và có khoảng 50 chất béo. Trong 28g hạt hạnh nhân, thì lượng calo trong hạt hạnh nhân là 167 calo và 14g chất béo. Theo như các khuyến cáo, các bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạt hạnh nhân 1 ngày nó tương tương với khoảng 23 hạt hạnh nhân thì lượng calo trong hạt hạnh nhân vừa đủ cho bạn và tránh để bị tăng cân.
Ta có hàm lượng dưỡng chất của hạt hạnh nhân trong 28g là:
- 5 g chất xơ
- 6g chất đạm
- 14 g chất béo
- 37% RDI Vitamin E
- Truyện tranh 32% RDI
- Phép thuật RID 20%
Ngoài ra trong hạt hạnh nhân có có chứa 1 khối lượng lớn vitamin B2, đồng và photpho. Đặc biệt hạt hạnh nhân bên trong còn có chứa nhiều chất axit phytic – đây là 1 chất cần thiết để liên kết các khoáng chất và ngăn chúng được hấp thụ. Chât này nó cũng làm giảm 1 chút lượng sắt, canxi và kẽm có từ hạt hạnh nhân.
Ăn hạt hạnh nhân có gây béo không?
Dù calo trong hạt hạnh nhân cao và hạt hạnh nhân chủ yếu có chứa các chất béo rất tốt cho sức khỏe. Nếu mà chúng ta ăn hạt hạnh nhân với số lượng lớn thì loại hạt này sẽ cung cấp cho bạn 1 lượng lớn chất béo vào cơ thể chúng ta. Và tất nhiên là lượng chất béo nay sẽ chuyển hóa thành calo.
Calo trong hạt hạnh nhân sẽ gây ra tăng cân nếu ăn hạt hạnh nhân không đúng. Nếu như không thể tiêu thụ, giải phóng được hết lượng cal này thì chúng sẽ tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa – đó chính là nguyên nhân khiến cho bạn bị tăng cân.
Theo các chuyên gia đã tính toán, một ngày ăn từ 90 đến 100g hạt hạnh nhân bên ngoaig khẩu phần ăn chính thì bạn có thể bị tăng cân lên nửa ký mỗi tuần. Chính vì thế ăn hạt hạnh nhân quá nhiều có thể gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Dùng hạt hạnh nhân với số lượng vừa và đủ thì lượng calo trong hạt hạnh nhân cũng như nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả,1 số lợi ích:
– Hạt hạnh nhân sẽ giúp kiểm soát cơn đói của bạn: Sử dụng hạt hạnh nhân lamf món ăn nhẹ trong quá trình giảm cân nó sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn 1 thời gian dài. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói của mình và sẽ khiến bạn không ăn qua nhiều.
– Calo trong hạt hạnh nhân được cung cấp 1 lượng đủ cần thiết: Calo trong hạt hạnh nhân có chứa 1 lượng lớn có thể dùng chúng làm món ăn nhẹ rất tốt khi các bạn đang muốn giảm cân vì chúng đã cung cấp đầy đủ 1 nguồn năng lượn cả ngày dài dành cho bạn mà không gây ra tình trạng tăng cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã phát hiện ra rằng những ai ăn hạt hạnh nhân giống như 1 bữa ăn nhẹ xen giữa các bữa ăn chính sẽ có khả năng ăn ít calo tronng hạt điều hơn và họ cảm thấy đã quá no và khi đến bữa ăn chính họ sẽ không còn có cảm giác đói nữa.
– Hạt hạnh nhân hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng: Nhớ trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều protein, hạt hạnh nhân sẽ giúp xây dựng các khối cơ nạc. Chúng chứa những chất béo lành mạnh và giúp ta duy trì giảm các chỉ số khối cơ thể tổng thể từ đó sẽ giúp mỡ bụng của bạn tan biến giảm được đáng kể.
Đối với những ai đang trong quá trình giảm cân thì có thể dùng hạt hạnh nhân trong những khẩu phần ăn hàng ngày của mình như là:
– Ăn hạt hạnh nhân rang muối: Có chứa rất nhiều chất đạm, có ít tinh bột sẽ là 1 lựa chịn đầy lý tưởng để giúp cắt đi cơn thèm ăn khi đói của các bạn. Chính nhờ vậy mà giúp các bạn giảm cân khá hiệu quả đấy
– Uống sữa hạt hạnh nhân: Nếu như các bạn đã ngán với các cách ăn hạt hạnh nhân thô, thì có thể chuyển ngay sang cách uống sữa hạt hạnh nhân. 1 cốc sữa hạt hạnh nhân vào mỗi buổi sáng hoặc là tối cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Xem thêm: >
– Làm món Salad: Trong thực đơn ăn giảm cân chắc hản sẽ không thể thiếu món salad. Một đĩa salad trộn rau củ kèm theo đó là hạt hạnh nhân sẽ giúp cũng cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
– Giảm cân ăn theo phương pháp keto: Với những ai đang giảm cân bằng phương pháp keto thì hạt hạnh nhân sẽ là loại hạt không thể bỏ qua. Hạt hạnh nhân có chứa rất út tinh bột, có lượng protein cao giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm béo được tối ưu. Tuy là thế nhưng mỗi ngày bạn cũng không nên ăn hạt hạnh nhân quá nhiều đâu chỉ nên ăn 100g mỗi ngày vì calo có trong hạt hạnh nhân rất cao.
Vì vậy việc ăn hạt hạnh nhân có béo hay không đều là do cách ăn và liều lượng ăn của mỗi cá nhân. Nếu sử dụng hạt hạnh nhân vào mục đích giảm cân thì chỉ dùng hạt hạnh nhân vào bữa phụ hoặc vào bữa trưa, Mỗi tuần nên chia ra ăn từ 3 đến 4 lần, mỗi lần ăn không quá 20 hạt.
Hy vọng với bài viết trên, bạn đọc đã có câu trả lời chính xác calo trong hạt hạnh nhân và ăn hạt hạnh nhân có béo không. Các bạn hãy tập cho mình 1 thói quen ăn hạt hạnh nhân thường xuyên để có 1 sức khỏe khỏe mạnh.
Tùy theo nhu cầu của mỗi người hãy điều chỉnh lượng ăn hạt hạnh nhân cho phù hợp và tham khảo thêm những ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để có 1 chế độ ăn khoa học nhất. Mọi người đừng quên theo dõi fanpage cũng như website của Daillyfood để có thể để lại những ý kiến cảm nhận về bài viết cũng như cacs sản phẩm dịch vụ liên quan nhé!