Nếu bạn không thể đến phòng tập gym hay cũng không có động lực để đi tập thể dục vào những ngày Tết cận kề này, hãy thử các công việc nhà đốt cháy calo hiệu quả sau.
1. Khuân vác vật dụng
Khi thực hiện khuân vác một số vật dùng trong nhà, bạn có thể đốt cháy khoảng 182 calo trong nửa giờ.
Ngồi xổm trong khi cúi xuống khuân những vật nặng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh bị căng cơ lưng.
2. Sơn nhà
Một nửa giờ trang trí sơn nội thất có thể đốt cháy 126 calo và giúp bạn tiết kiệm tiền.
Hoạt động này cũng nhắm đến cơ bắp của bạn khi ngồi xổm và kéo dài người khi sơn mọi góc.
3. Quét dọn nhà cửa
Cầm chổi lên và bắt đầu dọn dẹp nhà cửa bằng việc quét dọn sân vườn.
Bạn sẽ có thể đốt cháy 120 calo, mức calo ngang với đi bộ nhanh. Nó cũng giúp xây dựng sức mạnh trên cơ thể.
4. Mang đồ lên tầng
Leo cầu thang bản chất là một cách đốt cháy calo tốt, có ích cho việc giảm cân.
15 phút đi bộ do đó có thể giúp bạn đốt cháy 118 calo.
5. Làm vườn
Làm vườn cũng là một cách tập thể dục tốt. Bạn có thể dùng các vật dụng làm vườn như liềm hay cuốc để làm cỏ hay xới đất.
Việc này cũng giúp bạn đốt cháy đến 140 calo trong nửa giờ.
6. Cọ sàn
Hãy bắt tay vào cọ sàn khi thấy nó bẩn. Dùng bàn chải chà xuống trong khi ở tư thế cúi hẳn xuống, bạn sẽ có thể đốt cháy 102 calo trong nửa giờ.
7. Tắm cho thú cưng
Hãy tắm cho thú cưng của bạn, và bạn có thể đốt cháy tới 90 calo trong nửa giờ. Đi bộ hay chạy trong khi chơi đùa với thú cưng cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 108 calo.
8. Chăm sóc trẻ
Bạn có thể đốt cháy 72 calo chỉ trong nửa giờ chăm sóc trẻ. Một số hoạt động như mặc quần áo, tắm rửa, bón ăn hay đôi khi bế chúng lên và đặt xuống cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo.
9. Lau cửa sổ
Cánh tay và lưng của bạn sẽ có một buổi vận động tốt sau 30 phút lau cửa. Thực hiện động tác lau với nhiều chuyển động và đường nét hơn.
10. Nấu ăn
Ngay cả việc chuẩn bị bữa ăn gia đình cũng có thể giúp bạn đốt cháy 54 calo trong nửa giờ.
Bạn cũng có thể nhảy trong khi nấu ăn để có được bài tập "toát mồ hôi" hơn.
Như vậy, không cần ở đâu xa, chính những công việc hàng ngày tại nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhằm mục đích giảm cân.
Mặc dù không thể thay thế các bài tập như ở phòng tập, các công việc nhà tưởng chừng bình thường và đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì việc vận động và tiêu hao calo rất tốt.
9 công việc nhà đốt calo nhiều nhất
Hãy cùng 25 FIT khám phá xem các công việc nhà giúp bạn đốt được bao nhiêu calo nhé.
1. Lau quét nhà
Công việc nhà này đòi hỏi bạn phải di chuyển và cử động cánh tay, chân. Đồng thời cơ bụng cũng được tác động do phải đứng lên ngồi xuống. Nếu thực hiện trong 60 phút, việc lau quét nhà có thể giúp bạn đốt đến 153 calo.
2. Rửa chén bằng tay
Không thể phủ nhận việc sử dụng máy rửa chén có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nó không thể giúp bạn đốt calo nhiều. Khi rửa chén bằng tay, đôi tay của bạn sẽ hoạt động liên tục giúp đốt đến 58 calo sau 30 phút.
3. Lau cửa sổ
Khi lau cửa sổ, bạn sẽ phải giơ cao tay, rướn người hoặc đổi tư thế liên tục. Điều này sẽ giúp các vùng trên cơ thể như eo, hông, đùi tác động rất tốt, có ích trong việc đốt calo, săn chắc và giảm mỡ. Chỉ cần dành ra 30 phút, lượng calo bạn có thể tiêu hao lên đến 167 calo.
4. Di chuyển đồ đạc trong nhà
Đây là một trong các công việc nhà đốt được nhiều calo nhất. Để sắp xếp mọi thứ ngăn nắp, chúng ta phải thực hiện nhiều động tác, điều chỉnh tư thế đứng lên, ngồi xuống nhiều lần. Theo đó, với 30 phút dọn dẹp hay sắp xếp đồ đạc trong nhà, một người có thể đốt đến hơn 200 calo.
5. Dọn tủ quần áo
Đôi khi, chúng ta cũng cần phải sắp xếp lại đồ đạc trong tủ quần áo. Nếu bạn nghĩ công việc bình thường này không thể đốt calo thì hoàn toàn sai lầm. Dọn tủ đồ, treo quần áo có thể tiêu hao 87 calo/lần.
6. Cọ rửa vòi tắm hoa sen
Việc này có lẽ ít người chú ý. Tuy nhiên, tư thế khi cọ rửa vòi tắm hoa sen sẽ khiến bạn rướn mình, với tay giúp phần eo, hong được tác động và săn chắc. Đồng thời, nó sẽ giúp bạn đốt 90 calo trong 15 phút.
7. Rửa sàn nhà tắm
Có thể đây không phải là công việc hàng ngày và thường xuyên. Nhưng mỗi lần cọ rửa, lau sàn nhà tắm, bạn có thể đốt tới 187 calo sau 30 phút.
8. Trang hoàng nhà cửa
Đây là công việc đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục trong nhà, thực hiện nhiều động tác, tư thế khác nhau. Nếu nhà bạn có cầu thang, chắc chắn bạn sẽ phải lên xuống cầu thang nhiều lần để lấy đồ đạc và việc này giúp đốt calo rất tốt. Theo đó, lượng calo tiêu hao sau 30 phút làm công việc này là 167 calo.
9. Rửa xe
Đây là một công việc tiêu hao khá nhiều calo đấy. Khi rửa xe, bạn sẽ phải di chuyển nhiều lần, đồng thời tay cũng phải vận động tay liên tục. Chính vì vậy, công việc này sẽ giúp đốt cháy 153 calo cho một lần rửa khoảng 30 phút.
Hoặc đơn giản, một giải pháp khác để bạn có thể tập luyện tại nhà trong thời gian Covid đó là 25 FIT AT HOME. Với công nghệ EMS Training, chỉ cần mất 25 phút/ buổi, tối đa 2 buổi/tuần, bạn có thể đốt cháy đến 1200 calo, giúp duy trì vóc dáng. Hoàn toàn tiện lợi, an toàn, chất lượng như ở phòng tập.