Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu km? Không thể phủ nhận rằng hình thức vận động này mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe nhưng 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ? Theo nghiên cứu phân tích cho thấy mỗi ngày chạy từ 5 đến 10 phút với tốc độ trung bình là phù hợp. Ở cường độ hoạt động này, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do lên cơn đau tim, đột quỵ...
Cùng lúc đó một nghiên cứu khác lý giải chạy bộ bao nhiêu là đủ cho hay: mỗi tuần nên chạy khoảng 4,5 giờ. Điều này chứng tỏ bạn có thể chia đều thời gian thay vì chạy hàng giờ mỗi ngày. Bài tập chạy có thể khiến bạn cảm thấy quá sức nếu luyện tập liên tục không nghỉ ngơi. Nghiêm trọng hơn là có thể làm chính bản thân bị chấn thương như gãy xương hay phải nẹp cố định do tổn thương gân và dây chằng.
Như vậy chạy bộ bao nhiêu km là đủ? khó đưa ra câu trả lời chính xác. Mỗi người sẽ có thể lựa khác nhau và không cùng chung mục tiêu. Mức độ thể chất và mục tiêu sẽ quyết định số km chạy mỗi ngày của từng người. Do vậy bạn cần lên kế hoạch cụ thể để tập luyện đạt hiệu quả và hạn chế tối đa rủi ro cho bản thân.
Chạy là môn thể thao khá đơn giản và không yêu cầu nhiều và dụng cụ. Tuy nhiên khi chạy muốn đạt hiệu quả bạn nên lựa chọn đôi giày chất lượng và bộ đồ thoáng mát vừa vặn với cơ thể. Nếu bạn sở hữu một đôi giày bạn sẽ dễ gặp phải khó khăn do trời mưa và chạy vào khu vực đất dính. Do vậy để tránh gián đoạn quá trình tập luyện bạn nên có từ 2 đến 3 đôi giày để thay đổi khi có sự cố.
Thông thường chúng ta chạy vào sáng sớm hay tối muộn nên hãy chọn bộ đồ phản quang để phương tiện đi lại dễ thấy. Đó cũng là cách bảo vệ bạn khỏi tai nạn giao thông ngoài ý muốn.
Tần suất chạy của mỗi người không giống nhau do vậy bạn cần tự đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân. Chạy bộ bao nhiêu km là đủ hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực và quyết định của chính bạn. Tuy nhiên chạy không nhất thiết phải thực hiện mỗi ngày hãy phân chia chúng đều ra để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi phục hồi.
Hoạt động thể thao không nên vội vàng mà cần có khoảng thời gian phù hợp để tránh căng thẳng tinh thần. Bạn không nhất thiết chạy mỗi ngày nên hãy bố trí thời gian phù hợp với công việc sinh hoạt để mang lại hiệu quả. Nếu quá bận rộn bạn hãy thử bài tập chạy ngắn hoặc chạy kết hợp với các công việc khác để tiết kiệm thời gian.
Dưới đây là kế hoạch chạy bộ trong tuần cho bạn tham khảo:
- Thứ 2 chạy 5km
- Thứ 3 chạy đều 30 phút
- Thứ 4 chạy ngắn 400m chia nhỏ
- Thứ 5 chạy 5km
- Thứ 6 nghỉ ngơi
- Thứ 7 chạy 7 km
- Chủ nhật chạy 10 km
An toàn khi luyện tập luôn là điều chúng ta cần chú ý. Mỗi ngày bạn hãy dựa theo tình hình sức khỏe mà lựa chọn đường chạy và thời gian thích hợp. Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn khu dân cư đông đúc để dễ dàng phát hiện hay được hỗ trợ nếu gặp phải tai nạn. Khi chạy bạn hãy chú ý chướng ngại vật để tránh vấp ngã.
Khi bắt đầu chạy bạn có thể sử dụng tốc độ chậm hoặc đi bộ nhanh dần để làm nóng cơ. Thân nhiệt đủ ấm sẽ hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương cho bạn. Khi các khối cơ quen dần bạn có thể từ từ tăng tốc độ. Đối với chạy bạn cũng không cần ép bản thân chạy quá nhanh hãy chú trọng chạy bền và duy trì chúng để phát triển cơ bắp và thể lực.
Như vậy, chạy bộ 3km mỗi ngày cũng không phải là đơn giản. Bạn hãy tùy vào thể lực và lựa chọn 5 - 10 phút với tốc độ chạy vừa để duy trì thể lực thay vì ham chạy nhiều và ảnh hưởng đến xương và cơ. Các vận động viên giàu kinh nghiệm có thể lực cao cũng không được khuyến khích chạy mỗi ngày nên bạn cần tham khảo bác sĩ hay chuyên gia thể thao để đánh giá khách quan thể lực và khả năng bản thân.
Đến đây bạn đã có thể tự cho mình câu trả lời chạy bộ bao nhiêu km là đủ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công với kế hoạch chạy bộ trong tương lai.
Quý khách vui lòng theo dõi website [www.vinmec.com] để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.
Khi VinFast VF e34 chính thức được ra mắt, rất nhiều câu hỏi xung quanh xe ô tô điện được gửi về HeyOto. Một số câu hỏi phổ biến nhất xoay quanh vấn đề pin của xe điện như: Pin xe ô tô điện dùng được bao lâu? Chạy được bao nhiêu km khi sạc đầy? Phải sạc xe điện ở đâu?
Trong khuôn khổ bài viết này, HeyOto sẽ giải đáp mọi thắc của bạn.
Nội dung bài viết
Pin xe điện – Giải thích về dung lượng và kWh
Pin là bộ phận quan trọng nhất của bất kỳ chiếc xe điện nào. Nó là yếu tố xác định xem xe của bạn sẽ đi được bao xa khi sạc, thời gian sạc là bao nhiêu, thời lượng sử dụng như thế nào và khá nhiều yếu tố quan trọng khác mà bạn cần biết.
Chính vì vậy, bộ pin của một chiếc xe điện là nơi mà các nhà sản xuất đầu tư phần lớn về thời gian, tiền bạc, công sức nghiên cứu và phát triển. Đó cũng là lý do tại sao ô tô điện nói chung đắt hơn ô tô chạy bằng động cơ đốt trong. Và cho đến nay, pin xe điện vẫn là bộ phận đắt đỏ nhất để sửa chữa hoặc thay thế nếu nó gặp sự cố.
Loại pin mà bạn tìm thấy trên ô tô điện thường là pin lithium-ion, giống như loại pin bạn tìm thấy trong điện thoại di động hoặc máy tính xách tay, nhưng lớn hơn nhiều. Pin lithium-ion được sử dụng vì chúng có tỷ lệ công suất trên trọng lượng tốt hơn các loại pin khác.
Điều đó nói lên rằng, pin vẫn là một bộ phận rất nặng của xe ô tô điện. Vì vậy, nó thường được đặt càng thấp trong xe càng tốt – thường là dưới sàn. Nhớ vậy, xe điện có khả năng xử lý ổn định hơn khi chuyển hướng hoặc vào cua.
Kích thước pin xe điện được đo bằng kWh [kilowatt giờ]. Nhưng bạn có biết đó là gì không?
Theo vật lý học, 1 kWh là thước đo năng lượng được sử dụng bởi một biết bị nếu nó được duy trì chạy trong 1 giờ. Nó không phải là bao nhiêu kilowatt đang được sử dụng mỗi giờ. Giả sử, động cơ điện được đánh giá là 200 kW ở công suất đầu ra. Nếu bạn chạy động cơ đó trong 30 phút [0.5 giờ], bạn sẽ sử dụng 100 kWh
Làm thế nào để sạc xe điện?
Trên thực tế, việc sạc ô tô điện giống như việc bạn sạc điện thoại di động trước khi đi ngủ. Hay nói cách khác, bạn sẽ sạc pin cho ô tô điện bằng cách cắm điện cho xe từ điểm sạc tại nhà [ở chính những ổ cắm mà bạn sử dụng để cấp điện cho tivi hoặc máy sấy tóc]. Tuy nhiên, hình thức này sạc khá chậm – mất khoảng trên 8 tiếng cho 1 lần sạc đầy.
Lựa chọn thứ hai là sạc pin ô tô từ những điểm sạc công cộng. Tốc độ sạc ở trạm sạc công cộng chậm hay nhanh tùy thuộc vào công nghệ mà xe điện được trang bị và tùy chọn sạc của bạn. Mặc dù vậy, cũng có một số vấn đề mà bạn sẽ gặp phải như: không tìm thấy trạm sạc gần nhất; trạm sạc không có đầu nối [ổ cắm] phù hợp với loại ô tô của bạn…
Mất bao lâu để sạc xe điện?
Tốc độ sạc phụ thuộc vào loại xe điện của bạn và loại nguồn điện bạn kết nối. Trên thực tế, có 3 loại tốc độ sạc là sạc chậm, sạc nhanh và sạc siêu nhanh. Đối với hình thực sạc chậm, bạn có thể mất khoảng 8 – 12 tiếng cho 1 lần sạc đầy. Còn sạc nhanh mất khoảng 1 giờ và với hình thức sạc siêu nhanh thì bạn chỉ mất khoảng 15 – 20 phút để sạc đầy 80% dung lượng pin.
Tìm hiểu thêm:
- Xe ô tô điện hoạt động như thế nào?
- Bảng giá xe ô tô điện bán tại Việt Nam mới nhất
Xe điện có thể di chuyển bao xa trong 1 lần sạc đầy?
Phạm vi di chuyển của xe điện xa hay gần trong 1 lần sạc đầy phụ thuộc vào dung lượng pin mà xe điện được trang bị. Dung lượng pin càng cao thì bạn càng có thể lái xe hơn trong 1 lần sạc. Hầu hết các xe điện hiện nay cung cấp phạm vi di chuyển từ 150 – 500km.
Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, con số mà hãng cung cấp chỉ là trên giấy tờ. Trong điều kiện thực tế, quãng đường tối đa mà xe đi được còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: điều kiện đường xá, điều độ giao thông hay việc bạn sử dụng bao nhiêu tính năng phụ trợ [đèn pha, cần gạt nước mưa, hệ thống điều hòa, hệ thống giải trí]…
Trong điều kiện lý tưởng, một chiếc xe điện có phạm vi di chuyển theo công bố của nhà sản xuất 200km, có thể di chuyển tối đa 150 – 170km sau 1 lần sạc đầy.
Tuổi thọ của pin xe điện là bao lâu?
Tuổi thọ của pin xe điện bao lâu sẽ phụ thuộc rất nhiều vào kiểu sạc. Thông thường, thời gian này dao động trong khoảng từ 6 – 10 năm, trong đó, tiêu chuẩn là khoảng 8 năm.
Tuy nhiên, càng sử dụng lâu, phạm vi tối đa mà xe ô tô có thể di chuyển được khi pin sạc đầy càng giảm dần. Đó là bởi vì pin được sạc đầy và hết lặp đi lặp lại theo thời gian khiến chúng dần bị mất dung lượng. Tuy nhiên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ pin xe điện bằng cách không để pin cạn kiệt thường xuyên và cũng không sạc đầy liên tục. Hãy giữ mức sạc của bạn trong khoảng 20 – 80%, pin xe điện của bạn sẽ sử dụng được lâu hơn.