1 bát cơm gạo đen bao nhiêu calo?
|
Gạo lứt hay còn được gọi là gạo lức, đây là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và lượng chất dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, đối với nhiều người ăn kiêng, họ băn khoăn không biết “1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?”. Hiểu được điều này, hôm nay, Nguyên Khôi sẽ giải đáp chi tiết cho bạn nhé! Show
GIẢI ĐÁP: 1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trung bình trong 1 bát cơm gạo lứt chứa khoảng 111 calo. Còn cơm gạo lứt rang trứng thì có 174 calo và cơm sườn gạo lứt là 256 calo. Ngoài ra, lượng calo còn phụ thuộc vào từng loại gạo lức khác nhau. Mời bạn tham khảo bảng chi tiết sau để có cái nhìn tổng quát. Loại gạo Lượng calo/100 gramCơm gạo lứt đỏ111 caloCơm gạo lứt đen124 caloCơm gạo lứt nâu107 caloCơm gạo lứt nấu đỗ đen148 caloCơm gạo lứt nấu đỗ xanh139 caloCơm gạo lứt nấu hạt sen173 caloCơm gạo lứt cuộn rong biển189 calo/cuộnCơm gà gạo lứt201 caloCơm rượu gạo nếp lứt385 caloNhìn chung các món cơm từ gạo lứt có lượng calories hợp lý, vừa phải. Trên thực tế, calories trong gạo lứt thấp hơn gạo trắng. Không những vậy, ngoài tinh bột thì gạo lứt còn rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Do đó loại gạo này vẫn được khuyến khích ăn nhiều hơn gạo trắng. Ăn gạo lứt có gây béo không?Theo tháp biểu đồ dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Như vậy, có thể thấy, với thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày của người Việt thì mỗi bữa cần nạp từ 667 – 767 calo. Trong đó, như đã chia sẻ ở trên, trung bình 1 chén cơm gạo lứt cung cấp khoảng 111 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị mỗi ngày. Vì thế bạn có thể ăn tới 3 bát mà vẫn không hề gây béo. Tuy nhiên, vấn đề nằm ở những món ăn kèm trong bữa của bạn, chúng chứa nhiều chất đạm và chất béo. Tóm lại, ăn gạo lứt ở 1 mức cho phép sẽ không làm bạn tăng cân. Ngược lại, chúng còn khiến bạn no lâu, khiến giảm cân nữa. Điều bạn nên tránh là ăn quá nhiều đồ ăn kèm để có được vóng dáng thon gọn như mong muốn nhé! Tác dụng bất ngờ của cơm gạo lứt với sức khỏe con ngườiTại sao Nguyên Khôi lại nói gạo lức là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đó là vì, chúng mang lại nhiều tác dụng bất ngờ cho chính cơ thể của bạn. Như:
LỜI KHUYÊN: Nên ăn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?Qua những thông tin chia sẻ ở trên, vậy liệu chúng ta nên ăn cơm gạo lứt hay gạo trắng? Hãy cùng tiến hành so sánh theo những tiêu chí sau để có câu trả lời nhé! Về dinh dưỡngĐể xác định chính xác hàm lượng chất dinh dưỡng có trong mỗi loại gạo. Mời bạn tham khảo bảng thống kê chi tiết, thu thập từ chuyên gia dinh dưỡng dưới. Thành phần Cơm gạo lứt (100 gram) Cơm gạo trắng (100 gram) Calories 111 calo 98 calo Carbs 19.6 gram 14.84 gram Chất xơ 1.52 gram 0.3 gram Chất béo 0.65 gram 015 gram Protein 2.76 gram 2.08 gram Vitamin B1 12% RDI 3% RDI Vitamin B3 15% RDI 5% RDI Vitamin B5 14% RDI 0% RDI Vitamin B6 14% RDI 0% RDI Sắt 5% RDI 5% RDI Mangan 88% RDI 23% RDI Photpho 16% RDI 4% RDI Kẽm 8% RDI 2% RDI Đồng 10% RDI 2% RDI Magie 21% RDI 0% RDI Selen 27% RDI 0% RDI Từ bảng trên, bạn có thễ dễ dàng nhận thấy gạo lứt có chứa lượng dinh dưỡng đa dạng, nhiều hơn hẳn so với gạo trắng. Nguyên nhân là do gạo lứt có lớp màng dinh dưỡng bao ngoài hạt còn gạo trắng thì đã loại bỏ chúng trong quá trình xay xát. Về cách thức chế biếnNhư đã biết, gạo lứt có lớp màng bảo vệ bên ngoài. Chính nó làm cho gạo lứt lâu chín, mất nhiều thời gian chế biến hơn gạo trắng. Trung bình, thời gian nấu 1 nồi gạo lứt gấp đôi so với nấu gạo trắng. Như vậy, so với độ tiện lợi khi nấu thì gạo trắng tiết kiệm thời gian hơn. Về mức độ lành mạnhNhư đã tìm hiểu ở mục “Tác dụng bất ngờ của cơm gạo lứt”. Chắc hẳn bạn cũng thấy gạo lứt tốt hơn so với gạo trắng. Chính vì vậy, nó được các chuyên gia khuyên dùng, góp mặt trong nhiều chế độ ăn lành mạnh kiểu mới. Đặc biệt là đối với người già, người ăn kiêng. Về công dụng giảm cânCó lẽ đặc điểm nổi bật nhất của gạo lứt nằm ở khả năng giảm cân. Trong khi gạo trắng thiếu hụt hẳn chất xơ – Thành phần đóng vai trò chủ chốt trong việc giảm cân. Thì gạo lứt lại rất giàu chất xơ. Chúng tiêu hóa chậm nên khiến ta no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ những phân tích, so sánh trên, Nguyên Khôi có thể kết luận dù tăng cân hay giảm cân thì bạn vẫn nên ăn gạo lứt. Bởi chúng không chỉ tốt cho cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân thì bạn cần thay thế hoàn toàn gạo trắng bằng gạo lứt. Còn nếu muốn duy trì cân nặng thì có thể ăn xen kẽ 2 loại. Thực đơn giảm cân lành mạnh với gạo lứtSau đây, Nguyên Khôi xin chia sẻ đến bạn 1 thực đơn giảm cân lành mạnh với gạo lức. Thực hiện theo, bạn sẽ vừa đảm bảo được sức khỏe, vừa có vóc dáng thon gọn.
Như vậy là Nguyên Khôi đã giải đáp xong 1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo? Hy vọng quý bạn đọc đã có thông tin hữu ích cho mình và thực hiện 1 chế độ ăn phù hợp, dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều tin tức về các cách nấu cơm, kinh nghiệm nấu ăn hay những sản phẩm chuyên dụng phục vụ kinh doanh như tủ cơm công nghiệp,… tại trang chủ của thiết bị bếp Nguyên Khôi bạn nhé Một bát cơm gạo lứt đậu đen bao nhiêu calo?GIẢI ĐÁP: 1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?. 2 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?Bởi 100g gạo lứt khoảng 110 calo, vậy 2 chén cơm gạo lứt khoảng 220 calo có mức thấp hơn 2 chén cơm trắng. Ngoài ra, còn một số lý do để nhiều người chọn gạo lứt hơn gạo trắng nữa là: Gạo lứt là loại gạo nguyên hạt và có nhiều dinh dưỡng hơn gạo trắng.
1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu dương?4.1. Về dinh dưỡng. 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt?Đây cũng là sản phẩm dinh dưỡng thích hợp cho những người sức đề kháng kém, thiếu máu hoặc mắc bệnh tiêu hóa mãn tính. Cũng giống như các loại gạo thông thường khác, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt khoảng 150 gam gạo lứt và tối đa là 200gam thôi nhé.
|
