Tại sao tập thể dục lại nhức đầu

Hiện nay rất nhiều người thường xuyên tập thể hình với mục đích rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, nhức đầu sau khi tập thể hình chính là một rào cản khiến không ít người e ngại khi tham gia môn thể thao này. Để biết làm thế nào để dự phòng và khắc phục vấn đề này, mời bạn đón đọc bài viết sau:

1. Nhức đầu sau khi tập thể hình là gì?

Chúng ta biết rằng tập thể hình cũng như các hình thức tập luyện khác giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Cơ bản, luyện tập thể dục thể thao giúp giảm tần suất cũng như cường độ đau đầu nhờ việc giải phóng endorphin và tăng cường máu lưu thông trên não. Vì thế tập luyện thể dục đều đặn còn giúp ngủ ngon giấc và giảm stress, làm cho trí tuệ sảng khoái và minh mẫn, nâng cao hiệu quả làm việc.

Nhức đầu sau khi tập thể hình thường diễn ra khi bạn dùng quá nhiều sức

Tuy nhiên có một số trường hợp xuất hiện triệu chứng nhức đầu sau khi tập thể hình, điều này có thể xuất phát do nhiều nguyên nhân như: lượng máu tăng cao dẫn tới việc ứ trệ máu ở não, tăng lượng CO2 trong máu, tăng acid lactic trong máu, hoặc do căng cơ ở vùng đầu mặt nhiều, mạch tăng quá nhanh…Trước hết, chúng ta tìm hiểu về hai loại đau đầu khi tập thể hình.

• Đau đầu khi tập thể hình tiên phát: Hiện tượng này thường ít nguy hiểm, nguyên nhân chủ yếu là do vận động quá sức. Biểu hiện của bệnh thường chỉ kéo dài từ 5 phút đến tối đa là 2 ngày.
• Đau đầu khi tập thể hình thứ phát: Trường hợp này rất nguy hiểm, bởi có thể xuất hiện các nguyên nhân bệnh lý khác như: thiếu máu lên não, chảy máu trong, u não… Biểu hiện của bệnh là: thị lực giảm sút, mắt mờ, chóng mặt, cảm giác lơ mơ, người bệnh dần trở nên mất ý thức, cổ bị cứng, trạng thái đau đầu kéo dài rất lâu…  Vì vậy nếu bạn có biểu hiện đau đầu sau khi tập thể hình như ở trường hợp này bạn cần được khám và chữa trị khẩn cấp.

2. Nguyên nhân của bệnh

Để xác định nguyên nhân của hiện tượng nhức đầu sau khi tập thể hình, bạn cần theo dõi tổng thể nhiều yếu tố. Một số nguyên nhân thường gặp có thể dẫn tới tình trạng này đó là:

• Chế độ dinh dưỡng: Tập thể hình thường rất mất sức nên cần nhiều năng lượng để bù lại. Nếu như chế độ ăn của bạn thiếu hụt chất dinh dưỡng thì dễ khiến cơ thể mệt mỏi thêm. Trước khi tập nên ăn nhẹ và cần cung cấp đủ nước trong quá trình luyện tập.
• Chế độ tập luyện: Tùy thể trạng từng người mà người hướng dẫn sẽ tư vấn cho bạn bài tập phù hợp. Nếu như bạn luyện tập quá sức, tập các bài tập không phù hợp với thể lực hoặc áp lực trong khi tập…cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu nguy hiểm.

Chứng đau đầu sau khi tập thể hình thường xuất hiện với những người tham gia các môn nặng như: tập tạ ,hít xà, nâng đẩy… Những cơn đau thường sẽ xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Có thể giải thích tình trạng này là: tập luyện quá sức khiến cho nhịp tim nhanh, huyết áp tăng. Điều này làm các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường, tạo áp lực lên màng não, vỏ não, gây ra cơn đau đầu.

Khi kết thúc việc tập luyện thì nhịp tim và huyết áp giảm làm cơn đau giảm theo, nhưng đầu vẫn đau là do não rất nhạy cảm. Và nếu bạn tiếp tục tập luyện ngay sau đó thì các cơn đau lại tiếp tục xuất hiện và có thể sẽ nặng nề hơn.

3. Giải pháp cho người bị đau đầu khi tập thể hình

Với những người hay bị đau đầu sau khi tập thể hình thì cần hết sức chú ý những vấn đề sau:

• Lưu ý quan trọng nhất trong việc tránh tình trạng đau đầu sau khi tập thể hình là lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực của mình.

• Chú ý nhịp tim của mình trong quá trình luyện tập đừng để tăng đột biến.
• Phải có giáo viên chỉ dẫn đi kèm, luyện tập đúng bài, đúng kỹ thuật và không nên bắt đầu bởi những tư thế và bài tập khó.
• Nhớ uống nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, không uống quá ít hay quá nhiều.
• Nên lựa chọn phòng tập thông thoáng, không được chật hẹp, bí bách, phải thật sự thoải mái.
• Trong quá trình luyện tập cần kết hợp với ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ giấc giúp tinh thần khỏe mạnh hơn.

Trên đây là một số nguyên nhân và biểu hiện của hiện tượng nhức đầu sau  khi tập thể hình. Bạn cần chú ý để làm cho việc tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh chứ không khiến chúng ta đối mặt với những cơn đau đầu khó chịu nhé. Nếu như tình trạng đau đầu khi tập thể hình của bạn kéo dài và nghiêm trọng thì bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bởi vì trong khi các tình trạng chấn thương, tụ máu… phải được xử lý bằng thuốc đặc hiệu thì các hội chứng đau đầu mạn tính gây nên đau đầu khi tập thể hình khác như đau nửa đầu hay thiểu năng tuần hoàn não… lại được kiểm soát hiệu quả và an toàn bằng các thảo dược như Ginkgo biloba, Feverfew…

Migrin – Kiểm soát hiệu quả bệnh đau nửa đầu và đau đầu mãn tính

Nếu bạn bị đau nửa đầu, đau đầu mãn tính hay các chứng đau đầu nguyên phát khác mà uống nhiều loại hoạt huyết không đỡ thì Migrin là sự lựa chọn ưu việt Đó là vì: Migrin là sản phẩm đầu tiên kết hợp hài hòa 2 thành phần Gingko Biloba (cây bạch quả) và Feverfew (cây cúc thơm) chuẩn hóa nhập khẩu từ châu Âu, tạo nên 1 công thức toàn diện:

Ginkgo Biloba vốn là một “trường sinh dược thảo” nổi tiếng trên toàn thế giới có tác dụng với cả người già yếu và người khỏe mạnh. Các hoạt chất trong lá Ginkgo biloba giúp chống oxi hóa mạnh, ngăn chặn các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu ở cả não và cơ thể  dẫn đến tăng cường bộ nhớ, minh mẫn tinh thần, trì hoãn sự khởi đầu của bệnh sa sút trí tuệ, chóng mặt, ù tai

Nếu Gingkobiloba ưu việt trong cải thiện tuần hoàn máu thì Feverfew được biết đến như một thảo dược giảm đau đầu, đau nửa đầu mãn tính và cải thiện triệu chứng buồn nôn, hoa mắt một cách tự nhiên. Có được điều này là nhờ cơ chế điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, giảm co thắt cơ trơn mạch máu và ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu Prostaglandin của Feverfew.

Migrin giúp kiểm soát các chứng đau đầu mạn tính hiệu quả

Sản phẩm Migrin – bằng cách kết hợp hài hòa 2 thảo dược quý Gingko Biloba và Feverfew, là giải pháp toàn diện cho bệnh nhân đau nửa đầu, đau đầu mãn tính.

Để được tư vấn về hội chứng đau đầu khi tập thể hình, vui lòng gọi về tổng đài miễn cước 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính) 

Để tìm mua sản phẩm Migrin, vui lòng xem ĐIỂM BÁN TẠI ĐÂY

Khắc phục tình trạng đau đầu khi tập thể dục

Lan Anh

10:00 24/05/2021

Đau đầu khi tập thể dục không phải là trường hợp hiếm gặp. Bạn cần trang bị kỹ kiến thức khi vận động, tập thể dục để giảm thiểu và chấm dứt tình trạng này.

Theo Canadian Running, đau đầu khi tập thể dục, chạy bộ là vấn đề khá phổ biến. Một nghiên cứu năm 2009 đã chỉ ra rằng, có đến 30% người từng trải qua cơn đau đầu do gắng sức trong gần 2.000 người được khảo sát.

Đau đầu khi vận động có thể do mất nước, nắng gắt, hạ đường huyết... Trong hầu hết các trường hợp, những cơn đau đầu này đều không nguy hiểm nhưng có thể khiến con người mất hứng thú sau khi chạy và giảm động lực tập luyện.

Nguyên nhân gây đau đầu khi chạy có thể do cơ thể bị mất nước. Theo các tài liệu y khoa, đau đầu là triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước. Sau kết thúc cuộc chạy hoặc tập thể dục, người tập càng có nhiều khả năng rơi vào tình trạng mất nước và cơn đau đầu sẽ kéo đến trong thời điểm này. Nhiều chuyên gia còn nhấn mạnh, đau đầu do mất nước thậm chí phổ biến hơn khi nắng nóng, cơ thể bài tiết quá nhiều mồ hôi. Vì vậy, hãy chuẩn bị nước cho buổi tập thể dục của bạn.

Ảnh minh họa.

Đối với những người thường xuyên chạy bộ, nếu phong độ không ổn định, chạy với phong độ kém có thể khiến cổ và vai bị căng và nhanh chóng dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Không nên cố gắng chạy bộ nếu bạn đã trải qua một ngày mệt mỏi, kiệt sức bởi bạn rất dễ gặp các cơn đau đầu ngay sau đó. Việc gắng sức trong quá trình tập luyện khiến mạch máu bị co hẹp, dẫn đến các cơn đau đầu.

Nắng gắt và nóng nực không chỉ khiến cơ thể mất nước mà việc tập luyện dưới ánh nắng trực tiếp cũng dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu. Vào mùa hè, bạn nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà, tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi không còn ánh nắng mặt trời.

Ảnh minh họa.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng đường trong máu thấp là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu. Nếu bạn tập thể dục, rèn luyện thân thể vào buổi sáng nhưng lại chưa ăn gì thì rất dễ bị hạ đường huyết. Lúc này, não bộ sẽ phát tín hiệu cho chúng ta biết nó cần glucose, chất thiết yếu, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vì vậy mà xuất hiện cơn đau đầu.

Với nhiều người, tập thể dục từ nhẹ đến trung bình có thể giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, theo Migraine Trust, một số trường hợp có tiền sử bị đau nửa đầu có thể gây ra những cơn đau tương tự khi tập thể dục.

Nếu có tiền sử đau nửa đầu, quan trọng nhất là bạn phải bổ sung nước và ăn nhẹ trước khi tham gia tập luyện. Bạn nên nâng mức luyện tập lên dần dần, tránh quá sức. Ngoài ra, đau đầu còn có thể xảy ra từ một căn bệnh nghiêm trọng hay chỉ đơn giản như chứng nhiễm trùng xoang.

Hầu hết các cơn đau đầu sau khi tập thể dục có thể trị bằng một số acetaminophen hoặc dán miếng gạc ấm lên trán. Để phòng tránh các cơn đau đầu xuất hiện, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trong cả ngày. Nếu vận động ngay sau khi thức dậy, hãy uống 1 cốc nước trước khi ra khỏi cửa. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, nên ăn chút gì đó như nửa quả chuối hoặc nửa thanh granola trước đó. Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate 1-2 giờ trước khi vận động.

Ảnh minh họa.

Trong trường hợp bạn có sức khỏe tốt nhưng thường xuyên đau đầu sau khi chạy hoặc tập thể dục, bạn nên thăm khám bác sĩ. Phải lập tức gặp chuyên gia y tế nếu có các triệu chứng đi kèm như tức ngực, khó thở, nôn mửa, thị lực kém hoặc cứng khớp... Sự thay đổi đột ngột về kiểu đau đầu mà bạn đang gặp phải cũng là lý do nên trao đổi với bác sĩ.

Chủ đề: tình trạng đau đầu khi tập thể dục tập thể dục đúng cách tập thể dục hiệu quả