Bài tập thể dục viêm cột sống dính khớp năm 2024

Viêm cột sống dính khớp là một loại viêm khớp có thể gây đau cột sống dữ dội và hạn chế khả năng vận động của bạn. Nếu bạn mắc chứng viêm cột sống dính khớp, bạn có thể không muốn di chuyển hoặc tập thể dục vì bị đau. Các bài tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp nhằm cải thiện khả năng vận động sẽ được chúng tôi giới thiệu trong bài viết dưới dây.

Vật lý trị liệu là gì?

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị được sử dụng để phục hồi các cử động chức năng, chẳng hạn như đứng, đi và di chuyển các bộ phận cơ thể khác nhau. Vật lý trị liệu có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho các tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương dẫn đến đau đớn, rối loạn chức năng vận động hoặc hạn chế khả năng vận động.

Vật lý trị liệu có thể vừa điều trị vừa phòng ngừa. Các nhà trị liệu vật lý có thể điều chỉnh sự mất cân bằng vận động chức năng ở những khách hàng bị chấn thương hoặc tình trạng bệnh lý, đồng thời họ cũng có thể thực hiện các kỹ thuật để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất. Bất kể loại hoặc nguồn gốc cơn đau mà bệnh nhân trải qua, vật lý trị liệu là một lựa chọn điều trị phục hồi chức năng có thể khuyến khích quá trình chữa lành và vận động, đồng thời có khả năng ngăn ngừa các chấn thương nghiêm trọng hơn về sau.

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị giúp phục hồi các cử động chức năng

Viêm cột sống dính khớp là gì?

Viêm cột sống dính khớp còn được gọi là viêm cột sống dính trục, là một bệnh viêm nhiễm mà theo thời gian có thể khiến một số xương ở cột sống, gọi là đốt sống bị dính lại. Sự kết hợp này làm cho cột sống kém linh hoạt và có thể dẫn đến tư thế khom lưng. Nếu xương sườn bị ảnh hưởng, có thể gây khó thở sâu.

Khi tình trạng viêm cột sống dính khớp trở nên trầm trọng hơn, xương mới sẽ hình thành như một phần trong nỗ lực chữa lành của cơ thể. Xương mới dần dần thu hẹp khoảng cách giữa các đốt sống và cuối cùng nối các phần đốt sống lại với nhau. Đốt sống hợp nhất có thể làm phẳng các đường cong tự nhiên của cột sống, gây ra tư thế khom lưng, không linh hoạt. Các triệu chứng thường bắt đầu ở tuổi trung niên.

Viêm cũng có thể xảy ra ở các bộ phận khác của cơ thể, phổ biến nhất là mắt. Không có cách chữa trị viêm cột sống dính khớp, nhưng các phương pháp điều trị có thể làm giảm các triệu chứng và có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh. Vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp giúp giảm biến chứng mà bệnh gây ra, tăng khả năng hoạt động, sinh hoạt.

Các bài tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp

Một nghiên cứu cho thấy chế độ tập luyện hiệu quả cho viêm cột sống dính khớp bao gồm kéo giãn, tăng cường sức mạnh, tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục vận động cột sống và rèn luyện chức năng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Trong buổi tập, nhà trị liệu vật lý có thể yêu cầu bạn thực hiện các loại bài tập sau:

Luyện tập tư thế

Cải thiện tư thế là chìa khóa để quản lý các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể đề xuất:

• Tư thế nằm sấp: Để thực hiện, bạn sẽ nằm úp mặt trên một bề mặt chắc chắn với một chiếc gối hoặc khăn đặt dưới ngực và trán. Nằm ở tư thế này trong 1 đến 2 phút, thực hiện theo cách của bạn tối đa 20 phút.
• Đứng dựa vào tường: Đứng dựa vào tường, gót chân cách xa 10 cm, mông và vai chạm nhẹ vào tường. Cố gắng đưa phần sau đầu của bạn vào tường và giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại 5 lần.
  Vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp: Bài tập tư thế nằm sấp

Họ cũng có thể khuyên bạn nên đứng, đi lại và ngồi thẳng lưng trong khi thực hiện tất cả các bài tập để duy trì tư thế thích hợp.

Bài tập tăng cường

Yoga là một bài tập có thể tăng cường sức mạnh của bạn cùng với việc sử dụng tạ tay nhẹ. Thái cực quyền là một lựa chọn khác giúp tăng sức mạnh và sự cân bằng thông qua các chuyển động chậm dựa trên võ thuật. Các bài tập tăng cường cốt lõi là chìa khóa để kiểm soát chứng đau lưng ở bệnh viêm cột sống dính khớp. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng tạo nên phần cốt lõi của bạn có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng và giảm đau.

Bài tập kéo dãn giúp tăng biên độ vận động

Bài tập linh hoạt và kéo dãn

Phạm vi chuyển động có thể được tăng lên bằng cách thực hiện các bài tập linh hoạt. Đây là những bài tập bạn thực hiện không dùng tạ, tập trung vào các khớp bị cứng. Các bài tập linh hoạt đặc biệt quan trọng đối với những người mắc viêm cột sống dính khớp để chống lại xu hướng tự nhiên tránh di chuyển các khớp và vùng bị đau. Nhưng việc bất động có thể dẫn đến cứng khớp hơn và tăng cảm giác đau khi bạn di chuyển. Thiếu vận động cũng có thể dẫn đến phản ứng tổng hợp cột sống ở những người mắc chứng viêm cột sống dính khớp. Đây là tình trạng các xương cột sống phát triển cùng nhau khiến xương sống bị cứng, đi lại khó khăn.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ giúp bạn thiết kế một thói quen cho các bài tập linh hoạt mà bạn cần và đưa ra khuyến nghị về tần suất thực hiện các bài tập. Một số động tác thậm chí có thể được thực hiện trên ghế nếu bạn thấy bài tập đứng quá khó. Một cách để thử là căng cơ mông khi ngồi, ngồi trên ghế với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng chân phải lên và đặt mặt ngoài của mắt cá chân phải lên đùi trái phía trên đầu gối, để đầu gối phải rơi sang một bên. Nghiêng phần thân trên về phía trước trong khi giữ thẳng cột sống. Giữ trong 10 - 20 giây. Ngồi thẳng trở lại và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập thở sâu

Nếu bạn mắc chứng viêm cột sống dính khớp, đôi khi bạn có thể cảm thấy khó thở ngay cả khi hoạt động hàng ngày. Điều này là do khoang ngực có thể bị viêm, cứng và không giãn nở như bình thường. Các bài tập thở sâu có thể giúp thành ngực linh hoạt, đặc biệt là các khớp nơi xương sườn gặp đốt sống cột sống. Các bài tập thở hàng ngày có thể tăng dần khả năng hít thở sâu của bạn.

Bạn có thể thử bài tập đơn giản này xen kẽ hít thở sâu với hít thở đều đặn để cảm nhận hít thở sâu có thể giúp ngực nở ra như thế nào. Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm và hít một hơi thật sâu và chậm. Cho phép bụng và khoang ngực của bạn mở rộng hoàn toàn. Thở ra từ từ và cảm thấy bụng xẹp xuống khi thở ra. Thay thế hơi thở đều đặn với hơi thở sâu vài lần.

Hít thở sâu cũng rất hữu ích trong vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp

Hoạt động cá nhân

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp thiết kế một kế hoạch tập thể dục cá nhân cho bạn phù hợp với giai đoạn viêm cột sống dính khớp, lối sống và tình trạng thể chất của bạn. Ngoài thói quen tập thể dục cá nhân, nhà trị liệu vật lý có thể yêu cầu bạn thử đạp xe, bơi lội hoặc một bài tập aerobic tác động thấp khác. Một số hoạt động được lựa chọn như:

• Đạp xe trong nhà (trên xe đạp tĩnh);
• Thể dục nhịp điệu dưới nước;
• Yoga.

Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn mắc viêm cột sống dính khớp, việc tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến bạn một cách khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Hãy sẵn sàng thay đổi các lựa chọn tập thể dục của bạn khi cần thiết.

Viêm cột sống dính khớp gây ra khó khăn trong hoạt động hàng ngày của người bệnh. Vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp giúp cải thiện khả năng vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhu cầu trị liệu khác nhau trên cá thể khác nhau, một số người sẽ cần nhiều bài tập tăng cường sức mạnh hơn, trong khi những người khác sẽ cần giãn cơ nhiều hơn. Hãy nhờ bác sĩ phục hồi chứng năng tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp nhé.