Top 5 loại hạt nên ăn năm 2022

Nuts and your heart: Eating nuts for heart health

Discover how walnuts, almonds and other nuts can help lower cholesterol when eaten as part of a balanced diet.

Eating nuts as part of a healthy diet may be good for the heart. Nuts contain unsaturated fatty acids and other nutrients. And they're a great snack food — inexpensive, easy to store and easy to pack when you're on the go.

One drawback to nuts is that some may be high in calories, so it's important to limit portions. But choosing nuts instead of a less healthy snack may just help you stick to a heart-healthy diet.

How might nuts help your heart?

Research has found that frequently eating nuts lowers levels of inflammation related to heart disease and diabetes.

Regularly eating a healthy diet that includes nuts may:

• Improve artery health
• Reduce inflammation related to heart disease
• Decrease the risk of blood clots, which can lead to heart attacks and strokes
• Lower the risk of high blood pressure
• Lower the risk of early death due to heart disease
• Lower unhealthy cholesterol levels, specifically low-density lipoprotein [LDL or "bad"] cholesterol and triglycerides, which can clog arteries

What might make nuts heart healthy?

Nuts are a good source of protein. Most nuts also contain at least some of these heart-healthy substances:

• Unsaturated fats. It's not entirely clear why, but it's thought that the "good" fats in nuts — both monounsaturated and polyunsaturated fats — lower bad cholesterol levels.
• Omega-3 fatty acids. Many nuts are rich in omega-3 fatty acids. Omega-3s are healthy fatty acids. They may reduce the risk of heart attacks and strokes.
• Fiber. All nuts contain fiber, which helps lower cholesterol. Fiber also makes you feel full, so you eat less.
• Plant sterols. Some nuts contain plant sterols, a substance that can help lower cholesterol. Plant sterols are often added to products such as margarine and orange juice for additional health benefits, but sterols occur naturally in nuts.
• L-arginine. Nuts are also a source of L-arginine. Some research suggests that L-arginine may lower blood pressure, improve cholesterol and improve overall blood vessel health.

What's a healthy serving of nuts?

Nuts contain fat. Even though most of it is healthy fat, the calories can still add up. That's why you should eat nuts in moderation.

Adults should aim to eat about 4 to 6 servings of unsalted nuts a week as part of a healthy diet. Serving recommendations for kids vary, depending on age. Ask your pediatrician how many servings of nuts are OK for your child.

Choose raw or dry-roasted nuts rather than nuts cooked in oil. One serving is a small handful [1.5 ounces] of whole nuts or 2 tablespoons of nut butter.

Does it matter what kind of nuts you eat?

Most nuts appear to be generally healthy. But some may have more heart-healthy nutrients than others. For example, walnuts contain high amounts of omega-3 fatty acids.

Almonds, macadamia nuts, hazelnuts and pecans also appear to be quite heart healthy. So are peanuts — though they are technically not a nut, but a legume, like beans.

It's best to choose unsalted or unsweetened nuts. Adding salt or sugar to nuts may cancel out their heart-healthy benefits.

Here's some nutrition information on common types of nuts. All calorie and fat content measurements are for 1 ounce, or 28.4 grams [g], of unsalted nuts.

How about nut oils? Are they healthy, too?

Nut oils also are a good source of healthy nutrients, but they lack the fiber found in whole nuts. Walnut oil is the highest in omega-3s.

Consider using nut oils in homemade salad dressing or in cooking. When cooking with nut oils, remember that they respond differently to heat than do vegetable oils. Nut oils can become bitter if overheated. Use nut oils in moderation, as they are high in fat and calories.

Ngày 02 tháng 8 năm 2022

1. Mohammadifard N, et al. Sự liên kết theo chiều dọc của tiêu thụ hạt và nguy cơ các sự kiện tim mạch: Một nghiên cứu đoàn hệ tương lai ở khu vực Đông Địa Trung Hải. Biên giới trong dinh dưỡng. 2021; doi: 10.3389/fnut.2020.610467.
2. Marcadenti A, et al. Ảnh hưởng của chế độ ăn và các loại hạt của Brazil đối với các thông số tim mạch sau nhồi máu cơ tim: giao thức nghiên cứu cho một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát. Thử nghiệm. 2021; doi: 10.1186/s13063-021-05494-0.
3. L-arginine. Thuốc tự nhiên. //naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Truy cập ngày 15 tháng 6 năm 2022.
4. Đi hạt [nhưng chỉ một chút!]. Hiệp hội Tim mạch Mỹ. //www.heart.org/en/healthy-erviving/healthy-eat/eat-smart/fats/go-nuts-but-just-a-little. Truy cập ngày 15 tháng 6 năm 2022.
5. 2020-2025 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. //www.dietaryguidelines.gov. Truy cập ngày 15 tháng 6 năm 2022.
6. Yu Z, et al. Mối liên hệ giữa tiêu thụ hạt và dấu ấn sinh học viêm. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. 2016; doi: 10.3945/ajcn.116.134205.
7. Lorenzon dos Santos J, et al. Các dấu ấn sinh học stress oxy hóa, chất chống oxy hóa liên quan đến hạt và bệnh tim mạch. Chất dinh dưỡng. 2020; doi: 10.3390/nu12030682.
8. Chế độ ăn uống lành mạnh [người lớn]. AskMayoExpert. Mayo Clinic; 2022.
9. Quả óc chó tiếng Anh. Thuốc tự nhiên. //naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Truy cập ngày 15 tháng 6 năm 2022.
10. Tangney CC, et al. Lipid giảm với chế độ ăn uống hoặc bổ sung chế độ ăn uống. //www.uptodate.com/contents/search. Truy cập ngày 15 tháng 6 năm 2022.
11. Chareonrungrueangchai K, et al. Các yếu tố chế độ ăn uống và rủi ro của các bệnh tim mạch: một đánh giá ô. Chất dinh dưỡng. 2021; doi: 10.3390/nu12041088.
12. Parilli-Moser I, et al. Ảnh hưởng của tiêu thụ đậu phộng đối với các yếu tố nguy cơ tim mạch: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên và phân tích tổng hợp. Biên giới trong dinh dưỡng. 2022; doi: 10.3389/fnut.2022.853378.
13. Estruch R, et al. Ngăn ngừa chính của bệnh tim mạch với chế độ ăn Địa Trung Hải được bổ sung dầu ô liu hoặc các loại hạt. Tạp chí Y học New England. 2018; doi: 10.1056/nejmoa1800389.
14. Alasalvar C, et al. Bioactives và lợi ích sức khỏe của các loại hạt và trái cây khô. Hóa học thực phẩm. 2020; doi: 10.1016/j.foodchem.2020.126192.
15. Dầu nấu ăn lành mạnh. Hiệp hội Tim mạch Mỹ. //www.heart.org/en/healthy-erviving/healthy-eat/eat-smart/fats/healthy-cooking-ils. Truy cập ngày 15 tháng 6 năm 2022.
16. Liu G, et al. Tiêu thụ hạt liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong ở những bệnh nhân bị đái tháo đường. Nghiên cứu lưu thông. 2019; doi: 10.1161/circresaha.118.314316.
17. Trung tâm FoodData. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp. //fdc.nal.usda.gov. Truy cập ngày 1 tháng 10 năm 2019.
18. Becerra-Tomás N, et al. Tiêu thụ hạt và tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch: Một phân tích tổng hợp của các nghiên cứu đoàn hệ tương lai. Đánh giá dinh dưỡng. 2019; doi: 10.1093/Nutrit/Nuz042.
19. Chọn protein lành mạnh. Hiệp hội Tim mạch Mỹ. //www.heart.org/en/healthy-erviving/healthy-eat/eat-smart/nutrition-basics/meat-poultry-and-fish-picking-halthy-protein. Truy cập ngày 20 tháng 6 năm 2022.

Xem thêm sâu

Xem thêm

1. Đau thắt ngực
2. Chế độ ăn kiêng Atkins
3. Máy khử rung tim tự động: Bạn có cần AED không?
4. Những điều cơ bản về máu
5. Xét nghiệm máu cho bệnh tim
6. Bradycardia
7. Sàng lọc trẻ sơ sinh và vận động viên cho bệnh tim di truyền
8. Tiến bộ cấy ghép
9. Bơ so với bơ thực vật
10. Bổ sung canxi: Một yếu tố nguy cơ cho đau tim?
11. Vitamin có thể giúp ngăn ngừa đau tim?
12. Cắt bỏ tim
13. Infographic: Cắt bỏ tim
14. Amyloidosis tim - Các lựa chọn điều trị
15. Amyloidosis tim - amyloid là gì và nó ảnh hưởng đến tim như thế nào
16. Thông tim
17. Tim mạch
18. Liệu pháp chelation cho bệnh tim: Nó có hoạt động không?
19. X-quang ngực
20. Hoàn thành số lượng máu [CBC]
21. Chụp mạch vành
22. Nong mạch vành và stent
23. Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành
24. Co thắt động mạch vành: Nguyên nhân gây lo ngại?
25. Ho
26. CT scan
27. Liệu pháp aspirin hàng ngày
28. Chóng mặt
29. Đừng bị lừa bởi 3 huyền thoại sức khỏe trái tim này
30. Siêu âm tim
31. Phân số phóng: Nó đo lường gì?
32. Điện tâm đồ [ECG hoặc EKG]
33. Ghép tim để điều trị bệnh cơ tim giãn: Câu chuyện của Elmo
34. Rối loạn cương dương: Một dấu hiệu của bệnh tim?
35. Tập thể dục và bệnh mãn tính
36. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn: Nó có thể cải thiện sức khỏe tim của tôi không?
37. Mệt mỏi
38. Cúm shot ngăn ngừa đau tim
39. Bệnh cúm và bệnh tim
40. Thịt bò ăn cỏ
41. Ăn uống lành mạnh: từng bước một
42. Trái tim khỏe mạnh cho cuộc sống!
43. Nhịp tim rối loạn nhịp tim
44. Đau tim
45. Phòng chống đau tim: Tôi có nên tránh khói thuốc không?
46. Các triệu chứng đau tim
47. Thời gian đau tim
48. Bệnh tim
49. Bệnh tim ở phụ nữ: Hiểu các triệu chứng và yếu tố nguy cơ
50. Bệnh tim và sức khỏe răng miệng
51. Chế độ ăn uống lành mạnh về tim: 8 bước để ngăn ngừa bệnh tim
52. Trái tim thì thầm
53. Ghép tim
54. Bổ sung thảo dược và thuốc tim
55. Màn hình Holter
56. Em yêu: Một phương thuốc ho hiệu quả?
57. Bộ chuyển đổi tim mạch [ICD] có thể cấy ghép [ICDS]
58. Chân bị sưng tấy lên
59. Hạn chế chất béo xấu, từng bước một
60. chế độ ăn Địa Trung Hải
61. Công thức chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
62. Thực đơn ăn uống lành mạnh
63. Cần một bữa ăn nhẹ? Đi hạt!
64. NSAID: Họ có làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ của tôi không?
65. Kiểm tra căng thẳng hạt nhân
66. Tê liệt
67. Omega-3 trong cá
68. Axit béo omega-6
69. Infographic: Tuổi thọ quyên góp nội tạng
70. Ghép nội tạng ở những bệnh nhân rất nhạy cảm
71. Máy tạo nhịp tim
72. Tràn dịch màng tim
73. Polypill: Nó có điều trị bệnh tim không?
74. Protein: Nguồn khỏe mạnh
75. Pseudoaneurysm: Điều gì gây ra nó?
76. Phù phổi
77. Đặt cá vào thực đơn
78. Rượu vang đỏ, chất chống oxy hóa và resveratrol
79. Khó thở
80. Cơn đau tim im lặng
81. Ngồi rủi ro: Làm thế nào có hại là quá nhiều ngồi?
82. chế độ ăn Địa Trung Hải
83. Công thức chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
84. Thực đơn ăn uống lành mạnh
85. Cần một bữa ăn nhẹ? Đi hạt!
86. NSAID: Họ có làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ của tôi không?
87. Kiểm tra căng thẳng hạt nhân
88. Tê liệt
89. Omega-3 trong cá
90. Axit béo omega-6
91. Infographic: Tuổi thọ quyên góp nội tạng
92. Ghép nội tạng ở những bệnh nhân rất nhạy cảm
93. Máy tạo nhịp tim
94. Tràn dịch màng tim
95. Polypill: Nó có điều trị bệnh tim không?
96. Protein: Nguồn khỏe mạnh
97. Pseudoaneurysm: Điều gì gây ra nó?
98. Phù phổi
99. Đặt cá vào thực đơn
100. Rượu vang đỏ, chất chống oxy hóa và resveratrol

Khó thở

5 loại hạt khỏe mạnh nhất là gì?

Nut tốt nhất để ăn hàng ngày là gì?

7 loại hạt lành mạnh nhất để ăn là gì?

Đả hạt không lành mạnh nhất để ăn là gì?