Khoa học đã chứng minh độ tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao chúng ta phát triển nhanh nhất. Tuy nhiên, ở một số người do nhiều nguyên nhân khách quan khác nhau khiến chiều cao không thể vượt ngưỡng tối đa ở giai đoạn này. Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp trên thì hãy thử áp dụng 7 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả dưới đây.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong phát triển chiều cao ở mỗi người. Vì thế, để có được tầm vóc lý tưởng, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống thật khoa học nhé.
Nên bổ sung protein, canxi, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Ngoài ra, hãy tiêu thụ thêm rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp nguồn vitamin tự nhiên cho cơ thể nhé.
2. Nói không với nước ngọt có gas và thực phẩm có hại với sức khỏe
Bên cạnh đó nên hạn chế tiêu thụ nước ngọt có gas, chất kích thích, caffeine, thức ăn nhanh và đồ hộp. Vì các thực phẩm này sẽ gây ức chế hệ thần kinh. Đồng thời cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Hơn nữa, ăn nhiều đồ chiên rán dầu mỡ cũng dễ khiến cơ thể béo phì và mắc bệnh lý tim mạch. Do vậy mà chiều cao cũng bị hạn chế phát triển.
3. Ngủ đủ giấc
Không chỉ trẻ nhỏ mà cả người trưởng thành cũng cần ngủ đủ giấc để cơ thể tái tạo năng lượng và giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là thời gian ngủ theo nhu cầu từng độ tuổi:
-
Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: 14-17 giờ/ 1 ngày.
-
Trẻ 1-2 tuổi: 10-14 giờ/ 1 ngày.
-
Trẻ 3-5 tuổi: 10-13 giờ/ 1 ngày.
-
Trẻ 6-13 tuổi: 9-11 giờ/ 1 ngày.
-
Từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ/ 1 ngày.
-
18-64 tuổi: 7-9 tiếng/ 1 ngày.
-
Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng/ 1 ngày.
4. Chơi thể thao
Chơi thể thao hàng ngày cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở người trưởng thành. Bạn có thể chơi những môn kích thích phát triển xương như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, hít xà đơn. Ngoài tác dụng tăng chiều cao, đây còn là giải pháp giúp chống loãng xương và giảm stress vô cùng hiệu quả đấy.
5. Luyện tập tư thế tốt
Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của mỗi người trong tương lai. Nếu bạn ngồi xiêu vẹo, khom lưng thì sẽ rất dễ bị gù, chiều cao từ đó cũng bị hạn chế phát triển.
Do vậy, một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả chính là nên chỉnh lại tư thế ngồi của mình, nếu bạn đang có các tư thế xấu. Bên cạnh đó, tư thế đứng và đi lại cũng quyết định đến khả năng phát triển chiều cao trong tương lai đấy.
6. Tập yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn
Yoga là một bộ môn giúp có được vóc dáng thon gọn và ngoài ra còn tăng chiều cao đáng kể với nhiều người. Một số tư thế bạn có thể tập luyện để phát triển xương như:
-
Tư thế tam giác
-
Tư thế duỗi mình
-
Tư thế đỉnh núi
-
Tư thế rắn hổ mang
-
Tư thế gập người
Các tư thế này không chỉ giúp kéo dãn xương cột sống mà còn giúp cơ bắp ở vùng lưng thư giãn hơn. Hơn nữa đây còn là phương pháp tăng chiều cao rất hiệu quả nhờ giải phóng các hormone tăng trưởng để hệ xương phát triển thêm.
7. Nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời nhất là vào buổi sáng sớm chính là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể. Vitamin D vốn là chất xúc tác giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi để tăng trưởng xương nhanh hơn.
Do vậy, mỗi buổi sáng sớm bạn nên dành ra ít nhất 30 phút đến 1 tiếng để chơi thể thao hoặc vận động ngoài trời. Khung giờ thích hợp nên từ 7-8 giờ sáng. Vì lúc này tia UVA có hại cho da cũng chưa nhiều, do đó sẽ không bị sạm da, cháy nắng như giữa trưa nắng.
Đồng thời, khi xương được cung cấp đủ vitamin D sẽ giúp cứng cáp, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Hệ miễn dịch từ đó cũng được cải thiện đáng kể.
Trên đây là các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả trong thời gian ngắn cho người sau dậy thì. Bên cạnh đó, hiện nay cũng có rất nhiều ý kiến băn khoăn về các phương pháp tăng chiều cao đến 40 tuổi. Vậy thì thực hư của phương pháp này là như thế nào? Liệu 40 tuổi chúng ta có thể tăng thêm cm nào nữa không?
Phương pháp tăng chiều cao đến 40 tuổi liệu có thật không?
Về mặt sinh lý thì độ tuổi 40 là giai đoạn qua tuổi dậy thì rất lâu. Khi này các khung xương đã cố định, hormone tăng trưởng cũng đã không còn sản sinh nhiều. Vì vậy mà chiều cao ở giai đoạn này cũng không thể tăng thêm bao nhiêu.
Tuy nhiên, nếu biết cách kích thích hormone tăng trưởng thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp thì khả năng cơ thể vẫn có thể phát triển thêm được vài cm. Đây cũng chính là phát hiện mới được áp dụng ở nhiều quốc gia phát triển như Nhật, Hoa Kỳ và các nước Châu Âu.
Dù rằng chỉ cao thêm được rất ít nhưng đối với nhiều người có chiều cao hạn chế đó vẫn là niềm hy vọng ít ỏi giúp họ thêm tự tin và có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống.
Nga
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Những hướng dẫn cách tăng chiều cao đến 40 tuổi giúp cho bạn củng cố lực hệ xương khớp tốt. Với một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp luyện tập hiệu quả, nó sẽ giúp cho bạn tăng chiều cao dù ở độ tuổi 40.
3 Cách Đơn Giản Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 30 Cực Kì Hiệu Quả
Bạn 30 tuổi và bạn hơi thấp so với tiêu chuẩn chung. Điều này khiến bạn luôn cảm thấy tự ti về hình thể của mình? Bạn đang tìm các những cách tăng chiều cao nhanh nhất tuổi 30 để cải thiện số đo chiều cao của mình. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ mang lại có bạn thông tin hữu ích ngay sau đây.
Có khá nhiều cách để tăng chiều cao tuổi 30 mỗi bạn khác nhau có thể chọn cho mình cách phù hợp. Điều quan trọng là các bạn cần chịu khó tập luyện và làm theo mỗi ngày. Hay có thể tăng chiều cao của mình bằng vài mẹo nhỏ cơ bản.
Tại sao chúng ta cần tìm hiểu cách tăng chiều cao tuổi 30
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
– Liên quan đến chiều cao, vóc dáng của mỗi người có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn so với mức trung bình trung thì ắt hẳn bạn sẽ cảm nhận được những mặc cảm, tự ti khi tham gia hoạt động xã hội.
Chiều cao là cơ sở để giúp bạn tự tin tham gia hoạt động, nộp đơn xin việc hay tham gia lĩnh vực mà bạn yêu thích. Nếu bạn sẵn có chiều cao thì quả thực là điều quá tuyệt vời.
Tập thể dục tăng chiều cao
-Theo một số người cho rằng chiều cao con người chúng ta chỉ có thể tăng lên ở độ tuổi dậy thì. Các giai đoạn lứa tuổi khác khó có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên điều này không hẳn đúng bởi tùy giai đoạn lứa tuổi mà chiều cao con người có sự thay đổi mức độ tăng trưởng khác nhau. Nếu bạn đang ở độ tuổi 30 muốn cải thiện chiều cao thì vẫn có thể được. Mặc dù là chiều cao của bạn chưa được như mong muốn thì bạn đừng quá buồn về điều đó.
– Các cụ nhà ta vẫn nói nhất dáng nhì da để chúng ta thấy rằng chiều cao đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với bất cứ người nào. Chiều cao giúp cho mỗi người có sự cao sang, vẻ đẹp và sự thanh thoát. Nếu bạn nào có chiều cao ưng ý thì đó quả là quá tuyệt vời. Tuy nhiên đối với các bạn tuổi 30 có chiều cao hạn chế thì đừng quá lo lắng quá. Điều này vẫn có thể khắc phục được nếu như chúng ta chú ý tập luyện và cải thiện bằng giày dép.
XEM THÊM CÁC PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ
Các cách tăng chiều cao tuổi 30 cho bạn
Các cách tăng chiều cao tuổi 30 thì có rất nhiều có thể sử dụng phương pháp can thiệp y tế hay nhẹ nhàng hơn là phương pháp tập luyện yoga. Thậm chí cách đơn giản nhất là cách ăn mặc, phối đồ giày dép, quần áo cũng giúp bạn tăng chiều cao lên đáng kể.
Cách tăng chiều cao tuổi 30 bằng phương pháp can thiệp y tế
Phẫu thuật tăng chiều cao
Đó là việc sử dụng phương pháp phẫu thuật kéo dài chân. Phương pháp này bắt nguồn từ Liên Xô sau đó nhân rộng ra khắp các nước trên thế giới. Tuy nhiên phương pháp này có thể chi phí khá tốn kém và có rất nhiều hệ lụy nếu như bạn không chú ý giữ gìn. Mặc dù vậy, với sự phát triển y học hiện đại như hiện nay thì các bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng.
Cách tăng chiều cao tuổi 30 bằng các bài tập luyện yoga
Tập yoga tăng chiều cao
Theo đó các bạn có thể sử dụng các bài tập luyện yoga kéo dài chân có thể cải thiện chiều cao tuổi 30 của mình. Mặc dù giai đoạn lứa tuổi này sự phát triển chiều cao không thể nhanh và mức độ mạnh như lứa tuổi dậy thì. Tuy nhiên với bài tập yoga kéo dài chân sẽ giúp cho các bạn vẫn tăng chiều cao hàng ngày.
Bạn chú ý luyện tập thường xuyên và không bỏ cuộc. Bạn có thể tập luyện tại nha fhay tập luyện trung tâm rất thú vị. Vừa có tác dụng thư giãn lại vừa có tác dụng kéo dài chân tăng chiều cao cho các bạn.
Cách tăng chiều cao tuổi 30 bằng cách phối đồ
Đi giày cao gót
Nếu bạn ở lứa tuổi 30 luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm với chiều cao của mình thì đừng quá buồn bã. Bởi nếu bạn chỉ cần chú ý hơn trong cách ăn mặc và diện đôi giày cao gót phù hợp với bạn thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy. Bạn có thể tăng chiều cao của mình từ 5 đến 7 phân hay thậm chí còn cao hơn nữa.
Bạn có thể tìm shop thời trang giày dép để chọn đi đôi giày phù hợp. Bạn sẽ thấy vóc dáng của bạn đẹp mê ly đánh tan sự mặc cảm , buồn bã về vấn đề chiều cao của mình.
Bài viết trên đây của chúng tôi đã cung cấp cho các bạn thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao tuổi 30. Chúc các bạn sẽ tăng chiều cao của mình lên trông thấy và tự tin trong mọi hoạt động của mình.
LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO LÀ PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO ĐẾN 40 TUỔI LÝ TƯỞNG NHẤT
Bơi lội là một trong các phương pháp tăng chiều cao tốt nhất trên thế giới. Và các bạn trẻ càng sẽ tiếp xúc với môn bơi lội này càng sớm càng tốt.
Phát triển toàn bộ hệ xương khớp
TĂNG CƠ
Ngoài ra nó phát triển các hệ cơ. Do việc bơi lội tốn rất nhiều sức và luyện tập hít thở tốt để tăng cường hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ tim mạch. Từ đó gia tăng sức khỏe toàn diện.
XEM THÊM CÁC PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ
TĂNG CHIỀU CAO
Nói về vấn đề chiều cao thì bơi lội là một trong những bộ môn được đặt lên hàng đầu để kéo dài cột sống, kéo dài chân tay. Vì thế bạn có thể dễ dàng thấy các vận động viên bơi lội có chiều cao lý tưởng. Các kiểu bơi lội mà bạn có thể áp dụng đó là các loại bơi ếch, bơi sải… với chân tay luôn vung về phía sau và quạt nước, nó sẽ tác động lực hướng ngược lại và đẩy người bạn về trước. Vì tác động lực lớn, nhanh, tần suất mạnh như vậy đương nhiên sẽ kéo dài người dễ dàng.
ĐU XÀ NGANG KHI TẬP TẠI NHÀ LÀ LỰA CHỌN VÀNG CỦA PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO ĐẾN 40 TUỔI
Đu xà ngang tốt cho mọi đối tượng
Đu xà ngang là một trong các bộ môn tập trong nhà với thanh chắn xà được vác ngang. Lúc này bạn dùng hai tay của mình để kéo toàn bộ khối lượng người lên mặt đất. Thông thường các vị trí đặt cố định này có chiều cao lên đến 2 mét. Vì thế bạn phẩy dùng lực chân nhảy lên, cố định người thẳng và dùng tay kéo xa ít nhất 10 lần trong 1 hiệp. 4 hiệp như vậy mỗi ngày như vậy thì quá tốt cho việc phát triển hệ cơ tay. Bạn sẽ mạnh lên, cơ nổi, xô to và cơ bụng phát triển do phải gồng mình lên gánh phần dưới của cơ thể. Lúc này lực bàn tay sẽ tốt hơn do các ngón tay phải làm việc với cường độ mạnh.
Nên tiếp đất chậm tránh chấn thương
Nếu như quá mệt thì bạn có thể cho ngón tay từ từ giãn ra và tiếp đất từ từ để không tác động mạnh lên đầu gối, gây chấn thương. Với động tác này, nó sẽ kéo thẳng cột sống của bạn, không bị cong cột sống, chữa được các bệnh cong cột sống. Vì thế tăng chiều cao thêm vài cm là chuyện bình thường.
Tập yoga
Tập yoga là một trong những bộ môn gần đây được không những các chị em phụ nữ yêu chuộng bởi tính nhẹ nhàng và hiệu quả của nó. Mà các đấng mày râu cũng đang có xu hướng lựa chọn bộ môn yoga là một bộ môn phụ trong việc tập luyện để tăng chiều cao, giúp cho cột sống và hệ xương khỏe, dẻo, linh hoạt hơn. Các sụn giữa cột sống được phát triển và chịu được các lực co giãn tốt hơn, không bị giòn, gãy, xơ.
Kết hợp ăn uống đầy đủ để hỗ trợ phương pháp tăng chiều cao đến 40 tuổi
- Note Lại Ngay 13 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Tối Ưu Nhất
Bạn nên đảm bảo các quy trình luyện tập đều đặn, hiệu quả và đúng cách. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tăng chiều cao khi áp dụng các phương pháp tăng chiều cao đến 40 tuổi này sẽ không còn quá khó khăn.