Tại sao đêm lại mất ngủ

 Cập nhập:20/04/2022

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ. Nó dẫn đến thiếu năng lượng, giảm tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe. Vậy đâu là những nguyên nhân gây ra mất ngủ? Và đâu là triệu chứng?

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ [tên tiếng anh là insomnia] là một loại bệnh lý rối loạn giấc ngủ rất phổ biến hiện nay, bao gồm các trường hợp khó ngủ, thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu, hoặc thức dậy sớm. Mất ngủ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe [suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý]...

Hiện nay, tình trạng này ngày càng phổ biến, số lượng người đến thăm khám vì chứng mất ngủ đang ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa [khoảng 25% là người từ 18-30 tuổi]. Nó có thể xảy ra với bất cứ ai, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay địa vị xã hội.

"Theo các chuyên gia ở Quỹ Nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, mỗi người trưởng thành cần ngủ trung bình 7 - 9 tiếng. Đặc biệt, giấc ngủ cũng cần đủ “chất”, tức là liền mạch, sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo, sảng khoái, yêu đời."

Mất ngủ là một loại tình trạng rối loạn giấc ngủ rất phổ biến

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân mất ngủ và dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất hiện nay:

• Căng thẳng: Áp lực học tập, lo lắng về cuộc sống, suy nghĩ nhiều về công việc, chuyện tình cảm, gia đình. Đột ngột đối mặt với biến cố, sự kiện gây chấn thương tâm lý như mất người thân, ly hôn, mất việc…Đây là một trong những nguyên nhân chính.

• Thay đổi nhịp sinh hoạt: Nhịp sinh học của chúng ta giống như một chiếc đồng hồ, hoạt động có chu kì gồm: Ngủ - thức. Khi bạn thay đổi lịch làm việc liên tục, đi du lịch, di chuyển đến một nơi khác lệch múi giờ… có thể làm rối loạn nhịp sinh học.

• Thói quen xấu: không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử, tập thể dục muộn, thức khuya.

• Ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối: Việc nạp quá nhiều thức ăn vào buổi có thể khiến bạn khó chịu khi nằm. Nhiều người có thể bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

• Sử dụng các chất kích thích: Sử dụng rượu bia, trà, cà phê...

• Bị tác động bởi các yếu tố khách quan: Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không gian không thoải mái.

• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, corticoid.

• Mắc bệnh lý mãn tính: Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây ra những triệu chứng dễ nhận biết như khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ. Đối tượng thường gặp ở nhóm này thường là những người lớn tuổi.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến hiện nay

Phân tích dưới góc độ sinh học phân tử, tình trạng mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá... làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. Chúng tấn công liên tục làm tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não, gây khó ngủ.

Phó Giáo Sư - Tiến Sĩ Nguyễn Văn Liệu

Triệu chứng khi bị mất ngủ

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó đi vào giấc ngủ ban đêm, thao thức mãi mà không ngủ được

• Bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu.

• Tỉnh dậy nhiều lần lúc nửa đêm [thường dài hơn 30 phút] và khó ngủ lại.

• Dậy từ rất sớm.

• Thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

• Cảm giác như chưa được ngủ.

Các loại mất ngủ về đêm

Có 2 dạng mất ngủ chính bao gồm: cấp tính và mãn tính.

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính [tạm thời] là tình trạng xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần. Đây là loại rối loạn mất ngủ thường gặp nhất và chiếm trung bình 30-40% dân số.

Mất ngủ cấp tính có thể bắt nguồn từ những biến cố trong cuộc sống [như làm ăn thua lỗ, mất người thân, đau buồn chuyện tình cảm…]; sinh hoạt không điều độ [dùng nhiều chất kích thích…]; không gian không thoải mái; ảnh hưởng từ một số bệnh cấp tính như ho, sốt, dị ứng, đau răng, đau bụng...

Tình trạng cấp tính nếu không được cải thiện sớm và triệt để sẽ dẫn đến mãn tính.

Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính là tình trạng kéo dài trên 1 tháng. Thông thường, người bệnh chỉ ngủ được 3-4 tiếng/ ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 tiếng 30 phút mới có thể ngủ được, chất lượng kém, hay bị tỉnh giấc giữa chừng.

Mất ngủ mãn tính có thể bắt nguồn từ các bệnh tâm thần [stress, trầm cảm, rối loạn lo âu…], bệnh thực thể [đau khớp, loét dạ dày, viêm phế quản…], ảnh hưởng của các loại thuốc và chất kích thích. Nếu không chữa trị kịp thời sẽ kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm như đau nửa đầu, tim mạch, sa sút trí tuệ, thậm chí đột quỵ…

Mất ngủ trên 1 tháng được xem là mất ngủ mãn tính

Đặc biệt, tất cả các yếu tố trên sẽ đều khiến cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do. Chúng tấn công vào mạch máu não, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não và gây ra những rối loạn cho cơ thể, đây là một trong những nguyên nhân chính.

Đối tượng nguy cơ cao bị mất ngủ đêm

Mất ngủ về đêm là vấn đề có thể xảy ra ở mọi đối tượng, mọi độ tuổi khác nhau. Nhưng những đối tượng sau thường có nguy cơ cao bị mất ngủ:

• Giới tính: phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt, giai đoạn mãn kinh tuy nhiên mất ngủ khi mang thai thì xảy ra thường xuyên nhất. Trong giai đoạn mãn kinh, nữ giới thường bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, điều này có thể làm gián đoạn. Theo nghiên cứu khoa học, mất ngủ ở nam giới xảy ra ít hơn so với ở nữ giới.

• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe cũng tăng lên. Thường có 2 dạng dễ gặp nhất: mất ngủ ở tuổi trung niên và mất ngủ ở người già

• Người đang gặp các vấn đề sức khỏe, rối loạn sức khỏe tâm thần thường có nguy cơ cao hơn người có sức khỏe tốt.

• Còn mất ngủ ở người trẻ là do thường xuyên bị căng thẳng, áp lực, thay đổi lịch trình làm việc cũng rất dễ bị.

Người bị mất ngủ sẽ cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi, đau đầu, thiếu sức sống, mất tập trung, nhớ trước quên sau, giảm hiệu suất công việc...

Nếu bị lâu dài, đây sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý khác đang chực chờ sẵn và gây hệ lụy cho sức khỏe toàn thân:

• Làm teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: một công bố trên Tạp chí Neuroscience [Mỹ] cho thấy, tình trạng này sẽ làm teo não đến 25%. Đặc biệt, đối với người trẻ, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên gấp 8 lần so với người bình thường.

• Rối loạn tâm lý, cảm xúc: bị bệnh lâu ngày sẽ khiến người bệnh xoáy vào vòng luẩn quẩn suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, luôn cảm thấy cô đơn, dần dần bị trầm cảm, thần kinh suy nhược, giao tiếp xã hội kém.

• Dễ béo phì: tình trạng này làm thay đổi hoạt động não bộ, khiến người ta nhanh thấy đói và thường xuyên thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều chất béo.

• Da xấu đi nhanh chóng: khi không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc. Từ đó, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, bệnh còn khiến tình trạng viêm da cơ địa, vảy nến và viêm da kích ứng trở nên nghiêm trọng hơn.

• Suy giảm sinh lý: tạp chí của Hiệp hội Y Học Hoa Kỳ [JAMA] từng công bố nghiên cứu cho thấy, tác hại nghiêm trọng nhất chính là làm giảm đáng kể nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới. Testosterone thấp khiến sinh lý đấng mày râu sụt giảm với các biểu hiện như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…

• Nguy cơ bệnh ung thư: giấc ngủ ít và hay gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.

• Đe dọa hệ tim mạch: thường xuyên khó ngủ, không liền mạch sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, tạo áp lực cho tim, nhịp tim và huyết áp tăng cao. Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Tim mạch châu Âu, khó ngủ làm tăng 48% nguy cơ tử vong do tim và các bệnh mạch vành.

Mất ngủ khó ngủ có thể đe dọa đến hệ tim mạch

Biện pháp chẩn đoán tình trạng mất ngủ

Hiện nay, cách chẩn đoán và tìm kiếm nguyên nhân có thể bao gồm:

• Kiểm tra thói quen ngủ: Bác sĩ sẽ hỏi về lịch sử giấc ngủ của bạn như: Mức độ buồn ngủ ban ngày, thời gian ngủ bao lâu, đi ngủ khi nào, từ khi nào… Ngoài việc hỏi những câu hỏi liên quan, bác sĩ cũng có thể yêu cầu người bệnh hoàn thành bảng câu hỏi để xác định kiểu thức ngủ và mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn.

• Khám sức khỏe: Để tìm tại sao lại bị, bác sĩ sẽ thăm khám, kiểm tra sức khỏe tổng thể để tìm các dấu hiệu của các vấn đề y tế có thể liên quan. Xét nghiệm máu có thể được chỉ định thực hiện để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp hoặc các tình trạng khác có thể liên quan.

• Đo đa ký giấc ngủ: Nếu không rõ ràng hoặc phát hiện người bệnh có dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ khác như: Chứng ngưng thở, hội chứng chân không yên… bác sĩ sẽ đề nghị người bệnh ở lại trung tâm một đêm để thực hiện các xét nghiệm và theo dõi, ghi lại những hoạt động của cơ thể trong khi bạn ngủ: Sóng não, nhịp thở, nhịp tim, chuyển động mắt và chuyển động cơ thể.

Phương pháp điều trị mất ngủ

Để điều trị sẽ phải dựa vào kết quả chẩn đoán ban đầu. Người bệnh có thể sử dụng cách trị mất ngủ như sau:

Không dùng thuốc

Với những trường hợp do thay đổi thói quen sinh hoạt, môi trường, thói quen… bệnh nhân chưa cần dùng đến thuốc mà chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện liệu pháp khắc phục như:

Liệu pháp nhận thức hành vi [CBT-I]: Liệu pháp nhận thức hành vi bao gồm:

• Liệu pháp kiểm soát kích thích: Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn khó ngủ. Với liệu pháp này, người bệnh chỉ nằm trên giường khi buồn ngủ, chỉ sử dụng phòng và giường ngủ cho mục đích để ngủ hay quan hệ tình dục. Nếu bạn không thể ngủ được sau 15 - 20 phút nằm trên giường thì ra khỏi giường, thực hiện một số hoạt động thư giãn và quay lại giường sau khi cảm thấy buồn ngủ.

• Liệu pháp thư giãn: Liệu pháp này hướng dẫn người bệnh cách điều chỉnh trạng thái tâm lý, thư giãn tinh thần, cơ thể để giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp dễ ngủ vào ban đêm.

• Liệu pháp hạn chế giấc ngủ: Liệu pháp này làm giảm thời gian ở trên giường và tránh ngủ trưa vào ban ngày.

• Giáo dục vệ sinh giấc ngủ: Một số trường hợp rối loạn do thói quen xấu trong sinh hoạt gây ra như: hút thuốc, uống quá nhiều caffein và rượu...Liệu pháp này hướng dẫn người bệnh thực hiện một lối sống khoa học, phát triển một thói quen ngủ lành mạnh.

• Liệu pháp nhận thức và liệu pháp tâm lý: Phương pháp này được sử dụng để giúp người bệnh xác định những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực. Sau đó, người bệnh sẽ học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực, nâng cao sự tự tin, loại bỏ những lo lắng ra khỏi tâm trí.

• Châm cứu: là phương pháp trị liệu bằng y học cổ truyền, áp dụng y lý Đông y. Châm cứu giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ, sản sinh các hormone như serotonin có tác dụng an thần.

• Chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon chứa nhiều vitamin nhóm B, Magie và tryptophan. Tránh xa các chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem... [vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan].

• Sử dụng các loại tinh dầu:  Tinh dầu là một trong những lựa chọn tuyệt vời giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn cả cơ thể và tâm trí để sẵn sàng cho giấc ngủ.

• Sử dụng thảo dược thiên nhiên: Từ xa xưa, cha ông ta đã sử dụng một số bài thuốc đông y chữa mất ngủ từ thảo mộc dân gian như: tim sen, lạc tiên, hoa cúc, lá vông nem… để hãm trà an thần dễ ngủ uống hằng ngày giúp cải thiện tự nhiên tại nhà, an toàn mà không gây tác dụng phụ.

Dùng thuốc Tây y

Trường hợp mãn tính, người bệnh có thể được chỉ định thuốc ngủ đặc trị có chứa các thành phần như: Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem...

Thông thường các loại thuốc ngủ kê đơn không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như: chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày, suy giảm nhận thức, phụ thuộc thuốc, lờn thuốc… Do đó, thuốc an thần chỉ dùng cho người được kê đơn có sự hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý sử dụng mà cần phải trao đổi với bác sĩ chuyên khoa, sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Khi sử dụng thuốc nếu như gặp bất cứ tình trạng nào, người bị mất ngủ nên đến ngay trung tâm y tế hoặc bệnh viện gần nhất để khám chữa kịp thời.

Bằng kiểm soát gốc tự do

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, gốc tự do hình thành và tăng sinh quá mức trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và gặp ác yếu tố tác động như: stress, môi trường, lạm dụng chất kích thích, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học… là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. Khi tăng sinh quá mức, chúng sẽ tấn công làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện để các thành phần mỡ máu lắng đọng trên thành động mạch, tạo thành các mảng xơ vữa gây hẹp lòng động mạch. Từ đó, lượng máu và oxy lưu thông lên não cũng kém đi, dẫn đến bị khó ngủ về đêm.

Chính vì vậy, để hỗ trợ điều trị và cải thiện một cách hiệu quả, chúng ta có thể bổ sung dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do. Tin vui cho các bạn là mới đây nhờ ứng dụng thành tựu của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất có thể đáp ứng được trọng trách này đó là Blueberry và Ginkgo Biloba.

Bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba với kích thước phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men  tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện từ gốc.

Hiện nay trên thị trường Việt Nam, 2 loại tinh chất quý này đã có trong OTiV - sản phẩm xuất xứ từ Mỹ, thành phần thiên nhiên, được nhiều chuyên gia uy tín khuyên dùng và hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

OTiV với bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba, giải pháp cải thiện an toàn, hiệu quả

Giải pháp phòng ngừa mất ngủ

Phòng ngừa là điều hết sức cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo như:

• Tạo lịch ngủ khoa học: “huấn luyện” bản thân lên giường và dậy vào một giờ nhất định. Thời gian ngủ hợp lý là trước 23h và dậy lúc 5-6h sáng.

• Chú trọng không gian ngủ: Không gian cần được đảm bảo mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh nhất có thể. Nhiệt độ trong phòng nên duy trì ở mức 19-22 độ C. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên giảm ánh sáng trong nhà bằng cách bật đèn mờ hoặc dùng đèn bàn thay vì đèn trần. Nên thay gioăng cửa cách âm nếu có tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mỗi lúc đêm về.

• Thay đổi thói quen ăn uống: Tránh ăn quá no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi lên giường. Một số thực phẩm có thể gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực… cần hạn chế sử dụng trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống thức uống tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như: Một cốc nước ấm, pha chút mật ong hoặc chanh tươi sẽ giúp đầu óc nhẹ nhàng và thư thái.

• Thực hiện các hoạt động để giảm kích thích sinh lý trước khi đi ngủ: Thiền, yoga, đọc sách, nhạc ngủ ngon, tắm nước ấm là mẹo chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả. Trường hợp vẫn bị khi đã nằm trên giường, có thể thử ra khỏi giường và làm một cái gì đó như đọc sách, sang phòng khác… Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính vì chúng sẽ làm tình trạng này nặng nề hơn.

• Tập thể dục thường xuyên: Luyện tập thể dục là một trong những cách giúp rèn luyện sức khỏe và phòng ngừa cực kỳ hiệu quả. Khi cơ thể vận động điều độ, khí huyết sẽ được lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được nâng cao. Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như: chạy bộ, đạp xe, erobic, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… mỗi ngày ít nhất 30 phút để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Song song đó, mỗi người cũng có thể bổ sung 1 viên OTiV/ngày để bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ, chống gốc tự do, giúp phòng ngừa hiệu quả.

Mất ngủ có khả năng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một khi bị khó ngủ bạn nên thăm khám, điều trị bệnh sớm, không được tự ý sử dụng thuốc ngủ khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Để cải thiện một cách an toàn, hiệu quả, bạn nên sử dụng các dưỡng chất có tác dụng chống gốc tự do, nâng cao sức khỏe não bộ để thúc đẩy và khôi phục cơ chế tự nhiên của giấc ngủ.

Nguồn tham khảo/Source

Page 2

Với những trường hợp mắc chứng khó ngủ do stress, căng thẳng, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nhức cơ bắp thì bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, sâu hơn. Dưới đây là 8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà đơn giản.

Bấm huyệt là gì?

Nguồn gốc của thủ thuật bấm huyệt xuất phát từ Y học Cổ Truyền của Trung Hoa, thường được sử dụng kết hợp với châm cứu. Bấm huyệt dựa trên quan niệm rằng những bộ phận trên cơ thể được kết nối với nhau thông qua một hệ thống khí huyết. Bấm huyệt là phương pháp xoa bóp bao gồm việc tạo áp lực khác nhau lên bàn chân, bàn tay và tai với mục đích khai thông các tắc nghẽn trong các kinh lạc.

Các chuyên gia bấm huyệt tin rằng việc đã thông kinh lạc giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng, chữa lành cho các vùng tương ứng trên cơ thể. Đồng thời, bấm huyệt giúp giảm đau, tăng cường thư giãn và ngủ ngon hơn. Do bấm huyệt có ít rủi ro, không xâm lấn nên đây là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm căng thẳng, chữa mất ngủ.

Bấm huyệt trị mất ngủ xuất phát từ Y học Cổ Truyền Trung Hoa thường được kết hợp sử dụng với châm cứu

Bấm huyệt chữa mất ngủ có an toàn không?

Bấm huyệt kết hợp châm cứu được sử dụng phổ biến để cải thiện giấc ngủ. Bấm huyệt là kỹ thuật dùng tay linh hoạt xoa bóp và ấn vào những huyệt đạo quan trọng của cơ thể nhằm kích thích tăng cường lưu thông máu, cân bằng âm dương và tăng khả năng đào thải độc tố ra ngoài.

Thực hiện bấm huyệt, châm cứu thường xuyên giúp giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân, phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Đặc biệt, ở những người mắc chứng khó ngủ do thường xuyên gặp áp lực, stress bấm huyệt là phương pháp hiệu quả giúp người bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng tốt hơn.

Mặc dù là một thủ thuật từ cổ xưa, nhưng phải đến thời đại gần đây, giới khoa học mới bắt đầu công nhận tác dụng của việc bấm huyệt trị mất ngủ. Kỹ thuật này khá an toàn nên được ứng dụng không giới hạn ở mọi độ tuổi, giới tính để cải thiện chứng mất ngủ nói chung và giảm nhu cầu sử dụng thuốc an thần.

8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Theo các chuyên gia Y Học Cổ Truyền, có đến 350 điểm huyệt trong cơ thể. Tuy nhiên, chỉ có một số điểm huyệt liên quan đến giấc ngủ. Dưới đây là 8 vị trí các huyệt đạo và cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà bạn có thể thực hành để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất.

Bấm huyệt thần môn [HT7] trị mất ngủ

Huyệt thần môn hay còn gọi là huyệt Thần Nam. Vị trí của huyệt thần môn nằm ở cổ tay, phía bên trong, đây là một điểm rất dễ tiếp cận khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. 

Huyệt thần môn nằm ở cổ tay và là một điểm rất dễ tiếp cận khi cố gắng chìm vào giấc ngủ

Cách bấm huyệt thần môn:

Để xác định được vị trí của huyệt Thần Môn bạn hãy đi theo mặt của lòng bàn tay xuống từ ngón tay út cho đến khi xác định được nếp gấp ở cổ tay. Dùng ngón tay cái nhấn nhẹ vào đây sẽ cảm nhận được một khoảng trống giữa các gân để tạo áp lực. Sau đó, xoa bóp nhẹ nhàng tại huyệt Thần Môn theo hướng hình tròn hoặc từ trên xuống, giữ lại trong khoảng 30 giây và thực hiện liên tục khoảng 10 lần.

Ngoài ra, việc xoa bóp trên huyệt Thần Môn kết hợp với châm cứu tại đây không chỉ giúp chữa chứng mất ngủ mà còn cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm hiệu quả.

Bấm huyệt tam âm giao [SP6] chữa khó ngủ

Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá. Đây là huyệt vị giao hội của 3 kinh âm của chân gồm can - tỳ - thận. Huyệt này có tác dụng bổ ích cho 3 tạng can, tỳ thận; thông khí trệ và điều huyết thất tinh cung. Theo y học cổ truyền, chứng mất ngủ có gốc ở âm huyệt và mọi nguyên nhân dẫn tới âm huyết hao tổn đều có thể dẫn đến mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Do đó, người mắc chứng khó ngủ khi day bấm huyệt tam âm giao sẽ giúp cải thiện đáng kể.

Day bấm huyệt tâm giao đúng cách giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Cách day huyệt điều trị mất ngủ: 

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ được thực hiện bằng cách: Bạn ngồi dưới đất hoặc trên nệm, hai tay gấp lại vừa tầm để 2 bàn tay có thể nắm lấy cổ chân một cách thoải mái. Mỗi bàn tay tác động vào huyệt tam âm giao cùng bên với nhau. Dùng lực vừa phải để day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 5-10 phút. Mỗi ngày nên thực hiện 1-2 lần. Day bấm huyệt tam giao không chỉ giúp cải thiện chứng mất ngủ mà còn giúp chữa chứng rối loạn vùng chậu và đau bụng kinh.

Lưu ý: Theo y thư cổ, không sử dụng các bấm huyệt tam giao với phụ nữ có thai. Vì với phụ nữ, huyệt tam âm giao có liên quan đến vùng tử cung, do đó những kích thích mạnh vào huyệt này có thể ảnh hưởng đến thai kỳ, nhất là đối với những trường hợp có tiền sử sinh non hoặc sảy thai.

Một cuộc khảo sát năm 2016 đã chứng minh tác dụng của huyệt Tam âm giao trong việc cải thiện tình trạng mệt mỏi cũng như chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh ung thư vú. Do đó, nếu duy trì phương pháp bấm huyệt này mỗi ngày họ sẽ cảm thấy được thư giãn, giấc ngủ được cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bấm huyệt dũng tuyền [KD1] cải thiện mất ngủ

Huyệt dũng tuyền nằm trên lòng bàn chân. Đây là chỗ lõm nhỏ xuất hiện ngay phía trên giữa bàn chân khi bạn co các ngón chân vào trong.

Dây huyệt dũng tuyền thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho thận và giúp cải thiện giấc ngủ [Nguồn: Tạp chí Đông y]

Cách bấm huyệt dũng tuyền: 

Đây là cách bấm huyệt trị mất ngủ được nhiều người áp dụng. Để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại. Sau đó, sử dụng hai ngón tay cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền, xoa bóp liên tục hoặc dùng hai bàn tay vỗ nhẹ vào huyệt cho đến khi lòng bàn chân nóng lên.

Theo các chuyên gia bấm huyệt, thường xuyên xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho thận, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bạn cũng có thể xoa bóp huyệt dũng tuyền ngay cả khi không bị mất ngủ để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bấm huyệt nội quan [PC6]

Huyệt nội quan là huyệt nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay nhỏ. 

Huyệt nội quan nằm ở mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay nhỏ [Nguồn: Trung tâm ứng dụng Đông phương y pháp]

Cách bấm huyệt nội quan:

Để xác định vị trí huyệt, bạn sử dụng ngón tay cái day và ấn vào vị trí của huyệt nội quan, thực hiện day ấn khoảng 3 phút cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau thì dừng lại.

Bấm huyệt nội quan đem lại nhiều tác dụng như điều hòa khí huyết, an thần và ích tâm. Nếu bạn kiên trì và thực hiện xoa bóp huyệt này có thể cải thiện được tình trạng suy nhược thần kinh, tình trạng mất ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Bấm huyệt phong trì giảm mất ngủ [GB20]

Vị trí của của huyệt phong trì nằm ở phía sau cổ của bạn. Để xác định chính xác vị trí huyệt bạn có thể dùng tay và cảm nhận xương chũm phía sau tai, theo đường rãnh xung quanh đến nơi cơ cổ gắn vào hộp sọ.

Cách bấm huyệt phong trì:

Dùng 2 bàn tay chắp vào nhau và nhẹ nhàng mở lòng bàn tay bằng các ngón tay đan vào nhau để tạo hình chiếc cốc. Dùng ngón tay cái để tạo áp lực sâu và chắc về phía hộp sọ, xoa bóp theo hình tròn hoặc lên xuống để day ấn vùng này 4-5 giây. Hít thở sâu khi xoa bóp khu vực này.

Bấm huyệt phong trì không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện các triệu chứng hô hấp như ho, mệt mỏi, giảm căng thẳng/ stress, giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái.

Bấm huyệt thái khê trị mất ngủ

Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân góc. Huyệt thái khê được biết đến nhiều nhất là giúp giảm chứng tăng huyết áp và cải thiện chứng mất ngủ.

Nghiên cứu năm 2014 cho thấy, bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà bằng huyệt thái khê giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người trung niên và cao tuổi bị huyết áp cao. Đồng thời, nó cũng giúp giảm huyết áp của họ xuống mức cho phép. 

Cách bấm huyệt thái khê:

Đặt ngón tay cái của bạn vào hõm giữa mắt cá trong và gót chân, sau đó ấn mạnh và xoa bóp trong vài phút mỗi ngày. Bấm huyệt thái kê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận nhờ đó loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ ngon và sâu.

Huyệt thái dương cách đuôi mắt 0,5cm, huyệt ấn đường nằm giữa 2 chân mày.

Cách bấm huyệt ấn đường và thái dương: 

Đầu tiên, xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Sau đó, đưa 2 lòng bàn tay xoa bóp khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên và duy trì thực hiện liên tục khoảng 20 lần.

Tiếp theo, day ấn nhẹ vào huyệt ấn đường khoảng 20 lần, vuốt nhẹ từ đầu đến cuối lông mày. Ấn nhẹ vào hai bên của thái dương khoảng 20 lần.

Thực hiện day ấn 2 huyệt này giúp đầu óc được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, những cơn đau đầu cũng giảm dần, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.

Bấm huyệt an miên

Huyệt an miên nằm ở hai bên cổ, phía sau tai và bên cạnh xương lồi. Để xác định được huyệt an miên, hãy đặt một ngón tay sau dái tai và di chuyển các ngón tay phía sau phần nhô ra của xương với áp lực nhẹ.

Cách bấm huyệt an miên:

Bạn dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ để xoa bóp vị trí này trước khi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được nhịp tim của mình chậm lại, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

Trong bấm huyệt và châm cứu, an miên là huyệt có khả năng tác động đến các cơ quan của hệ thần kinh giúp điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, nhiều người còn sử dụng huyệt này để giảm lo âu, chóng mặt và đau đầu.

Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ hơn, tốt nhất bạn nên bấm huyệt một hoặc nhiều huyệt kết hợp trước khi đi ngủ một thời gian 30 - 60 phút. Để bấm huyệt thành công, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

1. Đặt ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn lên huyệt và tạo áp lực vừa đủ để da di chuyển

2. Bắt đầu xoa bóp điểm huyệt theo chuyển động chậm và hình tròn. Khi được vài vòng,bạn có thể tăng áp lực nhẹ nhàng để các mô cơ được thư giãn. 

3. Tiếp tục tạo áp lực trong ít nhất một phút và lặp lại quy trình từ 7-10 phút.

Bấm huyệt chữa mất ngủ có thực sự hiệu quả?

Bấm huyệt là phương pháp tác động lên huyệt đạo thuộc các đường kinh, lạc giúp cân bằng âm dương. Nhờ đó, khí huyết được lưu thông và giúp kích thích cơ chế tự chữa lành trong cơ thể. Bấm huyệt giúp cân bằng cơ thể thông qua việc tác động vào các huyệt đạo và cửa ngõ lưu thông khí huyết trong cơ thể. Do đó, bấm huyệt chữa mất ngủ có hiệu quả với những trường hợp khí huyết ứ trệ và kém lưu thông do nhiều nguyên nhân.

Những lưu ý khi bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà

Bấm huyệt chữa mất ngủ là phương pháp của Y học cổ truyền. Để đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho người thực hiện, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tuyệt đối không dùng phương pháp bấm huyệt trị mất ngủ cho phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ hành kinh

• Không day bấm huyệt khi có vết thương hở

• Với trường hợp mất ngủ kinh niên, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân, điều trị theo nguyên nhân, đồng thời kết hợp bấm huyệt và tăng cường dinh dưỡng, vận động hoặc ngâm chân và xả tinh dầu

• Luôn giữ tư thế, đầu óc thoải mái nhất khi day bấm huyệt

• Chỉ nên dùng lực từ nhẹ đến vừa để day ấn huyệt, tránh tác động mạnh lên một số huyệt nhạy cảm như huyệt thái dương, huyệt ấn đường…

Cải thiện chứng mất ngủ từ gốc bằng giải pháp khoa học

Theo các chuyên gia, việc áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà chỉ là biện pháp tạm giời, giúp giảm stress, thư giãn cơ thể và hỗ trợ ngủ ngon hơn với những trường hợp mất ngủ cấp tính [chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, dưới 1 tháng]. Do đó, với những người mất ngủ mạn tính, kéo dài cần tìm cách trị mất ngủ khác.

Theo PGS. TS Vũ Anh Nhị, các nghiên cứu gần đây cho thấy, 80% trường hợp mất ngủ là do thiếu máu não gây ra, trong đó tác nhân chính là gốc tự do. Gốc tự do được hình thành và tăng sinh khi gặp các yếu tố như stress, chất độc hại từ môi trường, rượu bia, thuốc lá...  và chúng âm thầm tấn công lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và các cục máu đông [huyết khối], làm hẹp mạch máu khiến dòng máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là rối loạn giấc ngủ [mất ngủ, khó ngủ]. Nếu không được cải thiện sớm, mất ngủ có thể trở thành mãn tính, tăng nguy cơ đột quỵ."

Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, an toàn chúng ta cần có chế độ chuyên biệt, có khả năng kiểm soát gốc tự do.

Nhờ ứng dụng thành tựu của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất có thể đáp ứng được trọng trách này đó là Blueberry và Ginkgo Biloba.

OTiV sở hữu bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba thiên nhiên giúp cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả

Tinh chất thiên nhiên Blueberry [có trong sản phẩm OTiV] có khả năng vượt qua hàng rào máu não và tiến sâu vào các cấu trúc trong não giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Còn tinh chất Ginkgo Biloba còn được xem là thảo dược quý giúp cải thiện các bệnh lý thoái hóa não bộ. Trong lá Ginkgo Biloba có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao - đây là các chất chống gốc tự do mạnh mẽ, giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động của não bộ. Khi gốc tự do được ngăn chặn sẽ làm giảm xơ vữa, từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi từng bước, đưa giấc ngủ về nhịp sinh học, từ đó cải thiện hiệu quả và tận gốc tình trạng mất ngủ, khó ngủ, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Như vậy, để cách bấm huyệt chữa mất ngủ có hiệu quả thì phải đặc biệt bổ sung các tinh chất thiên nhiên quý có cơ chế tác động trực tiếp vào gốc tự do. Đồng thời, cần tránh xa các yếu tố gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia...; ăn thức ăn thanh đạm và không ăn quá no trước khi ngủ. Ngoài ra, nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe tổng thể và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Page 3

Trong Đông y, mất ngủ còn được gọi là chứng "thất miên" hay "bất mị"… đây là trạng thái rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, không ngủ được hoặc thiếu ngủ. Ngoài ra, mất ngủ còn do khí âm dương, khí huyết, tạng phủ [các cơ quan trong cơ thể] không ổn định, làm cho tinh thần bất an, tâm không được dưỡng ổn định, tâm huyết không đủ sinh ra mất ngủ.

Đông y trị mất ngủ có thể sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cải thiện giấc ngủ của bạn. Đừng bỏ qua bài thuốc đông y chữa mất ngủ dưới đây nhé!

Phân loại mất ngủ theo Đông y

Thể tâm tỳ lưỡng hư

Triệu chứng: mất ngủ, dễ tỉnh giấc, ngủ mơ nhiều, hay quên, có thể kèm người mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, chân tay rã rời, ăn uống không ngon miệng hoặc đầy bụng chán ăn; sắc mặt nhợt nhạt… 

Do âm suy hỏa vượng

Biểu hiện nổi bật là: mất ngủ, tâm phiền, chóng mặt ù tai, hay quên, nhức mỏi lưng, ngũ tâm phiền nhiệt, con trai bị mộng tinh, miệng khô, chất lưỡi đỏ, ít rêu hoặc không rêu, mạch tế sác.

Do khí của tâm và đởm [túi mật] hư

Triệu chứng: Mất ngủ, khi ngủ dễ tỉnh giấc, lo âu, dễ bị giật mình, khí đoản [thở yếu], hoặc người mệt mỏi, khó ngủ, sắc mặt nhợt; hoa mắt chóng mặt, miệng và họng khô, chất lưỡi nhợt, rêu trắng mỏng, hoặc chất lưỡi đỏ, mạch huyền tế hoặc huyền nhược. 

Do tỳ vị không điều hòa

Triệu chứng: Mất ngủ, nặng đầu, tức ngực, lo âu, có thể kèm buồn nôn, nôn, ợ hơi, miệng đắng, hoa mắt chóng mặt hoặc đại tiện táo, chất lưỡi đỏ, rêu vàng nhờn, mạch hoạt sác.

Do suy nhược cơ thể

Triệu chứng: Cơ thể gầy còm, sắc mặt trắng bợt, ăn uống kém, hay có cơn mệt bất thường, giấc ngủ không sâu, thức giấc giữa đêm, lưỡi nhạt, mạch tế sác.

Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân

Cách chữa mất ngủ bằng Đông y có hiệu quả không?

Đối với điều trị mất ngủ bằng Đông y sẽ tập trung vào căn nguyên gây ra bệnh để có thể chữa trị tận gốc. Từ đó, triệu chứng của bệnh mất ngủ cũng dần được thuyên giảm. 

Bài thuốc dân gian trị mất ngủ thường sẽ kích thích lưu thông khí huyết, ổn định tâm thần, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ nâng cao đáng kể. Ngoài ra, trong Đông y còn có các liệu pháp điều trị bổ trợ như xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt chữa mất ngủ, ngâm chân để tăng hiệu quả chữa bệnh.

Điểm cộng của các phương pháp bổ trợ là giúp cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng và tăng cường thể trạng cho người bệnh. Nhờ những ưu điểm nêu trên, cách điều trị rối loạn giấc ngủ được nhiều người tin tưởng và áp dụng rộng rãi hiện nay.

11 bài thuốc Đông y chữa mất ngủ hiệu quả cao

1. Bài thuốc Đông y trị mất ngủ bằng tâm sen

Một số nghiên cứu gần đây cho biết, tim sen - phần lõi trong hạt sen có chứa một số thành phần như: nucifera, nelumbin, liensinin,… có thể tác động đến tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Cách thực hiện:

• Lấy 1 thìa tim sen khô cho vào bình hoặc túi lọc.

• Cho nước sôi vào bình để hãm lấy nước uống. Đợi 15 – 20 phút cho ra nước trà.

• Rót trà tâm sen ra ly và thưởng thức khi còn ấm. 

2. Bài thuốc đông y chữa mất ngủ với lá vông

Lá vông còn được gọi là hải đồng bì được dùng nhiều trong các bài thuốc đông y với tác dụng an thần, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, lá vông còn có công dụng hạ huyết áp, trừ phong thấp, sát trùng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Cách dùng: Chuẩn bị 1 nắm lá vông, rửa sạch rồi cắt nhỏ. Dùng để luộc hoặc nấu canh với thịt bằm hoặc tôm.

3. Bài thuốc Đông y điều trị mất ngủ với lá lạc tiên

Cây lạc tiên thuộc dạng dây leo tua cuốn, mọc hoang nhưng có thể dùng để chữa một số bệnh. 

Cách thực hiện:

Cây lạc tiên có thể dùng theo 2 cách như sau:

• Cách 1: Chỉ lấy phần ngọn và lá non, khoảng 100-200g nấu canh ăn thường xuyên.

• Cách 2: Chuẩn bị 20-40g lạc tiên khô, rửa sạch rồi cho vào nồi sắc uống.

4. Bài thuốc Đông y chữa mất ngủ từ cùi nhãn

Bài thuốc đông y trị mất ngủ tiếp theo mà bạn có thể thực hiện tại nhà là dùng cùi của trái nhãn. Nhãn có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, giảm stress và triệu chứng của mất ngủ. 

Cách thực hiện: Cần có 100g cùi nhãn tươi và 200ml nước. Cho nguyên liệu vào nồi, đun sôi, bạn có thể cho thêm một ít đường phèn cho dễ dùng. Nấu khoảng 5 phút, tắt bếp và đợi nguội. Tốt nhất là nên dùng trước khi ngủ 30 phút.

5. Đậu xanh chữa mất ngủ

Trong Đông y, đậu xanh cũng được xem là có thể giúp cơ thể trở cải thiện chứng mất ngủ. Đậu xanh giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất như B, C, E, K, sắt, canxi, magie… là nguồn thực phẩm giúp ngủ ngon vô cùng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 150gr đậu xanh nguyên vỏ, rửa sạch rồi cho vào nồi có sẵn 1 lít nước.

• Nấu cho đậu mềm rồi cho thêm đường phèn.

• Nấu thêm 5 phút nữa là đạt.

Đậu xanh nấu đường phèn giúp thanh nhiệt, mát gan

6. Ngủ sâu hơn nhờ bài thuốc ĐÔng y từ cây xấu hổ

Cây xấu hổ hay còn gọi là cây trinh nữ, dược liệu có vị ngọt, tính hơi hàn, giúp an thần, chống viêm, và đặc biệt là được dùng để điều trị chứng khó ngủ.

Cách dùng: Cắt lá và thân xấu hổ rồi đem phơi khô 15-20gr. Kết hợp thêm một ít cây lạc tiên, đem sắc lấy nước uống hàng ngày để hỗ trợ giải quyết tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.

Cây xấu hổ được dùng nhiều trong các phương pháp chữa bệnh dân gian

7. Bài thuốc Đông y Gia vị Ôn đởm thang trị mất ngủ về đêm

Bài thuốc Ôn đởm thang gia giảm chữa mất ngủ bao gồm các vị thuốc như sau: Bán hạ 10g, trúc như 8g, chỉ thực 12g, quất bì 10g, phục linh 12g, sinh khương 8g, cam thảo 6g. Cho tất cả các nguyên liệu vào nồi, đun với 6 chén nước, đến khi sắc xuống còn 1 chén là đạt.

8. Bài thuốc Đông y An thần định chí hoàn chữa bệnh mất ngủ

Các nguyên liệu cần chuẩn bị cho bài An thần định chí hoàn: Phục linh 14g, long xỉ 14g, viễn chí 10g, nhân sâm 12g, thạch xương bồ 10g, phục thần 14g và đơn sâm 14g. Cách dùng: Tán nhỏ các nguyên liệu và vo thành viên hoặc sắc [nấu] nước uống. Nên uống mỗi ngày.

9. Bài thuốc Đông y Chu sa An thần hoàn trị bệnh mất ngủ

Trong Đông y, chu sa có vị ngọt, tính hàn, có độc nên khi sử dụng cần kết hợp một vài vị thuốc khác để kích hoạt dược tính an thần,  ngủ ngon hơn.

Các vị thuốc trong bài Chu sa An thần hoàn bao gồm: Hoàng liên 6gr, chích thảo 2gr, Chu sa 4gr, sinh địa 2gr, qui thân 2gr. Nghiền tất cả các nguyên liệu trên và trộn đều thành bột hoặc làm hoàn [viên]. Trước khi ngủ nên uống từ 4-12gr hoặc uống trong ngày [3 lần/ ngày] pha với nước nóng để cải thiện chứng mất ngủ kinh niên.

10. Bài thuốc Đông y Ức can tán chữa chứng khó ngủ

Nguyên liệu và phân lượng: Đương quy 3gr, Xuyên khung 3g, Truật 4g, Điếu đằng câu 3gr, Phục linh 4g, Sài hồ 2g, Cam thảo 1,5g.

Cách dùng: Tùy  theo từng triệu chứng của bệnh nhân có thể gia giảm cho thích hợp. Mỗi ngày uống một thang, sắc với nước và uống 3 lần trong ngày, uống trước khi ăn.

11. Bài thuốc Đông y Quy tỳ thang trị khó ngủ

Bài thuốc gồm các vị thuốc như sau: phục linh 8g, đương quy 4g; bạch truật, hoàng kỳ, nhân sâm, long nhãn mỗi vị 10g; hắc táo nhân 4g, viễn chí 4g, mộc hương 2g, cam thảo [chích] 2g, nhục quế 2g.

Cách chế biến bài thuốc này tương tự như các bài thuốc trên.

Các biện pháp Đông y chữa mất ngủ khác

Dùng thảo dược thiên nhiên

Các bài thuốc Đông y trị mất ngủ có thành phần chính là cây cỏ thiên nhiên được cho là có thể giúp giảm đau và cũng là cách trị mất ngủ hiệu quả. Nhiều thảo dược được dùng phổ biến để cải thiện mất ngủ như: cây cải thảo, tâm sen, táo nhân, cây lạc tiên, lá vông nem, cây trinh nữ hoặc củ bình vôi… Tuy nhiên, để phát huy công dụng của các loại thảo dược, bạn cần xác định nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng mất ngủ, từ đó sử dụng từng loại thảo dược cho từng trường hợp cụ thể, mang đến giấc ngủ chất lượng hơn.

Trung hòa gốc tự do - Giải pháp mới trong cải thiện mất ngủ

Các nghiên cứu chỉ ra, sự tăng sinh của các gốc tự do [xảy ra khi cơ thể căng thẳng, stress, hút thuốc lá, rượu bia, ô nhiễm môi trường…] chính là căn nguyên khiến não bộ suy kiệt, khó tập trung, dễ mất ngủ.

Gốc tự do vốn “ưa thích” tấn công vào môi trường giàu chất béo, đặc biệt là não bộ. Vì chỉ có một điện tử đơn lẻ, nên chúng luôn muốn “kết đôi” với điện tử của nguyên tử khác, điều này khiến cho nhiều gốc tự do được hình thành trong một thời gian ngắn. Gốc tự do liên tục tấn công và gây ra các tổn thương lên nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục máu đông, làm cản trở quá trình đưa máu và oxy lên não bộ, từ đó gây ra mất ngủ, khó ngủ.

Do đó, để cải thiện mất ngủ và giúp não bộ khỏe mạnh nên làm giảm tăng sinh và chống lại tác hại của gốc tự do. Theo đó, bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba [có trong OTiV] được chứng minh có tác dụng bảo vệ và tăng cường hoạt động của não bộ. Nhờ đó, OTiV giúp cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, khó ngủ, tăng cường trí nhớ, tăng cường máu lên não, phòng ngừa tai biến mạch máu não [đột quỵ] hiệu quả.

OTiV với thành phần 100% thiên nhiên, đặc biệt chứa các tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện

Châm cứu

Châm cứu chữa mất ngủ đã được Đông y sử dụng trong nhiều năm qua. Châm cứu là liệu pháp châm kim vào một số điểm nhất định trên cơ thể, thường được gọi là kinh lạc.

Các điểm châm cứu khớp với các nút mạch thần kinh và áp lực kích thích từ kim sẽ hoạt động trên hệ thống thần kinh của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình chữa bệnh tự nhiên. Chính nhờ vậy, châm cứu có thể tác động và cải thiện phần nào triệu chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải.

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp thêm xoa bóp cẳng chân và lòng bàn chân để thúc đẩy máu tuần hoàn. Tốt hơn hết là bạn nên ngâm chân trong nước ấm để làm giãn nở các mạch máu ở cẳng chân.

Ngâm chân với nước ấm là cách giúp cơ bắp của bạn thư giãn và giúp giấc ngủ sâu hơn. Thêm nữa, ngâm chân sẽ kích thích tâm trí hoạt động quá mức của bạn trở lại cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn về thể chất và tinh thần.

Bài thuốc chữa mất ngủ bằng đông y có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ nhẹ, nhưng với mất ngủ lâu ngày hoặc mất ngủ do bệnh lý gây ra thì cần giải pháp chữa trị khoa học hơn. Bên cạnh các biện pháp Đông y và thay đổi lối sống tích cực, việc bổ sung 1 viên OTiV/ngày chính là giải pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn, được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Page 4

 Cập nhập:10/04/2022

Khi bị khó ngủ, nhiều người thường áp dụng các loại thực phẩm thiên nhiên, điển hình như mật ong để cải thiện. Vậy mật ong chữa mất ngủ hiệu quả không, có thể áp dụng cách chữa mất ngủ bằng mật ong nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

Mật ong chữa mất ngủ như thế nào?

Mật ong vốn là “vị thuốc” quý mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác động lên chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng mật ong nguyên chất có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ chứa tryptophan. Tryptophan khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin - loại hormone giúp bạn thư giãn và là chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để sản xuất melatonin “ru ngủ” cơ thể. 

Mật ong hữu cơ tốt cho sức khỏe hơn là nuôi nhân tạo

Theo nghiên cứu, cơ thể khỏe mạnh mỗi giờ tiêu thụ khoảng 10 gm glycogen và ở gan người lớn chỉ có thể dự trữ 75 đến 100 gm glycogen. Glycogen là một dạng carbohydrate được trữ ở gan và cơ bắp. Glycogen được xem như “nguyên liệu” để não bộ sử dụng trong quá trình hình thành giấc ngủ. Vì vậy thiếu hụt glycogen có thể gây ra mất ngủ.

Khi cơ thể bị đói hoặc giờ ăn cách giờ đi ngủ quá xa [ví dụ: ăn tối lúc 18 giờ và đi ngủ lúc 23 giờ 30 tối] cơ thể đã sử dụng hơn một nửa lượng glycogen và không còn đủ để dành cho giấc ngủ. May mắn thay, trong mật ong nguyên chất có chứa lượng glycogen vừa đủ để gan “cầm cự” qua đêm. Vì vậy, sử dụng mật ong có thể chữa được mất ngủ.

Cách làm: Lấy một thìa hoặc nhiều hơn mật ong nguyên chất, rồi ngậm trực tiếp trong miệng, có thể uống thêm nước để mật ong nhanh chóng trôi xuống dạ dày. 

Mật ong nguyên chất chưa qua xử lý được cho là thực phẩm “vàng” để lưu trữ glycogen vì nó chứa tỷ lệ lý tưởng giữa đường fructose và glucose. Khi uống mật ong trước khi đi ngủ là bạn đã nạp một lượng glycogen vừa đủ để dự trữ và cung cấp năng lượng cho gan, nhờ vậy giúp giảm bớt các hormone căng thẳng, cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Trị mất ngủ bằng mật ong và sữa tươi

Cách làm: Lấy một cốc sữa tươi ấm và đổ thêm một ít mật ong, khuấy đều hỗn hợp trên. Bạn có thể thêm vào 3-4 sợi nhụy hoa nghệ tây -  loại gia vị đắt nhất hành tinh, tốt cho chứng mất ngủ nhờ chứa hàm lượng serotonin cao. Nhấm nháp thức uống ấm này mỗi ngày trước khi bạn đi ngủ.

Các peptide trong sữa có hoạt tính sinh học giúp cơ thể thư giãn, nhờ vậy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Bạn có thể thêm một chút quế để tăng hương vị cho hỗn hợp này. Nếu bạn thích nhục đậu khấu, bạn có thể trộn ½ thìa bột nhục đậu khấu với một chút bột quế, một thìa mật ong và nước, vừa hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ vừa tăng cường chức năng não bộ.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng mật ong và sữa là cách làm đơn giản

Giảm mất ngủ với mật ong và trà thảo mộc

Cách làm: Pha trà gừng hoặc trà hoa cúc với nước nóng. Chờ nước trà ấm, cho vài thìa mật ong vào, khuấy đều. Thưởng thức trà thảo mộc an thần dễ ngủ với mật ong thường xuyên

Các loại trà thảo mộc như gừng, hoa cúc… từ lâu đã là một thức uống nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Hoa cúc có chứa apigenin có tác dụng an thần nhẹ và có thể giúp làm dịu cơ thể. Gừng có tính ấm, có khả năng giải độc, nhờ vậy tạo cảm giác cân bằng cho cơ thể, hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn. Mật ong đặc biệt tốt khi kết hợp với cả hai loại trà này.

Trà thảo mộc cũng được xem là một liều thuốc giải độc tốt cho cơ thể. 

Chữa khó ngủ với mật ong và yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu melatonin, vì vậy ăn yến mạch thường xuyên vào bữa sáng là thói quen lành mạnh để củng cố chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể ngâm yến mạch qua đêm trong nước táo, sau đó thêm vào một ít giọt mật ong và dùng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Giảm khó ngủ bằng mật ong và giấm táo

Cách làm: Lấy một cốc nước ấm và trộn hai thìa cà phê mật ong và giấm táo hữu cơ vào đó. Hãy uống nó trước khi bạn đi ngủ để có thể mang đến những giấc mơ ngọt ngào.

Giấm táo chứa nhiều axit amin giúp cơ thể bớt mệt mỏi và là một cách giúp ngủ ngon tự nhiên. Như đã đề cập trước đây, mật ong làm tăng mức insulin giải phóng serotonin, do đó khi kết hợp với giấm táo sẽ tăng thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên. 

Mật ong vẫn là thực phẩm chứa đường, vì vậy chỉ nên tiêu thụ ở liều lượng vừa phải. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, phụ nữ không nên nạp quá 100 calo mỗi ngày từ đường bổ sung; nam giới không quá 150 calo một ngày - điều này tương đương với hơn hai muỗng canh mật ong đối với phụ nữ và ba muỗng canh đối với nam giới. Ngoài ra, một vài đối tượng cần lưu ý khi sử dụng mật ong nguyên chất như sau:

• Trẻ sơ sinh: Không dùng mật ong nguyên chất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi vì có thể gây ngộ độc. Điều này không gây nguy hiểm cho trẻ lớn hơn hoặc người lớn.

• Người bệnh tiểu đường: Mật ong chứa đường nên có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. 

• Người dị ứng phấn hoa: Tránh dùng mật ong nguyên chất nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa. 

Trên đây là tất cả cách chữa mất ngủ bằng mật ong được đề xuất để chống lại chứng mất ngủ nhẹ. Tuy nhiên, cần hiểu rõ là mật ong chỉ có thể giúp hỗ trợ phần nào tình trạng mất ngủ và phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Trong trường hợp sử dụng mật ong không giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu giấc hơn, bạn cần có biện pháp can thiệp từ bên trong một cách khoa học.

Dưới góc độ sinh học phân tử, nhiều nhà khoa học xác định mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến các tác nhân xấu bên ngoài như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, rượu bia, sử dụng chất kích thích... Khi đó, cơ thể tự động sinh ra nhiều gốc tự do và tấn công vào các tế bào thần kinh và thành mạch máu, dẫn đến các tổn thương nguy hại như hình thành mảng xơ vữa, cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não… gây mất ngủ, khó ngủ.

Theo đó, điều trị mất ngủ cần có “vũ khí” ức chế và trung hòa gốc tự do trong cơ thể. Sau nhiều công trình nghiên cứu, bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba [có trong OTiV] đã được các nhà khoa học phát hiện công dụng cải thiện mất ngủ ưu việt. Các dưỡng chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry có kích thước phân tử nhỏ nên có khả năng vượt qua hàng rào máu não, kết hợp với Ginkgo Biloba chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống gốc tự do, ổn định và ngăn không cho các gốc tự do tăng sinh cũng như gây hại lên não bộ và lòng mạch. Đồng thời, bộ đôi dưỡng chất quý trong OTiV còn tăng cường tuần hoàn máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.

OTiV là sản phẩm có nguồn gốc 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài

PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu cho biết thêm: “Bằng công nghệ chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp thành công tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba, cung cấp nhiều chất chống gốc tự do thiên nhiên, bảo vệ và tăng cường hoạt động não ngay từ gốc. Nhờ đó, bộ đôi này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, đau đầu, stress, tăng cường trí nhớ, tăng cường máu lên não, phòng ngừa tai biến mạch máu não [đột quỵ].” 

Hy vọng 5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong được liệt kê trong bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có được mẹo hay để cải thiện giấc ngủ. Song song đó, hãy chăm lo cho giấc ngủ và não bộ của mình mỗi ngày bằng bổ sung 1 viên OTiV mỗi ngày là bạn đã có thể chăm sóc não bộ và giấc ngủ chất lượng.