Nếu bạn đang kìm kiếm cách giảm mỡ thừa nhanh, hãy sử dụng những phương pháp của Jim Sarete - một chuyên gia về chăm sóc sức khỏe. Jim đã gợi ý và vận dụng cách giảm cân nhanh đặc biệt hữu ích cho những người quá bận rộn, không có thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên. Những bài tập của Jim Sarete giúp tiêu hao 100 calories trong vòng 4 phút.
Với bài tập này, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập dựa trên tình trạng cơ thể. Người thể trạng tốt có thể tập đủ 4 phút một lần. Nếu sức khỏe chưa tốt, hãy chỉ tập 2 phút một lần. Bài tập áp dụng được cho người ít vận động và thường kiệt sức chỉ sau vài phút tập luyện. Tập luyện nhiều nhất có thể nhưng không quá sức sẽ giúp tim mạch thêm khỏe mạnh, cải thiện sức bền và dần dần thời gian tập sẽ kéo dài hơn.
Bài tập giúp đốt cháy 100 calo trong 4 phút. Ảnh: beautytips4her.
Sarete lưu ý rằng nếu có một đối tác tập luyện, chẳng hạn như người bạn hoặc thành viên gia đình, bạn sẽ có nhiều động lực hơn rất nhiều cho việc tập thể dục. Với người béo phì, ông đặc biệt khuyến khích điều đó. Nếu tập bài tập này từ đầu đến cuối, một cách thường xuyên, bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhanh.
Bài tập này đơn giản với 4 bước cơ bản:
Bài tập 1: Bắt đầu bằng việc nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.
Bài tập 2: Tập động tác squat, 10 lần liên tục.
Bài tập 3: Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 4: Dậm bước là bài tập cuối. Thực hiện 10 lần mỗi chân.
Có thể tập bài tập này một lần hoặc vài lần một ngày đều được. Không nên tập liên tục không nghỉ. Cách hiệu quả nhất là tập tất cả bài tập bốn lần, dành một chút thời gian nghỉ ngơi sau mỗi lần hoàn thành bốn bước tập.
Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt đáng kể mà chuỗi bài tập này mang lại chỉ sau một vài tuần. Bài tập giúp bạn săn chắc, gọn gàng, cân đối và khỏe mạnh hơn. Chỉ cần 20 phút một ngày, bạn sẽ có một diện mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh.
Cũng giống như khi bạn tập plank hay crossfit, jump squat là một trong những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài khả năng giảm mỡ hiệu quả thì bài tập Jump Squat cũng góp phần cải thiện vóc dáng, giúp bạn có dáng người cân đối và các đường cong rõ nét. Đặc biệt với bài tập này bạn không cần dùng đến bất cứ dụng cụ hay máy móc, chính vì thế mà bạn có thể dễ dàng luyện tập ngay tại nhà.- Jump Squat là gì?
Đây là một dạng bài tập biến thể của bài tập squat giúp hỗ trợ định hình dáng mông, jump squat là sự kết hợp giữa các động tác đứng lên, ngồi xuống và bật nhảy. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên cơ đùi, cơ bắp chân, giúp cơ mông phát triển và săn chắc một cách tự nhiên. Hơn thể nữa, với động tác bật nhảy còn giúp tác động lên các nhóm cơ phía trên giúp giảm cân nhanh chóng cho cả nam và nữ.
- Jump Squat có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Nếu bạn luyện tập động tác này trong vòng 10 phút thì bạn có thể đốt cháy 100-300 calo, tương đương với việc chạy bộ trong khoảng 30 phút. Điều này cho thấy Jump Squat là một bài tập giúp giảm cân cấp tốc tốt nhất hiện tại.
Thực tế cho thấy rằng, động tác này dù chỉ là đứng im một chổ, thế nhưng khi chúng ta bật nhảy liên tục sẽ tác động trực tiếp đến hệ tuần hoàn máu, và chính vì tác động lên hệ tuần hoàn đã giúp tiêu tốn kha khá calo cả trong lúc tập và sau khi tập.
- Hướng dẫn cách tập Jump Squat đúng cách
- Tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. Hai tay nắm chặt trước ngực hoặc bắt chéo.
- Thực hiện động tác squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà
- Khi này hãy nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên cao nhất có thể. Và nhớ đánh tay theo nhịp bật, thở ra khi nhảy.
- Khi chân tiếp đất trở lại, lặp lại động tác squat ngay lập tức và thực hiện lại toàn bộ.
- Lưu ý giúp nâng cao hiệu quả
- Không nên tập Jump Squat khi bị đau khớp gối hoặc mắt cá chân
- Chỉ dùng mũi chân để tiếp đất, không tiếp đất bằng gót chân hay cả bàn chân để tránh tác động gây chấn thương