Ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn. Việc cho cột sống của bạn nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo sự thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Lưu ý rằng nằm ngửa khi ngủ, đặt hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực cũng là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau.
Có thể giảm mụn
Rửa mặt, giảm tiêu thụ đường là những giải pháp thường để có làn da sạch. Vỏ gối thấm hút bã nhờn trên da và tóc cũng như cặn sản phẩm, những chất này dễ dàng chuyển sang mặt trong khi ngủ. Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da như: mụn đầu đen; mụn đầu trắng; mẩn đỏ và kích ứng.
Nằm ngửa giữ khuôn mặt tránh xa áo gối là giải pháp giúp bạn tránh xa bụi bẩn và dầu gây kích ứng da.
Có thể ngăn ngừa nếp nhăn và đường nhăn
Khi ngủ trên mặt của bạn có thể bị chèn ép, có thể gây kích ứng da của bạn, dẫn đến các nếp nhăn. Khi mặt bạn trực tiếp đặt lên gối, ma sát có thể gây ra nếp nhăn. Khi ngủ ngửa, bạn tránh tiếp xúc mặt với gối và giữ cho cổ thẳng, ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn.
Có thể làm giảm tích tụ trong xoang
Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi cúi đầu xuống, chất nhầy đọng lại trong xoang.
Nếu bạn nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp thoát chất nhầy và giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.
Có thể cải thiện hơi thở
Nếu bạn đang nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể đang bó hẹp không gian thở của mình. Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm thở và việc nén nó sẽ làm cho hơi thở của bạn nông hơn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy với: giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, cải thiện khoảng chú ý
Lưu ý rằng hít thở sâu và chậm dẫn đến sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.
Theo Healthline, tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp giảm đau lưng, giảm nếp nhăn và cải thiện nhịp thở. Dưới đây là 5 lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa.
Giảm đau lưng và cổ
Ngủ nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống, vì tư thế này bắt chước tư thế đứng thẳng, lưng và cổ không bị lệch hay nằm nghiêng. Việc cho cột sống nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo sự thoải mái sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Nằm ngửa khi ngủ, đặt hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau lưng và cổ.
Cải thiện hơi thở
Ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng, sẽ làm chật chội không gian thở, vì các cơ hoành bị nén lại, làm cho hơi thở nông hơn.
Trong khi đó, ở tư thế nằm ngửa, nhịp thở sẽ sâu hơn. Hít thở sâu và chậm sẽ kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.
Giảm mụn
Vỏ gối thấm hút bã nhờn trên da và tóc, những chất này dễ dàng chuyển sang mặt trong khi ngủ. Điều này gây ra các vấn đề về da như mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mẩn đỏ và kích ứng. Nằm ngửa khi ngủ sẽ giữ khuôn mặt tránh xa vỏ gối, hạn chế bụi bẩn và bã nhờn tiếp xúc gây kích ứng da.
Ngăn ngừa nếp nhăn
Khi ngủ da mặt trực tiếp tiếp xúc lên gối, có thể bị ma sát với vỏ gối, kéo lệch đi, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn. Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp da mặt không bị tiếp xúc với gối, cũng như giữ được các sản phẩm chăm sóc da không bị trôi, giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn.
Ngăn ngừa đau đầu
Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp giảm áp lực lên đầu. Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí hợp lý, tư thế ngủ này sẽ giảm bớt áp lực và tránh được cơn đau nửa đầu.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làn da. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da tăng lên. Đây là thời gian để cơ thể tổng hợp collagen và sửa chữa những tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, giúp giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Ngủ trong tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp khiến khuôn mặt của bạn bị đè nén suốt nhiều giờ liền, dễ dẫn đến hình thành nếp nhăn và một số vấn đề khác. Do đó các bác sĩ da liễu khuyến nghị tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa để duy trì làn da tươi trẻ.
Dưới đây là 5 lợi ích của tư thế nằm ngửa khi ngủ:
1. Giảm đau lưng và cổ
Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cột sống. Bằng cách sử dụng gối phù hợp, tư thế nằm ngửa duy trì đường cong tự nhiên của cột sống giúp cột sống được nghỉ ngơi trong khi ngủ. Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng khi nằm ngửa lúc ngủ, đặt hai tay hai bên hoặc trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau.
Trong khi đó, nằm sấp sẽ khiến đầu bạn nghiêng về một bên, gây đau nhức khi thức dậy. Tư thế này cũng chèn ép cột sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau.
2. Giúp giảm mụn
Vỏ gối thấm hút dầu nhờn và cặn mỹ phẩm trên da và tóc. Những chất này dễ dàng xâm nhập vào da mặt trong khi ngủ và góp phần gây nên các vấn đề về da như:
- Mụn đầu đen
- Mụn đầu trắng
- Mẩn đỏ và kích ứng
Vì vậy, nằm ngửa khi ngủ giúp giữ khuôn mặt cách xa vỏ gối hay nói cách khác là tránh được bụi bẩn và dầu, sẽ giảm việc gây kích ứng cho da.
Ngủ ở tư thế nằm ngửa là giải pháp đơn giản và rất hiệu quả cho nhiều vấn đề.
3. Ngăn ngừa nếp nhăn
Bác sĩ da liễu Kachiu Lee [Mỹ] cho biết, khi nằm nghiêng hoặc sấp, da mặt có thể bị đè nén trong suốt 7-8 tiếng buổi đêm dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn dọc theo thái dương, quanh mắt, vùng má bên hoặc quanh miệng. Không những thế, tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây ra nếp nhăn ở vùng cổ.
Nằm ngửa cũng giúp giữ lớp dưỡng da trên mặt không dây vào gối. Khi ngủ, nếu bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn và rãnh cười.
4. Giảm bọng mắt
Làm thế nào để da trắng tự nhiên không bắt nắng?ĐỌC NGAY
Theo Tiến sĩ da liễu Sameer Bashey [Mỹ], khi đè vào bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ sẽ gây ra bọng mắt và khiến mặt bị sưng. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng này.
Hãy đảm bảo gối cao đầu một chút để giúp kiểm soát vị trí của chất lỏng, điều này sẽ giúp bạn tránh được các bọng mắt hay gương mặt sưng húp khi thức dậy.
5. Cải thiện hơi thở
Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể cản trở quá trình hô hấp. Cơ hoành chịu trách nhiệm cho việc thở, do đó việc nén cơ sẽ khiến hơi thở của bạn nông hơn.
Việc thở sâu bằng cơ hoành sẽ có những tác dụng khi thức dậy như:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện sự tập trung
Việc hít thở sâu và chậm sẽ giúp cho việc sản xuất melatonin - một loại hormone thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm.
Nằm ngửa khi ngủ giúp cải thiện hơi thở.
6. Cách giúp bạn quen với tư thế nằm ngửa
Nếu chưa quen với tư thế nằm ngửa, bạn có thể chuẩn bị thêm gối hoặc khăn cuộn. Kê thêm gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vùng có đường cong tự nhiên và giảm bớt áp lực ở lưng. Ngoài ra, nên kê gối nâng cao đầu để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, cần lưu ý một số thói quen sau đây giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn:
- Giảm cường độ ánh sáng trước giờ đi ngủ.
- Thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn, giảm căng thẳng.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi… trước khi đi ngủ.
SKĐS - Nước ép trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm thức uống giúp làm đẹp da và duy trì vóc dáng thì đừng bỏ qua 5 loại nước ép trái cây bổ dưỡng tốt cho da và sức khỏe… dưới đây.