Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mỗi tư thế ngủ, dù là nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp, đều có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khoẻ tổng thể của bạn. Chúng không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào ngày hôm sau mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của não và góp phần gây ra các rối loạn não như chứng mất trí, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson...
Dưới đây là những ưu và nhược điểm ảnh hưởng đến sức khỏe của từng tư thế ngủ:
Nằm sấp
Mặc dù nằm sấp giúp giữ cho đường thở trên trở nên rộng mở hơn, do đó giảm ngáy ngủ. Nhưng ngủ sấp bị coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất khiến cột sống bị thay đổi và gây áp lực lên toàn bộ cơ thể.
Nằm sấp không hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống mà còn gây căng thẳng trên phần thắt lưng cũng như các khớp khác và cơ bắp, dẫn đến đau đớn và tê liệt. Nếu ngủ lâu ở vị trí này có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn.
Nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối có thể gây căng cổ và hạn chế hô hấp, cản trở lưu thông máu. Vậy nên, tư thế này không được khuyến cáo dành cho những người bị đau cổ hoặc đau lưng.
Hơn nữa khi nằm như vậy, mặt sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và mụn cho da mặt vì tiếp xúc quá lâu với đệm và vỏ gối.
Đối với người béo phì, kiểu ngủ này gây thêm áp lực lên các cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả sau khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, bạn vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.
Vì vậy, chúng ta cần hạn chế tối đa nằm ở tư thế này vì chúng mang lại quá nhiều bất lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy thử ở tư thế nằm nghiêng và đặt 1 cái gối giữa bụng và đệm. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn so với ngủ úp trực tiếp bụng lên đệm.
Nằm ngủ nghiêng một bên
Nằm nghiêng là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất.
Mặc dù được khuyến cáo là nghiêng bên trái có thể chữa được chứng ợ nóng, đầy hơi và tốt cho bà bầu khi nằm về phía bên phải. Tuy nhiên, tư thế này cũng có mặt trái là gia tăng áp lực lên dạ dày và phổi, hạn chế lượng máu lưu thông làm cánh tay bị tê, gây hại cơ bắp và dây thần kinh.
Ngoài ra, nằm nghiêng một bên cũng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cơ bắp ở vai và cổ, thậm chí có thể làm biến dạng khuôn ngực.
Giải pháp khắc phục đơn giản là dùng một chiếc gối dày để lấp khoảng trống trên vai, giúp đầu và cổ được hỗ trợ ở vị trí trung lập.
Uốn cong người kiểu thai nhi
Nghiên cứu cho thấy có 41% người trên thế giới thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thế ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy.
Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo bạn có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Áp lực khi nằm nghiêng cũng khiến da mặt có thêm nhiều nếp nhăn, ngực chảy xệ. Ngủ trong tư thế này lâu dài ảnh hưởng xấu tới cổ và cột sống, hạn chế việc thở bằng cơ hoành.
Các chuyên gia khuyến cáo nếu chọn tư thế ngủ này bạn cố gắng để lưng không bị cong quá nhiều và nên dùng một chiếc gối dày để lấp khoảng cách trên vai.
Nằm ngửa
Tư thế này có thể cải thiện sự liên kết của cơ thể và giữ cho cột sống , khớp và cơ khỏe mạnh.
Những người bị ngưng thở khi ngủ, đau lưng và ngủ ngáy có thể tìm thấy sự thoải mái ở tư thế này. Nó cũng giúp giảm đau đầu gối và hông.
Nhược điểm là người ngủ tư thế này dễ ngáy. Các bác sĩ gợi ý một vài thay đổi nhỏ cho vị trí này để giúp giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử đặt một chiếc gối mềm hoặc khăn cuộn lại dưới đầu gối của bạn cho phù hợp với các đường cong tự nhiên của cột sống đồng thời giúp đường khí quản lưu thông dễ dàng.
Với tư thế nằm ngửa, tay đặt trên đầu sẽ tốt hơn nhiều so với lên ngực. Tuy nhiên, nếu nằm suốt đêm ở tư thế này cũng có thể khiến vai bị mỏi. Vì thế, nếu đây là kiểu ngủ ưa thích thì tốt nhất không nên giữ quá lâu và phải thường xuyên đổi tư thế.
Bright Side đã chỉ ra một số vấn đề sức khoẻ mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống liên quan đến tư thế ngủ.
Gây ra chứng ợ chua
Nằm nghiêng về bên phải có thể gây ra một vấn đề gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản [GERD] hoặc làm trầm trọng thêm bệnh này cho bất kỳ ai đang gặp phải. Điều này xảy ra khi axit và các chất từ dạ dày trào lên thực quản.
Van ngăn axit trào ngược ra ngoài vùng dạ dày không kiểm soát được trào ngược do trọng lực ở các vị trí này và các chất trong dạ dày dồn xuống đáy thực quản gây ra tình trạng ợ chua, chướng bụng, có vị của axit trong miệng, hơi thở hôi, và đôi khi thậm chí đau ngực.
Gây hại cho cột sống và lưng
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ nghiêng bên phải có liên quan đến chứng đau lưng mãn tính. Áp lực dồn lên lưng và cột sống của bạn trong suốt đêm ở tư thế này là rất lớn vì phần lớn trọng lượng của bạn được giữ ở các bộ phận cơ thể đó. Cột sống không được đặt ở vị trí tự nhiên và đây là lý do tại sao bạn có thể thỉnh thoảng cảm thấy tê hoặc cần phải căng ra khi thay đổi tư thế.
Gây ra các vấn đề mãn tính về cổ
Nằm sấp trong lúc ngủ có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề mãn tính về cổ như đĩa đệm thoát vị vì đầu và cột sống của bạn không thẳng hàng và cổ của bạn buộc phải xoay.
Hàng loạt xương trong tủy sống được bảo vệ bởi các đĩa đệm. Một tư thế ngủ sai kéo dài có thể làm hỏng các phần keo của những đĩa đệm đó và dẫn đến đau mãn tính.
Có thể gây thêm áp lực cho em bé
Nếu bạn sắp trở thành một bà mẹ, bạn cần phải hết sức cẩn thận với thói quen ngủ của mình, không chỉ cho em bé mà còn cho sức khỏe và sự thoải mái của chính bạn. Nằm sấp khi ngủ là tư thế số một cần tránh vì trọng lượng thêm ở giữa cơ thể gây áp lực quá lớn lên cột sống của bạn.
Hơn nữa, tư thế này không cung cấp cho bé không gian cần thiết để cử động trong bụng mẹ.
Gây ra các nếp nhăn trên khuôn mặt
Khi ngủ nằm sấp hay nằm nghiêng thì khó tránh khỏi một bên úp mặt vào gối. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là điều tồi tệ nhất bạn có thể gây ra cho da mặt vì áp lực tác động lên hai bên da mặt có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt theo thời gian.