Theo các nghiên cứu mới đây nhất đã chỉ ra rằng việc sử dụng bóng tennis giúp hạ gục những cơn đau dai dẳng và khó chịu do đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Trong cuốn sách massage mini của giáo viên yoga Jill Miller đã đưa ra hiệu quả của việc sử dụng bóng tennis trong việc làm cho cơ bắp chắc khỏe, giảm những cơn đau và tăng cường lưu thông.Tác động vào lòng bàn chân
Chữa đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm từ bóng tennis
Để giảm cứng cơ, khớp và các mô liên kết bạn có thể:
Đứng bên cạnh một bức tường hoặc dùng một chiếc ghế giữ thăng bằng, đặt một quả bóng bên dưới lòng bàn chân
Giữ gót chân trên mặt sàn, hít thở sâu trong 30 giây – 1 phút.
Từ từ sử dụng ngón chân tiếp xúc với quả bóng, di chuyển quả bóng từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác từ 1 – 2 phút.
Di chuyển quả bóng dọc theo chiều dài của bàn chân trong 2 phút và lặp lại với chân còn lại.
Tác động vào đùiTác động vào đùi giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm
Ngồi trên sàn, giữ cho hông và đầu gối sang bên phải.
Bạn đặt 2 quả bóng ở dưới bắp đùi. Đặt tay trái lên đùi phải, còn tay phải chống xuống sang, đùi từ từ uốn cong và duỗi thẳng trong 20 lần.
Di chuyển đùi trượt theo quả bóng trong 2 phút và thực hiện với bên còn lại.
Tác động vào vị trí đau thần kinh tọaTác động vào vùng bị đau thần kinh tọa
Động tác này có tác dụng hỗ trợ giảm cơn đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Nằm quay sang bên trái, đặt quả bóng dưới hông, trong khi đó chân trái nhấc cao hơn và chân phải đặt vuông góc với mặt sàn. Một tay giữ gối còn một tay đặt trên sàn.
Di chuyển quả bóng chậm rãi xung quanh hông trong vòng 2 phút.
Tác động vào lưngTác động vào lưng giảm cơn đau thoát vị đĩa đệm
Động tác massage này giúp cho những người thoát vị đĩa đệm ở lưng giảm bớt căng thẳng và giảm cơn đau nhanh chóng.
Nằm trên sàn, đặt 2 quả bóng ở dưới lưng, để chân tạo với sàn một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng.
Từ từ di chuyển quả bóng ở toàn bộ vùng lưng dưới từ trên xuống dưới tuyệt đối không di chuyển quả bóng từ trái sang phải hoặc từ phải sang trái.
Từ từ hít thở sâu trong vòng 5 phút.
Động tác kết hợpĐộng tác kết hợp giúp giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm nhanh chóng
Với động tác này có sự điều chỉnh tư thế nhằm giảm giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm ở lưng.
Nằm xuống, đặt quả bóng dưới trên lưng một chút, mông tiếp xúc với sàn trong khi đó chân giơ cao nhưng bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn. Hai tay ôm đầu và ngẩng đầu lên khỏi sàn.
Từ từ nhấc mông khỏi sàn trong 3 hơi thở, giữ hơi thở ổn định và điều chỉnh quả bóng lên xuống tên lưng trong 3 – 4 phút.
//www.webtretho.com/forum/f113/ngam-vo-chanh-voi-dau-o-liu-vinh-biet-con-dau-khop-2153024///www.webtretho.com/forum/f113/infographic-8-thuc-pham-tot-cho-xuong-khop-2105273///www.webtretho.com/forum/f113/5-loai-thuc-pham-vang-giup-bao-ve-xuong-khop-2120068/Nói đến massage, nhiều người cứ nghĩ rằng phải đến các trung tâm với chi phí cao nhưng thực tế, có một số cách dễ dàng và an toàn bạn có thể tự thực hiện hàng ngày tại nhà, để cơ thể tránh mệt mỏi, đau nhức.
Động tác massage tốt có thể giúp toàn bộ cơ thể thư giãn và hồi phục năng lượng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng. massage có thể làm tăng tỷ lệ tái tạo sợi cơ và giúp cho tâm trạng của bạn có những chuyển biến tích cực.
Nói đến massage, nhiều người cứ nghĩ rằng phải đến các trung tâm với chi phí cao nhưng thực tế, có một số cách dễ dàng và an toàn bạn có thể tự massage hàng ngày tại nhà, để cơ thể tránh mệt mỏi, đau nhức.
1. Massage chân bằng một quả bóng tennis
Ngồi thoải mái trên ghế với đôi chân trần trên sàn nhà. Đặt một quả bóng tennis hoặc một quả bóng massage dưới chân và bắt đầu lăn nó qua lại từ gót chân đến ngón chân. Lặp lại trong vài phút và sau đó thử chân kia.
| Dùng một quả bóng tennis để massage chân, lăn qua lăn lại tại các vị trí bạn cảm thấy đau... |
Nếu bạn cảm thấy đau ở một chỗ nào đó, hãy thử lăn quả bóng theo vòng tròn nhỏ tại vị trí đó. Bạn cũng có thể lặp lại massage ở tư thế đứng để áp lực nhiều hơn.
| ... Và đây là sự khác biệt trước và sau khi massage |
2. Tự massage lưng bằng bóng tennis để giảm đau lưng trên và lưng dưới
Đứng dựa lưng vào tường và đặt một quả bóng tennis hoặc một quả bóng massage giữa tường và lưng dưới của bạn. Bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia, từ trên xuống dưới để giải tỏa những chỗ đau.
| Giảm đau lưng bằng cách massage với quả bóng tennis. |
Nếu bị đau lăng, bạn có thể thử đặt lưng nằm lên 2 quả bóng tennis được buộc trong một chiếc tất để tạo áp lực lên cột sống và lưng. Thay vì di chuyển cơ thể của bạn, hãy dùng lưng di chuyển các quả bóng đến các vị trí khác nhau và chỉ cần thư giãn trên các quả bóng.
3. Massage dẫn lưu bạch huyết để giảm sưng và áp lực lên cổ và đầu
Đầu tiên, bắt chéo tay và đặt ngón giữa vào bên trong xương đòn. Trượt nhẹ tay trên xương đòn và chạm khoảng 50 đến 100 lần một cách từ từ. Hãy thử nhấn khoảng 2 giây một lần.
| Cách massage này giúp giảm đau vai và cổ. |
Hoặc một động tác khác là đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên cổ - ngón tay út ngay sau tai và chầm chậm kéo nhẹ xuống. Hãy thử 50 lần và sau đó di chuyển ra phía sau cổ và làm tương tự.
Bạn cũng có thể thử một tư thế cuối cùng. Đặt mỗi tai ở giữa ngón giữa và ngón áp út của bạn để ngón tay của bạn tạo chữ V. Kéo nhẹ xuống 50 lần.
4. Nhẹ nhàng xoa bóp bụng sau khi ăn, để tiêu hóa tốt hơn.
Hãy dành một chút thời gian sau khi bạn ăn xong và nằm xuống. Đầu tiên, bạn xoa bụng bằng một lòng bàn tay và sau đó sử dụng cả hai tay.
| Xoa bụng giúp tiêu hóa tốt hơn. |
Thực hiện chuyển động tròn đều theo chiều kim đồng hồ phía trên dạ dày của bạn. Điều này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Bạn cũng có thể thử nó trên bụng của em bé với bàn tay được làm nóng. Nó sẽ giúp giảm bớt đau bụng và thoát khí.
5. Massage cổ tay để giảm đau
Chạm vào cổ tay trái của bạn bằng tay phải của bạn như thể bạn bắt mạch của mình. Bắt đầu dùng sức di chuyển từ bên này sang bên kia, sau đó từ dưới lên trên của lòng bàn tay. Và cuối cùng, xoay vòng tròn bên trong lòng bàn tay của bạn.
| Xoa cổ tay, massage từng ngón tay từ gốc đến đầu ngón. |
Di chuyển đến các ngón tay. Hãy thử massage từng ngón tay và lặp lại một vài lần, sau đó kéo nhẹ từng ngón tay để kéo căng khớp. Lặp lại với bàn tay khác.
6. Thông mở xoang bằng cách dùng ngón tay massage mũi
Sử dụng ngón tay của bạn để làm giảm sự khó chịu ngay phía trên mũi của bạn. Bắt đầu chà xát từ đường lông mày. Lặp lại một vài lần.
| Dùng tay massage để thông xoang mũi. |
Tiếp theo, tiếp tục chà xát trên khu vực từ đỉnh mũi đến mắt của bạn.
Cuối cùng, bạn có thể thử xoay tròn trên xương gò má bằng ngón tay cái.
Ánh Dương
Theo tạp chí Sống khỏe
Khi cột sống thắt lưng bị tổn thương sẽ dẫn đến đau thần kinh tọa gây mệt mỏi, khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, bạn chỉ cần dùng 1 quả bóng tennis làm theo cách này sẽ giúp điều trị và giảm đau nhanh chóng.
Phương pháp chữa đau lưng bằng bóng tennis được xem là liệu pháp giảm đau lưng nhanh chóng nhờ tác động đến phần cơ tháp của chậu hông – vùng chậu phía sau gần dây thần kinh cột sống.
Bạn có thể áp dụng ngay phương pháp này tại nhà để làm giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng và hiệu quả.
Đầu tiên, bạn ngồi hoặc nằm ngửa trên sàn nhà. Sau đó đặt quả bóng tennis gần vùng cơ nơi bạn cảm thấy đau. Nếu vùng đau rộng, bạn có thể sử dụng 2 quả bóng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, sẽ dễ dàng hơn khi bắt đầu thực hiện với một quả bóng cho đến khi bạn quen dần và có thể điều khiển chúng.
Từ từ di chuyển cơ thể để lực từ quả bóng tác động vòng quanh các cơ, có thể giữ bóng ở những vùng khiến bạn cảm thấy đau nhất trong khoảng 15 - 20 giây. Thực hiện bài tập này khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ giúp các cơn đau giảm dần và dứt hẳn.
Cách trị đau thần kinh tọa này rất đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà - Ảnh: Internet
Bên cạnh đó, một phương pháp khác ít được biết đến giúp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa chính là sử dụng nhiều gia vị cay trong chế độ ăn uống. Các loại ớt đỏ, ớt xanh chứa nhiều capsaicin - chất này có tác dụng giảm viêm, nhờ đó có thể làm giảm áp lực tại các dây thần kinh ở vùng thắt lưng khiến các cơn đau cũng giảm dần.
Cho thêm ớt vào các món ăn cũng giúp điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả - Ảnh: Internet
Nếu các cơn đau ngày một trầm trọng thì bạn cần phải đến bệnh viện để tìm hiểu nguyên nhân chính xác gây ra tình trạng này là do gai cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Từ đó sẽ có phương pháp điều trị đau thần kinh tọa phù hợp và hiệu quả nhất.
Trong trường hợp nguyên nhân gây đau thần kinh tọa là do các cơ co thắt hoặc dây thần kinh toạ bị chèn ép thì việc sử dụng bóng tennis như hướng dẫn trên sẽ là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn trị khỏi căn bệnh này.
Chúc bạn thành công với cách trị đau thần kinh tọa tại nhà này nhé!
//phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/dau-than-kinh-toa-den-may-cung-tri-khoi-chi-bang-1-qua-bong-tennis-lam-theo-cach-nay-264253.html