Jamie Vardy là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Anh đang chơi vị trí tiền đạo cho câu lạc bộ Leicester City và Đội tuyển Anh. Mới đây, anh được nhà tài trợ Barclays bình chọn là cầu thủ hay nhất Premier League mùa này. Jamie có công lớn giúp Leicester City lần đầu đoạt chức vô địch bóng đá Anh.
Giống như nhiều cầu thủ khác, Jamie cũng phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khắc nghiệt để tăng cường sức khỏe, thể lực khi thi đấu bóng đá.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên cá nhân của Jamie cho biết anh không phải là một trong những người cần phải dựa nhiều vào chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Jamie có thể cân bằng giữa thực phẩm lành mạnh và đồ ăn yêu thích.
"Đối với Jamie, việc tắm để hồi phục cơ thể quan trọng hơn một bữa ăn cân bằng với đầy đủ các protein, carbs, khoáng chất", huấn luyện viên của Jamie cho biết.
Ngoài ra, Jamie Vardy chia sẻ anh và đồng đội được cung cấp nhiều đồ uống chiết xuất từ quả anh đào vì thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh sau một quá trình hoạt động mệt mỏi. Ngoài ra, những cầu thủ như Jamie Vardy rất dễ mất ngủ vì sức ép thi đấu khủng khiếp ở Premier League. Tuy nhiên, quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, loại hormone giúp con người thư giãn, điều chỉnh giấc ngủ dễ dàng.
Món ăn yêu thích
Theo chia sẻ mới đây của Jamie trên tờ Daily Star, anh rất thích món "Cá và khoai tây chiên", món ăn truyền thống và phổ biến tại xứ sở sương mù. Sau mọi trận đấu, Jamie thường thưởng thức món khoái khẩu này.
“Anh ấy luôn tin rằng mình thi đấu thành công là nhờ thường xuyên ăn món ăn vặt này. Điều đó giống như việc các cầu thủ hay mê tín trước khi tham gia vào một trận đấu nào đó”, đồng đội của Jamie tại Leicester nhận xét.
Các bài tập chủ yếu của Jamie là đào tạo kỹ năng nhạy bén, chính xác, độ bền... Ảnh: Dailymail.
Chế độ luyện tập
Jamie tập luyện 6 ngày trong tuần, thường nghỉ ngơi vào chủ nhật. Các bài tập của Jamie chủ yếu là nâng tạ, chạy bộ, xây dựng các kỹ năng cần có trong bóng đá như sự nhạy bén, chính xác, độ bền... Ngoài ra, anh thường xuyên tập luyện yoga để giúp phục hồi cơ thể, thư giãn và tăng cường sức khỏe.
Bóng đá được mệnh danh là môn thể thao hấp dẫn nhất hành tinh. Chả vì thế mà khắp nơi, bóng đá luôn được các anh em đam mê luyện tập rất nhiều. Tuy nhiên, vì là một môn thể thao rất mất sức, nên không phải ai có thể duy trì luyện tập nó được. Chính vì vậy, BELO sẽ bật cho bạn 10 bí quyết rèn luyện và duy trì thể lực của các siêu sao bóng nhé!
Các cầu thủ bóng đá thường phải có một thể lực cực tốt để có thể tham gia các trận bóng đá dày kín, với tần suất cao. Ta có thể lấy ví dụ với CR7- cầu thủ được mệnh danh là một trong những vận động viên khỏe nhất thế giới. CR7 có tốc độ như một chiếc siêu xe với vân tốc sút phạt là 100km/h. Vận tốc trung bình của Ronaldo là 33,6 km/h, một vận tốc mà chưa một cầu thủ bóng đá nào có thể đạt được. Các cầu thủ tải giải NHA trung bình một trận chạy trên 10 cây số, bứt tốc từ 50 đến 70 lần. Vậy làm sao có thể có và duy trì được một thể lực tốt như vậy?
1. Rèn luyện
Tập Cardio
Cadio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim của bạn. Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng giảm calo, giảm cân và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn…
Với bóng đá, các cầu thủ chạy nhanh và chạy theo kiểu ngắt quãng. Ví dụ: Chạy nhanh 30 – 45 giây, nghỉ 30 giây, làm 5 vòng. Nghỉ 1 phút và lặp lại quãng đường trên.
Ngoài ra, bạn có thể nhảy dây, đạp xe đạp…
Tập thể lực
– Chạy bộ: là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bạn có thể kiên trì luyện tập, chạy càng dài càng tốt.
– Hít đất: mục tiêu 100 lần/ngày
– Nhảy dây: càng nhiều càng tốt, có thể tăng dần trong qua trình luyện tập.
– Tập cơ bụng: dùng xa đơn
– Bật cóc: càng nhiều càng tốt
– Dẫn bóng nhanh 20m: Có thể chọn bất kỹ cách dẫn bóng nào [mu giữa, mu ngoài, mu trong] nhưng phải đảm bảo mỗi động tác 100 lần.
2 Duy trì thể lực
Muốn có một thể lực tốt, ngoài rèn luyện bạn cần phải có phương pháp duy trì thể lực đó. Thường các cầu thủ duy trì thể lực bằng cách luyện tập thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, BELO sẽ bật mí bạn chế độ ăn dinh dưỡng để có thể duy trì thể lực tốt nhất nhé!
Bữa ăn: có lượng calo carbonhydrate đạt từ 2.400 đến 3.000
Ăn sáng trước 9h để nạp năng lượng cho cơ thể một ngày dài.
Đảm bảo đủ lượng glycogen, glucose để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt, tốc độ.
Hạn chế các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
Một bữa nhỏ với lượng 600 calo carbonhydrate trước khi trận đấu diễn ra đúng 2 tiếng sẽ giúp bạn duy trì thể lực trong suốt trận đấu.
Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là lê, táo hoặc dứa.
Tránh ăn thịt và các đồ ăn nhanh, chiền dầu mỡ. Đặc biết nên ăn cá và rau xanh.
Cung cấp đủ nước, nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước
Điều cuối cùng, khi thi đấu cũng như luyện tập, ta nên lựa chọn trang phục thoáng mát, phù hợp. Ví dụ, khi đá ở sân cỏ nhân tạo thì ta nên dùng giày đinh TF [ giày bóng đá MITRE] hay đinh AG [giày bóng đá Nike Vapor IX.]