Bước quan trọng đầu tiên trước khi thực hiện sút bóng mạnh bằng má trong đó là chạy đà. Kể cả khi bóng sống hay bóng chết, bạn cũng cần xác định bước chạy đà. Thông thường bạn sẽ lấy đà từ khoảng 3-6 bước tùy vào sải chân của mình. Người cúi nhẹ và hơi chếch sang bên vị trí một chút. Mở rộng bước chân chạy và tăng dần tốc độ đều đều. Vận tốc cao nhất dồn vào bước chạy cuối cùng và mở sải chân dài nhất.
Tư thế chạy đà trong cách sút bóng mạnh bằng má trong
Thực hiện tư thế chân trụ
Cầu thủ sử dụng chân không thuận để làm chân trụ. Bạn thực hiện lấy đà từ 3-5 bước để chuẩn bị cú sút. Bóng đặt tại vị trí cần sút và thân người đứng cùng và chếch khoảng 120-140 độ so với hướng bóng. Dậm chân trụ xuống để bắt đầu tư thế chạy đà. Chân và bóng đặt song song với nhau và cách một khoảng tầm 20 – 25cm. Bóng cùng hướng với bàn chân trụ. Lưu ý bạn cần đặt chính xác chân trụ và vững chắc nhất.
Xem Thêm Danh sách 20 Linh vật của các đội bóng lớn thuộc Ngoại Hạng Anh
Tư thế chân trụ
Tư thế chân sút
Trước khi chuẩn bị sút, chân thực hiện cú sút vung mạnh về phía sau và co chân lên thật cao một góc 1 góc khoảng 90 độ. Dùng lòng bàn chân [má trong] tiếp xúc với bóng. Lực di chuyển của bóng có thể nhẹ hoặc mạnh, bổng hoặc sệt phụ thuộc vào điểm tiếp xúc giữa bóng và chân.
– Trường hợp bạn muốn sút bóng sệt với lực mạnh: Điểm tiếp xúc giữa chân với 2/3 quả bóng. Xác định hướng sút hơi chếch xuống phía dưới mặt cỏ.
– Trường hợp bạn muốn sút bóng bổng với lực mạnh: Điểm tiếp xúc giữa chân với 1/3 quả bóng ở phía dưới sát mặt sân nhất.
Độ chuẩn xác của bóng có hiệu quả hay không do lực sút của bạn quyết định. Vậy nên các cầu thủ cần dứt khoát và mạnh mẽ khi thực hiện kỹ thuật đá bóng cơ bản.
Điều chỉnh tư thế và động tác tay
Tư thế thân người và động tác tay cũng đóng vai trò quan trọng trong cách sút bóng mạnh bằng má trong. Để giữ thăng bằng cơ thể, tay chịu trách nhiệm khá lớn. Đồng thời tư thế tay đúng sẽ giúp cú sút của bạn có lực mạnh mẽ hơn. Cầu thủ đưa tay thuận với chân trụ vung lên ngang khi sút bóng, tay còn lại thả lỏng sau chân sút và hướng vai về phía trước. Chú ý rằng cần duỗi thẳng tay và không được phép cong lại.
Cú sút có trúng đích hay không phụ thuộc vào tư thế sút bóng của bạn. Chính vì vậy, bạn cần thường xuyên luyện tập tư thế sút bóng bằng má trong. Thực hiện tư thế thân người hơi nghiêng về phía trước đối với tư thế sút cơ bản sao cho cơ thể tạo thành hình vòng cung. Phương pháp này cũng giúp bạn tạo ra cách sút bóng xoáy hiểm hóc.
Tư thế người và động tác tay
Những sai lầm thường gặp khi sút bóng bằng má trong
– Bước chân nhỏ và tốc độ chậm khi thực hiện chạy đà.
– Thực hiện các động tác không tự nhiên và có sự gò bó. Quá trình tập luyện chưa thuần thục dẫn đến lực sút còn yếu.
– Đặt sai vị trí chân trụ, khoảng cách so với bóng có thể quá gần hoặc quá xa, hướng chếch của mũi chân không đúng với mục tiêu.
– Điểm tiếp xúc không chính xác giữa chân và bóng, đường bóng bị lệch so với hướng định trước hoặc bóng đi quá cao.
– Tư thế người không chuẩn, nghiêng quá nhiều ra sau và cúi thấp về trước.
– Không lăng chân về khi kết thúc động tác.
Cách sút bóng mạnh bằng má trong phụ thuộc nhiều vào yếu tố kỹ thuật để tạo nên sức mạnh. Bởi vậy, đối với những người có thể hình nhỏ cũng có thể thực hiện khi luyện tập. Thậm chí những cầu thủ có bắp chân to, lực sút cũng không bằng cầu thủ hơi gầy. Bạn nên dành thời gian luyện tập để có được kỹ thuật tốt nhất trước khi thi đấu nhé.
Xem Thêm Top 10 những cặp trung vệ hay nhất thế giới bóng đá thế kỷ 21
- Nguyên lý kỹ thuật động tác
- Phương pháp giảng dạy
- Hệ thống bài tập
I. Mục tiêu:
Trang bị cho người học mục đích sử dụng kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân trong thi đấu và nguyên lý kỹ thuật của kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân. Phương pháp giảng dạy các lỗi sai khi thực hiện kỹ thuật này, cách sửa cùng hệ thống các bài tập cơ bản sử dụng trong tập luyện.
II. Nội dung tóm tắt:
Mục đích sử dụng
Thường được sử dụng để chuyền bổng, xa, đá phạt góc, đá phạt ngoài khu 16m50, phát bóng đối với thủ môn
Nguyên lý kỹ thuật động tác
Phân biệt điểm giống và khác giữa kỹ thuật đá bóng bằng long bàn chân và mu trong bàn chân
Giống nhau: cùng có các giai đoạn chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng.
Khác nhau: chạy đà chếch 450; đá bóng sử dụng mu trong, sử dụng khớp gối và đùi nên đá được xa hơn
Phương pháp giảng dạy
Giảng dạy kỹ thuật không bóng, có bóng, áp dụng trong các đội hình chiến thuật.
Hệ thống các bài tập
Vận dụng linh hoạt các tình huống thi đấu
III. Mục đích của kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân:
Trong thi đấu kỹ thuật này thường được sử dụng chuyề bóng ở cự ly xa và trung bình nhất là được thực hiện để sút phạt trực tiếp vao cầu môn đối phương.
IV. Nguyên lý kỹ thuật:
Đá bóng nằm tại chỗ
ƒ - Do đặc điểm khi tiếp xúc giữa bàn chân [bằng mu trong] và bóng nên cách chạy đà của kiểu đá này phải chếch với hướng đá bóng đi khoảng 450.
ƒ Khi chạy tốc độ phải tăng dần, độ dài bước chạy ngắn, tần số cao để dễ điều chỉnh ở bước cuối cùng trước khi đặt chân trụ.
ƒ - Động tác lăng chân về trước bắt đầu bằng việc lấy khớp hông làm trụ, dùng đùi vung cẳng chân từ sau ra trước.
Đá bóng nằm tại chỗ
Tiếp xúc với bóng là cạnh trong bàn chân, tính từ ngón chân cái tới phía trong mắt cá chân
- Sau khi bóng rời chân thì tiếp tục lăng chân về phía trước, theo quán tính bước về trước 1 vài bước để giảm tốc độ của cơ thể và 2 tay dang rộng tự nhiên để giữ thăng bằng và trở lại hoạt động bình thường.
Đá bóng lăn sệt
- Căn cứ vào hướng bóng lăn, phán đoán tốc độ rồi nhanh chóng chọn vị trí thích hợp, đảm bảo đúng điểm đặt chân trụ, và thời điểm tiếp xúc bóng để đá bóng đi theo đúng hướng dự định.
- Khi đá các loại bóng đang lăn sệt thì mũi bàn chân trụ luôn phải thẳng hướng với hướng đá bóng đi, đầu gối hơi khụyu thấp, thân người nghiêng về trước một bên với bóng.
V. Phương pháp giảng dạy:
- Giảng dạy và thị phạm các lĩnh kỹ thuật động tác
- Tiến hành tổ chức hướng dẫn tập luyện: theo một trình tự từ chậm đến nhanh, dễ đến khó:
• Tập mô phỏng không bóng giai đoạn chạy đà, đặt chân trụ theo hình vẽ trên sân.
• Tập mô phỏng trên bóng• Tập đá bóng chết vào các điểm cố định trên tường
• Tập hai người hoặc nhiều người, đặt bóng chết đá chuyền cho nhau, rồi di chuyển đá bóng lăn sệt với các tính năng khác nhau.
• Tập sút cầu môn từ các cự ly khác nhau.
Những sai lầm thường mắc
ƒ Chạy đà gò bó, động tác không được tự nhiên, không có tính nhịp điệu.
ƒ Chân trụ đặt quá xa hoặc quá gần bóng và mũi bàn chân trụ không thẳng hướng với hướng bóng đi.
ƒ Gối chân trụ không khụyu và trọng tâm không dồn vào chân trụ.
ƒ Mu bàn chân không duỗi hết và tiếp xúc lệch tâm bóng vì vậy bóng đi xoáy không đúng mục tiêu.
ƒ Cổ chân không chắc nên khi tiếp xúc bóng thường bị lật, lại sang lòng
bàn chân.
ƒ Khi đá,mũi bàn chân không chúc xuống mặt phẳng của dất một góc nhọn và điểm tiếp xúc bóng không đúng phần mu trong.
ƒ Thân trên ngã ra sau hoặc đổ về phía trước quá nhiều làm giảm lực tác
động lên bóng.
Nguyên nhân dẫn đến sai lầm
ƒ Khái niệm về kỹ thuật chưa đúng.
ƒ Khi đá bóng mắt không nhìn vào bóng.
ƒ Cảm giác cơ bắp và sự phối hợp toàn thân chưa tốt.
ƒ Cảm giác không gian chưa được chuẩn xác, sợ mũi bàn chân đá xuống
đất.
ƒ Quá căng thẳng khi thực hiện
ƒ Sức mạnh cơ chân yếu.
VI. Hệ thống bài tập:
- Tập mô phỏng các giai đoạn của kỹ thuật động tác theo hình vẽ trên sân.
-ƒ Đặt bóng chết, 1 người dùng gầm bàn chân đè lên phía trước bóng, người kia tập mô phỏng chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng.
-ƒ Đặt bóng chết cách tường khoảng 15- 25m, đá vào các điểm cố định trên tường.
- Hai người đứng cách nhau 20 – 30m đá bóng chuyền cho nhau.lúc đầu tập đá bóng chết rồi sau tới đá bóng động.
- Tập phát bóng [ bóng chết ] từ vạch 5m50 lên vòng trung tâm sân.
- Tập đá phạt góc.
- Hai người một bóng cách nhau 20 – 30m chạy song song chuyền bóng cho nhau. Sau khi nhận được bóng thì dẫn vài nhịp rồi chuyền trả lại cho đồng đội.
- Dẫn bóng dọc biên xuống khu vực phạt góc thì đá tạt vào khu vực trước cầu môn.
-ƒ Đặt bóng chết ở các cự ly và góc độ khác nhau tập sút cầu môn.
-ƒ Phối hợp với đồng đội tập sút cầu môn. Trong nhữnh pha phối hợp người chuyền cần chuyền nhiều dạng bóng cùng tính năng khác nhau, sát với yêu cầu thực tế đặt ra để đồng đội tập sút cầu môn.