05-09-2021, 6:11 pm | 9560
Ngồi văn phòng quá lâu hoặc ít vận động có thể làm cơ thể bạn tích lũy một lượng mỡ lớn ở các bộ phận như đùi, bụng, mông, cánh tay…? Bạn muốn dành thời gian đi phòng tập gym nhưng công việc thực tế không cho phép bạn thực hiện? Hãy đầu tư ngay máy tập cơ bụng New Six Pack Care sẽ giúp bạn giải quyết nhanh gọn các vấn đề trên.
1. Máy tập New Six Pack Care là gì?
Đây là loại máy tập cơ bụng được thiết kế vô cùng đơn giản nhưng lại giúp người tập giải quyết được các phiền não của bản thân. Máy tập new six back care là sản phẩm kết hợp nhiều chức năng trên cùng một thiết bị, với thiết kế nhỏ, hiện đại gọn phù hợp cho các gia đình. Các chức năng chính của máy tập New Six Pack Care tập trung chủ yếu vào các tính năng sau:
Máy tập cơ bụng New Six Pack Care nhỏ gọn dễ tập.
- Giúp người tập tác động tới được các vùng đùi, bắp chân thông qua chức năng đạp xe trên thiết bị
- Giúp người tập giảm bớt lượng mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng với kết cấu bài tập gập bụng cùng các lò xo siêu co giãn
- Hỗ trợ các bài tập về vùng vai, gáy với thiết bị con lăn gắn trên máy
- Hỗ trợ các bài tập về lưng, mát xa vùng lưng với các con lăn gắn dọc theo khu vực đặt lưng
- Hỗ trợ các bài tập về tay, cơ bắp tay với 2 dụng cụ kéo dây đơn giản.
Đó là các đặc điểm chính của máy tập New six pack care. Với giá thành vô cùng hợp lý, cùng với độ quyết tâm cao sẽ không quá khó để các bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp cùng sức khỏe cho bản thân phải không nào.
2. Các bài tập đơn giản với máy tập New six pack care.
Với các chức năng rất rõ ràng trong thiết kế máy tập, bạn sẽ dễ dàng làm quen được với các động tác tập cùng máy New six pack care. Dưới đây là một số bài tập cơ bản cho mọi người:
2.1. Động tác 1: Gập bụng
Tác dụng của động tác này rất rõ ràng, giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa tại vùng bụng, tác động tới các cơ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc.
Tư thế gập bụng chuẩn với máy tập cơ bụng New Six Pack Care [Ảnh minh họa].
Thực hiện: Nằm ngửa trên máy tập, sao cho phần lưng được trải đều trên các con lăn. Hai chân đặt/ móc treo tại phần thiết kế đặt chân. Hai Bây giờ thì thực hiện động tác gập bụng như bình thường. Nhờ tác dụng của lò xò giảm bớt lực cơ thể, giờ đây động tác gập bụng của bạn đã dễ dàng hơn rất nhiều trong khi các cơ cần thiết tại khu vực bụng vẫn phải hoạt động. Trong quá trình tập, bạn có thể điều khiển các thiết bị lò xo, hạ thấp lò xo để phần lưng được giãn căng, giảm các bệnh lý về lưng như giãn cột sống, gai cột sống, thoái hóa cột sống.
Cùng với sự kết hợp giữa các cơ lưng, cơ bụng - bạn không chỉ có một cơ bụng phẳng gọn, săn chắc sau một thời gian tập luyện thường xuyên mà còn giúp quá trình tuần hoàn máu được lưu thông thuận lợi, giảm các bệnh khác cho cơ thể.
2.2. Động tác 2: Đạp xe
Với động tác này, bạn sẽ tác động được tới lượng mỡ thừa tại vùng bắp đùi, chân một cách nhanh chóng. Đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn
Thực hiện: Động tác này đã vô cùng quen thuộc với mọi người đúng không nào. Bạn hãy đặt 2 chân lên thiết bị bàn đạp thiết kế sẵn trên máy tập, hãy nhấn bàn đạp theo chiều thuận và ngược kim đồng hồ. Hai tay bám vào thanh ngang ngay dưới mông để tạo điểm tựa. Rất đơn giản và dễ dàng để có một cặp chân thon gọn, săn chắc.
Với hướng dẫn trên phần nào giải đáp thắc mắc máy tập cơ bụng New Six Pack Care có đạp xe có hiệu quả không?. Không chỉ là mô phỏng đạp xe mà còn rất nhiều bài tập hữu ích với máy tập cơ bụng New Six Pack Care để hỗ trợ mọi người có những buổi tập đúng và hiệu quả tốt nhất.
2.3. Động tác 3: Động tác tập với bắp tay
Động tác này sẽ tác động sâu tới các cơ bắp tay, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh.
Động tác giúp tay thon gọn và săn chắc hơn [Ảnh sản phẩm minh họa].
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập, cơ bụng hơi kéo lên trên. Hai tay nắm lấy dây tập cơ tay và thực hiện kéo tay lên xuống nhịp nhàng. Bạn có thể thực hiện nhịp kéo 2 tay cùng lúc hoặc thực hiện nhịp nhàng với tay từng bên.
Ngoài cách tập ngồi, bạn có thể thực hiện động tác bằng cách đứng thẳng. Đứng chắc chắn 2 chân trên sàn, với chân mỗi bên nằm 2 bên của máy tập. Đứng thẳng lưng và thực hiện động tác kéo dây tập với tay. Tương tự như động tác trên, bạn có thể tập cùng lúc hoặc tập từng bên tay để mang lại hiệu quả.
- Xem thêm: Hướng dẫn lắp đặt máy tập cơ bụng New Six Pack Care
2.4. Động tác 3: Động tác tập với chân
Ngoài động tác đạp xe, máy New Six Pack Care còn cho phép bạn tập luyện để làm săn chắc sâu hơn cơ bắp đùi, cơ bắp chân bằng động tác nâng chân với thiết bị máy.
Các động tác tập đơn giản nhưng lại giúp săn chắc toàn thân [Ảnh sản phẩm minh họa].
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập, 2 chân gạt bên dưới thanh tập chân ngang. Thực hiện nâng chân lên xuống. Bạn có thể tập luyện 2 chân cùng lúc hoặc từng chân tương tự như động tác tập tay bên trên.
Còn rất nhiều động tác có thể thử nghiệm với thiết bị máy tập New Six Pack Care. Hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc tập luyện kết hợp với hít thở đều đặn để gia tặng hiệu quả. Với thiết bị máy tập New Six Pack Care bạn chỉ cần tập luyện 10-20 phút/ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Cùng với kết cấu vô cùng nhỏ gọn, bạn có thể đặt thiết bị tập luyện ngay trong phòng bếp để có thể kết hợp nấu ăn và tập luyện cùng lúc nhằm tiết kiệm thời gian hơn.
Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có những lhướng dẫn cơ bản để tập luyện với máy New Six Pack Care. Việc còn lại của bạn là hãy sắm một chiếc máy và bắt đầu ngay từ hôm nay để có thân hình như ý muốn.
Mọi trích dẫn hay sử dụng nội dung trên trang //thethaotaiphat.com.vn/ vui lòng để lại nguồn.
Với nhiều HLV thể dục, gập bụng đúng cách là một trong những bài tập đơn giản và không cần dụng cụ nhưng nó lại đem đến kết quả rất tốt cho vùng bụng. Tập luyện gập bụng thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa vùng eo được loại bỏ nhanh chóng và giúp bạn sớm sở hữu cho mình vòng hai thon gọn, săn chắc tự nhiên. Dù vậy, gập bụng như thế nào đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất là điều mà không phải ai cũng nắm rõ, nhất là những người mới bắt đầu tìm hiểu bài tập này. Dưới đây, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn bạn chi tiết bài tập gập bụng đúng cách và một số biến thể của bài tập này. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu bạn nhé !
1. Bài tập gập bụng chuẩn.
Gập bụng chuẩn là bài tập gập bụng cơ bản, được nhiều người áp dụng để tập nhất ở trong thực tế và đặc biệt, nó không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài tập gập bụng này, bạn có thể tập luyện nó ngay cả khi đang nằm ở trên giường, tập luyện trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập gập bụng này như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Lưu ý, đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai và nhớ không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
- Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Nhớ, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
- Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập gập bụng đúng cách
Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục thể hình, với bài tập gập bụng chuẩn này thì bạn cần đặc biệt lưu ý 2 điều sau:
- Chỉ nên nâng vai lên cách mặt sàn khoảng từ 7 đến 10cm [tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn] thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.
- Hai tay chỉ nên đặt hờ sau đầu chứ không kéo đầu về phía trước bởi điều này sẽ gây áp lực lên cổ, gây đau và chấn thương cho cổ.
990,000đ
500,000đ 390,000đ
545,000đ
1,550,000đ
1,288,000đ
1,420,000đ
735,000đ
655,000đ
695,000đ
655,000đ
Video hướng dẫn gập bụng chuẩn.
- Tham khảo thêm: Tập thể hình tại nhà.
Gập bụng chéo [Crunch Twist] là bài tập gập bụng nâng cao, độ khó cao hơn so với cách tập đầu tiên và động tác của nó tác động chủ yếu vào cơ liên sườn. Để áp dụng kiểu gập bụng này, trước hết bạn cần phải thực hiện thành thạo bài tập cơ bản và lúc này thể lực lẫn sức mạnh cơ bụng đã được tăng lên đáng kể. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng này như sau:
- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt sàn; tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và chống chân xuống mặt sàn tương tự như động tác gập bụng cơ bản.
- Hít sâu, nâng vai phải lên về bên trái đồng thời thở ra, phần thân bên trái vẫn giữ sát mặt sàn. Hạ người về vị trí ban đầu đồng thời hít sâu.
- Tiếp tục nâng vai trái lên về bên phải đồng thời thở ra, phần thân bên phải giữ sát mặt sàn.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Gập bụng chéo
Video hướng dẫn gập bụng chéo.
Gập bụng nghiêng là bài tập gập bụng khó, phù hợp để áp dụng cho những người đã gập bụng nhiều và sức mạnh cơ thể lẫn cơ bụng đã được nâng lên nhiều. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, đây là một trong những bài tập gập bụng tốt nhất để rèn luyện cho nhóm cơ liên sườn, giúp vùng cơ này cắt nét rõ ràng. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập gập bụng này như sau:
- Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia. Đưa tay trái [gần mặt đất] ngang thân và chạm bên cạnh, tay phải chạm đầu và đây là vị trí ban đầu của bài tập gập bụng này.
- Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
- Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần yêu cầu rồi chuyển sang phía bên kia.
Gập bụng nghiêng
Video hướng dẫn gập bụng nghiêng.
Gập bụng chữ V [V Sit-Ups] là một bài tập gập bụng được nhiều bạn nam nữ yêu thích và nó có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng. Bài tập này không quá khó và có thể áp dụng cho cả người mới nhưng khi thực hiện thì bạn cần chuẩn động tác và kiểm soát được tư thế nâng lên hạ xuống. Các bước thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng này như sau:
- Nằm phẳng trên mặt đất, tay thẳng phía sau đầu và chân duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
- Trong khi thở ra, co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V. Lưu ý, chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất; tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất.
- Hít vào, hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Gập bụng chữ V
Video hướng dẫn gập bụng chữ V.
Gập bụng ngược [Reverse Crunch] là động tác gập bụng ở tư thế cố định thân trên, di chuyển thân dưới và nó có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đây là một trong những bài tập bụng dưới cơ bản, được áp dụng rất nhiều trong thực tế rèn luyện và kết quả nó mang đến cho người tập là vô cùng tuyệt vời. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng ngược này như sau:
- Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn và hai tay duỗi xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn. Lưu ý, phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập này.
- Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
- Thở ra, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi hít vào.
- Lặp lại toàn bộ động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp tập.
Gập bụng ngược
Video hướng dẫn gập bụng ngược.
Bài tập gập bụng hiệu quả tiếp theo mà Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn trong chủ đề hôm nay của chúng tôi đó là gập bụng đạp xe [Bicycle Crunch]. Thực sự, cách gập bụng này cũng được rất nhiều bạn nam nữ yêu thích và áp dụng rèn luyện thường xuyên bởi hiệu quả giảm mỡ bụng nó mang lại là rất tốt. Ngoài ra, bài tập này còn được nhiều người áp dụng vào trong các buổi tập Cardio với mục tiêu giảm mỡ thừa nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập gập bụng này như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lưu ý không dùng lực ở tay để tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất và đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
- Cùng lúc, từ từ "đạp xe" bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Gập bụng đạp xe
Video hướng dẫn gập bụng đạp xe.
Gập bụng với bóng [Ball Crunch] là cách tập gập bụng được rất nhiều Gymer chuyên nghiệp yêu thích và áp dụng khi tham gia tập tại các phòng tập thể hình. Với kiểu gập bụng với bóng Yoga này, vùng cơ bụng của bạn sẽ được tác động tối đa, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Để áp dụng bài tập gập bụng này, bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn như sau:
- Lưng dưới nằm trên bóng Yoga, gối co và bàn chân đặt trên mặt đất. Tay đặt bên thân hoặc khoanh trước ngực để giảm áp lực lên cổ. Hạ thân xuống, giữ cổ cố định và đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
- Hông cố định, co bụng, cuộn vai và thân lên trên cho đến khi có cảm giác co cơ ở bụng. Lưng dưới luôn chạm trên bóng. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này và giữ vị trí co khoảng 1 giây.
- Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần yêu cầu.
Gập bụng với bóng
Video hướng dẫn gập bụng với bóng.
Gập bụng với cáp [Cable Crunch] sẽ là cách tập gập bụng cuối cùng mà chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn trong nội dung bài viết này. Với kiểu gập bụng này, bạn sẽ thấy nhiều khi tham gia rèn luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, nơi có đầy đủ máy tập Gym để phục vụ cho bài tập này. Áp dụng tập gập bụng với cáp thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ nhanh, giúp cơ bụng săn chắc và hình thành múi bụng tuyệt đẹp. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng này như sau:
- Quỳ xuống phía trước cáp kéo. Nắm dây cáp và hạ dây xuống cho tới khi tay bên cạnh mặt. Hơi co hông, cho phép trọng lượng lan lưng dưới và đây là vị trí ban đầu của bài tập này.
- Giữ hông cố định, co eo trong khi siết bụng, khuỷu tay đi về phía giữa đùi. Thở ra trong khi thực hiện phần chuyển động này. Giữ ở tư thế co khoảng 1 giây.
- Từ từ trở lại vị trí bạn đầu trong khi hít vào. Giữ cơ bụng siết trong khi thực hiện động tác. Đồng thời đừng chọn mức kéo nặng khiến cho lưng dưới phải chịu lực nhiều.
- Lặp lại số lần yêu cầu.
Gập bụng với cáp
Video hướng dẫn gập bụng với cáp.
Trên đây là toàn bộ thông tin hướng dẫn được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport về cách gập bụng đúng cách và giới thiệu một số biến thể của bài tập gập bụng đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu và bạn có thể áp dụng nó cho mình. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với những bài tập gập bụng này ! Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề bài viết tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp, uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua máy tập bụng có thể tham khảo và đặt hàng online tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn !