- Người viết: Admin lúc 23.04.2022
- -
Hạt mắc ca bao nhiêu calo chính là câu hỏi mà mà không ít người ăn kiêng quan tâm và thắc mắc. Có rất nhiều ý kiến cho rằng hạt mắc ca giúp giảm cân nhưng thành phần dinh dưỡng trong hạt lại chứa nhiều chất béo và một số dưỡng chất khác, chính vì thế sẽ tăng lượng calo lên rất cao. Vậy hạt macca bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý? Mời bạn đọc cùng HASY FARM tìm hiểu chi tiết thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong hạt macca [Macadamia]
Bạn đang thắc mắc nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? 1 hạt macca bao nhiêu calo? Để có câu trả lời chính xác nhất cho những câu hỏi đó. Bạn cần hiểu hạt khô này có chứa bao nhiêu giá trị dinh dưỡng ở bên trong nó.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đo lường được trong 28g [ứng với 1 ounce] hạt macca có chứa tận 204 calo với định lượng thành phần dinh dưỡng như sau:
- Protein: 23g.
- Chất béo: 3g.
- Chất xơ: 3g.
- Đường: 1g.
- Carbs: 4g.
- Mangan: 58% giá trị hàng ngày [DV].
- Đồng: 11% của DV.
- Thiamine: 22% của DV.
- Sắt: 6% của DV.
- Magie: 9% của DV.
- Vitamin B6: 5% của DV.
Ngoài ra, hạt mắc ca còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Đây là 1 loại chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và lipoprotein mật độ thấp.
Thêm vào đó, hạt mắc ca cũng chứa ít đường và carbs, cùng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Chính sự kết hợp hài hòa này đã mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho những người mắc bệnh tiểu đường bởi chúng có khả năng kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
Đặc biệt hơn, trong nhân mắc ca có mang các chất khoáng, chứa nhiều Vitamin, Omega-3,…rất có lợi cho bà bầu và trẻ nhỏ. Hạt macca giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào với hàm lượng calo cao gấp đôi so với những loại hạt khác. Chính vì thế, loại quả này sẽ giúp cho khẩu phần ăn của những mẹ bầu thêm phần phong phú và góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi.
100g hạt mắc ca bao nhiêu calo?
Trung bình 1 hạt macca chứa khoảng 16 calo, vậy nên nếu mỗi ngày bạn ăn khoảng 5 hạt mắc ca thì tương đương với việc bạn đang hấp thụ gần 100 calo vào cơ thể.
Sử dụng 100gram hạt mắc ca tương đương với việc tiêu thụ 718 calo bao gồm:
- Chất bão hoà: 60%
- Magie: 32%
- Kali: 10%
- Đạm: 16%
- Vitamin B6: 15%
- Vitamin C: 2%
- Calcium: 2%
Bạn có thể tham khảo thêm lượng calo có trong một vài món ăn được chế biến từ macca:
- Dầu macca: Trong 5ml dầu hạt macca nguyên chất đã chứa đến 50 calo.
- Sữa macca: Trong 100ml sữa mắc ca có bao nhiêu calo vẫn chưa có thống kê cụ thể, vì còn tùy thuộc vào tỉ lệ nước và nhân hạt macca chế biến. Tuy nhiên, chúng ta có thể ước lượng 100ml sữa cần dùng đến 60g hạt macca, và trừ đi những dưỡng chất bỏ đi có trong phần bả hạt thì 100ml sữa macca sẽ chứa tận 400 calo.
- Bánh từ hạt macca: Bánh hạt macca có bao nhiêu calo còn phụ thuộc rất nhiều vào nguyên liệu làm bánh, nên HASY FARM không thể ước chừng một con số cụ thể.
Mỗi người nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Thời điểm ăn tốt cho sức khỏe là lúc nào?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đối với người bình thường con số lý tưởng để ăn hạt macca 1 ngày là từ 10 - 12 hạt, tương đương với 28g. Đối với trẻ em, khuyến nghị nên dùng từ 4 - 5 hạt mắc ca mỗi ngày.
Đối với người ăn kiêng, họ cần có một chế độ ăn uống phù hợp và ăn kèm với những thực phẩm khác theo công công thức cụ thể để đạt kết quả tốt nhất. Lưu ý không nên lạm dụng, ăn quá nhiều hạt macca trong ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
Thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca là vào buổi sáng, tuy nhiên bạn có thể chia nhỏ thành các bữa phụ hàng ngày. Hãy thử bổ sung 5 hạt macca vào mỗi buổi sáng, 5 hạt macca còn lại bạn có thể ăn khi đói bụng hoặc bổ sung trong bữa ăn phụ hằng ngày. Để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể mình hãy cố gắng thực hiện đều đặn trong vòng 1 tháng nhé.
100 gam hạt macca bao nhiêu calo?
100g hạt macca bao nhiêu protein?
100g hạt macca bao nhiêu fat?
Macca chứa bao nhiêu calo?