Có một câu nói vui nhưng rất đúng, đó là : Bi kịch của đời người là đam mê đặc biệt với ẩm thực nhưng lại phải tích cực giảm cân Chính vì vậy, làm sao để có thể ăn ngon vừa có thể giảm cân được là điều mọi người rất quan tâm lúc này, đặc biệt là phụ nữ. Mọi việc sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn biết cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân rất đơn giản, lại nhanh chóng mà bất cứ ai cũng có thể tự làm tại nhà và quan trọng là mang lại hiệu quả không ngờ.
Bạn đang xem: Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo
Bánh chuối yến mạch chứa bao nhiêu caloBánh chuối yến mạch hấp bao nhiêu caloBánh chuối yến mạch có béo khôngTìm hiểu về bánh chuối yến mạch
Thành phần dinh dưỡng
Vì sao ăn bánh chuối yến mạch lại tốt cho sức khỏe? Tại sao quá trình giảm cân của bạn sẽ rất an toàn và ổn định sức khỏe nếu ăn bánh chuối yến mạch? Tại sao có thể dùng bánh chuối yến mạch cho bé ăn dặm? Câu trả lời đó là vì các thành phần dinh dưỡng vốn có từ các nguyên liệu của bánh.
Trong nguyên liệu chuối tiêu hồng vừa chín tới có giá trị dinh dưỡng rất cao, nó vô cùng giàu vitamin, các loại khoáng chất và chất xơ. Theo nghiên cứu khoa học ngoài việc cải thiện tiêu hóa, duy trì ổn định lượng đường trong máu thì nó còn có tác dụng no lâu rất tốt cho quá trình giảm cân.
Không thể không kể đến nguyên liệu ngũ cốc yến mạch với hàm lượng dinh dưỡng cao không hề kém cạnh với chuối như : Protein, carbohydrate, nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi,.. Cùng nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, nên nhiều bà mẹ đã tin dùng bánh chuối yến mạch ăn dặm cho bé của mình.
Chính vì vậy sự kết hợp không thể tuyệt vời hơn giữa chuối và yến mạch để tạo nên món bánh chuối yến mạch đem lại hương vị vạn người mê vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ nhiều cho quá trình giảm cân, quá trình ăn dặm của bé.
Nguyên liệu
Chỉ cần nghe tên có lẽ bạn cũng có thể thấy được nguyên liệu chính của món bánh này là gì đúng không nào, đó là chuối và yến mạch cùng một số loại nguyên liệu thông dụng khác tùy theo khẩu vị người dùng.
Chuối : Thường để làm món bánh chuối đúng vị thì chúng ta nên chọn chuối tiêu hồng vừa chín tới để có thể giữ được hương vị thơm và chất dinh dưỡng có trong chuối.Ngũ cốc yến mạch: Được nhắc ở đây chính là loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe, hiện tại được bày bán khá rộng rãi trên thị trường và bạn có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng hoặc siêu thị.Một số nguyên liệu thông dụng khác : Bơ đậu phộng, trứng gà, hạnh nhân, mật ong, bột nở, bột quế,Trong bánh chuối yến mạch có bao nhiêu calo?
Trong bánh chuối yến mạch có bao nhiêu calo?Trung bình trong 100g yến mạch có 389 calo, cùng với số đó, trong 100g chuối có 88,7 calo, tính trung bình 1 cái bánh chuối yến mạch sẽ có khoảng gần 500calo [ính cùng với các nguyên liệu khác]. Số lượng calo trong bánh chuối yến mạch này phù hợp cho một bữa ăn giảm cân
Những lợi ích của bánh chuối yến mạch giúp giảm cân hiệu quả:
Những lợi ích của bánh chuối yến mạch giúp giảm cân hiệu quả:Tinh bột có trong yến mạch được xem là tinh bột lành mạnh, không gây hại cho cơ thể rất giàu năng lượng. Bên cạnh việc cung cấp đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của toàn cơ thể, yến mạch lại không gây tăng cân. Ngoài ra Yến mạch còn có tác dụng phát triển cơ bắp, đây là một trong những lợi ích tuyệt vời của yến mạch mang lại. Nếu bạn muốn cải thiện và tăng cường lượng cơ thì nên thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Khoáng chất như Sắt được tìm thấy trong yến mạch, có tác dụng tuyệt vời trong sản xuất và vận chuyển máu tới các bộ phận cơ thể. Cũng có nhiều ưu điểm như yến mạch, chuối cung cấp hàm lượng lớn chất xơ tốt cho việc trao đổi chất, hấp thụ của cơ thể. Chứa lượng chất xơ của chuối giúp tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn cảm thấy no.Chính vì vậy mà cân đối được lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như ăn vặt bừa bãi.
Theo các nghiên cứu, trong chuối có rất dưỡng chất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, đây loại là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ đây là lý do chúng phù hợp với người ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ. Trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi bổ sung thực phẩm chứa nhiều tinh bột, bạn dùng thêm một quả chuối thìnhững tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà đi thẳng ruột già và chuyển hóa các dưỡng chất.
Chính lợi ích này cũng là lý đó cũng là lý do khi bạn kết hợp chuối với yến mạch là món ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Ngoài quá trình trao đổi chất cũng sẽ diễn ra vô cùng thuận lợi, đồng thời có thể giảm viêm, giảm mệt mỏi, đặc biệt những người thừa cân không nên bỏ qua món bánh chuối yến mạch.
Các công thức bánh chuối yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà
1. Công thức bánh chuối yến mạch sữa chua
Món bánh chuối yến mạch với hương vị sữa chua này sẽ tạo cảm giác vô cũng dễ ăn, và không gây ngán lại hỗ trợ tiêu hóa tốt nhờ men sữa chua, nó có thể thay thế bữa ăn phụ hàng ngày trong quá trình giảm cân của bạn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
1 hộp sữa chua120 gram bột ngũ cốc yến mạch2,5 đến 2 quả chuối tiêu hồng chín1 quả trứng gà, nếu là trứng gà ta thì tốt hơn hết50 gram yến mạch đã được cán dẹt5 gram baking powder100 gram đến 200 gram nho khô hoặc có thể là hạnh nhân tùy theo khẩu vị người dùng.Cách làm bánh chuối yến mạch sữa chua
Bước đầu tiên là dầm nát chuối chín đã chuẩn bị sẵn, có thể tùy bạn thích ăn hương chuối nhiều hay ít mà có thể dầm 1 trái rưỡi hoặc 2 trái.2. Công thức bánh chuối yến mạch dừa
Sự kết hợp của bột ngũ cốc yến mạch và chuối với nguyên liệu dừa có thể nói là một sự kết hợp không gì hoàn hảo hơn, với đặc trưng vốn có của bánh chuối yến mạch cùng với hương thơm của dừa thật sự ngon khó cưỡng.
Chuẩn bị nguyên liệu:
30 ml baking powderƯớc lượng tầm 2 tô nhỏ bột ngũ cốc yến mạchMột chút bột quế có thể tăng thêm độ thơm cho bánh5 ml baking Soda5 thìa nhỏ dầu dừa2 thìa mật ong2 quả trứng gà [trứng gà ta]Dừa sợi3 quả chuối tiêu hồng vừa chínCách làm bánh chuối yến mạch dừa
Trên đây là một số công thức bánh chuối yến mạch giảm cân đơn giản, dễ làm, mang lại sự hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả cao. Và có thể giúp những bạn có đam mê về ẩm thực nhưng vẫn có thể yên tâm giảm cân rồi. Chúc các bạn thành công!
3. Bánh chuối yến mạch táo
Bánh yến mạch chuối táo cung cấp nguồn tinh bột chất lượng, hỗ trợ ăn kiêng no lâu, hương vị tuyệt vời dễ dàng chế biến.
Nguyên liệu:
1 quả chuối sứ1/4 quả táo3 thìa yến mạch hữu cơ1 lòng đỏ trứng gà1 ít dầu ănHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Chuối nghiền nhuyễn bằng dĩa, táo xắt nhỏ. Nếu bé ăn thô chưa tốt thì cho vào xay nhuyễn
Bước 2: Yến mạch ngâm nước ấm 3 phút cho nở, vớt ra để ráo nước
Bước 3:Trộn đều yến mạch, táo, chuối cùng 1 lòng đỏ trứng gà
Bước 4: Phết 1 ít dầu ăn vào khay, đổ hỗn hợp vào, có thể cắt miếng chuối và táo xếp lên trên mặt bánh, nướng 180° trong 10 phút. vậy là đã được thêm món bánh yến mạch chuối ngon lành
4. Bánh chuối yến mạch thêm các loại hạt
Chiếc bánh yến mạch chuối mix hạt giảm cân này chỉ chứa tối đa hơn 400 calo.
Nguyên liệu :
50g yến mạch200g chuối10g hạt óc chó1 muỗng cafe bột quếCó thể thêm một chút hạt chia hoặc mật ongHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Nghiền nhuyễn chuối,cắt nhỏ hạt óc chó và hạnh nhân
Bước 2: Trộn tất cả nghiên liệu với nhau,chia bánh theo sở thích để lên đĩa
Bước 3: Bật lò nướng trước 10 phút sau đó nướng 15-20 phút để nguội
Bánh yến mạch chuối là một món ăn thơm ngon, dễ dàng chế biến và mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu ngay 10 cách làm qua bài viết
5. Bánh chuối yến mạch hấp cách thủy
Nguyên liệu :
Yến mạchChuốiMật ong- sữa hoặc nước1 quả trứngHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Dầm chuối cho nát rồi cho tất cả những nguyên liệu còn lại vào. Nếu có máy đánh trứng bạn có thể sử sẽ nhanh và mịn bánh hơn.
Bước 2: Sau khi trộn xong hỗn hợp trên, cho vào nồi hấp cách thủy hoặc lò vi sóng 600w, và chỉ 6 phút là xong.
Xem thêm: Top 10 Kem Trị Thâm Mắt Himalaya Chính Hãng Giá Rẻ Nhất!, Kem Mắt Himalaya Chính Hãng, Khuyến Mãi 2021
6. Bánh chuối yến mạch cùng chocolate
Bánh yến mạch chuối cùng chocolate là một công thức hoàn toàn mới bổ sung chocolate đen hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Nguyên liệu :
Chuối 300grĐường trắng 160GDầu ăn 120ml Sữa tươi khôngTrứng gà 1 QuảBột mì 200GMuối nở [Baking soda]5Gr Muối 2 GrChocolate đen 100GrYến mạch 15 GrHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu. Chuối lột vỏ và chỉ sơ cho sạch.
Bước 2: Chuối cho vào thố lớn, dùng nĩa dầm nhuyễn chuối. Sau đó cho vào thố chuối các nguyên liệu: đường, dầu ăn, sữa và trứng. Trộn thật đều.
Bước 3:Rồi cho bột mì, bột nở và muối [đã được rây mịn] vào hỗn hợp chuối, cùng với socola chip. Dùng phới lồng trộn đều đến khi hỗn hợp đồng nhất, mịn mượt.
Bước 4: Đổ hỗn hợp vào khoảng 3/4 khuôn [khuôn đã được lót giấy nến]. Cho khuôn bánh vào nướng ở nhiệt độ 175 độ C 60 phút tới khi mặt bánh vàng, ruột bánh khô là được [nhớ làm nóng lò trước khi nướng 15 phút].
Bước 5: Bánh chín, đem bánh ra khỏi lò, để hơi nguội rồi lấy bánh ra khỏi khuôn. Để bánh yến mạch chuối chocolate nguội hoàn toàn và thưởng thức.
Bánh yến mạch chuối là một món ăn thơm ngon, dễ dàng chế biến và mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu ngay 10 cách làm qua bài viết
7. Bánh chuối yến mạch, bơ hạt phỉ Nutella
Nutella là loại bơ hạt phỉ quá thơm ngon và nổi tiếng rồi. Bánh chuối yến mạch bơ Nutella được kết hợp từ chuối thơm ngon, yến mạch bổ dưỡng, Nutella béo ngậy, tất cả sẽ tạo nên một tổng thể bánh đẹp phần nhìn, ngon phần vị nhưng cũng không kém phần tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu :
Bơ Nutella 100gChuối 3 TráiYến mạch 190GrHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Bật trước lò nướng ở nhiệt độ 375 độ F. Chuối lột vỏ, nghiền nhuyễn. Cho bơ Nutella vào chuối, kế đó là yến mạch cũng cho vào tô. Trộn đều hỗn hợp.
Bước 2: Xịt hoặc quét một lớp dầu chống dính lên khay nướng. Dùng muỗng múc hỗn hợp yến mạch lên khay nướng, ấn dẹt xuống, cho khay vào lò và nướng ở nhiệt độ 170°C/350°F trong 12 15 phút.
Bánh chuối yến mạch bơ Nutella có công thức khá đơn giản, nguyên liệu rất dễ tìm. Quan trọng là nó không có nhiều đường, phù hợp cho các bạn đang ăn kiêng giảm cân.
Bánh yến mạch chuối là một món ăn thơm ngon, dễ dàng chế biến và mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu ngay 10 cách làm qua bài viết
8. Bánh chuối yến mạch chiên giòn
Nguyên liệu :
Chuối 1 TráiYến mạch 100 GrTrứng gà 1 QuảBột bắp 1 MuỗngDầu ăn kiêng 0 calo PamHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Chuối bạn lột vỏ, cắt thành những khoanh tròn nhỏ vừa ăn. Lăn chuối qua lớp tinh bột bắp.
Bước 2: Đập trứng ra chén, sau đó nhúng ngập từng miếng chuối với trứng. Sau đó, lăn tiếp qua lớp yến mạch, sao cho yến mạch bám đều quanh miếng chuối.
Bước 3: Cho chảo lên bếp cho dầu vào và đợi nóng. Cho từng miếng chuối tẩm yến mạch vào chiên cho đến khi vàng đều hai mặt là được.
Bước 3: Cho ra dĩa và thưởng thức ngay thôi nào. Bánh yến mạch chuối chiên giòn nướng xong, bạn để nguội một chút là có thể sử dụng được rồi.
9. Bánh Pancake Chuối Yến Mạch
Nguyên liệu :
Yến mạch 2 ChénBột nở [baking powder]2 Muỗng cà phêMuối 1/4 Muỗng cà phêSữa tươi 1 ChénChuối 1 TráiTrứng gà 2 QuảMật ong 2 Muỗng canhTinh chất vani 1 Muỗng cà phêBơ 2 Muỗng canhHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Cho các hỗn hợp yến mạch, bột nở, muối, sữa tươi và chuối vào máy xay nhuyễn.
Thêm mật ong trứng gà và hương vani vào hỗn hợp đảo đều . Nếu hỗn hợp quá đặc, bạn có thể cho thêm ít sữa tươi nhưng chú ý không cho quá nhiều, chỉ khoảng tối đa 1 muỗng canh. Trộn lại một lượt rồi rót ra ngoài bát.
Bước 2: Làm nóng chảo trên bếp và thêm bơ vào, đổ từng lượng nhỏ bột bánh vào chảo. nổi bong bóng nhỏ xung quanh là bánh đã lật được bánh. Chiên mặt còn lại thêm khoảng 1 phút nữa rồi chúng mình sẽ lấy bánh ra đĩa.
Bước 3: Cho bánh pancake chuối yến mạch ra ngoài đĩa và thưởng thức ngay.
10. Bánh chuối yến mạch cacao
Bánh yến mạch chuối cacao ăn thơm thơm, mềm. Đặc biệt những nàng muốn giảm cân sử dụng hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Nguyên liệu :
4 thìa ăn phở yến mạch hữu cơ2 quả chuối2 quả trứng gà nhỏ2-3 thìa cafe cacao nguyên chất50ml sữa hạt không đường1 thìa phở đường thốt nốt Ngon và Lành [Có thể dùng thay bằng 20ml mật ong]1 thìa cafe baking sodaHướng dẫn cách làm:
Bước 1: Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay mịn rồi cho hỗn hợp vào nồi cơm điện,
Bước 2: Thêm vài lát chuối mỏng lên bề mặt chọn chế độ cook 30 phút.
Bước 3: Sau khi bánh chín lật ngược lại và chọn cook 1 lần nữa là được.Bánh này hợp nhất là ăn sáng uống cùng sữa nhé.
Một số từ khóa liên quan:
Bánh chuối yến mạch chứa bao nhiêu caloBánh chuối yến mạch hấp bao nhiêu caloBánh chuối yến mạch có béo không