Cơm rang [cơm chiên] là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cơm rang truyền thống chứa lượng calo là 163 kcal. Tuy nhiên, cơm rang có sự kết hợp của nhiều thành phần như trứng, thịt, rau củ, hải sản,... nên có thể cung cấp năng lượng dồi dào hơn.
Hàm lượng calo trong các loại cơm rang
Hàm lượng calo trong cơm rang sẽ thay đổi tùy theo việc tăng giảm các nguyên liệu trong quá trình chế biến. Theo đó, hàm lượng calories trong một số loại cơm rang được thể hiện trong bảng dưới đây.
STTLoại cơm rangHàm lượng Calories1Cơm rang dưa bò932 kcal2Cơm rang thập cẩm865 kcal3Cơm rang trứng830 kcal4Cơm rang hải sản1000 kcalBảng hàm lượng Calories trong các món cơm rang phổ biến
Ăn cơm rang có béo không?
Có thể thấy, các loại cơm rang có chứa hàm lượng calories cao nếu không được giải phóng sẽ tích tụ thành mỡ thừa nên ăn nhiều chắc chắn sẽ béo. Bên cạnh đó, khi chế biến cơm rang chứa nhiều dầu mỡ không có lợi cho sức khỏe tim mạch, có thể làm tăng cholesterol trong máu gây ra một số bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để sở hữu thân hình gọn gàng và sức khỏe tốt bạn chỉ nên ăn một lượng cơm rang vừa phải.
Cách ăn cơm rang không tăng cân
Cơm rang được cả người lớn và trẻ nhỏ đều yêu thích. Do đó, để ăn cơm rang không béo, bạn có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây.
Thời điểm ăn hợp lý
Ăn cơm rang vào bữa sáng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng để thỏa sức vận động. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng cơm rang vào bữa tối vì lượng calories quá cao không được tiêu hóa hết có thể tích tụ thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân.
Tần suất và lượng ăn phù hợp
Việc tiêu thụ nhiều cơm rang với tần suất thường xuyên sẽ tạo ra gánh nặng cho vóc dáng. Để có thân hình thon thả gọn gàng, mỗi ngày bạn chỉ nên lặp lại - 1-2 lần/tuần và giới hạn lượng ăn không quá 1 bát.
Áp dụng chế độ ăn cân bằng
Một chế độ ăn cân bằng đóng vai trò rất lớn trong việc đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa. Theo đó, khi ăn cơm rang bạn nên chuẩn bị thêm rau xanh, hoa quả và các loại nước ép lành mạnh để thúc đẩy tiêu hóa và tăng tốc độ đào thải mỡ thừa.
Hạn chế dùng nhiều dầu mỡ
Việc sử dụng thức ăn chiên rán dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp hoặc nước uống có ga không được khuyến khích ở người giảm cân. Những thực phẩm này không chỉ kích thích bạn ăn nhiều hơn mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, gây bệnh tim mạch và nhiều ảnh hưởng khác tới sức khỏe.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ bắp sau những bữa ăn chứa nhiều calo. Bạn nên áp dụng các bài tập cardio với dụng cụ tập thể thao để giảm mỡ toàn thân và cân đối vóc dáng. Đặc biệt, đối với những bài tập cường độ cao yêu cầu kỹ thuật khó, bạn nên nhờ sự hướng dẫn cụ thể của các chuyên gia để tránh những chấn thương không đáng có.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn tìm hiểu cơm rang bao nhiêu calo và cách ăn cơm rang không béo. Hy vọng, từ những kiến thức bổ ích bạn có thể xây dựng kế hoạch ăn uống kết hợp tăng cường hoạt động thể chất để đạt được số cân nặng mong muốn và sở hữu một thân hình chuẩn đẹp.
Thấu hiểu mong muốn giảm cân nhanh chóng tại nhà của các chị em phụ nữ, Poongsan đã cho ra mắt các thiết bị chăm sóc sức khỏe tiện lợi. Trong đó, máy chạy bộ và xe đạp tập được tích hợp đa dạng bài tập, đem đến những trải nghiệm chân thực nhất.
Để biết thêm thông tin về các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Cơm rang là món ăn được yêu thích nhất của rất nhiều người. Tuy nhiên chúng ta đều không biết: Một bát cơm rang bao nhiêu calo? Một bát cơm rang trứng bao nhiêu calo? Cơm rang thập cẩm bao nhiêu calo? Ăn cơm rang có béo không? Đối với những người đang duy trì cân nặng thì những thông tin này vô cùng quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân, giảm cân cho vóc dáng thon gọn. Hãy cùng đi tìm hiểu về những thông tin này các bạn nhé!
1 bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo?
Theo fatsecret.com, 1 bát cơm gạo trắng với trọng lượng 100g sẽ cung cấp khoảng 135kcal. Nếu bạn ăn cơm gạo lứt thì 1 bát cơm gạo lứt trọng lượng 100g sẽ cung cấp khoảng 110kcal.
Cơ thể cần năng lượng để hoạt động và các món ăn khi cung cấp cho cơ thể sẽ có chỉ số năng lượng khác nhau gọi là calo. Chỉ số năng lượng càng cao ở các món ăn sẽ không tốt cho người đang trong quá trình giảm cân. Vì thế hãy tìm hiểu xem các loại cơm rang có bao nhiêu calo. Tùy vào thành phần các loại nguyên liệu có mặt trong món cơm rang và cách chế biến mà mức calo mỗi món cơm khác nhau. Trung bình 1 đĩa cơm rang sẽ cung cấp khoảng 700 – 900kcal, và con số này có thể hơn.
1 bát cơm rang trứng bao nhiêu calo?
Cơm rang trứng là món ăn quen thuộc nhất trong bữa cơm hàng ngày, đặc biệt là các bữa sáng. Vậy một bát cơm rang trứng bao nhiêu calo? Bình thường hàm lượng calo trong trứng không cao. Đọc thêm bài viết 1 quả trứng bao nhiêu calo để biết mức năng lượng trong các món trứng. Trứng lại chứa hàm lượng protein cao nên được các bạn gái lựa chọn để giảm cân. Nhưng với món cơm rang trứng thì sao? Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng một bát cơm rang trứng sẽ chứa 800kcal.
1 Đĩa cơm chiên trứng bao nhiêu calo?
Thông thường, nếu bạn ăn ngoài tiệm, bạn sẽ ăn cơm chiên trong đĩa thay vì bát đúng không? Vậy 1 đĩa cơm chiên trứng sẽ có mức năng lượng cao hơn so với 1 bát cơm vì lượng cơm nhiều hơn. Lượng calo trong 1 đĩa cơm rang trứng là khoảng 830kcal.
Cơm rang dưa bò bao nhiêu calo?
Cơm rang dưa bò trước đây không phổ biến và được lựa chọn nhiều như cơm rang trứng nhưng ngày nay thì khác. Nhiều bạn gái còn ưa thích món cơm rang dưa bò và sử dụng hàng ngày. Trung bình một chén cơm rang dưa bò sẽ chứa khoảng 932kcal. Trong món ăn này sẽ bao gồm một số thành phần như: Cơm, thịt bò, dưa muối chua, hành lá, dầu ăn và một số gia vị khác.
Cơm rang thập cẩm bao nhiêu calo?
Món cơm rang thập cẩm hấp dẫn bởi màu sắc và hương vị. Món cơm rang này là sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm như thịt, hải sản, các loại rau củ quả như cà rốt, hành tây, nấm,… Tùy vào sở thích của mỗi người mà có thể thêm các loại nguyên liệu khác nhau. Nhưng đối với những người đang trong quá trình giảm cân, vẫn thường phân vân khi không biết món cơm rang thập cẩm chứa bao nhiêu calo, có khiến bạn béo lên không. Thông thường, 1 đĩa cơm rang thập cẩm sẽ cung cấp khoảng 865kcal.
Cơm rang hải sản bao nhiêu calo?
Vậy nếu ăn 1 suất cơm rang thập cẩm thì bạn đã nạp vào cơ thể bao nhiêu calo? Món cơm rang này được khá nhiều các bạn gái ưa thích. Tùy vào sở thích và khẩu vị mà một suất cơm rang thập cẩm sẽ bao gồm các thành phần khác nhau. Thông thường cơm rang thập cẩm sẽ gồm có các nguyên liệu như: Cơm chiên, tôm khô, lạp xưởng, đậu Hà Lan, cà rốt, dưa leo,… Món cơm rang này cung cấp khoảng 850kcal.
Cơm chiên dương châu bao nhiêu calo?
Cơm chiên Dương Châu thu hút với hương vị đặc trưng của các loại gia vị đậm chất của người Trung Hoa. Trong cách chế biến thì món ăn này sử dụng khá nhiều dầu mỡ, các loại màu điều, gia vị. Đây là lý vì sao món cơm rang này lại có lượng calo cao hơn hẳn calo trong cơm rang trứng, hải sản hay thập cẩm kể trên. Lượng calo trong cơm rang Dương Châu rơi vào khoảng 1000kcal.
Calo trong cơm chiên Thái Lan
Cơm chiên Thái Lan luôn hấp dẫn bởi những hương vị rất đặc trưng, vừa có chút chua chua của dứa, có chút cay cay của ớt và vị ngọt, thơm của các loại hải sản. Món cơm này cũng sử dụng rất nhiều các loại gia vị nhưng là các loại gia vị tự nhiên như chanh, ớt, nước tương để tạo hương vị. So với món cơm chiên Dương Châu thì calo trong cơm chiên Thái Lan thấp hơn, khoảng 860kcal cho 1 đĩa thường.
Cơm rang kim chi bao nhiêu calo?
Món cơm này hấp dẫn bởi vị cay nồng của ớt bột và kim chi. Trong thành phần nguyên liệu món cơm rang này có sử dụng khá nhiều các loại rau củ như bắp cải, nấm, kim chi, giá đỗ,… Dù đây không thể được xem là món cơm chiên giảm cân, nhưng lượng calo trong món cơm rang kim chi cung không quá cao so với các món cơm chiên khác. 1 Suất cơm rang kim chi cung cấp khoarg 765kcal.
Ăn cơm rang có béo không? Tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng
Cơm rang hấp dẫn thật nhưng ăn cơm rang có mập không vẫn là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Lượng calo trong những món cơm rang cao hơn rất nhiều so với các món ăn khác như cháo, phở, bún,… Trung bình một ngày nữ giới sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 2000kcal. Tuy nhiên đối với các chị em đang trong quá trình giảm cân để biết hàm lượng calo cần nạp mỗi ngày không phải dễ, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ thể, vóc dáng, tỷ lệ trao đổi chất [tỷ lệ trao đổi chất như quá trình hít thở, tập thể dục, tiêu hóa, làm việc,… sẽ chứa 70% nhu cầu calo của 1 ngày].
Nhưng để làm 1 phép tính có tính bao quát 1 chút thì cứ lấy mốc 2000kcal 1 ngày. 1 ngày bạn sẽ cần ăn khoảng 3 bữa chính, như vậy tổng mức calo nạp cho 1 bữa là 667kcal. So sánh mức năng lượng của 1 suất cơm rang đủ để làm bạn no và mức calo cần nạp trong 1 bữa ăn bạn cần nạp nói trên để xác định câu trả lời.
Ăn cơm chiên có béo không?
Ăn cơm rang hay cơm chiên có béo không vẫn là câu hỏi mà không nhiều người có thể trả lời chính xác. Nhưng như những gì tôi nói ở trên, bạn chỉ cần dựa vào mức calo mà 1 suất cơm chiên cung cấp là có câu trả lời. Ôn lại 1 chút cơm rang trứng chứa bao nhiêu calo nhỉ? 1 đĩa cơm rang có mức calo thấp nhất là cũng phải 700kcal. So sánh với mức calo mà bạn cần nạp trong 1 bữa để duy trì thể trạng bình thường là 667kcal, thì có thể thấy ĂN CƠM CHIÊN CÓ BÉO.
Ăn cơm rang trứng có béo không?
Đến đây tôi đoán là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn cơm rang trứng có béo không rồi đúng không? Một bát cơm rang trứng bao nhiêu calo nhỉ? Câu trả lời ở trên là 839kcal. Như vậy có thể kết luận ăn cơm rang trứng CÓ BÉO.
Ăn cơm rang buổi sáng có béo không?
Để trả lời câu hỏi này, ngoài việc đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 1 bát cơm rang trứng bao nhiêu calo hay cơm rang thập cẩm bao nhiêu calo, mà còn dựa vào thời điểm. “Ăn cơm cho chắc dạ” là câu nói quen thuộc mà mỗi ngày chúng ta đều được lắng nghe từ ông bà hoặc bố mẹ. Cơm chứa nhiều tinh bột nên mang đến cảm giác no lâu. Vì thế mà nhiều người đã chọn ăn cơm rang vào buổi sáng để bắt đầu một ngày làm việc tỉnh táo, không bị cơn đói làm phiền.
Thông thường nếu ăn cơm rang buổi sáng sau đó các bạn gái đi làm sẽ không sợ bị béo vì trong một ngày làm việc chúng ta tiêu hao khá nhiều năng lượng nên cần nạp vào cơ thể nguồn calo thích hợp. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá 1 bát cơm rang/ buổi sáng và ăn quá nhiều cơm rang trong tuần để đảm bảo cơ thể không bị dư thừa calo dẫn đến tình trạng tích mỡ. Có thể kết hợp các loại hoa quả sau khi ăn cơm rang buổi sáng.
Cách ăn cơm rang không béo
Có thể thấy các món cơm rang đều cung cấp lượng calo cao, chỉ cần ăn nhiều hơn mức cơ thể cần 1 ít thôi là bạn có thể béo lên rồi. Vậy nếu bạn đã trót mê món ăn này nhưng vẫn không muốn béo lên thì đừng vội lo. Vẫn có cách để ăn cơm rang mà không béo đấy.
+ Ăn cơm rang kèm theo các món ăn ít calo dành cho người giảm cân khác sẽ không lo béo
+ Chỉ nên ăn 1 lần 1 tuần.
+ Trước khi ăn, nên uống nước. Có thể uống nước trái cây, sinh tố hay thậm chí là nước lọc.
+ Không nên uống nước ngọt có ga khi ăn cơm rang vì chúng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
Ăn cơm rang có giảm cân không?
Nếu biết ăn cơm rang giảm cân đúng cách sẽ không gây nên tình trạng béo bụng, thừa cân. Vậy nếu ăn cơm rang ở mức độ vừa phải có thể giảm cân được không?
Món cơm rang được nhiều người ưa chuộng và dễ chế biến nhất là cơm rang trứng. Đây cũng là món ăn chứa hàm lượng calo không quá cao nhưng cũng không phải thấp vì thế bạn cần có chế độ ăn hợp lý nếu muốn giảm cân khi ăn cơm rang.
Trung bình cơm rang trứng chứa 400kcal, chiếm hơn 50% lượng calo cần thiết đối với người giảm cân. Bên cạnh đó trong một ngày bạn còn nạp các thức ăn chứa calo khác. Bởi vậy bạn không nên ăn cơm rang trứng nhiều. Nếu muốn giảm cân bằng cách ăn cơm rang trứng bạn nên ăn với lượng vừa phải, không ăn quá 1 bát/ ngày.
Cơm rang khi ăn sẽ mang đến cảm giác no lâu, bạn sẽ ít bị đói và thèm các món ăn vặt như trước đây. Sau một thời gian ít ăn vặt và ít ăn các bữa phụ cơ thể nạp ít calo hơn sẽ có kết quả giảm cân tích cực.
Cách làm cơm rang giảm cân
Để giảm cân đúng cách các cô nàng cần có cách chế biến món cơm rang hợp lý. Không nên cho quá nhiều dầu thực vật, bơ và các loại thịt khi chế biến món cơm rang vì hàm lượng calo sẽ tăng lên. Bởi thế các bạn có thể tham khảo cách chế biến món cơm rang giảm cân dưới đây để giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị:
+ Cơm trắng [nấu ít nước]: Nửa bát
+ Trứng: 1 quả
+ Hành lá
+ Cà rốt: 1 phần nhỏ
+ Đậu Hà Lan: 3 quả
+ Nước mắm, dầu ăn, gia vị
Cách làm cơm rang giảm cân:
+ Đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn vừa phải sau đó cho cơm vào đảo đều từ 2 – 3 phút
+ Cho trứng ra bát, đánh đều, khi cơm săn lại và khô hơn thì bạn cho trứng vào, đảo đều để trứng dính đều các hạt cơm,
+ Thềm cà rốt, đậu Hà Lan thái nhỏ vào đảo đều khoảng 3 phút thì cho hành lá, gia vị vừa miệng và tắt bếp.
Ăn cơm rang nhiều có tốt không?
Tổng kết ở 3 phần trên bạn đã giải quyết được những nỗi băn khoăn về việc cơm rang, cơm rang trứng, cơm rang dưa bò,… bao nhiêu calo, ăn cơm rang có mập không và ăn cơm rang có giảm cân không. Vậy ăn cơm rang/chiên có tốt không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người vẫn còn khá phân vân. Tiếp tục khám phá phần này để tìm câu trả lời chính xác nhất.
Cơm rang là kết hợp của nhiều nhóm thực phẩm, cung cấp đầy đủ các nhóm chất mà cơ thể cần như tinh bột đến từ cơm gạo, chất đạm và chất béo đến từ thịt, hải sản, các loại dầu mỡ, chất xơ và vitamin đến từ các loại rau củ. Vì vậy, có thể thấy món ăn này mang lại đầy đủ những nhóm chất mà cơ thể cần. Thay vì 1 đĩa gà rán hấp dẫn nhưng đầy dầu mỡ và ít đa dạng nhóm chất dinh dưỡng, bạn nên chọn cơm rang. Bạn có thể tìm hiểu vì sao không nên ăn gà rán TẠI ĐÂY để biết lý do nhé. Ăn cơm rang tốt không? Câu trả lời là CÓ.
Tuy nhiên với kết luận trên, không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều cơm rang. Vì điều quan trọng là món ăn này sử dụng dầu mỡ để làm chín. Nếu ăn quá nhiều, lượng dầu mỡ này có thể khiến hoạt động của hệ tiêu hóa hoạt động chậm và kém hiệu quả hơn do đây là nhóm chất béo bão hòa. Khi cơ thể thu nạp một lượng chất béo bão hòa quá lớn sẽ khiến cơ thể gặp những vấn đề về cân nặng, mỡ máu, huyết áp, tim mạch. Vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều nếu không muốn mắc phải những vấn đề nói trên.
Những lưu ý khi ăn cơm rang để giữ cân nặng
+ Không nên ăn quá 1 bát cơm rang/ ngày
+ Nên ăn cơm rang vào buổi sáng hoặc trưa, không nên ăn cơm rang vào buổi tối
+ Để có kết quả ăn cơm rang giảm cân bạn nên kết hợp ăn cơm và sử dụng nhiều rau củ. Sau khi ăn nên vận động để cơ thể chuyển hóa calo.
+ Không nên đi ngủ ngay sau khi ăn.
+ Ăn cơm rang có hại không? Câu trả lời là có nếu bạn thường xuyên ăn cơm rang được chế biến từ cơm nguội đã để qua đêm hoặc đã được nấu nhiều ngày. Vì thế để đảm bảo an toàn bạn nên ăn cơm rang tự làm tại nhà, không nên ăn cơm rang ở ngoài quán.
Trên đây là những thông tin về cơm rang có chứa bao nhiêu calo, lượng calo trong cơm rang trứng, cơm rang thập cẩm, cơm rang bò. Ăn cơm rang có béo không? Ăn cơm rang có giảm cân không? Mong rằng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc cho các bạn đang quan tâm về vấn đề này.