Dịch cân kinh là một trong những cách trị liệu chữa bệnh hiệu quả cũng như rất tốt cho sức khỏe. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật, bạn có thể tập luyện mỗi ngày ngay tại nhà. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn vẫy tay dịch cân kinh đúng cách, mời các bạn cùng theo dõi.
Nếu thắc mắc tập dịch cân kinh có tác dụng gì thì bạn hãy đọc ngay các lợi ích của bộ môn này sau đây. Cụ thể đó là:
Vẫy tay có tác dụng gì? Câu trả lời đó chính là giúp nâng cao sức khỏe cơ thể. Theo các cổ nhân, khi thực hiện động tác vẫy tay bạn sẽ kích hoạt hệ thống lục phủ ngũ tạng, giúp khí huyết khơi thông. Từ đó, giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả.
Theo y khoa Trung Quốc, dịch cân kinh vẫy tay còn có tác dụng chữa được nhiều bệnh lý mắc phải. Cụ thể như cao huyết áp, đau nhức xương khớp, suy nhược cơ thể, hen suyễn,… Hiện tại, có rất nhiều người tin tưởng, áp dụng biện pháp này trong nhiều năm và nhận được kết quả tốt.
Xem thêm: Loại chuối nào dùng để giảm cân
Để thực hiện bài tập vẫy tay dịch cân kinh hiệu quả các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Về tư tưởng: quyết tâm, tập luyện đều đặn và kiên trì.
- Về tinh thần: lạc quan, không sợ bệnh tật và tin rằng mình thắng được bệnh.
- Lên không, xuống có: Tay về trước dùng quán tính, về phía sau thì dùng sức.
- Trên ba dưới bảy: Phần trên để lỏng, ba phần khí lực. Phần dưới cứng chắc, bảy phần công lực.
- Mắt nhìn thẳng, đầu hướng về trước, tập trung vẫy tay hoặc đếm số lần vẫy tay.
Để tập vẩy tay dịch cân kinh đúng cách và đạt kết quả, các bạn có thể tham khảo và thực hành theo đúng các hướng dẫn sau đây:
Khi tập luyện dịch cân kinh, các bạn phải đứng đối diện với Mặt trời. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm còn nếu tập vào buổi tối thì nên đứng hướng mặt về hướng Nam. Mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai và song song hướng thẳng phía trước.
Mười đầu ngón chân thì bám chặt xuống sàn nhà, tốt nhất nên lựa chỗ đứng khô ráo, thông thoáng khí và có thể trải thêm tấm thảm nỉ dưới châm. Không nên đứng chân trần trên nền xi măng hay nền đất. Đặc biệt, sau khi chỉnh tư thế đứng xong thì dùng sức nhíu cơ vòng hậu môn lại và giữ xuyên xuyên suốt quá trình tập, không thay đổi tư thế.
Vẫy tay dịch cân kinh cần phải chú ý thả lỏng cơ thể. Khi đã đứng đúng, phần phía trên cơ thể các bạn hãy thả lỏng hết sức có thể. Mắt hướng ra xa, đầu thẳng và hơi ngước lên 1 tí để tránh bị gục đầu.
Bên cạnh đó, còn phối hợp với một số điểm khác như răng môi khép nhẹ, lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm trên. Hai bàn tay không xòe ra mà khép hờ các ngón tay với nhau. Phần mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay không duỗi thẳng mà để cong tự nhiên để chuẩn bị vào tập.
Đầu tiên, đưa 2 tay về trước một cách nhẹ nhàng và tạo 30 độ so với thân người. Sau đó nhanh chóng đánh tay ra sau hết cỡ vat ạo khoảng 60 độ so với cơ thể. Lưu ý khi đánh tay không cần dùng lực mà chỉ đánh như quán tính sao cho nhẹ nhàng, thoải mái và tự nhiên nhất. 1 lần đánh tay ra trước và về sau được tính là 1 nhịp, trung bình mỗi nhịp chỉ khoảng 1 giây.
Cách hít thở khi tập dịch cân kinh là thở đúng theo nhịp tay. Khi đưa tay lên thì hãy hít sâu vào căng bụng rồi khi hạ tay xuống thì từ từ thở ra xẹp bụng xuống. Hãy hít thở nhẹ nhàng theo nhu cầu và phối hợp nhịp nhàng, tự nhiên chứ không nên quá quan tâm đến đến cách hít thở.
Xem thêm: Các loại bánh giảm cân ăn không mập
Một lưu ý bạn cần nhớ khi tập phải để tâm trí thả lỏng, không căng thẳng. Bạn có thể tập trung đếm số lần vẫy tay hãy nghĩ đến một người nào đó mà mình trân quý nhất.
Theo ước tính thì cứ trung bình 1 nhịp tay vẫy lên xuống tương ứng 1 giây. Từ đó suy ra:
- 5 phút = 300 cái
- 10 phút = 600 cái
- 15 phút = 900 cái
- 20 phút = 1200 cái
- 25 phút = 1500 cái
- 30 phút = 1800 cái
Theo tài liệu hướng dẫn thì lời khuyên tập tốt nhất là 1800 cái mỗi ngày tương ứng 30 phút. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu làm quen thì có thể chỉ tập khoảng 15 phút rồi sau đó tăng dần lên mỗi ngày. Quan trọng bạn phải kiên trì và tập luyện đều đặn mỗi ngày để tạo thành thói quen và tạo tính kỷ luật cho bản thân.
Bài viết là những thông tin về cách vẫy tay dịch cân kinh đúng cách. Hy vọng chia sẻ sẽ giúp ích cho những ai có nhu cầu tập luyện tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện, mọi người còn có thể chăm sóc sức khỏe bằng cách kết hợp ăn uống, dùng những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Hãy chủ động để có được cơ thể khỏe mạnh ngay hôm nay.
Xin chào..! Mình là Dương Đình Chiến, Nhà sáng lập và Điều hành CÔNG TY TNHH SHOPBANMYPHAM.VN ✓Mua online uy tín ✓Chính hãng 100% ✓Hơn 7 năm Kinh nghiệm ✓Hỗ trợ 24/24 ✓Giao hàng miễn phí ✓Nhận hàng, kiểm tra, thanh toán.
Dưới con mắt y học và đánh giá của các chuyên gia, Dịch cân kinh là một liệu pháp cho thấy tác dụng kỳ diệu trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như điều trị bệnh trong cộng đồng. Thoạt nhìn, động tác tập có vẻ rất đơn giản nhưng tất cả đều dựa theo những nguyên tắc giúp phát huy tác dụng của Dịch cân kinh đối với sức khỏe con người.
Lịch sử ra đời Dịch cân kinh
Dịch cân kinh là một phương pháp thể dục tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả. Dịch cân kinh ngăn ngừa hoặc chữa nhiều căn bệnh trong đó có những bệnh mạn tính, nan y…
Từ năm 917 [sau Công Nguyên], khi tổ sư Đạt Ma ở chùa Thiếu Lâm chỉ dạy Dịch cân kinh cho những người mới vào tu, giúp họ tránh được bệnh tật mà vượt qua những khổ hạnh trong tu tập, thì hiệu quả mầu nhiệm của phương pháp đã lan truyền ra ngoài dân gian và đi khắp thế giới.
Sau khi làm quen với phương pháp này, có rất nhiều người đã thành công với Dịch cân kinh một cách thần kỳ. Ngược lại, một số người thất bại do không tuân thủ đúng cách, hoặc không kiên trì nên không nhận được hiệu quả. Mặt khác, do “tam sao thất bản” nên dẫn đến sai lệch làm giảm sút đi hiệu quả của phương pháp.
Cách tập đúng phương pháp Dịch cân kinh
Phương pháp đứng đúng
Khi tập Dịch cân kinh mặt phải đối diện với mặt trời, nếu ban đêm thì hướng mặt về hướng Nam. Hai chân dang rộng bằng vai [cỡ 30 – 35cm]. Hai bàn chân song song hướng thẳng phía trước.
Mười đầu ngón chân bám chặt xuống sàn nhà [có thể lót một miếng vải nỉ dưới chân, hoặc đứng trên đôi dép mỏng và mềm, nhất là khi tập ngoài trời], tránh đứng vào những chỗ ẩm ướt hoặc chân trần trên nền xi măng hay nền đất.
Khi mười đầu ngón chân đã bám chặt xuống sàn [chỉ bám xuống, không co quắp ngón], cùng lúc dùng sức nhíu cơ vòng hậu môn lại và giữ “rút” nó lên một chút trong suốt thời gian tập. Đây là 1 điểm quan trọng của Dịch cân kinh cần lưu ý không được bỏ sót khi tập phương pháp này.
Thả lỏng cơ thể
Khi đã đứng đúng, nhíu chắc chắn phía dưới, phía trên cơ thể cần thả lỏng như “treo”. Đầu nhìn thẳng, mắt hướng ra xa, nhìn hơi lên một chút để tránh gục đầu.
Lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm trên. Răng khép nhẹ [không nghiến], môi khép nhẹ [không bặm]. Hai bàn tay khép hờ các ngón tay [không xòe tay]. Mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay để cong tự nhiên [không duỗi thẳng] và chuẩn bị tập.
Bắt đầu tập
Đưa hai tay ra trước nhẹ nhàng, khoảng 30 độ so với thân, rồi đánh hai tay cùng lúc về sau [hết cỡ] khoảng 60 độ so với trục thẳng đứng và khi trả hai tay về phía trước [cùng lúc] thì không cần dùng lực, chỉ như quán tính mà tay đưa ra nhẹ 30 độ ra trước như lúc đầu. Đó là xong 1 nhịp, thời gian trung bình khoảng 1 giây cho 1 nhịp.
Theo khoa học, về sự phân bố về lực thì chúng ta đã dùng 7 phần lực [7/10] cho việc đứng trụ, bám sàn và nhíu cơ vòng hậu môn, làm cho ta có cảm giác việc “đứng tấn” rất chắc chắn. Còn lại 3 phần lực dùng cho việc “treo” phía trên và đánh tay đều đặn.
Thở nhẹ nhàng, thoải mái
Về nhịp thở, không quan trọng phải thở đúng theo nhịp tay. Hãy để đầu óc nhẹ nhàng, thở thoải mái theo nhu cầu, không cần để tâm đến.
Lời khuyên cuối cùng, tâm trí không nên quá căng thẳng, tốt nhất hãy nghĩ đến một đấng siêu nhiên mà mình đang tôn kính hoặc tập trung đếm số lần tập vẩy tay.