Ngày đăng: 04/02/2022 | Không có phản hồi
Ngày cập nhật: 14/11/2022
Sau hai mùa “Cô-Vy”, sức khỏe trở thành từ khóa được nhắc đến nhiều nhất. Bên cạnh thói quen ăn uống, nghỉ ngơi thì tập thể dục cũng là một cách tăng cường sức khỏe hữu hiệu.
Tuy nhiên, sẽ không hề dễ để tự tạo thói quen tập thể dục tại nhà với những bạn mới bắt đầu. Vì vậy, các app tập gym sau đây đóng vai trò như một PT thực thụ – không chỉ hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp, mà còn hỗ trợ xây dựng và theo dõi lịch tập nữa đấy!
- Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoại
- Một số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay
- 1. Home Workout: No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà
- 2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không?
- 3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện
- 4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn”
- 5. Workout for Women: Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày
- 6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán?
- 7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike
- 8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng
- 9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic
- 10. Daily Yoga | Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày
- 11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua?
- 12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym
- 13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản
- 14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời
- 15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
- Kết
Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoại
- Luyện tập thể dục tiếp thêm năng lượng: Thể dục thường xuyên hiển nhiên sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Ngoài ra, nó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khác đến mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động trơn tru hơn, tiếp thêm năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
- Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn: Tập thể dục sẽ làm nhức mỏi cơ và gây khó ngủ? Sự thật hoàn toàn ngược lại! Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ chất lượng và sâu hơn. Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sát giờ đi ngủ nhé!
- Luyện tập thể dục vừa vui vừa có tính kết nối: Đây chắc chắn là một hoạt động thể chất thú vị. Chúng cho phép bạn thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời, và tiếp thêm cảm giác phấn chấn, vui vẻ. Các hoạt động thể chất cũng là dịp để bạn kết nối với gia đình, bạn bè trong một môi trường lành mạnh.
- Cải thiện tâm trạng: Việc tập thể dục sẽ tiết ra hóc môn hạnh phúc [như endorphins, dopamine, serotonin,…] giúp bạn cảm thấy phấn chấn và bớt sầu não hơn. Đặc biệt, sự thay đổi trong ngoại hình cũng khiến tâm trạng của bạn được cải thiện rõ rệt, phải không nào?
Đọc thêm: Sạc Đầy Năng Lượng Cho Ngày Mới Bằng Những Thói Quen Nhỏ Tích Cực Sau
Một số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay
1. Home Workout: No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà
Cái tên nói lên tất cả. Tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế nếu bạn sử dụng chiếc app tập gym bổ trợ đầy hữu ích này.
Tính năng nổi bật của Home Workout là chia các bài tập theo từng cấp độ cho người dùng theo dõi. Những người mới sẽ không cần lo lắng trong việc chọn lựa những bài luyện tập phù hợp và hiệu quả với thể trạng của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các bài tập đặc biệt, dành riêng cho nhóm cơ bạn muốn cải thiện nhiều nhất, chẳng hạn như vai, ngực, bắp tay, v.v. Mỗi một bộ phận này sẽ đều được đề xuất riêng một lịch trình riêng để tập luyện và nâng cấp cực chuẩn.
Mỗi bài luyện tập đều có ảnh và video đi kèm để hướng dẫn thực hiện động tác một cách chuẩn xác nhất. App tập gym tại nhà này cũng tích hợp đồng hồ tính thời gian hợp lý cho các bài tập để bạn có thể dễ dàng theo dõi và luyện tập theo.
2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không?
Nếu bạn sợ các bài tập nặng và không có dụng cụ để hỗ trợ, app tập gym Freeletics là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc tập thể dục tại nhà.
Không đi sâu vào việc rèn luyện một thân hình vạm vỡ, ứng dụng này hướng dẫn chúng ta các bài Cardio phù hợp để xây dựng một vóc dáng cân đối và thể trạng tốt.
Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các bài tập 2×2, phù hợp với những không gian luyện tập nhỏ. Trong đó, các bài tập tổng hợp các động tác tinh gọn, ít di chuyển, và không chiếm nhiều diện tích. Bạn có thể thỏa sức tập luyện với không gian chỉ vỏn vẹn 4 mét vuông.
3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện
Map My Run là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi và lập bản đồ tất cả các lần chạy của bạn. Không dừng lại tại đó, nó có thể ghi dấu hơn 600 hoạt động như đạp xe, đi bộ, tập gym, yoga,…
Với các tính năng được tính hợp như dò đường chạy qua hệ thống GPS toàn cầu, đi bộ, đi bộ chậm,… Map My Run là công cụ toàn diện nhất để tăng cường sức khỏe cho người tập.
App tập gym này còn có tính năng theo dõi sự tiến bộ của người dùng qua mỗi ngày, đồng thời có bộ tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập.
4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn”
Bạn đã sẵn sàng cho thử thách dáng thon sau 30 ngày? Bắt đầu luyện tập ngay hôm nay cùng 30 Day Fitness at Home để thấy rõ kết quả nhanh chóng nhé!
Một mẹo hay để sử dụng app tập gym này chính là hãy thực hiện từ mức độ dễ đến khó dẫn. Mỗi khi vượt qua mục tiêu, bạn sẽ có thêm nhiều động lực để tiếp tục duy trì thói quen này.
5. Workout for Women: Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày
Có thể nói, Workout for Women: Fitness chính là “người bạn” hoàn hảo của những cô nàng bận rộn. Các bài tập thể dục được thiết kế chỉ trong 7 phút mỗi ngày, từ cơ bản đến nâng cao.
Nhờ thế, các nàng chỉ cần dành chút thời gian vào buổi sáng hoặc sau khi tan làm về để thực hiện, vô cùng gọn lẹ nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả tập luyện.
App tập gym này cũng được tích hợp video, âm thanh hướng dẫn và được tích hợp với tiện ích Sức Khỏe của Apple để bạn theo dõi được lượng calories đã được đốt cháy. Đồng thời, nó sẽ cho thông báo cho bạn biết mức độ hoàn thành mục tiêu của bạn sau các bài tập mỗi ngày.
6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán?
Là ứng dụng hướng dẫn luyện tập tại nhà với các tư thế plank khác nhau, người dùng có thể đa dạng hóa các bài tập plank để nó không còn “vừa đau, vừa chán” như trước kia.
Đặc biệt, các tư thế plank đều được phân chia 3 cấp độ tùy vào sức lực và mục tiêu của bản thân. Mỗi ngày 7 phút, thực hiện đều đặn trong 30 ngày cùng 30 Days Plank Challenge sẽ mang đến sức khỏe tốt và mức cân nặng hợp lý.
7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike
Có thể nói, đây không chỉ là app tập gym mà còn là một cộng đồng thể thao thu nhỏ. Với hơn 100 bài tập được thiết kế chi tiết, khoa học và được minh họa bởi những vận động viên hàng đầu, việc tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng mà hấp dẫn đến thế.
Đặc biệt, Nike+ Training Club còn là một mạng xã hội tương tự như Facebook. Bạn có thể dễ dàng chia sẻ hình ảnh tập luyện, thành tích của bản thân với bạn bè. Điều này cũng tạo động lực cho một cộng đồng lành mạnh để cùng hỗ trợ và duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày.
8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng
Là một app tập gym từ nhà Adidas – chạy bộ giúp theo dõi quá trình chạy dựa trên quãng đường, tốc độ, thời gian, năng lượng đốt cháy,… Runtastic cho phép bạn thiết lập mục tiêu luyện tập hàng năm và lên kế hoạch rèn luyện từng ngày.
Với Runtastic, bạn không chạy một mình mà còn có phản hồi bằng giọng nói từ huấn luyện viên Voice Coach được tích hợp sẵn bên trong ứng dụng.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia chạy cùng cộng đồng đam mê chạy bộ qua ứng dụng này, tiếp thêm động lực và niềm vui. Bảng thành tích chạy bộ của bạn và bạn bè cũng sẽ “truyền lửa” tinh thần để mỗi người cố gắng chinh phục kỷ lục của ngày hôm nay.
9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic
Bộ môn Aerobic đã không còn quá xa lạ gì đối với dân tập gym vì độ hiệu quả và sự dễ dàng trong luyện tập của nó.
Và để luyện tập bộ môn này, Aerobic Workout chính là một công cụ đắc lực mà bạn không nên bỏ qua. Bạn sẽ biết được các thông số quan trọng như lượng Calories được đốt cháy, số lượng động tác và độ dài của mỗi bài tập. Với các hình ảnh hướng dẫn động tác 3D vô cùng sắc nét, app tập gym này cũng đem lại cảm giác tương tác mới lạ cho người dùng.
10. Daily Yoga | Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày
Không hẳn là app tập gym, song ứng dụng luyện tập Daily Yoga này cũng là một “người bạn rèn luyện sức khỏe” hay ho đáng thử đấy! Bạn có thể lựa chọn thời gian tập và khung giờ tập theo ý thích, kết hợp lựa chọn các bài Yoga được phân chia ở các mức độ khó, dễ khác nhau để làm quen cường độ.
Đặc biệt, điểm cộng của ứng dụng khiến chị em mê nhất chính là chức năng gợi ý các bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả. Còn gì tuyệt hơn với phái yếu là có được một vóc dáng vạn người mê trong năm mới?
11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua?
Trong vũ trụ Yoga có rất nhiều các loại hình khác nhau như Bikram, Power,… Và Hatha Yoga là một trong số chúng.
Loại hình này tập trung vào các động tác chậm, uyển chuyển để tăng tính dẻo dai. Ứng dụng gợi ý cho bạn những bài tập ở mức độ khác nhau để làm quen và kéo căng cơ thể.
Điểm ấn tượng của ứng dụng là cho phép ghi nhớ xem bạn đã tập đến động tác nào trước khi nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn sẽ không cần bận tâm nhớ xem mình đang dừng ở tư thế nào khi muốn quay trở lại buổi tập.
Công nghệ stop motion cũng vô cùng hữu ích để bạn có thể quan sát chính xác từng tư thế của giáo viên hướng dẫn sao cho chuẩn nhất. Ngoài ra nếu kết hợp khéo, bạn cũng sẽ học được kỹ thuật thở Pranayama giúp thu hút nhiều năng lượng tích cực.
12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym
Bên cạnh các app tập gym đòi hỏi cường độ vận động cao, bạn cũng có thể lâu lâu đổi gió với loại hình thể dục Down Dog – bộ môn mang đến sức khỏe dẻo dai cho cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện hiện.
Các bài tập trong ứng dụng này được thiết kế rất đa dạng, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn: yoga thư giãn, yoga cân bằng, yoga trị liệu,… Đồng thời, các động tác đều được hướng dẫn bằng video với chất lượng rõ nét sẽ giúp người dùng hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Đặc biệt, ứng dụng được tích hợp những bản nhạc nền phù hợp với các bài tập giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản
Có thể nói, Glo là một bộ sưu tập các bài hướng dẫn phù hợp với bất kỳ lịch trình nào trong ngày của bạn.
Nếu chỉ sắp xếp được thời gian trong vài phút để tập luyện, bạn hãy thử động tác kéo giãn ngắn hoặc một tư thế yoga đơn giản xem sao. Còn nếu bạn muốn tập luyện từ 30 – 60 phút thì cùng đừng ngần ngại tải app tập này về nhé, Glo vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng được!
Ngoài ra, ứng dụng còn được tích hợp bộ hẹn giờ thiền để bạn cảm căng thẳng, lo âu hoặc chìm vào giấc ngủ nữa đấy!
14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời
Đây là một trong những app tập gym phổ biến nhất dành cho nam giới với các chương trình tập luyện rõ ràng, chi tiết cùng với các video HD hướng dẫn.
Một điểm hay ở app tập gym JEFIT chính là tạo các chương trình tập luyện được cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu của riêng bạn. Cùng tính năng thông minh, JEFIT sẽ tạo ra một báo cáo đào tạo dựa trên nhật ký tập luyện sau khi bạn hoàn thành
15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
Ngay từ tên app đã thấy tầm nhìn của 8fit rồi! Bên cạnh yếu tố tập luyện, mà app tập thể dục 8fit Workouts & Meal Planner còn tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho các “gymer”.
8fit không chỉ đơn thuần là một kế hoạch ăn kiêng hay một công cụ tính calo, mà chính là “PT online” thúc đốc bạn thay đổi một lối sống lành mạnh hơn. Thông qua việc cung cấp những kiến thức về dinh dưỡng và chiến lược tập luyện, 8fit sẽ đồng hành cùng bạn suốt một hành trình rèn luyện vóc dáng ngày thêm tự tin.
Đọc thêm: Top 10 Ứng Dụng Sức Khỏe Tốt Trên Điện Thoại Android, Iphone
Kết
Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập luyện thể dục để nhận được rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Song, đừng quên tải các app tập gym hữu ích để có lộ trình tập luyện hiệu quả nhất nhé!
Tác Giả
Tran Le The Bao
Hi, I’m Bao, a Content Writer. Welcome to my tiny world at Glints where you can figure out many useful articles ❤️
Mức độ tập thể dục cao hơn có liên quan đến tuổi thọ dài hơn, chất lượng cuộc sống tốt hơn và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và bệnh tiểu đường.Không bao giờ có thời gian tồi tệ để bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm các ứng dụng tập luyện miễn phí hoặc thói quen trực tuyến mà bạn có thể làm tại nhà.
Cho dù bạn muốn giảm cân, làm giảm những gì bạn có hoặc tăng mức độ thể lực tổng thể của bạn, các công cụ miễn phí có thể giúp ích.Dưới đây là các ứng dụng tập luyện miễn phí tốt nhất cho iPhone, được liệt kê không theo thứ tự cụ thể.
1. Runkeeper
Chạy là một trong những hoạt động phổ biến nhất cho những người muốn có được sự phù hợp.Runkeeper, như tên cho thấy, cung cấp một cách đơn giản để thiết lập một thói quen tập thể dục và bám vào nó.
Đây là một trong nhiều ứng dụng thể dục miễn phí có sẵn theo dõi việc đạp xe, đi bộ, đi bộ đường dài và các hoạt động khác.Tuy nhiên, nó nổi bật là một trong những điều tốt nhất.Với quyền truy cập vào vị trí và dữ liệu chuyển động của bạn, Runkeeper có thể theo dõi và vẽ sơ đồ tiến trình của bạn trên bản đồ.Bạn có thể chọn cập nhật âm thanh thường xuyên về tiến trình của mình hoặc phát nhạc từ bộ nhớ trong của điện thoại.
Mặc dù sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục có thể không phải là một lựa chọn, không bao giờ sợ hãi.Runkeeper có thể theo dõi các vòng đua được thực hiện xung quanh sân trước của bạn hoặc trên một con đường hẻo lánh.
Chức năng cơ bản của nó là miễn phí.Bạn có thể nâng cấp lên Runkeeper đi với giá 10 đô la một tháng để có được những hiểu biết chi tiết, "Kế hoạch đào tạo cuộc đua được điều chỉnh" và theo dõi trực tiếp.
Tải xuống: Runkeeper [miễn phí, đăng ký có sẵn] RunKeeper [Free, subscription available]
2. Strava
Strava tương tự như Runkeeper, nhưng có một sự nhấn mạnh vào việc đạp xe.Là một trong những ứng dụng thể dục tốt nhất cho iPhone, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để theo dõi chạy.Tuy nhiên, khán giả chính của nó thích hai bánh xe khi đổ mồ hôi.
Cũng giống như Runkeeper, Strava theo dõi và âm mưu tập luyện của bạn trên bản đồ.Ánh xạ này bao gồm thông tin quan trọng như độ cao, tốc độ và so sánh với các tay đua khác đã đi theo cùng một tuyến đường.
Cho dù bạn thích đạp xe trong phòng tập thể dục hoặc trên các đường đua xuyên quốc gia từ xa, điều này sẽ giúp bạn đo lường buổi tập của bạn.Các tính năng cơ bản cho Strava là miễn phí.Bạn có thể nâng cấp lên Hội nghị thượng đỉnh Strava với kế hoạch hàng tháng hoặc hàng năm để được đào tạo tùy chỉnh, bản đồ nhiệt cá nhân và phân tích chi tiết về dữ liệu đi xe của bạn.
Tải xuống: Strava [miễn phí, đăng ký có sẵn] Strava [Free, subscription available]
3. Fitbod
Fitbod là một trong nhiều ứng dụng bạn có thể sử dụng để thể hình, điêu khắc cơ thể, nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh.Trọng tâm ở đây là tạo các bài tập luyện tùy chỉnh ưu tiên các nhóm cơ dựa trên thông tin do người dùng tạo.
Đầu tiên, chọn loại hoạt động của bạn, mục tiêu mong muốn và số lượng tập luyện mỗi tuần.Tiếp theo, bạn sẽ nhận được một kế hoạch tập luyện thích nghi với mức độ tập thể dục của bạn.Trong kế hoạch này, bạn sẽ nhận được các mô tả và video về các bài tập tập luyện đi kèm.Bạn cũng có thể chỉ định loại thiết bị tập thể dục mà bạn có sẵn.
Mặc dù quyền truy cập vào thiết bị tập thể dục phù hợp có thể không thực tế cho tất cả mọi người, khả năng của Fitbod để tạo các bài tập luyện tùy chỉnh mà không cần thiết bị chính thức có nghĩa là bạn vẫn có thể sử dụng nó ở nhà và với ngân sách.
Nhược điểm là trong khi bạn có thể tạo một số bài tập luyện miễn phí, sau thời gian dùng thử, bạn sẽ cần mua đăng ký FITBOD Elite để tận dụng tối đa ứng dụng.
Tải xuống: FITBOD [dùng thử miễn phí, yêu cầu đăng ký] Fitbod [Free trial, subscription required]
4. Điểm tập thể dục
Fitness Point là một ứng dụng khác nhằm mục đích đào tạo sức mạnh.Không giống như Fitbod, nó phục vụ như một tài liệu tham khảo cho các bài tập bạn có thể làm, thay vì là một người lập kế hoạch tự động.
Mỗi bài tập trong thư viện điểm thể dục có một hình ảnh động và một mô tả được gắn vào hoạt hình đó, cùng với thông tin về cơ bắp mà bài tập hoạt động.
Các hình ảnh động không tốt như video của Fitbod, nhưng vẫn có hàng tấn bài tập để lựa chọn.Bạn có thể tạo các kế hoạch tập luyện của riêng mình, tiến độ nhật ký và sử dụng bộ hẹn giờ nghỉ ngơi tích hợp trong khi làm việc.
Thật không may, trong khi một số bài tập có sẵn miễn phí, bạn sẽ cần nâng cấp lên Fitness Point Pro hoặc Fitness Point Pro nữ để xem tất cả.Tuy nhiên, ứng dụng miễn phí sẽ cung cấp cho bạn đủ thông tin để quyết định xem phiên bản trả phí có xứng đáng hay không.
Tải xuống: Điểm tập thể dục [miễn phí, đăng ký có sẵn] Fitness Point [Free, subscription available]
Tải xuống: Fitness Point Pro [$ 4,99, mua trong ứng dụng có sẵn] |Fitness Point Pro nữ [4,99 đô la, mua trong ứng dụng có sẵn] Fitness Point Pro [$4.99, in-app purchases available] | Fitness Point Pro Female [$4.99, in-app purchases available]
5. Fitocracy
Nếu bạn nghĩ rằng việc phù hợp là nhàm chán, Fitocracy có thể là câu trả lời.Nó áp dụng gamification cho bài tập trong thế giới thực.Khi bạn đăng nhập các hoạt động của mình, bạn được thưởng các điểm và mở khóa thành tích.
Về cốt lõi, FitOcracy là một ứng dụng thể dục miễn phí và trình theo dõi tập luyện kết hợp với một mạng xã hội.Tập luyện của nó bao gồm từ cardio đến đào tạo sức mạnh và mọi thứ ở giữa.
Mặc dù FitOcracy là miễn phí, bạn có thể đăng ký đăng ký anh hùng cao cấp với giá 5 đô la mỗi tháng để có quyền truy cập vào những hiểu biết chi tiết, nhắn tin riêng, "đấu tay đôi" ảo với các thành viên khác và các đặc quyền bổ sung.Ứng dụng này là hoàn hảo cho bất cứ ai thích ở nhà nhưng muốn kết nối với người khác thông qua tập thể dục.
Bạn cũng muốn chơi game các phiên đang chạy của bạn?Hãy thử các ứng dụng này để làm cho chạy và chạy bộ thú vị hơn.
Tải xuống: FitOcracy [miễn phí, đăng ký có sẵn] Fitocracy [Free, subscription available]
6. Fitbit
Mặc dù bạn không cần Trình theo dõi Fitbit để sử dụng ứng dụng Fitbit cho iPhone, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp.Ứng dụng hoạt động như một hoạt động và trình theo dõi giấc ngủ, với việc chạy, đi bộ và đi bộ đường dài bao gồm.Bạn có thể ghi lại tập luyện, đăng nhập bữa ăn, theo dõi hydrat hóa và đặt mục tiêu của riêng bạn để thúc đẩy bản thân.
Nếu bạn sở hữu một trình theo dõi Fitbit, ứng dụng đồng bộ hóa không dây với Fitbit có thể đeo của bạn và tự động đăng nhập các số liệu như chất lượng giấc ngủ, các bước hàng ngày và nhịp tim [miễn là trình theo dõi của bạn hỗ trợ nó].Bạn cũng có thể liên kết nó với thang đo thông minh ARIA của bạn để ghi lại trọng lượng của bạn.
Tất cả các tùy chọn này làm cho Fitbit trở thành một trong những ứng dụng thể dục miễn phí linh hoạt và tốt nhất trên thị trường.
Mặc dù ứng dụng này miễn phí, có một dịch vụ cao cấp Fitbit cho những người quan tâm đến trải nghiệm toàn diện hơn.Các phiên bản miễn phí và đăng ký của ứng dụng về cơ bản là một quảng cáo lớn để sở hữu một thiết bị Fitbit, vì vậy hãy đảm bảo tự hỏi liệu bạn có nên mua Fitbit trước khi mua không.
Tải xuống: Fitbit [miễn phí, đăng ký có sẵn] Fitbit [Free, subscription available]
7. Huấn luyện viên C25K 5K
Đây là ứng dụng chính thức của chương trình Couch đến 5K, được cách điệu là C25K.Nếu bạn đã dẫn đầu một lối sống ít vận động và muốn rời khỏi chiếc ghế dài và bắt đầu di chuyển, thì ứng dụng đào tạo này là dành cho bạn.
Sử dụng tín hiệu âm thanh và giám sát hoạt động, ứng dụng hy vọng sẽ xây dựng mức độ thể lực tổng thể của bạn đến mức bạn có thể chạy 5K không ngừng nghỉ.Lịch đào tạo thực tế này sẽ không thúc đẩy bạn quá mạnh.Thay vào đó, nó tập trung vào những cải tiến dần dần cho những người trong chúng ta không quen thuộc với một thói quen tập thể dục.
Mặc dù C25K cốt lõi là miễn phí, bạn có thể kiểm tra các giao dịch mua trong ứng dụng của nó để xóa quảng cáo hoặc thanh toán cho danh sách phát.
Tải xuống: Huấn luyện viên C25K 5K [Mua hàng miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn] C25K 5K Trainer [Free, in-app purchases available]
8. Câu lạc bộ đào tạo Nike
Câu lạc bộ đào tạo Nike là một ứng dụng thể dục miễn phí từ Nike.Nó bao gồm hơn một trăm bài tập luyện bao gồm một loạt các "loại" khác nhau.Từ các bài tập sức mạnh, đến tim mạch và sức bền, đến di động và yoga, tất cả đều ở đây.Chương trình bao gồm tất cả các cấp độ thể dục và tất cả các loại lịch trình.
Ứng dụng này cũng bao gồm các bài tập được cá nhân hóa dựa trên các thói quen trong quá khứ.Điều này có nghĩa là bạn càng sử dụng nó, nó càng tốt hơn trong việc dự đoán những gì bạn sẽ muốn làm tiếp theo.Cũng bao gồm các mẹo từ các giảng viên và thói quen lấy cảm hứng từ người nổi tiếng.
Nhìn chung, ứng dụng là lý tưởng cho những người không thể trả tiền cho một chương trình tập thể dục đắt tiền.
Tải xuống: Câu lạc bộ đào tạo Nike [miễn phí, đăng ký có sẵn] Nike Training Club [Free, subscription available]
9. Huấn luyện viên Fitbit
Fitbit Coach là một ứng dụng đào tạo cá nhân cho phép bạn làm việc bất cứ nơi nào bạn, bất cứ lúc nào.Đầu tiên, chọn tập luyện mong muốn của bạn, từ các vụ nổ ngắn bảy phút đến thời gian dài hàng giờ.
Một khi bạn làm, huấn luyện viên Fitbit điều chỉnh các bài tập luyện của bạn đến mức hoạt động của bạn.Nó cũng tích hợp với các thiết bị Fitbit để đề xuất các bài tập phù hợp dựa trên loại ngày bạn đã có.
Mặc dù phiên bản cơ sở miễn phí với số lượng tập luyện hạn chế, bạn có thể nâng cấp lên Fitbit Coach Premium để mở khóa tiềm năng thực sự của ứng dụng.Sử dụng ứng dụng này nếu bạn muốn chuyên môn của một huấn luyện viên thể dục ở nhà.
Tải xuống: Fitbit Coach [miễn phí, đăng ký có sẵn] Fitbit Coach [Free, subscription available]
10. myfitnesspal
Chế độ ăn kiêng là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào và theo dõi các macro như carbohydrate, protein và chất béo có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu dài hạn của mình.
Tuy nhiên, đếm lượng calo không phải là một bài tập bút và giấy.MyFitnessPal giúp dễ dàng ghi lại bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, với hơn sáu triệu thực phẩm đã được ghi lại và một máy quét mã vạch tiện dụng để giúp nhận ra chúng.
Sử dụng ứng dụng, bạn có thể:
- Nhập thông tin công thức.
- Nhật ký các mặt hàng từ nhà hàng.
- Sử dụng công thức nấu ăn nhà của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ở trong các ranh giới bạn đã đặt.
Trên hết, ứng dụng cũng có chức năng như một màn hình tập thể dục.Bạn có thể kết nối với hơn 50 ứng dụng và thiết bị khác để giúp kết hợp hoạt động và thông tin chế độ ăn uống của bạn vào một nơi.
Mặc dù bạn có thể nhận được một tấn giá trị từ ứng dụng này với phiên bản miễn phí, bạn cũng có thể nâng cấp lên tài khoản Premium của MyFitnessPal với giá 10 đô la mỗi tháng.Đối với một loạt các tính năng của nó, đây là một trong những ứng dụng thể dục miễn phí tốt nhất cho iPhone.
Tải xuống: MyFitnessPal [miễn phí, đăng ký có sẵn] MyFitnessPal [Free, subscription available]
11. Phù hợp với đài phát thanh
Ngay cả khi bạn đăng ký Apple Music hoặc Spotify, thật khó để tìm nhạc để nghe mỗi khi bạn làm việc.Đó là nơi Fit Radio xuất hiện. Ứng dụng cung cấp huấn luyện cho nhiều bài tập luyện khác nhau.Bạn cũng có thể chọn nghe một loại nhạc cụ thể phù hợp với hoạt động mà bạn đang làm.
Cuối cùng, có một tab chạy phù hợp với tốc độ của bạn với âm nhạc: tự động hoặc bằng cách đặt tốc độ theo cách thủ công mà bạn muốn làm theo.
Mặc dù FIT Radio là miễn phí, bạn có thể nâng cấp lên tài khoản FIT Radio Premium với một số tùy chọn thanh toán khác nhau để thưởng thức nhiều hỗn hợp, tùy chỉnh và khuyến nghị tốt hơn.Đó là một công cụ tuyệt vời để sử dụng khi thiết lập môi trường phòng tập thể dục trong nhà riêng của bạn.
Tải xuống: Fit Radio [miễn phí, đăng ký có sẵn] Fit Radio [Free, subscription available]
12. Pokémon đi
Tìm kiếm các ứng dụng tập luyện iPhone miễn phí mạo hiểm trên con đường bị đánh bại?Mặc dù Pokémon Go có thể không phải là một ứng dụng thể dục theo nghĩa truyền thống, nhưng nó chắc chắn có thể thúc đẩy bạn di chuyển xung quanh.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì năng lượng đủ lâu để đi dạo, Pokémon Go có thể là động lực bạn cần.Về cơ bản, trò chơi này có thể là cà rốt ở cuối chuỗi giúp bạn di chuyển mà không nhận ra rằng bạn đang tập thể dục.
Bạn có thể chơi trò chơi này hầu như ở bất cứ đâu và bạn không cần một xu để bắt đầu chơi nó, mặc dù có các giao dịch mua trong ứng dụng để giúp bạn có được nhiều mặt hàng khác nhau.Kiểm tra các mẹo bắt đầu Pokémon Go của chúng tôi để cung cấp cho bạn một chân lên.
Tải xuống: Pokémon GO [Mua hàng miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn] Pokémon GO [Free, in-app purchases available]
Sử dụng một trong những ứng dụng thể dục miễn phí này để giải quyết bất cứ lúc nào
Tuy nhiên, bạn chọn để có được sự phù hợp --- cho dù đó là bằng cách làm việc tại nhà hay bằng cách đi bộ bên ngoài --- những ứng dụng thể dục miễn phí này cho iPhone sẽ giúp bạn đạt được tiến trình đó.Họ không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất của bạn, mà tập thể dục cũng có thể có ảnh hưởng thứ yếu tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Để biết thêm, hãy xem danh sách các ứng dụng tự chăm sóc của chúng tôi để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.