Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên an toàn, hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày:
Đi bộ giảm cân
Đi bộ giảm cân
Thống kê cho thấy những người dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1500 calo mỗi ngày có thể giảm được hơn 11kg mỗi năm.
Khi đi bộ, bạn cần giữ thẳng người sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân, mắt nhìn về phía trước, cằm giữ thẳng, bước đi chậm rãi và chắc chắn. Đi bộ hàng ngày sẽ giúp đốt cháy calo, làm tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giảm lượng mỡ dư thừa. Đi bộ là một trong những môn thể thao không phải sử dụng nhiều đến năng lượng giúp bảo vệ sức khỏe, cho vóc dáng cân đối.
Đi xe đạp – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả
Đi xe đạp – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả
Đi xe đạp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng tới tế bào da. Từ đó giúp giảm các vết nhăn và đẩy nhanh quá trình hàn gắn những tổn thương ở da, loại bỏ các yếu tố gây stress. Hơn nữa, đạp xe hàng ngày còn giúp chị em nhanh chóng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, nhất là mỡ bụng giúp cho thân hình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.
Phụ nữ trung niên mỗi lần nên chỉ đạp khoảng 30 phút hoặc có thể hơn tùy vào sức khỏe từng người. Nếu cảm thấy mệt mỏi thì ngưng tập luyện và chỉ tập lại khi cơ thể đã ổn định và tập trong khoảng thời gian ngắn hơn.
Bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân
Bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân
Yoga là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên luyện tập yoga sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, mang lại cho chị em vóc dáng thon gọn, như ý. Bên cạnh đó, yoga còn tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân.
Trong quá trình tập yoga, chị em hãy tập những bài tập từ cơ bản đến phức tạp và phải thật kiên trì tập luyện trong 5-6 tháng sẽ cho kết quả mỹ mãn. Khi tập nên ngồi thiền, bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, đầu óc không vướng bận gì.
Ngoài ra, một số bài tập khác như: bơi, đánh bóng chuyền,… là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả, đánh bật vòng eo ngấn mỡ khi ở tuổi trung niên.
Bên cạnh việc áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên kể trên thì chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh cần có những chú ý để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
- Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất béo, đường,… Đồng thời, ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ, trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể.
- Thường xuyên luyện tập thể dục để vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho hệ tim mạch
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả mà chị em nên biết để vừa có sức khỏe tốt, vừa duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, chị em có thể kết hợp sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín với đội ngũ nhân viên, kỹ thuật viên có tay nghề.
Massage – liệu pháp giảm béo an toàn, hiệu quả
Diễn viên Hoàng Yến tuổi trung niên nhưng dáng thiếu nữ, giảm béo thành công nhờ chọn Mama Maia Spa
Phụ nữ tuổi mãn kinh rất dễ tăng cân và tâm trạng, cảm xúc không được tốt do sự thay đổi trong cơ thể chuyển từ gia đoạn trung niên sang tuổi già. Đối với người phụ nữ, trong đời có 2 giai đoạn cơ thể chuyển đổi lớn nhất là giai đoạn dậy thì và mãn kinh. Vì vậy, việc giảm cân trong 2 giai đoạn này cũng không thể xem thường:
Nguyên nhân:
Nguyên nhân đầu tiên không thể không nhắc đến khiến nhiều chị em phụ nữ thời kì tiền mãn kinh bị thừa cân chính là sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
Nguyên nhân thứ hai khiến nhiều chị em phụ nữ mắc phải chứng tăng cân một cách trầm trọng trong thời kì này chính là sự tiêu thụ calo của cơ thể ít lại. Tức là lượng tiêu thụ, đốt cháy calo của cơ thể trong thời kì này giảm xuống ở một mức khá thấp, trong khi đó lượng calo được nạp vào cơ thể vẫn giữ mức như cũ. Do đó phần năng lượng không được tiêu thụ sẽ bị tích thành mỡ khiến trọng lượng cơ thể bị tăng lên rất nhiều lần.
Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên:
Duy trì chế độ ăn lành mạnh
Càng lớn tuổi, việc hấp thụ thức ăn càng kém và chính thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng và làn da của bạn. Do vậy, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của thực phẩm và đồ uống. Nên hình thành cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường các loại rau, củ quả tươi, …
Giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên
Tầm quan trọng của việc uống nước
Hãy nạp đủ nước mỗi ngày, đây là khuyến cáo không chỉ dành riêng cho các chị em có tuổi mà cả giới trẻ cũng vậy. Lượng nước cần nạp vào cơ thể một người bình thường là 2lit/ngày, tất nhiên càng nhiều càng tốt. Uống nước giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể do vậy uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Lưu ý, nên tránh xa các đồ uống nhiều đường, có gas,…
Ảnh hưởng của nội tiết tố?
Khi càng lớn tuổi nội tiết tố cũng thay đổi theo và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân nhanh và khó giảm cân. Các bạn không nên bi quan mà hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy chọn cho mình một môn thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh và và kiên trì theo đuổi đến cùng, chắc chắn sẽ có kết quả.
Uống sữa giúp bổ sung canxi tốt cho xương
Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, sẽ có cuộc sống năng động và một sức khỏe dẻo dai, đầu óc minh mẫn và ít mắc những bệnh vặt như: nhức mỏi, cảm cúm, ….
Bài tập thể dục giảm cân:
Bài tập 1
Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn nhà. Sau đó chống 2 tay xuống sàn nhà đòng thời dùng sức lực cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, tránh dùng sức ở tay. Nín thở trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 2
Nằm sấp, cong hai chân lên và tay giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho đến khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 3
Với tư thế nằm ngửa,hai tay đặt sau đầu, gập gối 45 độ. Sau đó nâng thân người lên rồi hạ xuống kèm theo hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào phần cơ bụng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập 4
Nằm thẳng dưới sàn nhà và hít thật sâu. Chụm các ngón chân lại, sau đó nâng gối trái lên và dùng tay kéo chân trái về phía bụng. Đồng thời, nâng đầu để chạm vào đầu gối trái. Chân phải luôn giữ trong tư thế thẳng khi thực hiện động tác. Sau khi đầu chạm vào đầu gối trái bắt đầu hít vào thử ra khoảng 10 lần. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện như vậy với chân phải.
Nếu bạn không thích tập luyện với những bài tập khô khan này thì có thể tìm đến những phương pháp tập luyện thú vị khác như tập yoga, aerobic, nhảy múa hay đi bộ lên xuống cầu thang.
Theo Ken Fox - Giáo sư Thể dục và Khoa học Sức khỏe tại Đại học Bristol, vào giữa những năm 40, khối lượng cơ bắt đầu giảm, đồng thời chất béo bắt đầu tích tụ. Điều này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, các vấn đề về tim, đột quỵ và một số dạng ung thư.
Do đó, phụ nữ ở độ tuổi sau 40 cần có chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ để bảo vệ sức khỏe, duy trì vóc dáng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Thấu hiểu được điều này, Brightside đã thu thập 9 bài tập phù hợp nhất để phụ nữ trung niên thực hiện hàng ngày.
1. Cardio
Các bài tập cardio cường độ cao kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này rất cần thiết để thúc đẩy loại bỏ độc tố, chất béo tích trữ trong cơ thể. Vì vậy, để ngăn chặn sự giảm tốc độ trao đổi chất, chúng ta nên thực hiện bài tập này ít nhất 1 đến 2 lần trong tuần - Ảnh: Brightside
Nếu muốn sở hữu vòng 3 săn chắc ở độ tuổi trung niên, bài tập squats là lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện tư thế squats đúng chuẩn. Cụ thể, lưng phải thằng, đầu gối thẳng hàng với bàn chân, mông đưa ra sau, phần trên cơ thể hơi nghiêng về trước. Lưu ý, vai, cổ và đầu thẳng hàng - Ảnh: Brightside
Làm bài tập này trong 90 giây, 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để làm nổi bật tất cả các phần cơ cốt lõi của cơ thể giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn. Đặc biệt, plank có khả năng săn chắc cơ bụng, cơ ngực hữu hiệu, đồng thời còn cải thiện cột sống - Ảnh: Brightside
Đau khớp mãn tính có thể tấn công người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ quá sớm để bắt đầu ngăn chặn vấn đề này. Một trong những cách tốt nhất để làm được điều này là rèn luyện sức mạnh. Bạn không phải tốn hàng giờ để nâng tạ, chỉ cần làm tập với tạ đơn nặng 1 đến 3 kg trong mỗi tay, tập luyện 2 - 3 lần mỗi tuần, sức khỏe sẽ được cải thiện. Bài tập này còn góp phần làm săn chắc bắp tay hiệu nghiệm - Ảnh: Brightside
Ngồi suốt cả ngày trong văn phòng có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo. Để thư giãn phần hông và cân bằng cơ thể, hãy thực hiện bài tập plank ngược này. Lưu ý, giữ nhịp thở đều đặn trong lúc thực hiện - Ảnh: Brightside
Sarcopenia là sự thoái hóa cơ xương liên quan đến lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn ngừa tình trạng xấu này, đồng thời giảm đau lưng và vai, bài tập kết hợp squats và tạ đơn này cực kỳ phù hợp - Ảnh: Brightside
Bài tập cardio nhẹ là cách tuyệt vời để phụ nữ ngoài 40 tuổi duy trì trái tim khỏe mạnh, săn chắc toàn cơ thể. Nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tập bài thể dục này trong ít nhất 30 phút, 3 đến 4 lần một tuần. Nếu điều này là khó khăn, bạn có thể đi từ thấp lên cao - Ảnh: Brightside
Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Trong khi đốt cháy calo, đi bộ còn tác động đến toàn cơ thể, cũng như cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, bộ môn này không làm mòn các khớp mỏng manh của phụ nữ trung niên - Ảnh: Brightside
Phụ nữ trung niên dễ bị trầm cảm hơn, chia sẻ của John Hopkins Medicine, một chuyên gia về sức khỏe hàng đầu tại Mỹ. Vị bác sĩ này cho biết, bộ môn yoga làm tăng chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, điều này rất cần thiết để chống lại căng thẳng và trầm cảm. Tập luyện thường xuyên bộ môn này cũng làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu - Ảnh: Brightside
Để đẩy lùi một số vấn đề về sức khỏe ở giai đoạn trung niên, đồng thời giữ gìn vóc dáng săn chắc, loại bỏ chất béo trong cơ thể, phụ nữ sau 40 tuổi nên chăm chỉ thực hiện 9 bài tập trên hàng ngày.
//phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/9-bai-tap-hang-ngay-phu-hop-de-phu-nu-u50-giam-can-giu-dang-va-cai-thien-suc-khoe-305377.html