Rất nhiều mẹ thắc mắc không biết sau sinh có nên uống sắt và canxi không? Nếu có thì bổ sung bao nhiêu là đủ và cần lưu ý gì? Xem ngay bài viết này để có nhiều thông tin hữu ích cho mình nhé!
1. Có nên bổ sung sắt và canxi sau sinh không?
Không ít các mẹ sau khi sinh nghĩ rằng trước và trong quá trình mang thai mình đã bổ sung sắt và canxi đầy đủ. Vì vậy, một số bà mẹ sẽ không để tâm quá nhiều tới vấn đề này, hoặc nghĩ nó là điều không cần thiết. Tuy nhiên, cần khẳng định rằng việc uống sắt và canxi sau khi sinh là rất quan trọng đối với mẹ và bé.
Vậy tại sao cần bổ sung sắt và canxi sau khi sinh?
- Thứ nhất, trong quá trình sinh đẻ, dù là sinh thường hay mổ các mẹ vẫn sẽ bị mất máu. Từ đó dẫn tới hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Bên cạnh đó, thiếu sắt còn làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của tuyến giáp, viêm dạ dày, cấu trúc tóc, da, móng tay,…
Nếu để tình trạng này kéo dài, mẹ sẽ dễ bị mệt mỏi, cáu gắt, cảm thấy stress, thậm chí bị trầm cảm sau sinh. Việc này ảnh hưởng trực tiếp không chỉ tới sức khỏe của mẹ mà còn khiến mẹ chăm sóc trẻ không hiệu quả, gây hại đến sự phát triển của bé.
- Thứ hai, với trẻ sơ sinh bú mẹ, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, là nguồn canxi cung cấp chủ yếu cho bé. Do đó, khi mẹ bị thiếu canxi sẽ kéo theo trẻ bị thiếu canxi. Lượng canxi không đủ cung cấp cho cơ thể, bé sẽ còi cọc, chậm phát triển và hay quấy khóc, chậm biết đi, chậm mọc răng,…
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng quốc gia, phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 1200 – 1300 mg canxi/ngày. Lưu ý, khi bú mẹ trẻ sẽ lấy lượng canxi từ mẹ từ 300 – 500 mg/ngày. Chính vì vậy, nhu cầu về canxi sau sinh thậm chí còn cao hơn lúc trước. Nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ có thể gặp phải tình trạng: chuột rút vào ban đêm, cơ bắp đau nhức, đau răng, dễ bị gãy móng, loãng xương, dễ bị cúm và nhiễm trùng, đau lưng, rụng tóc,…
Chính bởi những lý do trên, các mẹ sau khi sinh cần quan tâm tới vấn đề bổ sung sắt và canxi cho mình, vừa giúp bảo vệ sức khỏe cho bản thân, vừa đảm bảo sự phát triển cho con.
2. Bổ sung canxi và sắt sau sinh trong bao lâu?
Để đảm bảo có đủ lượng sắt và canxi cho cơ thể, các mẹ nên bổ sung những dưỡng chất này từ trước khi mang thai, trong giai đoạn thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Bạn nên bổ sung đồng thời, song song cả hai chất này qua các nguồn thực phẩm trong thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung sắt và canxi.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cũng như đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Dựa vào tình hình sức khỏe và nhu cầu khác nhau, các bác sĩ sẽ có chỉ định riêng cho mỗi người. Thông thường việc bổ sung Sắt và Canxi được khuyên tiếp tục dùng thêm 6 tháng sau sinh.
3. Uống canxi và sắt sau sinh cần lưu ý những gì?
- Việc uống canxi và sắt sau sinh là điều cần thiết, tuy nhiên các mẹ cần duy trì ở mức hợp lý, không nên uống quá nhiều hay quá ít. Theo Tổ chức Y tế Thế giới [WHO], phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 28 – 45 mg sắt mỗi ngày [tùy vào giai đoạn và thể trạng của mỗi người]. Đối với canxi, các mẹ cần bổ sung từ 1200 – 1300 mg canxi/ngày.
- Với các mẹ sinh mổ sẽ cần uống thêm thuốc chống viêm nhiễm. Vì vậy, khi bổ sung sắt và canxi để đảm bảo an toàn, tránh bị tác dụng phụ hay ảnh hưởng tới trẻ, cần có sự chỉ dẫn trực tiếp từ bác sĩ.
- Bổ sung đúng liều lượng đối với mẹ cho con bú và mẹ không cho con bú. Bởi nếu các mẹ cho trẻ bú nhiều, đồng nghĩa với việc sẽ bị mất nhiều canxi hơn, nên sẽ cần có liều lượng bổ sung khác so với mẹ không cho con bú.
Khi mua viên canxi, bạn nên mua các loại có bổ sung vitamin D và MK7. Với sự hỗ trợ của các vi chất dinh dưỡng này tỷ lệ hấp thụ canxi vào cơ thể và đi đến xương cao hơn. Đặc biệt, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và kích thích bài tiết hormon chuyển hóa xương. Bạn cũng có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 7-8h sáng hoặc lựa chọn các thực phẩm như: cá thu, cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa nước cam,…để bổ sung thêm chất này.
- Với viên sắt các mẹ nên uống 1 – 2 viên/ngày. Lưu ý thêm, bạn không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Để hấp thụ hiệu quả nhất, hãy tách thời gian uống sắt và canxi thành sáng, chiều tối.
- Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, bạn nên mua viên sắt có thành phần chứa acid folic. Đây là một chất có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu cho mẹ bầu và trẻ, giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh đối với trẻ khi mẹ trong thai kì, làm giảm nguy cơ trẻ phát triển chậm ngôn ngữ,… Nhìn chung, các viên sắt có chứa axit folic sẽ tốt hơn cho hệ thần kinh của mẹ và bé.
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm sắt hữu cơ, trong thành phần của chúng có kèm theo acid folic và một số chất có lợi khác như: vitamin E, vitamin B12, kẽm, dầu mè đen. Trong đó, vitamin E, vitamin B12, kẽm kết hợp cùng acid folic giúp cơ thể có thể hấp thụ và bổ sung máu tốt hơn. Thành phần dầu mè đen trong sản phẩm cũng giúp các mẹ nhuận tràng, tránh trường hợp bị nóng trong, táo bón.
Một số mẹ bầu sợ các viên sắt này khó uống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bởi những sản phẩm sắt hữu cơ hiện nay gần như không có mùi tanh, nên rất dễ uống. Các mẹ có tham khảo viên sắt hữu cơ là một trong những sản phẩm được nhiều người tin tưởng lựa chọn và sử dụng. Không những có các ưu điểm kể trên, sản phẩm này có có mức giá vừa phải và được kiểm nghiệm và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên thị trường nên chất lượng hoàn toàn được đảm bảo.
- Bên cạnh việc uống bổ sung sắt và canxi sau sinh, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được vận động. Đối với thực đơn ăn hàng cũng nên lựa chọn thêm các thực phẩm chứa canxi và sắt.
4. Nguồn thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số gợi ý những nguồn thực phẩm giúp các mẹ sau sinh có thể bổ sung sắt và canxi hiệu quả hơn:
Các thực phẩm chứa nhiều sắt
- Thịt đỏ như: thịt bò, thịt heo, thịt cừu. Nếu thịt càng có màu sẫm thì càng chứa nhiều sắt.
- Động vật thân mềm như: trai, ốc, nghêu,…
- Gan và nội tạng động vật cũng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng. Có thể kể tới như: gan, não, tim, thận,…Loại thực phẩm này khá giàu protein, vitamin A, vitamin B, choline, đồng, selen, giúp bé phát triển tốt trí não.
- Các loại rau: cải bó xôi, bông cải xanh, các loại đậu, hạt bí ngô.
- Socola đen.
Các thực phẩm chứa nhiều canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa [phô mai, sữa chua, váng sữa,…]. Đây là nguồn canxi phổ biến nhất và rất tốt cho các mẹ bầu. Mỗi sáng bạn có thể làm một ly sữa để tăng cường dưỡng chất cho mình.
- Các loại quả: chuối, sung, cam, kiwi, trái cây sấy khô. Chúng không chỉ cung cấp canxi mà còn có chất xơ, vitamin rất tốt cho mẹ và bé.
- Một số loại rau xanh như: rau cải chíp, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như xào, luộc,…để không bị chán.
- Đậu phụ, bột yến mạch, hạnh nhân.
- Cá mòi, cua biển.
Với bài viết trên đây chắc hẳn các mẹ đã tự mình trả lời được câu hỏi “Sau sinh có nên uống sắt và canxi không?”, cũng như nắm rõ được các lưu ý khi bổ sung. Hy vọng bạn sẽ tìm ra được một chế độ ăn uống phù hợp và các sản phẩm tốt nhất cho mình và bé nhé!
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử để được chuyên gia giải đáp trực tiếp về câu hỏi sau sinh có nên uống sắt và canxi không.
Khoáng chất là vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của bé, liệu mẹ sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu và uống bao lâu thì mang lại lợi ích cho cả hai. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm góc nhìn về hai loại khoáng chất trên mẹ nhé!
1. Vai trò thiết yếu của canxi và sắt với sức khỏe của mẹ sau sinh
Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể mẹ yếu và nhạy cảm, khó ăn uống do mệt mỏi và khó hấp thụ các chất dinh dưỡng do vấn đề tiêu hóa. Vậy sau sinh có cần uống sắt và canxi? Trên thực tế, bổ sung trực tiếp sắt và canxi là điều cần thiết, không chỉ nâng cao sức khỏe của mẹ mà còn cung cấp dinh dưỡng cho bé mới chào đời thông qua nguồn sữa.
1.1. Vai trò của sắt với mẹ sau sinh
- Sắt cấu tạo hemoglobin: Tăng cường tế bào hồng cầu, mang oxy và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thế, củng cố hệ miễn dịch, giúp mẹ tránh khỏi một vài vấn đề thường gặp sau sinh ví dụ như nhiễm trùng.
- Cung cấp đủ lượng sắt cho bé qua sữa mẹ: Các chất dinh dưỡng mà mẹ nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ được hấp thụ vào sữa, bé sẽ nhận được đủ lượng sắt, ăn ngon, ngủ ngon và ít quấy khóc.
- Bổ sung năng lượng, cải thiện và phòng ngừa tình trạng thiếu máu, loãng xương sau sinh.
1.2. Vai trò của canxi với mẹ sau sinh
- Canxi giúp chất lượng sữa mẹ tốt hơn: Bé bú sữa mẹ sẽ trực tiếp đưa một lượng canxi vào cơ thể, phát triển toàn diện hệ cơ xương, thần kinh và tim mạch.
- Vai trò của canxi với hệ miễn dịch của mẹ sau sinh: Canxi đóng vai trò dẫn đầu phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể, kịp thời tiêu diệt độc tố gây bệnh của tế bào trắng và một vài loại vi khuẩn khác.
- Hệ thần kinh: Ion Canxi có chức năng truyền dẫn thần kinh, mẹ thiếu canxi sẽ dễ bị mất ngủ, không tập trung, hay quên và đối diện với nguy cơ bị bệnh trầm cảm.
- Hệ cơ bắp: Ion Canxi là thành phần không thể thiếu trong hoạt động co giãn của các sợi cơ. Tăng cường độ đàn hồi của các khối cơ của tim và hệ tiêu hóa, hỗ trợ các chức năng của mỗi hệ trong cơ thể hoạt động một cách trơn tru.
- Các tác dụng khác: Canxi là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm lành vết thương, làm đông máu nhanh chóng, tránh máu thấm ra ngoài thành mạch. Hỗ trợ ngăn ngừa, cải thiện tình trạng xuất huyết đối với các mẹ sau sinh. Không chỉ thế, canxi còn bảo vệ hệ hô hấp của mẹ thông qua cơ chế tăng cường hoạt động của tế bào nang lông, đẩy bụi bẩn, dị vật khỏi đường hô hấp.
2. Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu?
Biết rằng sắt với canxi rất có lợi với sức khỏe của mẹ, nhưng sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu là đủ? Cùng tham khảo hai trường hợp dưới đây để có thể tự cân bằng lượng khoáng chất nạp vào cơ thể mình mẹ nhé!
2.1. Mẹ sẽ uống sắt và canxi đến khi nào?
WHO khuyến cáo mẹ sau sinh cần bổ sung sắt và canxi trong suốt thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, tức cần phải đảm bảo tối thiểu từ 4 – 6 tháng sau khi sinh. Bởi trong khoảng thời gian này, nguồn dinh dưỡng của bé đa phần sẽ đến từ sữa mẹ, để cơ thể bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho giai đoạn phát triển quan trọng này, do vậy, sau sinh uống sắt và canxi, mẹ có thể đảm bảo chất lượng sữa cho bé.
Ngoài việc hấp thụ khoáng chất từ thực phẩm hàng ngày, mẹ còn có thể bổ sung hai sắt và canxi thông qua các loại viên uống.
2.2. Mẹ không cho con bú uống sắt và canxi sau sinh trong bao lâu thì dừng?
Đối với những mẹ không cho con bú, bổ sung sắt và canxi sẽ bù lại lượng khoáng chất bị thiếu hụt lúc mang thai [thời điểm thai nhi phát triển], hỗ trợ hồi phục sức khỏe cho mẹ sau sinh. Để cơ thể trở về trạng thái ổn định nhất, mẹ cần uống bổ sung sắt và canxi trong ít nhất 1-3 tháng đầu hậu sản.
Riêng trường hợp mẹ bị thiếu sắt và canxi trầm trọng hoặc không may mắc bệnh lý có liên quan, mẹ nên uống 2 loại khoáng chất này theo chỉ định của bác sĩ và chỉ dừng khi có hướng dẫn và các kết quả xét nghiệm của mẹ đã ở mức ổn định.
3. Triệu chứng thiếu sắt và canxi
Thiếu sắt và canxi không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, dưới đây là một vài triệu chứng khi mẹ và bé thiếu hai loại khoáng chất trên mà mẹ cần lưu ý, đồng thời cân nhắc việc bổ sung sắt và canxi khi gặp những dấu hiệu này.
3.1. Mẹ thiếu sắt và canxi
- Dấu hiệu thiếu canxi: Mẹ thiếu canxi sẽ gặp phải các biểu hiện như: đau nhức các bó cơ, dễ chuột rút vào ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ hay nặng hơn là triệu chứng của bệnh loãng xương như đau nhức đầu xương, đau cột sống,…
- Dấu hiệu thiếu sắt: Nếu không được bổ sung lượng sắt cần thiết, mẹ sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu với các biểu hiện: làn da nhợt nhạt, hay đau đầu, uể oải. dễ mất sức, đặc biệt là tính tình của mẹ dễ thay đổi theo hướng tiêu cực.
3.2. Thiếu canxi và sắt bé có biểu hiện như thế nào?
- Dấu hiệu bé thiếu canxi: Biếng ăn, khó ngủ đêm và hay đổ mồ hôi trộm. Không chỉ thế, bé chậm và khó thích ứng được với môi trường xung quanh cũng là biểu hiện của cơ thể đang thiếu canxi.
- Dấu hiệu bé thiếu sắt: Bé thiếu sắt thường xanh xao, hay mệt mỏi, hay buồn ngủ và khó tập trung. Nếu không phát hiện kịp thời, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và hội chứng rối loạn hành vi.
Về lâu về dài, các triệu chứng nêu trên có ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và sức khỏe của mẹ. Đồng thời cũng tác động tới khả năng phát triển toàn diện của bé. Lời khuyên tốt nhất dành cho mẹ là tìm đến các chuyên gia y tế và đưa ra quyết định chắc chắn sau sinh có cần uống sắt và canxi không.
4. Hướng dẫn cách uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất
Mẹ đã biết sau sinh là khoảng thời gian nên bổ sung sắt và canxi vì sức khỏe của cả mẹ và bé, vậy uống sắt và canxi sau sinh như thế nào cho hiệu quả mà không lạm dụng quá mức? Sau sinh nên uống sắt và canxi trong bao lâu? Mẹ hãy tham khảo các cách uống bổ sung khoáng chất dưới đây để sử dụng hai khoáng chất trên hợp lý mẹ nhé!
4.1. Nguồn bổ sung sắt và canxi
Ngoài các loại thực phẩm giàu sắt và canxi, mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung khoáng chất trên bằng đường uống trực tiếp thông qua thuốc hoặc siro đã được cam kết, đảm bảo chất lượng và an toàn cho bản thân.
4.2. Thời điểm, lượng sắt và canxi mẹ nên uống
- Thời điểm mà mẹ uống sắt và canxi nên là vào buổi sáng để lượng khoáng chất được chuyển hóa từ từ nhờ hoạt động của hệ cơ quan trong cơ thể. Tránh tuyệt đối uống vào buổi tối khi đi ngủ, giờ cơ thể cần được nghỉ ngơi, như vậy lượng khoáng chất chưa kịp chuyển hóa hết sẽ bị tích tụ lại và tăng nguy cơ gây sỏi thận do sau sinh uống sắt và canxi.
- Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày. Mẹ không nên uống chung cả sắt và canxi trong cùng một thời điểm, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ khoáng chất.
- Mẹ nên uống canxi sau khi ăn sáng được 1 – 2h, sau đó 1 – 2h nữa mới uống sắt, nếu uống chung sẽ khiến gan và thận bị quá tải, tốc độ chuyển hóa không đủ nhanh trước khi canxi và sắt tích tụ lại, gây sỏi thận.
4.3. Mẹ nên uống lượng sắt và canxi sau sinh như thế nào?
- Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng Quốc Gia, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là 1.000 – 1.200mg mỗi ngày.
- Theo CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, trong thời gian cho con bú, để mẹ và bé đều được nạp đủ lượng sắt cần thiết, mẹ cần uống ít nhất 9mg sắt mỗi ngày.
- Tuy vậy, mẹ đừng quên thể trạng của từng người cũng là yếu tố đáng được cân nhắc để điều chỉnh lượng canxi và sắt cần bổ sung mỗi ngày. Để biết được rõ hơn mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đem lại hiệu quả tốt nhất khi sử dụng sắt và canxi mẹ nhé!
5. Một số lưu ý khi uống sắt và canxi sau sinh
- Tuyệt đối không sử dụng thuốc sắt uống chung với sữa, thuốc canxi hoặc các loại thực phẩm giàu canxi. Bởi 2 khoáng chất này sẽ cản trở lẫn nhau trong quá trình cơ thể chuyên hóa và hấp thu, mẹ hãy uống 2 vi chất này cách nhau từ 1 – 2 tiếng nhé.
- Sau sinh uống sắt và canxi mẹ cần lưu ý đến việc nhu động ruột bằng cách uống nhiều nước, hỗ trợ tăng tốc độ chuyển hóa và hấp thu khoáng chất, tranh tạo áp lực quá lớn lên hệ tiêu hóa. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng của mẹ cũng nên được chú trọng. Mẹ nên bổ sung nhiều chất xơ để tránh tình trạng táo bón và không ăn quá mặn để tránh giảm thải canxi.
- Mẹ cố gắng hạn chế hết mức các loại chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia, thuốc lá trong thời gian sau sinh uống sắt và canxi. Trong trường hợp mẹ có sử dụng 1 trong số loại kể trên, mẹ nên uống canxi và sắt cách ít nhất 1 – 2 tiếng sau đó.
- Mẹ không nên tự ý mua thuốc uống bổ sung sắt và canxi mà cần phải có sự hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ. Tránh tình trạng lạm dụng quá mức gây nguy cơ nhiễm sắt ở gan, bệnh Wilson và các bệnh cơ tim.
- Trước khi mua và sử dụng loại thuốc sắt và canxi, mẹ cần phải tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ và đảo bảo được chất lượng của thuốc.
Trên đây là những góc nhìn về việc mẹ sau sinh uống canxi và sắt trong bao lâu, với hy vọng cung cấp cho mẹ thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân và bé bằng các loại khoáng chất. Để có thêm cái nhìn toàn diện hơn về các loại vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến cơ thể mẹ và bé, mẹ đừng bỏ qua mà hãy tham khảo thêm một vài bài viết hữu ích đến từ Góc của mẹ dưới đây nhé!
Xem thêm:
Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe
Mẹ sau sinh uống mật ong có tốt không? 6 lợi ích của mật ong mẹ cần biết
Phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản? Tránh ngay 9 loại thực phẩm này mẹ nhé!