Mận Bắc là loại quả thơm ngon, đặc trưng miền Bắc khi vào hè. Bạn có biết trong 100g mận bao nhiêu calo, ăn mận nhiều có mập không? Hãy xem ngay tại bài viết dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng của mận bắc
Giá trị dinh dưỡng trong 100gr mận tươi
- Carbs: 8 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Đường: 7 gram
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin C: 10% RDI
- Vitamin K: 5% RDI
- Kali: 3% RDI
- Đồng: 2% RDI
- Mangan: 2% RDI
- Ngoài ra, một quả mận cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận sấy khô
- Calo: 67
- Carbs: 18 gram
- Chất xơ: 2gram
- Đường: 11 gram
- Vitamin A: 4% RDI
- Vitamin K: 21% RDI
- Vitamin B2: 3% RDI
- Vitamin B3: 3% RDI
- Vitamin B6: 3% RDI
- Kali: 6% RDI
- Đồng: 4% RDI
- Mangan: 4% RDI
- Magiê: 3% RDI
- Photpho: 2% RDI
100g mận bao nhiêu calo
Trong 100gr mận Bắc sẽ cung cấp cho cơ thể 20-25 calo, các giống mận Bắc có hàm lượng calo tương đương nhau, tuy nhiên nếu bạn ăn mận chín, vị ngọt đậm hơn thì lượng calo sẽ cao hơn một chút do lượng đường tăng, tuy nhiên cũng không đáng kể.
Mận Hà Nội bao nhiêu calo
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mận Bắc [hay mận Hậu] chứa khoảng 50 calo.
Nước siro mận bao nhiêu calo
Tùy vào lượng đường bạn ngâm mà lượng calo khác nhau, bạn nên nhớ chỉ nên uống 1 cốc nhé vì lượng calo của đường sẽ cao hơn mận nhiều lần.
Ăn mận bắc có béo [mập] không?
Mận là trái cây có hàm lượng đường thấp chỉ với 20-25 calo cho 100gr, chính vì thế bạn ăn mận Bắc không lo mập, mặt khác trong mận chứa cực ít chất béo, lại giàu chất xơ nên bạn nào đang giảm cân thì yên tâm ăn nhé.
Theo tính toán với hàm lượng calo như thế này thì bạn ăn 6kg mận mỗi ngày mới gây tăng.
Tuy nhiên mận lại là trái cây nóng, nên nếu bạn muốn ăn mận để giảm cân thì cần lên kế hoạch, chia khẩu phần ăn phù hợp để vừa giảm cân an toàn vừa không có hại cho sức khỏe mình nhé.
Ăn nhiều mận có tốt không?
Trong mận giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vì thế khi bạn ăn mận với khẩu phần hợp lý, tốt cho sức khỏe như sau: giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tim mạch, bổ máu, hạ đường huyết, cải thiện xương khớp chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, chữa táo bón, ổn định hệ tiêu hóa,…
Một số tác hại khi ăn quá nhiều mận
Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng khi bạn ăn quá nhiều mận có thể gây một số vấn đề như sau:
- Hại thận: mận chứa nhiều oxalate, chất gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể nên có thể gây hiện tượng kết tủa, hình thành sỏi thận hoặc sỏi bàng quang. Chính vì vậy, người bị bệnh thận không nên ăn hoặc hạn chế ăn mận.
- Ảnh hưởng men răng: mận có hàm lượng acid cao nên khi ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến men răng ở trẻ em, nhất là khi ăn xong không súc miệng.
- Gây hại cho dạ dày: bạn không nên ăn mận lúc đói bởi trong mận có hàm lượng acid cao sẽ gây hại, người bị dạ dày nếu ăn nhiều mận sẽ dễ khiến bị đau hoặc viêm dạ dày.
- Gây nóng: ăn nhiều mận dễ gây nhiệt miệng, mụn nhọt, nóng trong,… Mẹ bầu không nên ăn nhiều mận vì dễ bị nóng, phát ban, không tốt cho sức khỏe bản thân và thai nhi.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc thông tin để trả lời cho câu hỏi 100g mận bao nhiêu calo và ăn mận có mập không. Có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ Đông Nam để cùng giải đáp nhé.
Quả mận là một loại trái cây giải khát không thể thiếu trong những ngày hè nóng bức. Loại quả này mang hương vị thanh mát, ngọt dịu nên được rất nhiều người yêu thích. Thế nhưng, bởi vì vị ngọt đó mà nhiều người cho rằng loại trái cây này chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Vậy thực hư thế nào? Hãy cùng VinID tìm hiểu 100g mận bao nhiêu calo và cách ăn như thế nào cho khoa học nhé!Nội dung chính
1. Giải đáp: Quả mận bao nhiêu calo?
Mận [miền Bắc gọi là quả roi] có nhiều loại mang màu sắc khác nhau từ màu đỏ đậm, màu hồng nhạt, hồng đậm, màu trắng,… Do đó, việc đánh giá 100g mận bao nhiêu calo cũng không đồng nhất.
Thông thường, lượng calo trong mận khá thấp, chỉ 35 – 40 calo/100g. Tương đương với mức calo của rất nhiều loại trái cây khác có tác dụng giảm cân như: Dâu tây, việt quất, bưởi, dưa gang,… Loại quả này không chứa đường, hầu như rất ít chất béo nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng ăn mận sẽ không lo tăng cân.
Dù bạn có ăn đến cả 1kg mận thì lượng calo nạp vào thể cũng không hề cao. Chỉ cần chạy bộ trong khoảng 25 phút là đã có thể tiêu hao hết 350 calo sau khi ăn 1kg mận rồi. Mặt khác, mận có hàm lượng vitamin C, A, B, chất xơ, khoáng chất [magie, photpho, mangan] và nước cao sẽ giúp bạn no lâu. Từ đó, giảm lượng thức ăn từ các thực phẩm khác. Vì thế, bạn nên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày.
Ngoài ra, việc ăn mận giảm cân còn rất tốt cho sức khỏe như:
- Dưỡng trắng da
- Chống oxy hóa da
- Tăng khả năng miễn dịch
- Giảm nguy cơ đột quỵ
- Giúp giải nhiệt cơ thể
- Giúp giảm nguy cơ ung thư
- Kiểm soát lượng đường trong máu
- Kiểm soát mức độ cholesterol
- Giúp giải độc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Tốt cho thị lực
- Bảo vệ gan
- Chữa lành chuột rút cơ bắp
2. Bí quyết cách sử dụng mận giảm cân hiệu quả
2.1. Nước ép mận
Vào những ngày hè nóng nực, mận là 1 loại trái cây giải nhiệt rất “thần thánh”. Lượng nước dồi dào trong quả mận có tác dụng ngăn ngừa mất nước, điều hòa nhiệt độ của cơ thể.
Cách làm nước ép mận cực đơn giản. Bạn có thể ép 1 ly nước từ quả mận cùng nước cốt chanh, nước cốt tắc, thêm chút đá viên là đã có 1 thức uống thanh mát, bổ dưỡng để cả nhà cùng thưởng thức. Chắc chắn sẽ khiến mọi người thích mê cho mà xem.
2.2. Salad mận
Nếu như bạn đã chán ngấy với các món thịt thà nhiều đạm hay đồ chiên xào nhiều dầu mỡ thì salad mận chính mà lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thanh lọc, “refresh” cơ thể.
Có rất nhiều cách làm salad mận tuyệt ngon, nguyên liệu và công thức không cầu kỳ, chỉ phút mốt là xong. Phổ biến nhất là thái mận ra trộn cùng các loại rau xanh và trái cây cắt nhỏ, thêm chút nước sốt lên trên. Hoặc bạn có thể biến tấu theo nhiều cách khác nhau tùy vào khẩu vị người thân, gia đình để cảm nhận sự đa dạng ẩm thực.
2.3. Nước mận detox
Nước mận detox là một loại thức uống thanh mát, dễ thực hiện. Đặc biệt, phù hợp để bạn có thể sử dụng hàng ngày giúp đẹp da, giữ dáng và giải độc cơ thể. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận từng hương vị ngọt thơm đặc trưng của mận cùng các loại trái cây hòa quyện vô cùng độc đáo.
3. Lưu ý khi ăn mận detox đảm bảo đúng khoa học
Để tận dụng tối đa những dưỡng chất và lợi ích của quả mận mang lại và tránh gặp phải những tác dụng phụ thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
3.1. Không nên ăn quá nhiều
Mặc dù mận miền Nam rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nhưng để nhận được các tối đa lợi ích bạn cần ăn đúng cách và với lượng cho phép. Ăn quá nhiều mận trong ngày còn gây ra nhiều tác dụng phụ như: Chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, đau bụng, tụt huyết áp,… Hơn nữa, còn làm cho chất xơ trong dạ dày tăng lên. Lúc này cơ thể không kịp bài tiết dẫn tới tình trạng hấp thu thức ăn gây ra triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.
3.2. Không ăn mận khi đói
Trong quả mận có chứa nhiều vitamin C dù tốt cho cơ thể nhưng ăn nhiều sẽ lại ảnh hưởng tới dạ dày của bạn. Nếu ăn loại trái cây này vào lúc đói, lượng vitamin C quá nhiều sẽ khiến cho dịch tiêu hóa của dạ dày tiết nhiều, tăng nguy cơ gây loét dạ dày.
3.3. Cần rửa thật kỹ
Mận là loại quả dễ bị sâu bệnh [sâu róm, bọ nẹt,…] nên thường được phun thuốc trừ sâu. Ngoài ra, phần rốn mận dễ tích tụ bụi bẩn, kiến, côn trùng, quả cũng dễ bị thối ủng, rụng quả, bị dập nát. Do đó, khi mua cần lựa kỹ và phải rửa sạch với nước muối loãng.
3.4. Thực phẩm không nên ăn chung với mận
Tôm
Không nên ăn tôm cùng lúc với mận vì vitamin C trong quả mận sẽ phản ứng với chất asen pentoxide trong tôm tạo thành chất độc. Từ đó, dẫn tới các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, khó tiêu, chóng mặt,…
Dưa leo
Enzyme có trong dưa leo sẽ triệt tiêu vitamin C trong quả mận nên khi ăn chung sẽ không hấp thụ được dưỡng chất tối ưu.
Nhờ vào những thông tin mà VinID chia sẻ thì bạn đã có thể giải đáp được mận bao nhiêu calo rồi? Từ đó, có thể dễ dàng lên cho mình một kế hoạch giảm cân và thực đơn mỗi ngày một cách hiệu quả. Để mua được mận tươi ngon với giá siêu rẻ bạn hãy ghé ngay hệ thống siêu thị Winmart/ WinMart+ trên toàn quốc hoặc qua chương trình VinID giá sốc trên app VinID nhé!