Theo một nghiên cứu cho biết, nếu trong 1 tuần không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức của hệ thống cơ bắp, dẫn đến các cơ yếu ớt đi. Thậm chí, không vận động còn dẫn đến lão hóa cơ, khiến các cơ bị co lại. Nhưng khi sử dụng xe đạp tập thể dục, hầu hết các cơ bắp cơ thể sẽ được kích hoạt nhất là phần bụng, vai, cánh tay, cơ bắp chân, hông và đầu gối… do đó làm cho các bộ phận này cứng cáp dẻo dai hơn, đồng thời giúp hệ thống cơ bắp duy trì được sức mạnh. Ngoài ra đi máy tập xe đạp cũng là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng của bản thân hiệu quả với những bước đạp vững chắc và khỏe khắn.
2. Cải thiện sức mạnh hệ xương
Việc luyện tập cùng xe đạp thể dục giúp bạn có được sự chắc chắn về hệ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Cùng với đó, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích các cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.
3. Giảm cân hiệu quả
Đi xe đạp tại chổ có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể, giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi. Điều này đã được khẳng định từ các chuyên gia nghiên cứu, việc đạp xe nhẹ trong thời gian 30 phút giúp bạn đốt cháy khoảng 250 calories, sau đó luyện tập sẽ tiêu hao đến lượng mỡ thừa của cơ thể. Và bộ phận được tác động trực tiếp từ hoạt động này chính là vùng bụng, đùi từ đó mang đến cho bạn vòng 2 và vòng 3 ngày càng chuẩn. Thêm một điều nữa: đạp xe còn giúp làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể, giảm cân nặng và bảo vệ hệ tim mạch.
4. Giảm nguy cơ ung thư
Cũng như việc tập luyện cùng các môn thể thao khác, việc tập đạp xe thể dục tại nhà mang lại cho bạn nhiều lợi ích từ sức khỏe bản thân. Các nghiên cứu đã chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư tuyến tụy hay tuyến tiền liệt. Giúp phổi hoạt động tốt.
5. Cải thiện sức khỏe tâm lý
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe, tâm lý tốt hơn. Loại hình vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người giải phóng bớt sự lo lắng, thay vào đó là tinh thần vui vẻ, sảng khoái. Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
6. Tốt cho chức năng tim, phổi và huyết áp trong cơ thể
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vận động học thì khi đạp xe, các cơ quan trọng của cơ thể được rèn luyện một cách toàn diện nhất, chức năng tim và phổi được tăng cường, thúc đẩy trao đổi chất giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa. Vận động bền bỉ lâu dài giúp bảo hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2-2.5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy hơn, hiệu quả làm việc tốt hơn trong khi vận động. Ngoài ra thêm một lợi ích nữa, việc đi xe đạp sẽ rất tốt cho những người bị cao huyết áp. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa đủ cho việc đi xe đạp tại nhà hàng ngày là có thể giúp ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, tránh nguy cơ đột quỵ.
7. Tăng cường chất lượng cuộc sống
Các hoạt động thể dục thể thao luôn giúp ích rất nhiều cho tình hình sức khỏe, giảm căng thẳng, trầm cảm giúp tinh thần sảng khoái, cuộc sống thêm phần thú vị. Việc đạp xe ngoài trời vào mỗi buổi sáng bạn sẽ giúp bạn hít thở không khí trong lành, tận hưởng không gian tươi mát, trong lành cùng thiên.
Một hệ tim mạch khỏe mạnh là khi tim, phổi cung cấp đủ oxy và máu cho các tế bào trong cơ thể và truyền nó đến cơ bắp, giúp tạo ra năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Về cơ bản, khi chúng ta càng tập cho hệ tim mạch khỏe mạnh thì sức bền của cơ thể càng tăng và từ đó phòng tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch.
Đạp xe trong nhà là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Tương tự như các hình thức tập cardio khác như chạy bộ hay bơi lội, đạp xe tại chỗ giúp thúc đẩy tim đập nhanh hơn, tuần hoàn máu tốt hơn. Tuy nhiên, bài tập đạp xe trong nhà có ưu điểm hơn so với các hình thức luyện tập ở trên do chúng phù hợp với những người muốn tập luyện cardio nhưng lại không muốn tác động nhiều áp lực lên các khớp gối. Một nghiên cứu vào năm 2017, thực hiện với các nữ sinh trung học cho thấy lợi ích của đạp xe tại chỗ thậm chí còn giúp cải thiện thể lực tốt hơn so với đạp xe ngoài trời.
Các bài tập khởi động và thời gian hạ nhiệt cuối buổi tập sẽ là khoảng thời gian lý tưởng cho chúng ta thả lỏng tinh thần của mình. Sau khi đã dành hết sức lực với những vòng quay liên tục của lớp đạp xe, bạn nên nhắm mắt lại, đạp xe nhẹ nhàng và cho phép những cảm xúc tiêu cực trong người được giải tỏa.
Lớp đạp xe trong nhà sẽ giúp bạn xây dựng nên thái độ “Tôi có thể làm mọi việc”. Do đó mà bài tập đạp xe tại chỗ rất hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh tinh thần. Với đạp xe tại chỗ, chúng ta cần có niềm tin và kiên định để tham gia lớp mỗi ngày, theo hết tất cả các bài tập nặng nhọc để rèn sức bền cho cơ bắp. Sự kỷ luật và tự giác về mặt tinh thần là thứ bạn sẽ đạt được sau những bài tập đạp xe tại chỗ. Sức mạnh này sẽ trở thành trang quý báu khi chúng ta áp dụng vào trong những mặt của cuộc sống, nhất là những khi cần sức mạnh về tinh thần, sự kiên định.
Trong trường hợp bạn đang gặp phải những vấn đề về béo phì, khớp, tim mạch, đường ruột,... ngoài việc thực hiện các bài tập như đạp xe trên không nên kết hợp với liệu trình điều trị của bác sỹ để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Khi có nhu cầu khám và điều trị bệnh, khách hàng có thể tới trực tiếp bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để được tư vấn chuyên sâu.