Bạn đang muốn giảm cân? Bạn muốn lượng calo trong cơ thể hàng ngày được giảm xuống hãy tin tường vào máy tập đạp xe bởi nó có thể giúp bạn “hô biến” được một lượng calo đáng kể đấy.
Bài viết tham khảo:
- 4 lý do người muốn giảm cân chọn máy tập chạy đa năng
- Muốn giảm cân phải đạp xe đạp tập thể thao đúng cách
Máy tập đạp xe tiêu hao lượng calo như thế nào?
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ đạp xe của bạn mà lượng calo sẽ đốt cháy khác nhau. Theo tính toán của các chuyên gia thì khoảng 75-670 calo sẽ được tiêu hao trong 30 phút bạn luyện tập với máy tập đạp xe.
Tốc độ của máy tập đạp xe và số lượng calo tiêu hao trong quá trình tập:
– Tốc độ giải trí 5mph: 75-155kcal
– Tốc độ vừa phải10mph: 190-415kcal
– Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ15mph: 300-670kcal
75-670 calo sẽ được tiêu hao trong 30 phút bạn luyện tập với máy tập đạp xe
Tuy nhiên, nếu muốn quá trình giảm cân bằng máy tập đạp xe mang lại hiệu quả cao nhất thì ngoài việc luyện tập bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn sao cho thật khoa học và thực hiện đều đặn, thường xuyên.
Trong chế độ ăn uống mỗi ngày bạn nên chú ý giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường vận động để cho lượng calo ra và vào hợp lý nhất.
Lượng calo tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi
Một người đàn ông trung bình sẽ cần khoảng 2.500 kilo calo/ ngày và một người phụ nữ trung bình sẽ cần khoảng 2.000 kilo calo/ ngày. Với các giá trị năng lượng này cũng có thể sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi hay mức độ hoạt động thể chất và nhiều yếu tố khác.
Các chuyên gia nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, khi bạn luyện tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe thì sẽ có khả năng đốt đến 500 calorie mỗi giờ.
Lượng calo tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi
Như đã nói ở trên, bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng máy tập đạp xe.
Đạp xe không chỉ giúp người tập giảm cân hiệu quả mà còn làm săn chắc cơ thể: đầu tiên là săn chắc vùng bắp chân, đùi, sau đó là mông và còn có thể tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn vì người tập dùng tay nắm chặt ghi đông khi đạp xe.
Tập luyện như thế nào máy tập đạp xe
Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày và bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày vào sáng sớm và chiều tối. Trước khi tập nên ăn 1 chút gì đó thanh đạm để không bị đói quá nhé.
Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng máy tập đạp xe.
Nài tập với máy tập đạp xe bắt đầu nên để những bộ phận trên người bạn quen dần nên bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Đến khi đã quen, bạn cần phải tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.
Nếu đang muốn sở hữu một chiếc máy tập đạp xe bạn hãy tham khảo ngay tại đây: //www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html .
Đạp xe là hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích bên cạnh bộ môn chạy bộ. Đạp xe thường xuyên giúp tăng cường thể chất, sức bền và duy trì vóc dáng. Vậy thời gian đạp xe tối thiểu nên là bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất? Đạp xe 30 phút hay 1 tiếng sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo? Hãy cùng Thể thao Nam Việt tìm hiểu trong bài viết sau đây!Mục lục
I. Đạp xe có những lợi ích gì cho sức khỏe?
Đạp xe luôn được nhiều người lựa chọn làm môn thể thao yêu thích bởi bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe nó còn mang lại cảm giác thư giãn cho tinh thần. Bộ môn thể thao này đem lại những lợi ích tích cực như:
- Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho đôi chân.
- Hỗ trợ quá trình giảm cân, săn chắc cơ bắp.
- Cải thiện, hỗ trợ tuần hoàn máu và hoạt động của hệ tim mạch.
- Phòng ngừa, điều trị các bệnh tiểu đường, hô hấp và giảm nguy cơ bị ung thư.
- Tăng tính dẻo dai cho xương khớp, cải thiện tình trạng viêm, thoái hóa khớp ở người lớn tuổi.
- Giúp người tập thư giãn tinh thần giảm stress, căng thẳng.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập, bạn nên quan tâm thêm đến hiệu quả đốt cháy calo khi đạp xe để có thể xây dựng cho mình một chế độ luyện tập phù hợp.
II. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Trong quá trình rèn luyện cơ thể và giảm cân, chúng ta nên chú trọng đến lượng calo được đốt cháy để tính toàn thời gian luyện tập hợp lý. Nếu luyện tập càng lâu thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chúng ta đạp xe liên tục, quá lâu, điều này sẽ rất có hại cho cơ thể của bạn. Vì vậy chúng ta nên biết được đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo để có thể thiết lập cường độ luyện tập cho bản thân.
Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập thì nên phân chia thời gian luyện tập hợp lý, không nay bắt đầu ngay với cường độ cao mà hãy tập 30 phút mỗi ngày sau đó nâng lên thành 45 phút mỗi ngày. Sau một thời gian đã quen với cường độ thì có thể luyện tập 50 đến 60 phút mỗi ngày.
Thông thường khi luyện tập nên chia ra thành các khoảng thời gian 20 phút, 30 phút hoặc 1 tiếng tương ứng với thời gian luyện tập.
1. Đạp xe 30 phút tốn bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu, lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trong vòng 30 phút rơi vào khoảng 75-670 calo. Sở dĩ có sự chênh lệch như vậy là tùy thuộc vào tốc độ đạp xe ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Cụ thể như sau:
- Nếu tốc độ đạp xe của bạn là 5m/phút, cơ thể sẽ đốt cháy được từ 75 – 155 calo.
- Nếu tốc độ đạp xe của bạn là 10m/phút, cơ thể sẽ đốt cháy được từ 190 – 415 calo.
- Nếu tốc độ đạp xe của bạn là 10m/phút, cơ thể sẽ đốt cháy được từ 300 – 670 calo.
Theo tính toán, nếu bạn đạp xe với tốc độ 10m/phút trong vòng 30 phút mỗi ngày thì trong vòng 10 ngày cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 4150 calo, tương đương với 0.5kg được giảm. Duy trì đều đặn việc này, bạn có thể giảm 1.5kg trong 1 tháng chỉ bằng việc đạp xe.
Xem thêm:
- Nữ nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đạt hiệu quả tốt
- Bật mí bí quyết tái tạo lại cơ bắp sau khi tập Cardio
2. Đạp xe 1 tiếng đốt cháy được bao nhiêu calo?
Trung bình một tiếng luyện tập đạp xe bạn sẽ đốt cháy được từ 400 đến 500 calo. Tốc độ đạp xe của bạn sẽ quyết định đến lượng mỡ thừa, calo được đốt cháy, tốc độ đạp càng nhanh, lượng calo tiêu thụ càng tăng.
Ngoài ra, trọng lượng cơ thể cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập, cân nặng càng lớn thì càng nhiều calo được đốt cháy trong quá trình luyện tập. Theo ước tính, một người nặng 56kg đạp xe với tốc độ 15-20km/h sẽ đốt cháy được 320 calo. Với tốc độ và thời gian tương tự thì lượng calo được đốt cháy với người có trọng lượng 70kg là 500 calo và 710 calo đối với người nặng 84kg.
3. Đạp xe 10km đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, đạp xe đạp với tốc độ vừa phải ở quãng đường 10km sẽ giúp:
- Đốt cháy được 120-135 calo với người có cân nặng 55kg.
- Đốt cháy được 149 calo với người có cân nặng 70kg.
- Đốt cháy được 180 calo với người có cân nặng 85kg.
4. Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo
Tương tự như đạp xe 10km, theo như tính toán, đạp xe 1km với tốc độ vừa phải sẽ có thể đốt cháy 15 calo đối với người nặng 70kg và 12 calo đối với người 55kg. Tất nhiên, con số này sẽ thay đổi theo cường độ tập luyện của bạn.
III. So sánh lượng calo tiêu hao của việc đạp xe với những môn khác
1. So sánh việc đạp xe giữa việc đạp xe và chạy bộ
Theo các chuyên gia, chạy bộ có tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đạp xe bởi chạy bộ sẽ phải kết hợp nhiều bộ phận nên các nhóm cơ phải vận động nhiều hơn. Trong khi đó, việc đạp xe chủ yếu xây dựng cơ bắp thân dưới hơn. Việc đạp xe lên dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đạp xe trên địa hình bằng phẳng.
2. So sánh việc đạp xe giữa việc đạp xe và đi bộ
Theo các chuyên gia đánh giá, đạp xe có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Đối với một người nặng 70kg, nếu đạp xe trong vòng 1 giờ với tốc độ 15km/h sẽ đốt cháy được 320 calo thì khi đi bộ với tốc độ 6km/h trong 1 giờ chỉ đốt cháy được 280 calo.
Như vậy, lợi ích của việc đạp xe là không có gì để bàn cãi. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để có thể ra ngoài đạp xe, chính vì vậy xe đạp tập thể dục đã ra đời để đáp ứng được nhu cầu của nhiều người. Bạn vẫn có thể luyện tập đạp xe ngay chính trong ngôi nhà của bạn. Dù lựa chọn đạp xe ngoài trời hay ở nhà, việc duy trì luyện tập sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt và một cơ thể khỏe mạnh.
Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có thêm động lực trong việc luyện tập thể thao giảm cân, cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà, hãy ghé qua Website: thethaonamviet.vn của Nam Việt Sport hoặc liên hệ với Hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn phù hợp!
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc