Cách ngồi lâu không mỏi lưng là băn khoăn của rất nhiều người đặc biệt là dân văn phòng khi ngày nào cũng phải ngồi liên tục từ 8-10 tiếng. Vậy cách ngồi lâu không mỏi lưng là như thế nào? Giải pháp cải thiện an toàn từ thiên nhiên là gì? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Hướng dẫn cách ngồi lâu không mỏi lưng
Do đặc thù công việc văn phòng là phải ngồi trong thời gian dài và làm việc thường xuyên với máy tính nên đó cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mỏi, đau lưng, mệt mỏi, căng thẳng. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc thoái hóa cột sống cổ, lưng. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách ngồi lâu không mỏi lưng mà bạn cần biết:
Tư thế ngồi đúng – Cách ngồi lâu không mỏi lưng
Tư thế ngồi máy tính không tốt cho xương sống là dáng gù lưng và cách xa màn hình máy tính. Bạn cần điều chỉnh ghế ngồi, bàn làm việc và màn hình máy tính theo gợi ý sau:
- Ngồi trên ghế sao cho tai, vai và hông thẳng hàng.
- Khuỷu tay gập thành 1 góc khoảng 90 độ để giảm áp lực lên cánh tay và vai.
- Giữ thẳng đầu để không gây áp lực cho cổ.
- Tầm mắt đặt ở 1/3 màn hình phía trên.
Nếu ghế ngồi không phần đệm đỡ cho lưng, bạn có thể dùng 1 chiếc gối mềm để đệm ở thắt lưng, giúp duy trì độ cong của cột sống. Để hạn chế tình trạng gù lưng, trung tâm màn hình nên ở độ cao bằng cằm của bạn.
Hướng dẫn cách ngồi lâu không mỏi lưng
Không nên ngồi vắt chéo chân – Cách ngồi lâu không mỏi lưng
Tư thế ngồi vắt chéo chân làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu. Bởi vậy, cách ngồi lâu không mỏi lưng là không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái. Bàn chân nên chạm đất hoặc kê một chiếc ghế nhỏ đặt chân lên.
Tập một vài động tác đơn giản sau mỗi 60 phút ngồi làm việc – Cách ngồi lâu không mỏi lưng
Các chuyên gia cho biết, cứ sau 60 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng dành 15-20 phút để tập các bài nhẹ nhàng giúp cải thiện và phòng ngừa đau mỏi lưng.
Tập một vài động tác đơn giản sau mỗi 60 phút làm việc là cách ngồi lâu không mỏi lưng
>>> XEM THÊM: Đau cứng cổ sau gáy và giải pháp an toàn từ sản phẩm thiên nhiên
Dầu vẹm xanh – Giải pháp từ thiên nhiên giúp cải thiện, phòng ngừa đau mỏi lưng an toàn, hiệu quả
Bên cạnh những cách ngồi lâu không mỏi lưng nêu trên, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện song song việc bổ sung dinh dưỡng hữu cơ cho cột sống, kết hợp với giảm đau, chống viêm thực vật, an toàn khi sử dụng lâu dài. Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng giãn dây chằng lưng, nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng tốt với các trường hợp viêm, thoái hóa khớp, cột sống tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Dầu vẹm xanh chứa rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống [omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi,...]. Sản phẩm còn có sự kết hợp của thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, vitamin K2, canxi, magiê, glycine, MSM,... giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe phòng ngừa loãng xương, gãy đốt sống; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau lưng [thoái hoá đốt sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng,...]; Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như sản phẩm nguồn gốc tổng hợp.
Thắc mắc: “Cách ngồi lâu không mỏi lưng và giải đáp cải thiện an toàn từ thiên nhiên?” đã được giải đáp đầy đủ trong bài viết trên. Để tăng cường sức khỏe cột sống, đĩa đệm, phòng ngừa ngồi lâu không mỏi lưng, ngay từ hôm nay, hãy sử dụng sản phẩm có thành phần chính dầu vẹm xanh nhé!
Thu Hương
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - viên nén Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp Thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Cốt Thoái Vương là sự kết hợp giữa dầu vẹm xanh và thành phần như: Cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, glycin, MSM [Methylsulfonylmethane], canxi, magiê, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2 có công dụng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. Đối tượng sử dụng: Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương Hướng dẫn sử dụng - Ngày uống 4 - 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ. - Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3-6 tháng. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít các sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng trên bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa tại Bệnh viện Trung ương quân đội 108, Bệnh viện Quân y 103, Trường Đại học Y Hà Nội cho kết quả: Tỷ lệ bệnh nhân đạt kết quả tốt và rất tốt ở nhóm dùng sản phẩm lên tới gần 90%. Sản phẩm không gây tác dụng phụ. Để tri ân quý khách hàng và khẳng định hiệu quả, nhãn hàng Cốt Thoái Vương đang có chương trình: - Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại. - Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại. Bên cạnh đó, nhãn hàng Cốt Thoái Vương cũng cam kết hoàn lại 100% tiền nếu quý khách sử dụng không hiệu quả. Nếu còn thắc mắc về cách ngồi lâu không mỏi lưng hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 [MIỄN CƯỚC GỌI], kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! *Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh |
Liệu bạn có duy trì tư thế ngồi đúng khi đọc bài viết này? Đời sống và tính chất công việc vô tình đặt chúng ta vào tình trạng ngồi quá lâu trong thời gian dài và ngồi sai tư thế nhưng lại không nhận ra. Với một số người, điều này chỉ đơn giản là thói quen. Dù vậy, tác hại của ngồi sai tư thế đối với sức khỏe là vô cùng nghiêm trọng.
Không chỉ ảnh hưởng đến dáng đi, ngồi sai tư thế lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, gù lưng, giãn tĩnh mạch hoặc thậm chí ung thư. Vì thế, cải thiện tư thế ngồi đúng và tầm soát xương khớp định kỳ là biện pháp cần thiết để bảo vệ cột sống, nâng tầm vóc dáng cũng như tăng tự tin khi giao tiếp.
1. Vì sao cần duy trì tư thế ngồi đúng?
Khi cấu trúc và bộ phận chính của cơ thể được căn chỉnh chính xác, có độ thẳng đạt chuẩn, cũng như mức độ căng cơ phù hợp thì đây chính là tư thế ngồi đúng.
1.1. Lợi ích khi ngồi đúng tư thế
Duy trì tư thế ngồi đúng thường xuyên góp phần đem đến 9 lợi ích tốt cho sức khỏe như:
- Duy trì vóc dáng, giúp cột sống khỏe mạnh.
- Giảm hao mòn của bề mặt khớp [điển hình như đầu gối], từ đó ngăn ngừa bệnh viêm thấp khớp khởi phát.
- Giảm đau lưng, căng cơ và một số vấn đề nhức mỏi khác do ngồi lâu.
- Giảm căng thẳng cho dây chằng ở cột sống.
- Ngăn không cho cột sống cố định ở vị trí bất thường, dẫn đến dị dạng.
- Giữ cho xương và khớp ở đúng vị trí. Nhờ đó, các cơ được sử dụng đúng cách, hiệu quả hơn. Điều này cho phép cơ thể giảm tiêu hao năng lượng, hạn chế mệt mỏi và tăng khả năng tập trung.
- Giữ cân bằng cơ thể khi di chuyển và vận động thể thao.
- Thúc đẩy lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
- Tư thế ngồi đúng giúp đường cong tự nhiên của cột sống được duy trì, đường thở cũng như hệ hô hấp giữ ở vị trí đúng. Qua đó, cung cấp oxy cần thiết cho não, hỗ trợ hít thở dễ dàng và nâng cao năng lượng tích cực suốt ngày dài.
1.2. Tác hại khi ngồi sai tư thế
Trước ảnh hưởng nặng nề của dịch COVID-19, một số học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng phải học tập, làm việc online tại nhà. Do đó, quá trình tiếp xúc với thiết bị điện tử trở nên thường xuyên. Song, không phải ai cũng tự giác điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi.
Hậu quả là ngồi quá lâu hoặc sai cách khiến khung xương bị biến dạng, đặc biệt ở cột sống có nguy cơ mắc phải thoát vị đĩa đệm, trượt cột sống, thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp, vẹo cột sống, gù lưng, co rút cơ lưng.
Hơn hết, tư thế ngồi sai trong thời gian dài ảnh hưởng xấu đến ngoại hình và dáng đi. Nếu ngồi không đúng cách làm vẹo cột sống thì còn chèn ép cơ quan nội tạng [tim, phổi], tạo cảm giác khó thở, cũng như suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì thế, để duy trì hình thể đẹp và sức khỏe tốt, mỗi người phải điều chỉnh, rèn luyện tư thế ngồi đúng trong hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
Tìm hiểu thêm về các tư thế ngồi không đúng gây đau mỏi cổ: XEM TẠI ĐÂY
2. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng để tránh bị đau lưng, cong vẹo cột sống
Yếu tố quyết định tư thế ngồi đúng bao gồm: chiều cao của người ngồi, loại ghế đang sử dụng, cũng như cách thức, thời gian và hoạt động khi đang ngồi. Dưới đây là hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi đúng tốt cho cột sống của bạn.
2.1. Tư thế ngồi đúng [tư thế cơ bản]
Bạn có thể tự cải thiện và đạt được tư thế ngồi thích hợp bằng cách:
- Ngồi thẳng lưng để làm nổi bật 3 đường cong của lưng, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả nhẹ vị trí [khoảng 10 độ].
- Khi ngồi, hãy giữ cho cơ thể thoải mái. Đảm bảo phần mông chạm vào lưng ghế và trọng lượng được phân bổ đều ở hai bên hông.
- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước, thả lỏng đôi vai mà không quá gồng hay căng cổ.
- Giữ khuỷu tay ở hai bên để tạo hình chữ L trong cánh tay.
- Giữ cẳng tay và đầu gối song song với sàn nhà [nếu có thể].
- Đầu gối và bắp chân tạo thành góc 90 độ hoặc hơn.
- Duy trì khoảng cách vừa phải giữa mặt sau của đầu gối và ghế ngồi.
- Giữ chân bằng phẳng, đặt trên sàn hoặc khu vực để chân. Uốn cong đầu gối một góc vuông, đồng thời đầu gối phải cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông.
- Khi ngồi trên ghế xoay, bạn không nên xoay vặn thắt lưng quá nhiều. Thay vào đó, hãy xoay toàn bộ cơ thể để tránh tình trạng đau mỏi.
- Không ngồi tại chỗ quá lâu vì điều này tăng nguy cơ đau dây thần kinh ở vùng chậu, tắc nghẽn mạch máu, giãn tim mạch hoặc mắc bệnh về cột sống, tim mạch. Để ngăn ngừa, bạn nên đứng lên đi lại, kéo dãn cơ khoảng 1 – 2 phút sau khi ngồi khoảng được 1 tiếng.
2.2. Tư thế ngồi đúng khi lái xe
Đối với người ngồi lâu một chỗ [chẳng hạn như tài xế], bạn phải chú ý ngồi đúng tư thế để giảm nguy cơ gù lưng hoặc phát sinh bệnh lý xương khớp khác. Cụ thể:
- Sử dụng một giá đỡ ở phía sau lưng để tạo điểm tựa vững chắc cho đường cong cột sống thắt lưng.
- Đảm bảo đầu gối ngang bằng hoặc cao hơn phần hông một chút.
- Đặt hai chân bằng phẳng trên sàn, thả lỏng cơ thể hoàn toàn khi ngồi xuống ghế.
- Bố trí ghế ngồi gần với vô lăng để tạo cảm giác thoải mái, không tạo áp lực cho cột sống dẫn đến đau lưng, co thắt cơ và dây chằng.
- Duy trì khoảng cách yên xe đủ gần để bàn chân dễ dàng chạm vào bàn đạp và có thể uốn cong đầu gối.
3. Tư thế ngồi đúng khi làm việc máy tính
Đối với người phải làm việc với máy tính trong thời gian dài, bạn có thể tự cải thiện và duy trì tư thế ngồi đúng cho cột sống khỏe mạnh bằng cách:
- Cổ: Giữ cổ ở tư thế thẳng trục với cột sống.
- Vai: Thả lỏng hai vai. Đặt cẳng tay ở mặt phẳng ngang vuông góc với khuỷu tay, cổ tay thẳng trục với cẳng tay.
- Lưng: Ngồi tựa thẳng lưng vào ghế để làm nổi bật 3 đường cong của lưng.
- Chân: Đặt hai chân bằng phẳng trên sàn. Uốn cong đầu gối một góc vuông. Ngoài ra, đầu gối phải bằng hoặc cao hơn một chút so với hông. Đùi song song với sàn và tiếp xúc ngang với phần cạnh của ghế.
- Duy trì khoảng cách từ tầm mắt đến màn hình khoảng từ 50 cm, khoảng cách từ màn hình đến thân người bằng độ dày một cánh tay và phải cao hơn 5cm so với tầm nhìn ngang thông thường.
- Đảm bảo khoảng cách bàn phím và mép bàn phù hợp, giúp cổ tay di chuyển linh hoạt, dễ dàng.
- Khi đạt được tư thế ngồi đúng, bạn vẫn phải tự kiểm tra sau 10 – 15 phút, để xem xét liệu tư thế có thay đổi không. Nếu có thì hãy nhanh chóng sửa lại để tránh tư thế sai ảnh hưởng đến cột sống.
- Nếu cảm thấy vùng lưng đau mỏi, co thắt cơ hoặc khớp, bạn nên đứng dậy, đi lại đâu đó xung quanh hoặc vươn tay kéo giãn cơ.
Luyện tập tư thế ngồi đúng khi làm việc trên máy tính đòi hỏi mỗi người phải kiên trì thực hiện, áp dụng từ vài tuần đến vài tháng để thấy rõ lợi ích đáng kể. Nếu như bạn đã đạt được cách ngồi phù hợp thì đừng quên tự nhắc nhở bản thân phải cố gắng duy trì tư thế đó thường xuyên, nhằm bảo vệ sức khỏe cột sống.
4. Các tư thế ngồi sai cần tránh
Để giữ được tư thế ngồi đúng thì trước tiên, bạn phải khắc phục và hạn chế dáng ngồi sai cách, nguy hại cho sức khỏe cột sống như:
- Ngồi ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để nhìn trong thời gian dài khiến cột sống cổ bị thoái hóa.
- Ngồi bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân.
- Ngồi nghiêng hẳn sang một bên quá lâu khiến đường cong cột sống biến dạng, gây cong vẹo.
- Ngồi gục đầu trên bàn làm việc thường xuyên tăng nguy cơ đau mỏi vai gáy, lệch cổ và thậm chí thoái hóa đốt sống cổ.
- Ngồi lâu, đúng ở một vị trí trong thời gian dài nhưng không vận động, thư giãn cơ.
- Ngồi ngả lưng trên và phần vai ra phía sau, phần mông ở mép ghế.
- Ngồi ở tư thế đầu gối gập hoặc mở rộng quá mức, hai chân đung đưa hoặc không được hỗ trợ đúng cách.
- Ngồi ở tư thế khiến lưng bị chông chênh, không được hỗ trợ đầy đủ, khiến cột sống chịu áp lực.
- Ngồi cúi đầu khi sử dụng điện thoại hoặc đọc tài liệu.
- Ngồi ghế quá cao khiến hai chân không thể đặt vuông góc với mặt sàn.
Xem thêm video NGỒI SAI TƯ THẾ GÂY LỆCH CỘT SỐNG – HẬU QUẢ KHÔN LƯỜNG
5. Các cách cải thiện tư thế và chăm sóc cột sống lưng khỏe mạnh
Tất cả tư thế và chuyển động được cơ thể tạo ra đều liên quan hoặc tác động trực tiếp đến cơ, gân và dây chằng. Do đó, để duy trì cách ngồi đúng tốt hơn cho sức khỏe cũng như cột sống, mỗi người hãy học cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt trong đời sống hằng ngày. Cụ thể:
- Cân nhắc sử dụng các loại ghế làm việc chuyên dụng, ghế quỳ [knee chair] hoặc bóng yoga.
- Tập thói quen hít thở sâu vài lần sau mỗi giờ ngồi để ngăn ngừa thiếu oxy lên não, gây ra đau đầu và choáng váng.
- Thường xuyên luyện tập thể thao tối thiểu 30 phút và 3 buổi mỗi tuần.
- Vận động hợp lý, với một số bài tập hỗ trợ thư giãn cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương khớp như yoga, aerobic hoặc bơi lội.
- Đặt đệm hoặc gối tựa để hỗ trợ vùng thắt lưng khi ngồi, giảm đau căng vùng lưng dưới.
- Khi ngồi làm việc, cần giữ cho màn hình ngang ngực hoặc ngang tầm mắt để tránh đau lưng trên và đau mỏi cổ.
- Đi bộ thẳng lưng, thả lỏng vai, nhìn thẳng, không nghiêng người hoặc đầu cúi xuống khi đi bộ. Ngoài ra, cần chú ý vung hai cánh tay nhanh và đều, đồng bộ với chân.
- Không cúi lưng quá mức khi nâng vật. Hãy uốn cong chân, hai bàn tay giữ đồ vật và sau đó duỗi thẳng chân để đứng lên thì tốt hơn.
- Hạn chế đi giày cao gót. Thay vào đó, hãy chọn giày vừa vặn, có miếng lót chỉnh hình hoặc tạo cảm giác thoải mái khi đứng trong thời gian dài.
- Thay đổi không gian làm việc, ví như thêm chỗ đặt chân, miếng đệm cổ tay hoặc gối tựa lưng.
Nhìn chung, duy trì tư thế ngồi đúng là một trong những yếu tố quan trọng giúp hạn chế gù lưng, bảo vệ cột sống và tạo dáng ngồi đẹp khi giao tiếp. Bên cạnh cải thiện dáng ngồi theo hướng dẫn trên đây, mỗi người cũng nên đi tầm soát sức khỏe xương khớp – cột sống định kỳ nhằm phát hiện sớm dấu hiệu bất thường, kịp thời ngăn chặn bằng biện pháp điều trị phù hợp để giữ cho “trụ cột” của cơ thể luôn khỏe mạnh.
Phòng khám ACC – chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống tự hào là địa chỉ uy tín để người bệnh trên toàn quốc trải nghiệm mô hình khám sức khỏe xương khớp và cột sống đạt chuẩn quốc tế.
Trải qua hơn 16 năm hoạt động, phòng khám ACC đã thành công giúp cho hàng nghìn bệnh nhân trong và ngoài nước thoát khỏi nỗi ám ảnh về thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cũng như nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Tất cả là nhờ liệu trình điều trị tối ưu, kết hợp giữa Trị liệu Thần kinh Cột sống [Chiropractic] với Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng bằng trang thiết bị hiện đại. Qua đó, đem đến hiệu quả lâu dài, đảm bảo an toàn và ngăn ngừa nguy cơ tái phát về sau.
Đặt hẹn tại phòng khám ACC ngay hôm nay để được tầm soát và chăm sóc sức khỏe cột sống với đội ngũ bác sĩ nước ngoài giàu chuyên môn nhé: CLICK VÀO ĐÂY!
Xem thêm: