Việc phải ở lâu trong nhà vì giãn cách, với nhiều áp lực vô hình, đã khiến bạn luôn ở trong tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Hiểu được điều đó, GOGOX muốn chia sẻ đến bạn một số phương pháp để giúp bạn giải tỏa stress ngay tức thì và cực kì hiệu quả. Hãy khám phá và thực hành ngay cùng chúng tôi nhé!
1. Tập hít thở sâu
Khi bị stress, chúng ta thường luôn ở trong tình trạng căng thẳng, dễ bực bội, khó chịu và thậm chí mất kiểm soát với những hành vi, cảm xúc của mình. Tập hít thở sâu và đều đặn là một phương pháp hiệu quả để giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy bình tĩnh hơn để giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng nhất.
Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đáng kể những căng thẳng, lo âu của bản thân mình.
2. Uống trà
Ngay bây giờ, bạn hãy pha cho mình một tách trà ngon để thưởng thức và tận hưởng nhé. Trong trà có chứa axit amin L-theanine, một chất giúp cho não bộ thư giãn, chống lại căng thẳng hiệu quả. Đồng thời, uống trà còn tăng cường sức đề kháng giúp bạn có đủ sức khỏe để chống lại bệnh trước đại dịch Covid 19.
Lưu ý: Bạn chỉ nên uống từ 1 – 2 ly trà mỗi ngày là tốt nhất. Việc uống quá nhiều trà trong một ngày sẽ gây nên một số phản ứng phụ không tốt cho cơ thể như đau đầu, chóng mắt, buồn nôn, mất ngủ,…v…v
3. Xoa bóp bàn tay
Một trong những phương pháp đã được các nhà khoa học Nhật Bản chứng minh có tác dụng chống lại các căng thẳng, lo lắng, tức giận và sợ hãi, cũng như giảm các chứng bệnh đau đầu, buồn nôn, đó là xoa bóp bàn tay.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần lần lượt nắm các ngón tay tối thiểu trong vòng 1 phút.
Nắm ngón tay cái: Giảm lo âu, căng thẳng
Nắm ngón tay trỏ: Xóa tan cảm giác sợ hãi và lo lắng
Nắm ngón tay giữa: Giảm sự tức giận
Nắm ngón tay áp út: Giải phóng năng lượng, làm giảm sự sợ hãi và các cảm xúc tiêu cực
Nắm ngón tay út: Giảm cảm giác thiếu tự tin và thiếu tự trọng
Trên đây là ba phương pháp đơn giản và hiệu quả để phần nào giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Việc phải giãn cách ở nhà vì đại dịch Covid 19 là điều không ai mong muốn. Nhưng trên tất cả, hãy khỏe mạnh, mỉm cười mỗi ngày, lan tỏa năng lượng tích cực mỗi ngày, cùng bên nhau đẩy lùi dịch bệnh thành công bạn nhé
9 lời khuyên hữu ích kiềm chế bực tức
Ảnh minh hoạ
Giữ bình tĩnh khi tranh luận quả là một việc không dễ dàng chút nào! Tuy nhiên, bạn nên cố gắng kiểm soát tâm trạng bởi khi nóng giận, sự việc, mâu thuẫn có xu hướng trở nên gay gắt và bất lợi hơn. Một số lời khuyên sau có thể giúp bạn tích luỹ thêm kinh nghiệm giao tiếp cho bản thân.
1. Đặt mình vào vị trí đối phương
Bạn đã bao giờ nghĩ về việc đặt mình vào vị trí của người phải đón nhận cơn giận dữ của bạn chưa? Bạn đã bao giờ nghĩ xem họ cảm thấy thế nào khi bạn la hét? Hãy thử làm những việc đó để học cách giữ bình tĩnh.
2. Nóng giận có giá trị gì không
Đôi khi, chúng ta thường hay có những cơn giận dữ vô cớ bởi những điều nhỏ nhặt. Đó cũng là nguyên nhân làm tổn thương nhiều mối quan hệ.
Vậy thì bạn thử nghĩ xem điều mà bạn đang giận dữ có đáng không? Bạn có thực sự nghĩ rằng nó giống như một sự loạn trí? Bạn có nghĩ rằng năng lượng của bạn nên tập trung vào một thứ gì khác chăng? Lời khuyên ở đây là nên bình tĩnh trước mọi tình huống và giải quyết mâu thuẫn một cách ôn hoà.
3. Rèn luyện thể chất
Bạn có biết rằng tập thể dục thực sự có thể giải phóng tất cả các loại endorphin trong cơ thể cũng như não bộ và làm cho bạn hạnh phúc?
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, một trong những cách mà tôi đã học được là tập thể dục và giảm thiểu adrenaline - một loại hormone thường sinh ra khi bạn giận dữ.
Chia sẻ thẳng thắn
Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể tập thể dục hoặc đặt mình vào vị trí người khác thì một lời khuyên tiếp theo để giữ bình tĩnh là chia sẻ thẳng thắn.
Hãy nói chuyện cởi mở, chân thành với đối phương. Nói về những kỳ vọng và những điều đang làm phiền bạn, thay vì nổi nóng. Cách này sẽ vô cùng hiệu quả và có thể giúp bạn tránh được vô số cuộc tranh cãi không đáng có!
5. Hít thở sâu
Nếu bạn thực sự rất tức giận và dường như không thể kìm chế nổi thì một cách chắc chắn giúp bạn lấy lại bình tĩnh có liên quan đến cách hít thở của bạn.
Chỉ cần một vài hơi thở sâu, bạn sẽ nhận thấy chính xác điều gì bạn đang tranh cãi và lý do tại sao bạn phải tức giận để có cách giải quyết hợp lý hơn.
6. Đi ra chỗ khác
Nếu bạn thực sự tức giận và dường như không thể phá vỡ cơn bực tức đó, bạn cần phải đi ra ngoài. Lánh ra một chỗ khác và lấy lại cân bằng là một lựa chọn tốt hơn là làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và la hét ầm ĩ.
Vì vậy, hãy dành một vài phút, vài giờ, thậm chí là một ngày để “hạ hoả”. Bên cạnh đó, bạn nên nói với đối phương rằng bạn cần có thời gian để họ hiểu mình phải làm gì.
7. Đếm đến 10
Tôi biết, mẹo giữ bình tĩnh này có thể mang chút hơi hướng cổ điển, nhưng nó hoàn toàn hiệu quả. Hãy dành chút thời gian của bạn, nhắm mắt lại và đếm đến 10 khi bạn thấy mình dần mất bình tĩnh để kiểm soát tình huống không theo hướng tiêu cực.
8. Suy nghĩ sâu sắc về vấn đề gây mâu thuẫn
Trước đây bạn đã bao giờ suy ngẫm kỹ về một vấn đề nào đó chưa? Bạn đã bao giờ ngồi bình tĩnh và để cho trí óc làm việc thật mình mẫn? Có lẽ bạn thậm chí còn viết được ra suy nghĩ của mình và tìm ra lý do tại sao, và điều cốt lõi là bạn đang tức giận và điều gì khiến bạn như vậy.
Cách này hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn. Nó làm cho bạn bình tĩnh hơn và tất cả các yếu tố liên quan cũng hài hoà hơn.
9. Tập trung vào một điều gì đó tích cực
Cuối cùng, hãy tập trung vào một cái gì đó mang tính tích cực! Bạn có đang mong muốn điều gì không? Thứ gì là tích cực trong cuộc sống của bạn? Hãy quan tâm tới những thứ đó, thay vì giận dữ!